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爸妈爱吃的6种零食，营养满满还能护心脏？
美食
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软件著作权服务中心-企业CBD
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拓荒牛
2025-08-09
少糖饮食能使身体更年轻
美食
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拓荒牛
2025-08-09
好好吃饭真能更年轻！建议照着这份清单多吃点
美食
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商标服务中心
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拓荒牛
2025-08-09
中医专家告诉你，拯救好心情，天然蔬果才是营养王道！
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拓荒牛
2025-08-09
立秋到，宁可少吃肉，也要多吃这4种“冠军菜”，补足营养好过秋
美食
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代理记账服务中心
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拓荒牛
2025-08-09
早养胃，午养心，晚养三焦，每天多做这几步，身体疾病绕道走！
美食
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企业第二办公区-企业CBD
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拓荒牛
2025-08-09
喝汤真比吃肉营养高？揭秘真相，这2类人要少碰汤
美食
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知识产权服务中心
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拓荒牛
2025-08-09
立秋血糖乱了套？老人晚餐三不喝，稳住健康全靠它！
美食
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资质办理服务中心
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拓荒牛
2025-08-09
吃橙子防感冒？维生素C的5大好处，太强了！
美食
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代理记账服务中心
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拓荒牛
2025-08-09
医生告诫：三种水果糖尿病需慎食，谨防令血糖升高，再爱也得节制
美食
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来自：
企业数字化（企业CBD）
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拓荒牛
2025-08-09
62岁男子，经常吃燕麦降血脂，3个月后血脂如何？答案很明显
美食
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注册公司服务中心
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拓荒牛
2025-08-09
年龄大了要忌口？建议：6种食物，能不吃就不吃，管住嘴更健康
美食
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代理记账服务中心
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拓荒牛
2025-08-09
水果含糖量高，糖友能吃？医生：这4种可适量吃，有益健康！
美食
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来自：
社保公积金服务中心
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拓荒牛
2025-08-09
吃葡萄会“助推”血脂升高吗？提醒：血脂高的人不妨多吃3种水果
美食
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来自：
优府科技服务（北京）有限公司
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拓荒牛
2025-08-09
产后减肥饮食注意事项
美食
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来自：
业财融合服务中心
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拓荒牛
2025-08-09
8月8日全民健身日｜想增肌？想减脂？吃对食物才能效果翻倍！
美食
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来自：
数字乡村-村CBD、村BD
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拓荒牛
2025-08-09
中老年人缺乏5种维生素老得快，常因6种食物吃不够！
美食
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来自：
企业信息化服务-企业CBD
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拓荒牛
2025-08-09
每天2个发胖时刻！再饿也要管住嘴
美食
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来自：
开说
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拓荒牛
2025-08-09
常吃核桃可以降血糖？医生提醒：想要血糖稳定，这2物少吃!
美食
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来自：
开说
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拓荒牛
2025-08-09
运动保健后要补充哪些维生素呢？
美食
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来自：
企业数字化（企业CBD）
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拓荒牛
2025-08-09
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![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025080919035125385.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025080919035657628.png"><p>一、研究背景与发现</p><p>研究发表：相关论文发表于《美国医学会杂志》网络公开版，这是最早表明添加糖与表观遗传衰老之间存在联系的研究之一，也是第一个在不同种族女性群体中探索这种联系的研究。</p><p>研究内容：研究人员发现，遵循富含维生素和矿物质的饮食，尤其是不添加太多糖的饮食，与细胞水平上更年轻的生物年龄之间存在联系。他们研究了三种不同的健康饮食安排如何影响“表观遗传时钟”（一种可以估算健康和寿命的生化测试）。</p><p>关键发现：</p><p>人们吃得越健康，细胞看起来就越年轻。</p><p>坚持地中海饮食与较低的表观遗传年龄相关性最强。</p><p>即使饮食健康，人们摄入的每1克添加糖也与表观遗传年龄的增加相关。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025080919040141175.png"></div><p><strong><span>抗氧化饮食能抗衰老吗？</span></strong></p><p>2024年，浙江大学医学院邵逸夫医院消化内科的研究人员在《衰老》（aging）期刊上发表了一篇研究，该研究探讨了复合膳食抗氧化指数（cdai）与生物衰老的潜在相关性。</p><p>cdai是一种评估膳食中抗氧化物质摄入的指标，旨在评估膳食抗氧化剂对人类健康的综合影响。</p><p>研究结果显示：cdai与延迟生物衰老具有显著的正相关关系。摄入抗氧化饮食，可延迟生物衰老，与cdai评分最低的参与者相比，cdai最高的参与者表型年龄减少了0.52年。</p><p>也就是说，平时多吃抗氧化食物，能让你的身体更年轻一些。其原因可能是：抗氧化剂能减轻氧化应激和身体的炎症反应，其中氧化应激有可能会导致细胞损伤，并可能与年龄相关疾病有关，炎症也与衰老和年龄相关疾病有关。</p><div><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025080919041223885.png"><p>首先，维生素补充剂无法完全替代天然蔬果。天然蔬果中富含多种维生素、矿物质、膳食纤维和其他有益成分，这些营养成分相互作用，共同维护人体健康。而维生素补充剂往往只含有单一的维生素成分。比方说，很多天然蔬果中都含有膳食纤维，对于维持肠道健康、控制体重、降低慢性疾病风险等方面有一定的作用。而维生素补充剂往往缺乏这种膳食纤维，长期使用可能导致肠道功能减退，影响消化吸收。故，尽管维生素补充剂在一定程度上可以弥补膳食中的营养不足，但它们绝不能成为天然蔬果的替代品。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025080918041476276.png"></div><p><strong>一、娃娃菜粉丝煲</strong></p><p>所需材料：娃娃菜)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025080918042385622.png"><p>李医生仔细听完小张的描述后，开始为她做详细的检查。他一边检查一边询问小张的生活习惯和工作状况。</p><p>"你平时的作息时间是怎样的?三餐规律吗?工作压力大不大?"李医生一连串问题抛了出来。</p><p>小张回答道:"我每天早上7点起床，匆匆忙忙赶去上班，中午经常因为工作太忙顾不上吃饭，晚上加班到很晚才回家。最近公司业务量大增，压力确实挺大的。"</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025080918043205712.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025080918044278645.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025080918045467145.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025080917041118883.png"></p>一、这三种水果是"隐形升糖王"<p>1、荔枝：甜蜜的血糖过山车</p><p>别看荔枝个头小，10颗荔枝的含糖量就抵得上半碗米饭。更危险的是荔枝中的次甘氨酸a会干扰糖代谢，容易引发突发性低血糖后反弹升高。建议每次不超过5颗，最好在两餐之间食用。</p><p>2、榴莲：热量炸.弹名不虚传</p><p>每100克榴莲含有近150大卡热量，糖分含量高达27克。其高脂肪特性还会延缓胰岛素反应，造成餐后血糖持续攀升。实在想吃时，控制在1-2瓣为宜，同时要减少当餐主食量。</p><p>3、红枣：滋补品的糖分陷阱</p><p>晒干的红枣含糖量高达60%-80%，即便是鲜枣也比苹果高50%的糖分。中医所谓的"补血"功效对糖友而言，可能变成"补血糖"的反效果。建议选择小颗的酸枣，每天不超过3枚。</p>二、水果选择的黄金法则<p>1、看gi值更要看gl值</p><p>西瓜gi值高但gl值低，说明实际升糖负荷有限。而香蕉则是gi、gl双高选手。记住选择gl值<10的水果更安全。</p><p>2、成熟度决定含糖量</p><p>同一串香蕉，表皮带绿的比全黄的升糖慢。桃子、芒果等水果也是越熟越甜，糖友适合选择七八分熟的。</p><p>3、搭配吃法有讲究</p><p>搭配坚果或酸奶食用，能延缓糖分吸收。比如苹果配核桃，草莓配无糖酸奶，都是控糖好组合。</p>三、这些水果可以放心吃<p>1、浆果类：蓝莓、草莓、树莓等低糖高纤维。</p><p>2、柑橘类：柚子、橙子富含类黄酮。</p><p>3、瓜类：木瓜、番石榴含糖量适中。</p>四、吃水果的最佳时机<p>1、上午10点或下午3点加餐时。</p><p>2、运动后30分钟内补充。</p><p>3、避免晚餐后立即食用。</p><p>记住一个原则：每天水果总量控制在200克以内，相当于一个拳头大小。血糖不稳定时，可以暂时用黄瓜、西红柿替代水果。控糖不是剥夺吃的乐趣，而是学会与食物智慧共处。现在就去检查下你的果盘，把那些"甜蜜陷阱"换成更友好的选择吧！</p><p>温馨提示：内容中医疗科普知识仅供参考，不构成用药指南，不作诊断依据，无行医资格切勿自行操作，若有不适请及时到医院就诊。</p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025080917042047004.png"></p>一、燕麦降血脂的三大法宝<p>1、β-葡聚糖的黏性力量</p><p>燕麦中特有的水溶性膳食纤维能在肠道形成凝胶状物质，像海绵一样吸附胆固醇。每天摄入3克这种纤维，相当于给血管做了次"大扫除"。</p><p>2、不饱和脂肪酸的温柔攻势</p><p>含有的亚油酸能温和调节脂质代谢，就像给血液做了场"精油spa"。这些好脂肪会悄悄替换掉血管里的"不良分子"。</p><p>3、抗氧化物的协同作战</p><p>燕麦中的多酚类物质就像血管卫.士，能减少脂质过氧化损伤。与维生素e配合，形成保护血管的"黄金搭档"。</p>二、吃燕麦的黄金法则<p>1、选对品种很重要</p><p>钢切燕麦保留更多营养成分，即食燕麦虽然方便但gi值较高。建议选择配料表只有"燕麦"一种成分的产品。</p><p>2、烹饪方式有讲究</p><p>冷水下锅煮制的燕麦更粘稠，β-葡聚糖释放更充分。用牛奶代替水煮制，能提高钙质吸收率。</p><p>3、搭配食材要聪明</p><p>加入奇亚籽或亚麻籽能提升ω-3含量，撒些蓝莓可增加抗氧化能力。但要避免搭配蜜饯等高糖食材。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025080917043085544.png"><p>1加工食品</p><p>这类食物通常富含添加剂、防腐剂、色素和调味料，而这些物质对于身体健康并不友好。频繁食用加工食品可能导致肥胖、心血管疾病、糖尿病等问题，因此应尽量避免食用。</p><p>2)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025080916050286446.png"><p>这4种水果，糖尿病患者可以适当的吃一些！</p><p>1、杨桃</p><p>杨桃热量低，糖量少，糖尿病患者在日常饮食能够起到润肠通便，清热解毒，辅助降低血糖的功效。</p><p>除此之外，杨桃当中含有的果酸，比如说苹果酸和柠檬酸，这两类营养物质对于降低血脂，减少胆固醇的含量，也是相当有帮助的，日常合理的食用，能够很好的防控糖尿病。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025080916051122246.png"><p>吃葡萄的6个好处</p><p>1、排毒养颜</p><p>常吃葡萄可以促进新陈代谢，加快体内排毒，而且还能改善血液循环环境，提高血液质量，让皮肤红润美丽。</p><p>2、延缓衰老</p><p>葡萄中含有大量的花青素和类黄酮，能够清除体内自由基，起到抗氧化作用，从而有助于延缓衰老。</p><p>3、强壮骨骼</p><p>常吃葡萄可以提高钙的利用率，葡萄籽中的原花青素能够促进骨骼的生长，减缓骨质流失，改善骨关节炎，可以利尿强壮骨骼。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025080915035287656.png"><p>第一种：叶酸。缺乏叶酸是脑梗塞等发生的一个危险因素，而且是独立于高血压、糖尿病之外的，是没有糖尿病、高血压的人发生脑梗塞的一个主要原因，会使体内同型半胱氨酸升高导致动脉粥样硬化和斑块形成。</p><p>第二种：膳食纤维。缺乏膳食纤维将进一步减弱老年人胃肠功能，导致肠道菌群紊乱扰乱机体内环境，不仅影响对其它营养素的吸收，还会引起便秘甚至肠道恶性病变的发生。</p><p>第三种：蛋白质。生命起源于蛋白质，特别是各种免疫细胞、激素等等都依赖于蛋白质，构成了机体的免疫抗病屏障，而重量占全身70%的肌肉主要由蛋白质构成，所以缺乏蛋白质不仅免疫力下降容易生病，肌肉流失也会加速，这是衰老最显著的表现。</p><p>第四种：钙元素。人体从35岁起即进入钙流失阶段，缺钙会导致骨质疏松，增大骨折发生的风险，机体的血压调节机制等都需要钙的参与，缺钙是大大增加心脑血管意外发生风险。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025080915040023572.png"></div><p>■)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025080915041103316.png"><p>首先，高糖食物是血糖稳定的大敌。糖果、甜点、饮料等含有大量添加糖的食物会迅速提高血糖水平，给胰岛细胞带来沉重负担。长期摄入过多的糖会导致胰岛素抵抗，进一步加剧血糖的不稳定。</p><p>此外，高糖食物还容易引起肥胖，增加患糖尿病等相关疾病的风险。</p><img)
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