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广东人眼里都是“宝”的青菜你认识多少种
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业财融合服务中心
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拓荒牛
2025-07-25
你眼中的膳食纤维都包括哪些？该怎么吃？看这几点
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拓荒牛
2025-07-25
轻食代餐受追捧，真能实现减肥梦？专家提醒需谨慎
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软件著作权服务中心-企业CBD
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拓荒牛
2025-07-24
已下架! 七大著名酸奶全军覆没，实为科技糖水，以后别再被骗了
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拓荒牛
2025-07-24
桃子再次成为关注对象！医生提醒：桃子大量上市，吃时要注意3点
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拓荒牛
2025-07-24
肝病患者需要补充糖和脂肪？除此之外，这几种营养也要合理摄入
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优府科技服务（北京）有限公司
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拓荒牛
2025-07-24
54岁女子，每天光吃菜不吃米饭，半年后身体状况怎么样了？
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数字乡村-村CBD、村BD
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拓荒牛
2025-07-24
自带茅台被调包!上海两名餐厅服务员用假酒偷换真酒赚20万元，已被刑拘!
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资质办理服务中心
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拓荒牛
2025-07-24
合理的饮食，适量的运动，保障身体的健康
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企业头条
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拓荒牛
2025-07-24
医生叮嘱：糖尿病消耗的是这种营养，必须补充，避免不必要麻烦
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代理记账服务中心
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拓荒牛
2025-07-24
减肥人千万注意！水果不能代替正餐，不要再搞错啦。
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企业信息化服务-企业CBD
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拓荒牛
2025-07-24
壮汉退房留下多个粉红色水瓶
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注册公司服务中心
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拓荒牛
2025-07-24
为何天天吃素，血脂还是高？心血管专家：做好这3点更重要！
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拓荒牛
2025-07-24
54岁女子，每天光吃菜不吃米饭，半年后身体状况怎么样了？
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拓荒牛
2025-07-24
社区“幸福小食堂” 解决民生“大食事”
美食
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企业第二办公区-企业CBD
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拓荒牛
2025-07-24
蛋糕知多少
美食
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数字乡村-村CBD、村BD
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拓荒牛
2025-07-24
吃得少寿命长，饭量小衰老得慢？想长寿，吃得少不如吃得对
美食
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商标服务中心
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拓荒牛
2025-07-24
健身必备食物
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拓荒牛
2025-07-24
为何天天吃素，血脂还是高？心血管专家：做好这3点更重要！
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企业头条
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拓荒牛
2025-07-24
凉拌藕片，30年老做法，不用复杂调料，脆嫩入味，好吃又下饭
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企业第二办公区-企业CBD
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拓荒牛
2025-07-24
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![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072500060318368.png"><p>南瓜藤</p><p>上汤南瓜苗，还不是经常看到有，吃起来清甜。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072500061405680.png"><p>提起膳食纤维，很多人会想到食物中的粗纤维，如芹菜、韭菜等，认为多吃这些蔬菜就补充了膳食纤维。实际上，膳食纤维并不是大家想象中的粗纤维，常见的菜筋和菜渣也不是我们所说的膳食纤维，有人说水果蔬菜里面没有可溶性膳食纤维，这是不对的。蔷薇科水果，比如苹果里面就含有不少的果胶；海藻里面也含有大量的藻类多糖；而果胶、藻类多糖正是可溶性膳食纤维。豆类中也有不少可溶性膳食纤维。那什么才是膳食纤维呢？</p><p>膳食纤维</p><p>常见食物中的大麦、豆类、胡萝卜、柑橘、亚麻、燕麦和燕麦糠等食物都含有丰富的水溶性纤维，水溶性纤维可减缓消化速度和最快速排泄胆固醇，有助于调节免疫系统功能，促进体内有毒重金属的排出。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072423342510583.png"><div>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072423343336845.png"><p>01</p><p>＂酸奶＂变＂糖水＂的惊人内幕</p><p><strong>2025年初</strong>，多地<strong>消费者协会</strong>陆续接到投诉：孩子长期饮用某知名品牌＂<strong>儿童酸奶＂，不仅没有补充营养，反而出现肥胖、蛀牙等问题</strong>，这引起了监管部门的警觉。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072423344127718.png"></p><h3>一、桃子的营养宝库</h3><p>1、维生素c含量是苹果的3倍</p><p>中等大小的桃子能提供每日所需维生素c的15%，果肉里的抗氧化物质能帮助对抗自由基。</p><p>2、膳食纤维比香蕉更丰富</p><p>一个桃子的纤维含量约2克，既能促进肠道蠕动又不会刺激肠胃。</p><p>3、低升糖指数水果</p><p>血糖生成指数只有28，糖尿病患者也可以适量食用。</p><h3>二、吃桃三大注意事项</h3><p>1、清洗有诀窍</p><p>先用流水冲洗表面绒毛，再用盐水浸泡5分钟。蒂部凹陷处要重点清洗，这里最容易残留农药。</p><p>2、这些人要少吃</p><p>胃酸过多者避免空腹食用；过敏体质者首次尝试要小口测试；肾功能不全者需控制摄入量。</p><p>3、搭配有禁忌</p><p>避免与海鲜同食，桃子中的鞣酸会影响蛋白质吸收；服药后1小时内不宜吃桃。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072423344982344.png"></p><h3>一、糖和脂肪：需要但不过量</h3><p>1、糖类要选"慢消化型"</p><p>选择全谷物、薯类等低升糖指数主食，避免精制糖。每天主食量控制在200-300克，分4-5次摄入更利于肝脏代谢。</p><p>2、脂肪优选不饱和脂肪酸</p><p>用橄榄油、坚果代替动物油脂，每天烹调油不超过25克。合并脂肪肝的患者要适当减少坚果摄入量。</p><h3>二、容易被忽视的三大关键营养</h3><p>1、优质蛋白要足量</p><p>每天保证1-1.2g/kg体重的蛋白质摄入。鸡蛋清、豆制品、鱼肉是最佳选择，红肉每周不超过3次。</p><p>2、维生素家族不能缺</p><p>重点补充b族维生素和维生素c，深色蔬菜每天300克以上。维生素e可通过坚果适量补充，但避免维生素a制剂。</p><p>3、矿物质要平衡</p><p>注意锌、硒等微量元素补充，可通过海产品、菌菇获取。出现水肿时要控制钠盐，每天不超过3克。</p><h3>三、不同病情的饮食调整重点</h3><p>1、急性期：少食多餐</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072423345633236.png"><p>坚持了大半年后，刘阿姨发现自己<strong>总是头晕</strong>，一天更是直接<strong>晕倒</strong>了。</p><p>丈夫急忙把她送到了医院，结果被查出酮症酸中毒，血糖值高到检测不出来，好在送医及时，不然可能危及生命安全。</p><p><strong>郑州大学附属郑州中心医院内分泌科主任、主任医师康志强</strong>提醒：只吃菜不吃主食，会影响身体健康。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072423043818032.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072423044641806.png"><p>一方面，这是对饮食数量上的限制，不管吃什么，都不可超量。这就要求改掉暴饮暴食的不良习惯。经常无节制的饮食会给健康带来危害，对肝脏、胰腺和肠胃而言是十分沉重的负担，而身体较弱的人暴饮暴食则更加危险。</p><p>另一方面，这也是对饮食种类的限定，即提醒人们不该吃的不要吃，不该多吃的不要多吃。比如:糖尿病患者要少吃含糖高的食物或甜食，少吃含碳水化合物高的土豆、红薯、鲜藕等；高血脂症、心血管疾病、胆结石患者，要少吃腰子、肝等内脏类食物，海产品的牡蛎、蟹等以及肉类的香肠、火腿等也要有所节制……</p><p>在饮食无忧的现代生活中，为了维护身体健康，人们绝不可饮食无度，节制饮食才是明智之举！</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072423045406486.png"><p>一、糖尿病与营养失衡</p><p>传统糖尿病管控策略，核心在于调控糖分摄取，并致力于优化胰岛素的分泌效率及其敏感性提升路径。这种思维框架虽然重要，却往往忽视了饮食结构的整体优化，特别是膳食纤维这一“隐形英雄”的作用。膳食纤维，作为植物性食物中不可被人体消化吸收的碳水化合物部分，不仅影响着肠道健康，更在血糖调控、体重管理、心血管保护等多个方面展现出独特优势。</p><p>二、膳食纤维：糖尿病患者的“秘密武器”</p><p>1)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072423050170708.png"><p>一般来说，水果最好是作为我们正餐的补充，而不是直接替代掉一顿正常的饭菜。</p><p>很多人晚上吃饭后都会吃一些水果，这其实也是不太好的习惯。</p><p>虽然水果富含的维生素可以帮助我们消化食物，但是在饭后立刻食用水果，会对胃部产生刺激，还会导致胃酸过多。</p><p>这对于本来胃部就不太好的人来说，还会加重胃部的负担。</p><p>要注意，水果虽然好，但是不宜作为正餐的替代品，多样化的饮食结构才更有利于我们身体的健康。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072423050928584.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072422344817758.png"></p>一、素食≠健康饮食的三大误区<p>1.隐藏的油脂陷阱</p><p>很多素菜为了口感会重油烹饪，一份地三鲜的热量可能比红烧肉还高。素鸡、素火腿等加工食品含大量棕榈油，反式脂肪酸含量惊人。</p><p>2.主食过量问题</p><p>用精米白面代替肉类充饥，会导致碳水化合物摄入超标。这些高gi食物会刺激胰岛素大量分泌，促进脂肪合成。</p><p>3.营养失衡隐患</p><p>长期缺乏优质蛋白和必需脂肪酸，反而会扰乱脂质代谢。就像汽车缺机油时会拼命产生活塞积碳一个道理。</p>二、降血脂的黄金三原则<p>1.会吃油比不吃油重要</p><p>每天摄入20-30克坚果，选择亚麻籽油、茶油等富含不饱和脂肪酸的油类。避免高温煎炸，多用凉拌、蒸煮方式。</p><p>2.膳食纤维要吃够量</p><p>每天保证30克膳食纤维摄入，燕麦麸皮、奇亚籽都是好选择。注意要循序渐进增加，避免肠胃不适。</p><p>3.运动方式有讲究</p><p>每周进行3次以上有氧运动，每次保持40-60分钟。快走时心率维持在（220-年龄）×60%的效果最佳。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072422345727848.png"><p>坚持了大半年后，刘阿姨发现自己<strong>总是头晕</strong>，一天更是直接<strong>晕倒</strong>了。</p><p>丈夫急忙把她送到了医院，结果被查出酮症酸中毒，血糖值高到检测不出来，好在送医及时，不然可能危及生命安全。</p><p><strong>郑州大学附属郑州中心医院内分泌科主任、主任医师康志强</strong>提醒：只吃菜不吃主食，会影响身体健康。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072422350603127.png"></td></tr><tr><td>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072422351404878.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072422032237815.png"></p><h3>一、少吃的长寿理论从哪来？</h3><p>1935年康奈尔大学的动物实验发现，限制热量的小鼠寿命延长了30%。这个发现被简单演绎成"吃得越少活得越长"，却忽略了一个关键：实验用的是营养成分均衡的专用饲料。人类盲目节食时，往往同时减少了必需营养素的摄入。</p><h3>二、现代人更需要警惕的3种"隐性饥饿"</h3><p>1、蛋白质不足的虚瘦</p><p>每天蛋白质摄入低于每公斤体重0.8克时，肌肉流失速度是正常值的3倍。看似苗条的身材下，可能藏着代谢功能衰退的危.机。</p><p>2、微量营养素缺乏</p><p>长期低碳水饮食人群，普遍存在维生素b族、镁元素不足。这些营养素参与能量代谢，缺乏时连正常呼吸都可能多消耗5%的氧气。</p><p>3、肠道菌群失衡</p><p>苛刻的饮食限制会减少肠道菌群多样性。实验显示，菌群单一的小鼠寿命比正常组缩短了20%。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072422033067672.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072422033331163.png"></p>一、素食≠健康饮食的三大误区<p>1.隐藏的油脂陷阱</p><p>很多素菜为了口感会重油烹饪，一份地三鲜的热量可能比红烧肉还高。素鸡、素火腿等加工食品含大量棕榈油，反式脂肪酸含量惊人。</p><p>2.主食过量问题</p><p>用精米白面代替肉类充饥，会导致碳水化合物摄入超标。这些高gi食物会刺激胰岛素大量分泌，促进脂肪合成。</p><p>3.营养失衡隐患</p><p>长期缺乏优质蛋白和必需脂肪酸，反而会扰乱脂质代谢。就像汽车缺机油时会拼命产生活塞积碳一个道理。</p>二、降血脂的黄金三原则<p>1.会吃油比不吃油重要</p><p>每天摄入20-30克坚果，选择亚麻籽油、茶油等富含不饱和脂肪酸的油类。避免高温煎炸，多用凉拌、蒸煮方式。</p><p>2.膳食纤维要吃够量</p><p>每天保证30克膳食纤维摄入，燕麦麸皮、奇亚籽都是好选择。注意要循序渐进增加，避免肠胃不适。</p><p>3.运动方式有讲究</p><p>每周进行3次以上有氧运动，每次保持40-60分钟。快走时心率维持在（220-年龄）×60%的效果最佳。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072422034116220.png"><p>首先，我们需要准备新鲜的莲藕，洗净去皮后切成薄片。在这里，我要提醒大家一下，莲藕的选择可是很重要的，尽量挑选质地饱满、色泽粉嫩的莲藕，这样的莲藕口感更佳。</p><img)
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