首页
设为首页
登录
注册
搜索
资讯政策
体育产业
互联网
财经金融
科技产业
企服行业
文化产业
旅游产业
美食行业
房产行业
汽车产业
教育产业
视频
博客
推荐
找食材
下厨房
图片
滚动
备孕期吃荔枝有讲究，这么吃才科学！
美食
0评论
来自：
开说
|
拓荒牛
2025-07-03
芬兰蓝莓派有多香？一口酥脆酸甜，藏着北欧的秘密！
美食
0评论
来自：
注册公司服务中心
|
拓荒牛
2025-07-03
自助餐3种贵菜没人拿，老板暗笑，你知道怎么吃才值票价？
美食
0评论
来自：
代理记账服务中心
|
拓荒牛
2025-07-03
很多病都是“撑”出来的！正确保持“饥饿感”有助于延长寿命
美食
0评论
来自：
数字乡村-村CBD、村BD
|
拓荒牛
2025-07-03
忙碌的工作生活中如何保持养生？
美食
0评论
来自：
优府科技服务（北京）有限公司
|
拓荒牛
2025-07-03
叶酸“藏”在哪？这些食物水果堪称天然补给站！
美食
0评论
来自：
知识产权服务中心
|
拓荒牛
2025-07-03
还在觉得果肉有很多营养？其实，这些水果果皮有较高的营养价值
美食
0评论
来自：
开说
|
拓荒牛
2025-07-03
“我家楼下的小饭店”，集体火了
美食
0评论
来自：
企业数字化（企业CBD）
|
拓荒牛
2025-07-03
更年期女性想要营养要跟得上？牢记这5个注意事项，多喝水也没错
美食
0评论
来自：
社保公积金服务中心
|
拓荒牛
2025-07-03
你的肥胖可能是营养不良
美食
0评论
来自：
知识产权服务中心
|
拓荒牛
2025-07-03
肿瘤患者需要补充维生素和矿物质吗？日常饮食，可这么吃
美食
0评论
来自：
知识产权服务中心
|
拓荒牛
2025-07-03
3 分钟学会龙虾饺子，有手就行！快来试试！
美食
0评论
来自：
企业信息化服务-企业CBD
|
拓荒牛
2025-07-03
能吃能喝能跑能跳就是健康吗？这种想法，有人可能会质疑
美食
0评论
来自：
代理记账服务中心
|
拓荒牛
2025-07-03
孕期三餐不重样，营养满分宝宝聪明，婆婆秘籍让亲妈眼红
美食
0评论
来自：
知识产权服务中心
|
拓荒牛
2025-07-03
50岁后吃七分饱害身体？医生叮嘱：这5招让你吃得更健康
美食
0评论
来自：
代理记账服务中心
|
拓荒牛
2025-07-03
水蜜桃5块钱一斤，熬成果酱香全家，3步做出超美味
美食
0评论
来自：
企业第二办公区-企业CBD
|
拓荒牛
2025-07-03
饮食不当也会导致健康受损，饮食要遵守哪些原则，需了解
美食
0评论
来自：
商标服务中心
|
拓荒牛
2025-07-03
糖尿病美食：巧用芹菜和茄子，清清爽爽吃晚餐
美食
0评论
来自：
资质办理服务中心
|
拓荒牛
2025-07-03
食用粗粮有哪些好处？
美食
0评论
来自：
企业信息化服务-企业CBD
|
拓荒牛
2025-07-02
尿毒症是喝出来的？医生直言：这3种水戒不掉，铁打的肾也扛不住
美食
0评论
来自：
企业数字化（企业CBD）
|
拓荒牛
2025-07-02
首页
上一页
333
334
335
336
337
下一页
末页
热点文章
关于企业头条
┊
联系方式
┊
网站地图
┊
服务条款
┊
人才招聘
版权所有：优府信息技术股份有限公司 Copyright 2008-2024 All rights reserved.
跟帖评论自律管理承诺书违法和不良信息举报：010-53516958
增值电信业务经营许可证
┊
广播电视节目制作许可证
┊
固定刊物许可证
┊
网络文化经营许可证
晋ICP备17002471号-6
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070308263862033.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070308264325268.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070308264880822.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070308265326447.png"><p>一、合理饮食：营养均衡的艺术</p><p>饮食是养生的第一步。每天摄入足够的营养，选择新鲜食材，多吃蔬菜水果，适量摄取优质蛋白质，如鱼、鸡肉和豆制品。避免过度依赖快餐和外卖，自己动手做健康餐，不仅能保证营养，还能在烹饪过程中放松心情。</p><p>二、充足睡眠：夜间修复的黄金时段</p><p>睡眠是身体修复的关键时段。尽量保持规律的作息时间，保证每天7-8小时的高质量睡眠。睡前避免使用电子设备，创造一个安静、舒适的睡眠环境，有助于快速入睡和深度休息。</p><p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070308265884415.png"><p>二、蔬菜中的叶酸大户</p><p>1.绿叶蔬菜</p><p>菠菜、生菜、油麦菜、空心菜等绿叶蔬菜，堪称叶酸的“天然仓库”。它们不仅叶酸含量高，还富含维生素、矿物质和膳食纤维。无论是清炒、白灼，还是做成蔬菜沙拉，都能保留大部分的叶酸营养。而且，这些绿叶蔬菜烹饪方式简单，方便快捷，是日常补充叶酸的首选。</p><p>2.豆类蔬菜</p><p>豆类蔬菜如四季豆、荷兰豆、豌豆等，同样是叶酸的优质提供者。它们可以与肉类搭配炒制，也能单独做成清炒时蔬，口感鲜嫩，营养丰富。另外，像黄豆、黑豆等豆类，在发芽后，叶酸含量会进一步提升，豆芽也是补充叶酸的不错选择。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070308270278862.png"></p><h3>一、这些果皮比果肉更营养</h3><p>1、苹果皮：膳食纤维之王</p><p>苹果皮含有比果肉多4倍的膳食纤维，特别是不可溶性纤维能促进肠道蠕动。果皮中的槲皮素含量是果肉的5-6倍，这种抗氧化物质对心血管特别有益。</p><p>2、葡萄皮：抗衰老的秘密武器</p><p>紫葡萄皮中的白藜芦醇含量是果肉的50倍，这种强效抗氧化剂能帮助延缓衰老。红葡萄皮还含有大量花青素，对保护视力很有帮助。</p><p>3、香蕉皮：被低估的营养宝库</p><p>熟透的香蕉皮钾含量是果肉的2倍，还含有丰富的色氨酸和叶黄素。在部分国家，香蕉皮被当作蔬菜食用，可以炖煮或打成果昔。</p><h3>二、果皮的正确打开方式</h3><p>1、彻底清洗再清洗</p><p>用流动水搓洗30秒以上，能去除大部分表面农残。可以先用小苏打水浸泡5分钟，再用软毛刷轻轻刷洗。</p><p>2、这些果皮最好别吃</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070308270777245.png"><p>进店没有“扫码点餐”的招呼，菜单和价目表都在墙上贴着。客人点餐，老板娘董洪英用纸笔记录，并根据需求备注：“面条要软一点”“多放韭菜”。</p><p>前厅后厨，大多数时候，老板徐大军都在里面“叮叮当当”一通炒。</p><p>小店开了13年，他早练就一个本事——不到1分钟，一碗店内招牌“长鱼炒面”带着锅气翻进碗里。否则，估计很难应对现在中午高峰期排队的场面。</p><p>如果不是门口老有排队等候吃面的人，也很难把这个隐秘又普通的小店，和“必吃榜”上榜联系在一起。</p><p>在6月25日揭晓的2025大众点评“必吃榜”上，徐大军的店首次上榜。对于为什么会上榜，上榜意味着什么，他还有点蒙。)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070308271283111.png"></p>一、蛋白质摄入的黄金法则<p>1、动物蛋白要"挑三拣四"</p><p>优选鱼类和禽类，每周至少安排3次深海鱼。红肉选择里脊等瘦肉部位，烹饪前记得剔除可见脂肪。乳制品选择发酵型更利于吸收，比如无糖酸奶。</p><p>2、植物蛋白要"强强联合"</p><p>大豆制品搭配谷物食用，蛋白质利用率能提升40%。尝试把豆腐和糙米一起煮，或者用鹰嘴豆泥抹全麦面包。坚果每天吃掌心一小把，最好选择原味烘焙的。</p>二、关键营养素的补给策略<p>1、钙质吸收需要"神助攻"</p><p>补钙不只要喝牛奶，芥蓝、小白菜等深绿色蔬菜含钙量惊人。搭配富含维生素d的香菇、蛋黄食用，吸收率能翻倍。注意咖啡因会影响钙吸收，喝茶要间隔两小时。</p><p>2、b族维生素要"团队作战"</p><p>全谷物保留的胚芽富含b1，动物肝脏含b12，两者搭配能稳定神经系统。蒸红薯时保留皮，煮绿豆别加碱，这些细节能让营养素少流失30%。</p>三、喝水这件事大有学问<p>1、喝水的正确"时间表"</p><p>晨起300毫升温水唤醒肠道，餐前半小时喝水控制食量，运动后小口慢饮。睡前两小时控制饮水，避免起夜影响睡眠质量。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070308271656252.png"><p>3、烹饪方式</p><p>肥胖的人往往比较重口味，更喜欢高糖、高油、高脂的食物，比如奶茶、甜品、烧烤、油炸食品等，增加了食物的热量。</p><p>同时不健康的烹饪方式，会导致食材中营养素的大量流失，也就使得同样的食物，但热量更高，营养更低。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070308272146384.png"></p><h3>一、肿瘤患者为什么更需要关注营养</h3><p>1、代谢变化</p><p>肿瘤会导致身体代谢异常，某些营养素的消耗量会增加。比如蛋白质分解加快，需要更多优质蛋白来维持肌肉量。</p><p>2、治疗副作用</p><p>放化疗可能影响味觉、造成恶心呕吐，导致进食困难。这时候更需要营养密度高的食物。</p><p>3、免疫力维护</p><p>充足的维生素和矿物质能帮助维持免疫系统功能，这对肿瘤患者尤为重要。</p><h3>二、关键营养素及食物来源</h3><p>1、优质蛋白质</p><p>鸡蛋、鱼肉、豆制品都是易消化的优质蛋白来源。建议分散在三餐中摄入，每次20-30克。</p><p>2、抗氧化维生素</p><p>深色蔬菜（菠菜、西兰花）、橙黄色水果（芒果、木瓜）富含维生素a、c、e。这些营养素能帮助对抗氧化应激。</p><p>3、b族维生素</p><p>全谷物、坚果、瘦肉含有丰富的b族维生素，对维持神经系统功能和能量代谢很重要。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070308272624258.png"><p>龙虾，作为海鲜中的珍品，其肉质鲜嫩、甜美，富含蛋白质和多种营养元素。将龙虾肉融入饺子馅中，不仅增添了独特的风味，还提升了饺子的营养价值。而饺子皮则是包裹着这美味馅料的外衣，它的柔软和嚼劲与龙虾肉的鲜嫩相得益彰。</p><p>在制作龙虾饺子时，食材的选择和搭配至关重要。首先，要确保选用新鲜的龙虾，以保证其肉质的鲜美。其次，搭配适量的蔬菜和调料，既能增加口感的层次感，又能使饺子更加健康美味。此外，饺子皮的制作也需要一定的技巧，要掌握好面粉和水的比例，以及揉面和擀面的方法。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070308273114626.png"></p><h3>一、身体健康的隐藏指标</h3><p>1、睡眠质量检测</p><p>连续深度睡眠时间不足90分钟，即使睡够8小时也属于睡眠障碍。夜间频繁起夜、多梦易醒都是身体发出的警.报。</p><p>2、肠道菌群平衡</p><p>肠道被称为"第二大脑"，菌群失衡可能引发焦虑、过敏等连锁反应。健康人群的肠道菌群多样性应达到1000种以上。</p><p>3、细胞代谢效率</p><p>线粒体功能衰退会加速衰老，表现为容易疲劳、伤口愈合慢。正常代谢率应在安静状态下每小时消耗1大卡/公斤体重。</p><h3>二、心理健康容易被忽视的信号</h3><p>1、情绪调节能力</p><p>遇到小事就暴躁易怒，或是持续两周以上的情绪低落，都可能是心理亚健康状态。</p><p>2、压力应对机制</p><p>靠暴饮暴食、疯狂购物来减压，本质上都是不健康的应对方式。</p><p>3、专注力持续时间</p><p>工作时频繁走神，阅读时难以集中注意力超过20分钟，提示神经系统需要调理。</p><h3>三、社会适应能力的健康密码</h3><p>1、人际关系质量</p><p>拥有3-5个可以倾诉心事的密友，比微信好友数量更能反映社交健康度。</p><p>2、环境适应能力</p><p>换季时不生病、倒时差恢复快，体现的是免疫系统和生物钟的调节能力。</p><p>3、价值实现感受</p><p>长期觉得工作没有意义，可能是职业倦怠的前兆，这种状态持续半年就需要干预。</p><h3>四、打造真正的健康生活方式</h3><p>1、建立生物钟节律</p><p>固定作息时间比睡眠时长更重要，建议每天起床时间波动不超过1小时。</p><p>2、营养密度优先</p><p>选择颜色丰富的天然食材，每天摄入不少于5种颜色的蔬菜水果。</p><p>3、动静结合运动</p><p>每周3次有氧运动搭配2次力量训练，才是保持机能的最佳方案。</p><p>4、定期心理排毒</p><p>通过正念冥想、艺术创作等方式，给情绪找到合适的出口。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070308273641242.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070308274061053.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070223311204813.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070223311957433.png"></p><h3>一、三餐定时定量有讲究</h3><p>1、早餐要像国王</p><p>7-9点是最佳早餐时间，搭配原则是"优质蛋白+复合碳水+膳食纤维"。比如全麦面包配水煮蛋和蔬菜沙拉，既扛饿又避免血糖骤升。</p><p>2、午餐要像大臣</p><p>12-13点进餐最理想，主食占1/4、蛋白质占1/4、蔬菜占1/2。注意先喝汤再吃菜，最后吃主食，能有效控制食量。</p><p>3、晚餐要像乞丐</p><p>建议18点前完成，选择易消化的食物。如果不得不晚吃，可以喝碗燕麦粥或吃个蒸南瓜，避免加重肠胃负担。</p><h3>二、食材搭配的黄金法则</h3><p>1、荤素1:3比例</p><p>每餐蔬菜要占到总食量的75%，肉类不超过25%。深色蔬菜要占蔬菜总量的一半以上。</p><p>2、主食粗细搭配</p><p>精米白面要搭配全谷物，推荐燕麦、荞麦、糙米等。煮饭时可以用三分之二白米加三分之一杂粮。</p><p>3、水果不在饭后</p><p>最佳食用时间是上午10点或下午4点，与正餐间隔2小时。注意榴莲、荔枝等高糖水果要控制量。</p><h3>三、烹饪方式的健康选择</h3><p>1、多用低温烹饪</p><p>蒸、煮、炖的方式能最大限度保留营养。炒菜时要热锅凉油，避免油温过高产生有害物质。</p><p>2、少用复合调料</p><p>味精、鸡精等鲜味剂会掩盖食材本味。可以用香菇、海带、虾皮等天然食材提鲜。</p><p>3、控制用盐量</p><p>每天不超过5克，建议使用限盐勺。出锅前放盐可以减少用量，巧用醋、柠檬汁等也能提升咸味感知。</p><h3>四、这些饮食误区要避开</h3><p>1、趁热吃不一定好</p><p>超过65℃的食物会损伤食道黏膜，汤品建议晾至50℃以下再饮用。</p><p>2、喝汤不如吃肉</p><p>汤里的嘌呤和脂肪含量高，真正的营养还是在肉里。高尿酸人群尤其要少喝老火靓汤。</p><p>3、鲜榨果汁≠健康</p><p>水果榨汁后膳食纤维被破坏，糖分吸收速度加快。直接吃水果更有利于控制血糖。</p><p>养成好的饮食习惯其实不难，关键是要建立正确的认知。从明天开始，试着调整你的餐盘结构，细嚼慢咽享受每一口食物。记住，最好的养生就是好好吃饭，让身体在规律、均衡的饮食中找到自己的节奏。</p><p>温馨提示：内容中医疗科普知识仅供参考，不构成用药指南，不作诊断依据，无行医资格切勿自行操作，若有不适请及时到医院就诊。</p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070223312473208.png"><p>芹菜一菜两吃</p><p>你知道吗？芹菜茎与叶从营养成分的种类上来说，二者没有多大差别，但在营养成分的含量上却有不小的差距，比如芹菜叶含有的胡萝卜素是芹菜茎的88倍，维生素b1含量高17倍，维生素c含量高13倍，蛋白含量高11倍，含有的钙也高出了3倍，可以说芹菜叶的营养价值是高于芹菜茎的，所以吃芹菜只吃茎不吃叶，实在是浪费又可惜，可以一菜两吃。</p><p>芹菜茎最简单的是做成凉拌芹菜，配点水煮花生米、黄豆可以进一步提高这道凉拌菜的营养价值，是很好的一道早餐和晚餐小菜，每次可以多做点，放在冰箱中随吃随取。</p><p>芹菜叶可以做成主食，将芹菜叶洗干净后，撒上一层面粉，轻轻搅拌，让面粉薄薄地包裹住芹菜叶、上锅蒸5-8分钟，做成拨烂子，就是一道特色主食。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070223312941366.png"><p>△本图由ai生成</p><p>粗粮膳食纤维多，饱腹感强，血糖上升慢，还具有促进消化、改善排便等作用。</p><p>粮食通常分成粗粮和细粮，大米、白面是细粮，而粗粮可以分为三类。一个是谷物类的粗粮，如玉米、小米、高粱、大麦、燕麦等；一个是杂豆类的粗粮，如黄豆、绿豆、红豆、黑豆、蚕豆、豌豆等；还有一个是块茎类的，如红薯、山药、马铃薯等。</p><p>粗粮含有丰富的营养，除了蛋白质、糖类、脂肪、维生素无机盐，还含有膳食纤维以及其他的一些营养物质，经常食用有助于改善贫血、预防水肿、感冒等症状，能够提升机体的免疫力。由于粗粮具有天然的香味，原汁原味，诱人食欲，故而具有开胃的功效。粗粮另外一个重要作用就是改善便秘，粗粮中大量的膳食纤维能够增强肠道蠕动，平衡肠道菌群。</p><p>此外，粗粮还有抗衰老之效。杂粮中维生素含量较高，如维生素b、维生素e等，能够助人体清除自由基，活化机体酶的活性，改善机体内的环境平衡，从而起到抗衰老的作用。(来源：《万问万答——问出你的为什么》)</p><p>【来源：爱济南新闻客户端】</p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070223313308320.png"><p>尿毒症，即肾功能衰竭，指肾脏滤过功能严重受损，致使体内代谢废物与毒素无法有效排出，进而诱发一系列复杂症状。尿毒症患者在病情进展中，常伴随恶心、呕吐、身体乏力、水肿等症状，病情严重者甚至需要依靠透析或肾移植手术来延续生命，生活质量严重受损。</p><p>尿毒症的诱因繁多，慢性肾炎、糖尿病、高血压等慢性疾病位列其中，然而，不良的生活方式和饮食习惯同样在其中扮演举足轻重的角色。尤其值得重视的是，饮水质量的好坏对于肾脏健康具有至关重要的影响，不良水质可能直接损害肾脏功能。如果长期饮用不健康的水，可能会对肾脏造成无法逆转的损伤。</p><p>小李，身为一名平凡的职场人士，日常忙碌于工作之中，饮食作息因此略显无序，难以维持规律。小李有一个不太健康的习惯，那就是偏爱饮用各种饮料来替代清水，这样的选择在一定程度上影响了他的水分摄入与身体健康。几年下来，他感觉身体越来越疲惫，经常腰酸背痛，还伴有头晕目眩的症状。到医院一检查，竟被诊断为尿毒症。这一突如其来的尿毒症诊断，犹如晴天霹雳般震惊，让小李及其家人陷入难以接受的悲痛之中。而医生在详细询问他的生活习惯后，指出他长期喝含糖饮料和劣质矿泉水，可能是导致肾脏负担加重的主要原因。</p><img)
晋ICP备17002471号-6