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立秋血糖乱了套？老人晚餐三不喝，稳住健康全靠它！
美食
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企业信息化服务-企业CBD
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拓荒牛
2025-08-10
吃葡萄会“助推”血脂升高吗？提醒：血脂高的人不妨多吃3种水果
美食
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业财融合服务中心
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拓荒牛
2025-08-10
立秋过后，建议大家少碰“寒凉”，多吃5种食物，营养润燥好入秋
美食
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注册公司服务中心
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拓荒牛
2025-08-10
红枣红糖补血不靠谱？中医提醒：这3种食物才是真正的补血佳品
美食
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拓荒牛
2025-08-10
研究发现：过了50岁后补充这几种营养，或可改善血压、血脂、血糖
美食
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社保公积金服务中心
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拓荒牛
2025-08-10
哪种“早餐”最不健康？是油条吗？医生提醒：3种早餐，尽量少吃
美食
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企业第二办公区-企业CBD
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拓荒牛
2025-08-10
什么时间喝牛奶最好？医生建议；最好这2个时间段喝，早知早受益
美食
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优府科技服务（北京）有限公司
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拓荒牛
2025-08-10
张大爷吃保健品脸色发黄，医生揭秘4种“补品”害人真相？
美食
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注册公司服务中心
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拓荒牛
2025-08-10
每天一苹果健康又长寿？3年后查出糖尿病，医生揭5个坏习惯
美食
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企业数字化（企业CBD）
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拓荒牛
2025-08-10
三伏天必吃水果推荐 吃对了更健康
美食
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业财融合服务中心
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拓荒牛
2025-08-10
医生研究表明：经常吃坚果仁，或显著减少痴呆、中风、三高风险
美食
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代理记账服务中心
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拓荒牛
2025-08-10
高蛋白饮食危害大？科学摄入方案来了！
美食
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软件著作权服务中心-企业CBD
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拓荒牛
2025-08-10
中老年人少吃萝卜南瓜，多吃这8样食物更健康！
美食
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来自：
业财融合服务中心
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拓荒牛
2025-08-10
医生呼吁：上年纪的老人，宁愿吃点水果，也不要随便吃这3种坚果
美食
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企业信息化服务-企业CBD
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拓荒牛
2025-08-10
62岁男子，经常吃燕麦降血脂，3个月后血脂如何？答案很明显
美食
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开说
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拓荒牛
2025-08-10
常吃核桃可以降血糖？医生提醒：想要血糖稳定，这2物少吃!
美食
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企业第二办公区-企业CBD
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拓荒牛
2025-08-10
菠萝成为关注对象！医生：常吃菠萝，不出2个月，身体或有5大改善
美食
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代理记账服务中心
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拓荒牛
2025-08-10
高血脂不能吃坚果？医生建议：要降血脂，这两种食物要常吃
美食
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来自：
优府科技服务（北京）有限公司
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拓荒牛
2025-08-10
早点吃饭或可降低肥胖遗传风险
美食
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来自：
社保公积金服务中心
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拓荒牛
2025-08-10
过了60岁红薯跟南瓜不能吃？提醒：年纪大了，这5样能不吃就别吃
美食
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企业数字化（企业CBD）
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拓荒牛
2025-08-10
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![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081016060010660.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081015045327432.png"><p>吃葡萄的6个好处</p><p>1、排毒养颜</p><p>常吃葡萄可以促进新陈代谢，加快体内排毒，而且还能改善血液循环环境，提高血液质量，让皮肤红润美丽。</p><p>2、延缓衰老</p><p>葡萄中含有大量的花青素和类黄酮，能够清除体内自由基，起到抗氧化作用，从而有助于延缓衰老。</p><p>3、强壮骨骼</p><p>常吃葡萄可以提高钙的利用率，葡萄籽中的原花青素能够促进骨骼的生长，减缓骨质流失，改善骨关节炎，可以利尿强壮骨骼。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081015050630127.png"><p>尤其是在饮食方面，立秋过后我们就不能像在夏天一样，频繁地吃一些西瓜、冷饮、海鲜等寒凉食物，要依据节气与天气的改变适当调整饮食，平时可以多吃这5种美食，滋养身体，平安入秋！</p><p>1.七度方五黑糕</p><p>经历过苦夏的“折磨”，我们的身体多少都会受到一些影响，此时就更要注重营养的进补，平时可以吃点五谷杂粮给身体提供更为均衡的营养。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081015051743041.png"></p><h3>一、红糖红枣的补血真相</h3><p>1、红糖含铁量惊人吗？</p><p>每100克红糖含铁量约2毫克，而同等重量猪肝含铁量高达22毫克。靠红糖补铁，你得喝掉一大桶才够一日所需。</p><p>2、红枣补血效果有限</p><p>虽然红枣含一定铁元素，但属于非血红素铁，人体吸收率仅3%-5%。中医用枣主要是取其"补中益气"之效。</p><h3>二、中医推荐的三大补血佳品</h3><p>1、动物肝脏</p><p>猪肝、鸡肝等不仅含铁量高，而且血红素铁吸收率可达15%-35%。每周吃2-3次，每次50克左右就能满足需求。</p><p>2、黑芝麻</p><p>古称"胡麻"，富含铁、维生素e和必需脂肪酸。《本草纲目》记载其能"补五内，益气力"。建议炒熟磨粉，每天一小勺。</p><p>3、黑木耳</p><p>每100克干木耳含铁97毫克，是猪肝的4倍多。泡发后凉拌或炒食，搭配维生素c含量高的食物更利吸收。</p><h3>三、补血饮食的正确打开方式</h3><p>1、铁锅炒菜有讲究</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081015052668172.png"></p><h3>一、50+人群最该补的4大营养素</h3><p>1、镁元素</p><p>绿叶蔬菜和坚果中富含的镁，能放松血管平滑肌。研究发现每日摄入400mg镁，可使收缩压平均下降3-4mmhg。建议每天吃3把菠菜或30克杏仁。</p><p>2、omega-3脂肪酸</p><p>深海鱼中的这种好脂肪，能降低血液粘稠度。每周吃2-3次三文鱼或沙丁鱼，可使甘油三酯水平下降25%左右。素食者可以选择亚麻籽补充。</p><p>3、膳食纤维</p><p>燕麦、豆类里的水溶性纤维像海绵般吸附胆固醇。每天摄入25-30克，坚持3个月可使坏胆固醇降低8%。注意要配合充足饮水。</p><p>4、维生素d</p><p>阳光维生素不仅能促进钙吸收，还能改善胰岛素敏感性。50岁以上人群每天需要15-20微克，可通过晒太阳或强化食品获取。</p><h3>二、营养补充的黄金组合</h3><p>1、早餐搭配</p><p>燕麦片+奇亚籽+蓝莓，提供膳食纤维和抗氧化剂。搭配1个水煮蛋补充优质蛋白。</p><p>2、午餐选择</p><p>清蒸鲈鱼+凉拌黑木耳+糙米饭，富含omega-3和b族维生素。用橄榄油代替动物油烹饪。</p><p>3、加餐方案</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081015053642783.png"></p>一、高糖+精碳水的甜蜜陷阱<p>1、蛋糕配甜豆浆的组合</p><p>松软的蛋糕加上甜豆浆，看似营养实则糖分爆表。这种搭配会导致血糖快速升高，增加胰腺负担。长期食用可能诱发胰岛素抵抗。</p><p>2、即食麦片+风味酸奶</p><p>市售水果味酸奶含糖量惊人，配上即食麦片形成双重糖分攻击。选择无糖酸奶搭配原味燕麦片会更健康。</p><p>3、果汁+白面包的维生素假象</p><p>果汁去除了膳食纤维，留下的是浓缩糖分。搭配精制白面包，维生素没补多少，糖分倒是超标了。</p>二、高油脂+高盐的黄金组合<p>1、油条+咸豆浆的经典cp</p><p>高温油炸使油条产生反式脂肪酸，咸豆浆的钠含量也容易超标。这个组合对心血管极不友好。</p><p>2、手抓饼+培根的西式早餐</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081014044570431.png"></p><h3>一、晨起后的营养加油站</h3><p>1、蛋白质高效吸收期</p><p>经过整夜禁食，人体对蛋白质的吸收率提升30%。200ml温牛奶搭配全麦面包，能形成完美的氨基酸组合。</p><p>2、钙质利用黄金窗</p><p>晨间阳光促进维生素d合成，此时摄入的钙质更易被骨骼吸收。乳糖不耐受者可选择舒化奶。</p><p>3、唤醒消化系统</p><p>温和的乳脂肪能润滑肠道，特别适合容易晨起反酸的人群。注意不要空腹饮用冰牛奶。</p><h3>二、傍晚时分的安神宝</h3><p>1、色氨酸助眠机制</p><p>牛奶中的色氨酸在傍晚6-8点转化效率最高，这是血清素合成的关键时段。</p><p>2、血糖平稳期</p><p>距离晚餐2小时饮用，既能避免血糖骤升，又可预防夜间饥饿感。糖尿病人建议选择低脂款。</p><p>3、肌肉修复准备期</p><p>健身人群此时补充牛奶，其中的酪蛋白能持续滋养肌肉纤维长达8小时。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081014045575783.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081014050572121.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081014052471108.png"></p>一、坚果仁的三大核心营养价值<p>1、优质脂肪组合</p><p>坚果中富含单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，特别是核桃含有α-亚麻酸。这些健康脂肪有助于调节血脂水平，但要注意每天摄入量控制在30克以内。</p><p>2、微量元素宝库</p><p>杏仁富含维生素e，腰果含有丰富的镁元素，巴西坚果则是硒元素的优质来源。这些营养素确实对神经系统有保护作用，但不能替代药物治疗。</p><p>3、植物蛋白和膳食纤维</p><p>坚果的植物蛋白含量普遍在15-25%之间，搭配全谷物食用可以提高蛋白质利用率。膳食纤维则有助于维持肠道菌群平衡。</p>二、关于健康影响的客观认知<p>1、认知功能保护</p><p>某些观察性研究发现，适量摄入坚果可能与较低的认知衰退风险相关。但要注意，这种关联性不等于因果关系，更不能理解为"治疗痴呆"。</p><p>2、心血管健康</p><p>坚果中的精氨酸和植物甾醇确实有助于维持血管弹性。外国心脏协会建议每周吃4-5次坚果，每次约30克，作为健康饮食的一部分。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081013050857260.png"></p><h3>一、这三种坚果老人要慎吃</h3><p>1、盐焗坚果</p><p>那些裹着厚厚盐衣的坚果，吃一小把就抵得上全天盐分摄入量。老人味觉退化容易不知不觉吃多，诱发血压波动。尤其是有心血管问题的，最好选择原味款。</p><p>2、糖渍坚果</p><p>表面亮晶晶的蜜饯坚果含糖量惊人。老年人代谢能力下降，这种"糖衣炮弹"可能引起血糖坐过山车。糖尿病患者更要当心，一颗糖衣核桃相当于半碗米饭的升糖指数。</p><p>3、霉变风险高的坚果</p><p>开心果、花生这些容易受潮发霉的品种，可能暗藏黄曲霉素。老人肝脏解毒功能减弱，哪怕只是轻微霉变，长期积累也可能伤肝。</p><h3>二、为什么水果更适合老人？</h3><p>1、水分含量高</p><p>苹果、梨等水果含水量超过80%，能预防老年人常见的隐性脱水。而坚果吃多了反而可能加重口干症状。</p><p>2、膳食纤维更温和</p><p>水果中的可溶性纤维能促进肠道蠕动，还不像坚果粗纤维那样容易引发老人消化不良。香蕉、火龙果都是不错的选择。</p><p>3、维生素更丰富</p><p>新鲜水果提供的维生素c和抗氧化物质，是经过高温加工的坚果无法比拟的。特别是柑橘类，对增强老人免疫力很有帮助。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081013051741748.png"></p>一、燕麦降血脂的三大法宝<p>1、β-葡聚糖的黏性力量</p><p>燕麦中特有的水溶性膳食纤维能在肠道形成凝胶状物质，像海绵一样吸附胆固醇。每天摄入3克这种纤维，相当于给血管做了次"大扫除"。</p><p>2、不饱和脂肪酸的温柔攻势</p><p>含有的亚油酸能温和调节脂质代谢，就像给血液做了场"精油spa"。这些好脂肪会悄悄替换掉血管里的"不良分子"。</p><p>3、抗氧化物的协同作战</p><p>燕麦中的多酚类物质就像血管卫.士，能减少脂质过氧化损伤。与维生素e配合，形成保护血管的"黄金搭档"。</p>二、吃燕麦的黄金法则<p>1、选对品种很重要</p><p>钢切燕麦保留更多营养成分，即食燕麦虽然方便但gi值较高。建议选择配料表只有"燕麦"一种成分的产品。</p><p>2、烹饪方式有讲究</p><p>冷水下锅煮制的燕麦更粘稠，β-葡聚糖释放更充分。用牛奶代替水煮制，能提高钙质吸收率。</p><p>3、搭配食材要聪明</p><p>加入奇亚籽或亚麻籽能提升ω-3含量，撒些蓝莓可增加抗氧化能力。但要避免搭配蜜饯等高糖食材。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081012050605552.png"><p>首先，高糖食物是血糖稳定的大敌。糖果、甜点、饮料等含有大量添加糖的食物会迅速提高血糖水平，给胰岛细胞带来沉重负担。长期摄入过多的糖会导致胰岛素抵抗，进一步加剧血糖的不稳定。</p><p>此外，高糖食物还容易引起肥胖，增加患糖尿病等相关疾病的风险。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081012051776301.png"></p><h3>一、菠萝带来的5个健康惊喜</h3><p>1、消化系统的天然助手</p><p>菠萝含有丰富的菠萝蛋白酶，这种酶能帮助分解蛋白质，减轻肠胃负担。饭后来几块新鲜菠萝，比吃消化药更自然温和。</p><p>2、免疫力的隐形护卫</p><p>维生素c含量是苹果的5倍，每天200克菠萝就能满足成人每日维生素c需求的50%。这种水溶性维生素对提升抵抗力有显著帮助。</p><p>3、运动后的修复专家</p><p>菠萝中的锰元素参与骨骼和结缔组织形成，运动后食用能加速肌肉恢复。尤其适合健身人群作为天然补剂。</p><p>4、炎症的天然缓解剂</p><p>菠萝蛋白酶具有抗炎特性，能缓解轻度关节不适。注意不能替代正规治疗，但作为辅助调理是不错的选择。</p><p>5、心血管的贴心管家</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081012052762078.png"></p><h3>一、坚果到底能不能吃？</h3><p>1、坚果中的好脂肪</p><p>杏仁、核桃等坚果富含不饱和脂肪酸，这种"好脂肪"反而有助于调节血脂水平。每天适量摄入，对心血管有保护作用。</p><p>2、关键在控制分量</p><p>建议每天摄入30克左右，大约是一小把的量。最好选择原味坚果，避免盐焗或糖渍品种。</p><p>3、注意搭配方式</p><p>坚果最好作为加餐，或者搭配蔬菜沙拉食用。避免和油炸食品同食，否则热量容易超标。</p><h3>二、真正要少吃的食物</h3><p>1、反式脂肪酸</p><p>蛋糕、饼干等烘焙食品中的人造奶油，会明显升高坏胆固醇水平。购买时注意看成分表，避开"氢化植物油"字样。</p><p>2、精制碳水化合物</p><p>白面包、白米饭等精制主食消化吸收快，容易转化为甘油三酯。建议用全谷物替代部分精制主食。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081012054716424.png"></p><h3>一、这些食物要当心</h3><p>1、高糖分陷阱：红薯南瓜</p><p>软糯香甜的红薯和南瓜确实富含膳食纤维，但升糖指数也不容小觑。特别是已经出现血糖波动的人群，建议选择山药、芋头等替代品。如果实在想吃，记得搭配蛋白质食物延缓糖分吸收。</p><p>2、粗粮误区：全麦面包</p><p>全谷物本是健康之选，但很多市售全麦面包为了口感会添加大量糖分和油脂。老年人肠胃功能减弱，过量粗纤维可能造成腹胀。建议选择发酵充分的馒头、花卷等面食。</p><p>3、补钙迷思：浓骨汤</p><p>熬得发白的骨头汤看似营养，实际钙含量远不如想象。汤里溶解更多的是脂肪和嘌呤，对尿酸偏高的人尤其不友好。更推荐通过牛奶、豆腐等获取钙质。</p><p>4、水果陷阱：榴莲芒果</p><p>热带水果维生素丰富，但含糖量和热量都偏高。每天水果摄入最好控制在200克以内，优先选择苹果、梨等低糖水果。吃水果的时间建议放在两餐之间。</p><p>5、腌制食品：咸菜酱料</p><p>开胃下饭的腌制品是很多老人的心头好，但过量的钠会加重肾脏负担。自制泡菜至少要腌制20天以上，让亚硝酸盐含量降到安全范围。</p><h3>二、银发族饮食黄金法则</h3><p>1、食材要"三易"</p><p>选择易咀嚼、易消化、易吸收的食材，比如蒸蛋、嫩豆腐。肉类建议剁碎做成肉丸，蔬菜可以切细丝或做成菜泥。</p><p><img)
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