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猪肝又火了!研究显示：适量食用或许有7种健康益处，早了解
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拓荒牛
2025-07-24
男人熬夜伤不起？这几样食物补回来！
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拓荒牛
2025-07-24
医生叮嘱：糖尿病消耗的是这种营养，必须补充，避免不必要麻烦
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拓荒牛
2025-07-24
养胃的日子，养胃人不能按正常人的营养学标准
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拓荒牛
2025-07-24
越来越多的人查出脂肪肝！医生：少食多餐，坚持3个好习惯更护肝
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拓荒牛
2025-07-24
猪肝又火了!研究显示：适量食用或许有7种健康益处，早了解
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拓荒牛
2025-07-24
爱吃水果的宝子必看！多吃水果到底会不会胖？
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拓荒牛
2025-07-24
人老后各种病都来了？医生提醒：2种营养跟得上，有助于增强体质
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拓荒牛
2025-07-24
自带茅台被调包!上海两名餐厅服务员用假酒偷换真酒赚20万元，已被刑拘!
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拓荒牛
2025-07-24
医生看诊150名糖尿病人，发现：糖尿病前期者常有的三大饮食误区
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拓荒牛
2025-07-24
已下架! 七大著名酸奶全军覆没，实为科技糖水，以后别再被骗了
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拓荒牛
2025-07-24
壮汉退房留下多个粉红色水瓶
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拓荒牛
2025-07-24
54岁女子，每天光吃菜不吃米饭，半年后身体状况怎么样了？
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拓荒牛
2025-07-24
已下架! 七大著名酸奶全军覆没，实为科技糖水，以后别再被骗了
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拓荒牛
2025-07-24
62岁老人患肝癌，晚餐只吃青菜豆腐，复查时医生点赞：3事做对了
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拓荒牛
2025-07-24
自带茅台被调包!上海两名餐厅服务员用假酒偷换真酒赚20万元，已被刑拘!
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拓荒牛
2025-07-24
巧克力爆浆玛芬蛋糕—蓬松暄软，一口爆浆！
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拓荒牛
2025-07-24
长期坚持跑步，身体变瘦了，人却变老了？这是怎么回事？
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拓荒牛
2025-07-24
社区“幸福小食堂” 解决民生“大食事”
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拓荒牛
2025-07-24
日韩烤肉的区别
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拓荒牛
2025-07-24
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![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072419350481661.png"></p>一、猪肝的营养价值有多高？<p>1、维生素a之王</p><p>100克猪肝就能满足一周的维生素a需求，是胡萝卜的20倍。这种营养素对视力保护和皮肤健康至关重要。</p><p>2、铁元素爆表</p><p>含铁量是瘦猪肉的7倍，而且是以血红素铁形式存在，吸收率高达35%，特别适合容易贫血的人群。</p><p>3、优质蛋白库</p><p>蛋白质含量比鸡胸肉还高，含有人体所需的全部必需氨基酸，是增肌人士的理想选择。</p>二、适量吃猪肝的7大好处<p>1、改善贫血状况</p><p>丰富的铁和维生素b12能促进血红蛋白合成，让面色恢复红润。</p><p>2、增强免疫力</p><p>高含量的锌和硒可以提升免疫细胞活性，帮助身体建立防御屏障。</p><p>3、保护眼睛健康</p><p>维生素a和叶黄素组合，能有效缓解眼疲劳，预防夜盲症。</p><p>4、促进大脑发育</p><p>胆碱和卵磷脂含量突出，对儿童智力发育和老年人认知功能都有益处。</p><p>5、修复肝损伤</p><p>含有的谷胱甘肽等成分具有解毒功能，反而能辅助肝脏排毒。</p><p>6、改善皮肤状态</p><p>维生素b族和维生素e协同作用，能让皮肤保持水润有弹性。</p><p>7、调节新陈代谢</p><p>多种微量元素的完美配比，可以帮助维持正常代谢水平。</p>三、如何健康食用猪肝？<p>1、控制食用量</p><p>成年人每周建议食用不超过100克，可以分2-3次食用。</p><p>2、正确处理方法</p><p>买回后先清水浸泡2小时，中途换水3次，彻底去除血水。</p><p>3、推荐健康做法</p><p>可以尝试猪肝枸杞汤、洋葱炒猪肝或者猪肝粥，避免高温油炸。</p><p>4、搭配禁忌须知</p><p>不要和富含维生素c的食物同食，间隔2小时以上为佳。</p>四、这些人群要特别注意<p>1、痛风患者要谨慎</p><p>猪肝嘌呤含量较高，急性发作期应该避免食用。</p><p>2、孕妇适量食用</p><p>虽然营养丰富，但维生素a过量可能影响胎儿，建议遵医嘱。</p><p>3、高胆固醇人群</p><p>猪肝胆固醇含量不低，食用前最好咨询营养师。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072419043385877.png"><p>2、维生素含量丰富的果蔬，对抗疲劳的“天然良药”</p><p>维生素在维持身体正常代谢、增强免疫力等方面发挥着重要作用，经常熬夜的男性尤其需要补充各类维生素。富含维生素c的水果如橙子、柠檬、猕猴桃等，具有强大的抗氧化作用，能够清除体内因熬夜产生的自由基，减少细胞损伤，增强免疫力，预防感冒等疾病。</p><p>深色蔬菜如菠菜、西兰花、胡萝卜等，不仅富含维生素c，还含有丰富的维生素a、维生素b族等营养素。维生素a有助于保护眼睛，缓解熬夜导致的眼睛干涩、疲劳等问题；维生素b族参与身体的能量代谢，能够促进神经系统的正常运作，缓解熬夜后的身体疲劳和精神倦怠。</p><p>3、富含膳食纤维的粗粮，调节肠胃的“健康卫士”</p><p>熬夜容易打乱正常的生物钟，影响肠胃的正常蠕动和消化功能，导致消化不良、便秘等问题。富含膳食纤维的粗粮能够有效调节肠胃功能，促进肠道蠕动，预防和缓解便秘。常见的粗粮如燕麦、糙米、玉米、红薯等，都含有丰富的膳食纤维，不仅能促进肠道有益菌的生长，改善肠道微生态，还能增加饱腹感，减少因熬夜饥饿而过度进食高热量食物的情况。</p><p>此外，粗粮中还含有多种矿物质和维生素，如钾、镁、维生素e等，有助于维持身体的正常代谢，缓解熬夜后的身体不适。经常熬夜的男性可以将粗粮与细粮搭配食用，如用燕麦粥、糙米饭代替部分白米饭，既能保证营养均衡，又能保护肠胃健康。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072419044171034.png"><p>一、糖尿病与营养失衡</p><p>传统糖尿病管控策略，核心在于调控糖分摄取，并致力于优化胰岛素的分泌效率及其敏感性提升路径。这种思维框架虽然重要，却往往忽视了饮食结构的整体优化，特别是膳食纤维这一“隐形英雄”的作用。膳食纤维，作为植物性食物中不可被人体消化吸收的碳水化合物部分，不仅影响着肠道健康，更在血糖调控、体重管理、心血管保护等多个方面展现出独特优势。</p><p>二、膳食纤维：糖尿病患者的“秘密武器”</p><p>1)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072419045032583.png"><p>66，非常6的数字，从营养师口里说出来的数字一定是正常人的标准，但不适合养胃人。</p><p>养胃人也需要营养，但从来没有一个营养师站在养胃人的角度去制定一个适合养胃人的营养标准。</p><p>如果不能正确的认识这个问题，那么永远也不可能养好胃。</p><p>在正常人的眼里，饿了就应该吃，渴了就应该喝，瘦了就应该吃有营养的东西，各种高蛋白的鸡鸭鱼肉，营养粉都安排上。</p><p>可养胃人的胃能接受吗？</p><p>开始养胃时不吃饭胃胀，吃了胃更胀，喝口水也难受，营养密度大的食物不消化，吃了肉拉肚子，喝了蛋白粉拉肚子，奶粉不能喝，肉汤不能喝，似乎一切有营养的食物都成了胃的大敌，可又有什么办法？</p><p>难道我们不知道人体一天需要两升水吗？不知道一天需要66克肉吗？可胃消化不了怎么办？如果能消化，谁会养胃？照着营养标准安排每一天的吃喝，它不香吗？</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072419045983880.png"></p><h3>一、少食多餐的黄金法则</h3><p>1、把三餐拆成五餐</p><p>每顿控制在七分饱，间隔3小时进食一次。这样能避免血糖剧烈波动，减轻肝脏代谢负担。早餐后加个水果，午餐后喝杯酸奶，晚餐前吃把坚果都是不错的选择。</p><p>2、选对加餐食材</p><p>优先选择高蛋白、低gi值的食物。水煮蛋、无糖希腊酸奶、原味杏仁都是理想的加餐选择。避免饼干、蛋糕等高糖零食，它们会让肝脏更"油腻"。</p><p>3、控制总热量不超标</p><p>虽然餐次增加，但总热量要保持不变。可以用小号餐具帮助控制分量，或者下载个饮食记录app监督自己。</p><h3>二、三个护肝好习惯养成记</h3><p>1、晨起一杯柠檬水</p><p>空腹喝300ml温水加半个柠檬汁，能激活肝脏解毒酶系统。注意要用吸管喝，喝完及时漱口保护牙釉质。胃不好的人可以改用温蜂蜜水。</p><p>2、午间闭目养神10分钟</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072419050624105.png"></p>一、猪肝的营养价值有多高？<p>1、维生素a之王</p><p>100克猪肝就能满足一周的维生素a需求，是胡萝卜的20倍。这种营养素对视力保护和皮肤健康至关重要。</p><p>2、铁元素爆表</p><p>含铁量是瘦猪肉的7倍，而且是以血红素铁形式存在，吸收率高达35%，特别适合容易贫血的人群。</p><p>3、优质蛋白库</p><p>蛋白质含量比鸡胸肉还高，含有人体所需的全部必需氨基酸，是增肌人士的理想选择。</p>二、适量吃猪肝的7大好处<p>1、改善贫血状况</p><p>丰富的铁和维生素b12能促进血红蛋白合成，让面色恢复红润。</p><p>2、增强免疫力</p><p>高含量的锌和硒可以提升免疫细胞活性，帮助身体建立防御屏障。</p><p>3、保护眼睛健康</p><p>维生素a和叶黄素组合，能有效缓解眼疲劳，预防夜盲症。</p><p>4、促进大脑发育</p><p>胆碱和卵磷脂含量突出，对儿童智力发育和老年人认知功能都有益处。</p><p>5、修复肝损伤</p><p>含有的谷胱甘肽等成分具有解毒功能，反而能辅助肝脏排毒。</p><p>6、改善皮肤状态</p><p>维生素b族和维生素e协同作用，能让皮肤保持水润有弹性。</p><p>7、调节新陈代谢</p><p>多种微量元素的完美配比，可以帮助维持正常代谢水平。</p>三、如何健康食用猪肝？<p>1、控制食用量</p><p>成年人每周建议食用不超过100克，可以分2-3次食用。</p><p>2、正确处理方法</p><p>买回后先清水浸泡2小时，中途换水3次，彻底去除血水。</p><p>3、推荐健康做法</p><p>可以尝试猪肝枸杞汤、洋葱炒猪肝或者猪肝粥，避免高温油炸。</p><p>4、搭配禁忌须知</p><p>不要和富含维生素c的食物同食，间隔2小时以上为佳。</p>四、这些人群要特别注意<p>1、痛风患者要谨慎</p><p>猪肝嘌呤含量较高，急性发作期应该避免食用。</p><p>2、孕妇适量食用</p><p>虽然营养丰富，但维生素a过量可能影响胎儿，建议遵医嘱。</p><p>3、高胆固醇人群</p><p>猪肝胆固醇含量不低，食用前最好咨询营养师。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072418345132513.png"><p>二、膳食纤维与消化吸收</p><p>除了糖分，水果中丰富的膳食纤维也是影响体重变化的重要因素。膳食纤维在人体内无法被消化酶分解，但它能够增加饱腹感，延缓胃排空速度。当我们食用水果时，膳食纤维会在肠道中吸水膨胀，占据一定空间，让人产生“吃饱了”的感觉，从而减少其他高热量食物的摄入。同时，膳食纤维还能促进肠道蠕动，帮助排便，对维持正常的新陈代谢和体重管理有积极作用。因此，适量食用水果，即使是含糖量较高的品种，也不一定会导致发胖，反而有助于控制食欲和保持良好的消化功能。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072418350157776.png"></p>一、蛋白质：人体建筑的"钢筋水泥"<p>1、肌肉流失的隐形杀手</p><p>过了50岁，肌肉量每年流失1%-2%，这就是为什么老人容易跌倒骨折。优质蛋白就像建筑工地的钢筋，能延缓肌肉分解速度。每天每公斤体重需要1.2-1.5克蛋白质，相当于一个鸡蛋+二两鱼肉+一杯豆浆的组合。</p><p>2、免疫系统的特种兵</p><p>抗体本质上就是特殊蛋白质，长期缺乏会导致免疫力下降。建议选择吸收率高的乳清蛋白、大豆蛋白，搭配维生素c更利于吸收。但肾功能不全者要控制总量。</p>二、维生素d：被忽视的"长寿维生素"<p>1、骨骼健康的守门员</p><p>它能促进钙质吸收，预防骨质疏松。晒太阳是最经济的方式，但老年人皮肤合成能力下降，建议每天补充400-800iu。深海鱼、蛋黄都是天然来源。</p><p>2、慢性病的调节器</p><p>最新研究显示，维生素d不足与糖尿病、心血管疾病密切相关。血液浓度最好维持在30-50ng/ml，定期检测很有必要。冬.季或很少外出者更需要额外补充。</p>三、营养补充的黄金法则<p>1、食补优先原则</p><p>天然食物中的营养素更易被利用。比如吃100克三文鱼就能满足每日维生素d需求，比单纯吃补充剂更安全。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072418350832150.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072418351637772.png"></p><h3>一、误区一：把"健康饮品"当水喝</h3><p>1、鲜榨果汁的甜蜜陷阱</p><p>一杯橙汁相当于4个橙子的含糖量，却丢失了所有膳食纤维。血糖波动比直接吃水果剧烈得多，长期饮用会加速胰岛细胞疲劳。</p><p>2、风味酸奶的隐形糖分</p><p>那些标榜"零脂肪"的果味酸奶，每100克可能含有12克添加糖。选择无糖原味酸奶，搭配新鲜莓果才是明智之选。</p><p>3、谷物饮品的升糖把戏</p><p>即食燕麦饮、糙米浆等饮品经过深度糊化处理，升糖指数比原形态谷物高30%-50%。建议选择需要煮制的整粒燕麦。</p><h3>二、误区二：粗粮吃得越多越好</h3><p>1、杂粮过量的消化负担</p><p>突然将主食全部替换成杂粮，纤维素摄入可能超标3-4倍。这不仅影响矿物质吸收，还会加重胃肠功能紊乱。</p><p>2、错误搭配的负面效果</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072418352386332.png"><p>01</p><p>＂酸奶＂变＂糖水＂的惊人内幕</p><p><strong>2025年初</strong>，多地<strong>消费者协会</strong>陆续接到投诉：孩子长期饮用某知名品牌＂<strong>儿童酸奶＂，不仅没有补充营养，反而出现肥胖、蛀牙等问题</strong>，这引起了监管部门的警觉。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072418041121832.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072418041955643.png"><p>坚持了大半年后，刘阿姨发现自己<strong>总是头晕</strong>，一天更是直接<strong>晕倒</strong>了。</p><p>丈夫急忙把她送到了医院，结果被查出酮症酸中毒，血糖值高到检测不出来，好在送医及时，不然可能危及生命安全。</p><p><strong>郑州大学附属郑州中心医院内分泌科主任、主任医师康志强</strong>提醒：只吃菜不吃主食，会影响身体健康。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072418042630056.png"><p>01</p><p>＂酸奶＂变＂糖水＂的惊人内幕</p><p><strong>2025年初</strong>，多地<strong>消费者协会</strong>陆续接到投诉：孩子长期饮用某知名品牌＂<strong>儿童酸奶＂，不仅没有补充营养，反而出现肥胖、蛀牙等问题</strong>，这引起了监管部门的警觉。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072418043578063.png"></p><h3>一、晚餐清淡有讲究</h3><p>1、青菜豆腐的黄金比例</p><p>选择深绿色蔬菜搭配北豆腐，既能保证优质植物蛋白，又不会增加肝脏负担。注意菠菜、空心菜等要先焯水去除草酸，豆腐选择卤水点的更易消化。</p><p>2、严格控制食用油量</p><p>每餐用油不超过10克，优先选用茶籽油或橄榄油。烹饪时采用水油焖炒法：先加少量水煮沸，再滴入油快速翻炒，这样能减少油脂摄入。</p><p>3、晚餐时间要固定</p><p>安排在18点前完成进食，给肝脏留足代谢时间。饭后轻微活动30分钟，避免立即平躺造成胃酸反流。</p><h3>二、两餐之间的加餐艺术</h3><p>1、坚果当零食要会选</p><p>放弃油炸花生，选择原味杏仁或南瓜子，每次不超过15克。最佳食用时间是上午10点和下午3点，既能稳定血糖又不会影响正餐食欲。</p><p>2、水果要挑低糖的</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072417341733183.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072417342534002.png"></p><p>一口爆浆，超好吃的蘑菇头巧克力玛芬蛋糕！口感湿润绵密，三重巧克力口感好爱！做法简单，搅一搅拌一拌就能一次成功。（三能模具做5个，小宝妈妈模做6个，纸杯、锡纸碗都可以做）</p><h2>巧克力爆浆玛芬蛋糕用料</h2><ul><li>牛奶)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072417343318276.png"><p>01</p><p>长期坚持跑步，身体变瘦了，人却变老了？这是怎么回事？</p><p>首先，我们需要了解，身体变瘦并不一定是一件坏事。跑步等有氧运动可以加速新陈代谢，促进脂肪燃烧，从而降低体重。而且，适度的瘦身可以改善身体健康状况，减少患病风险。</p><p>然而，跑步过度或者营养摄入不足会导致身体过度消瘦，这不仅会影响身体健康，还会让人看起来更加衰老。这是因为身体过度消瘦会使皮肤变得松弛、皱纹增多，从而让人看起来更加苍老。此外，跑步虽然可以锻炼身体，但对关节和肌肉的磨损也不可忽视。有些人跑步姿势不正确或者运动量过大，容易导致关节受伤、肌肉疲劳等问题，这些问题也会加速身体的老化。除了身体健康问题，心理状态也会影响人的外观和老化程度。长期坚持跑步可以缓解压力、提高心情，使人看起来更加年轻和精神焕发。但如果跑步过程中过于追求成绩或者竞争，会对心理造成不良影响，从而加速身体的老化。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072417344100827.png"></td></tr><tr><td>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072417344805881.png"></p>)
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