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糖尿病友晚餐这样吃：给胰腺减负，血糖会越来越好
美食
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数字乡村-村CBD、村BD
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拓荒牛
2025-09-04
核桃真会伤肝吗？医生揭秘真相，3种食物要少碰
美食
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商标服务中心
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拓荒牛
2025-09-04
入秋后早餐少喝粥，多吃粗粮，分享5道做法，健胃消食营养高
美食
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企业第二办公区-企业CBD
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拓荒牛
2025-09-04
多吃坚果能够预防骨质疏松？这6类坚果慎食，可能会影响骨骼健康
美食
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拓荒牛
2025-09-04
秋天孩子长高黄金期，别只盯着菠菜！这几样菜才是“长高神器”
美食
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社保公积金服务中心
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拓荒牛
2025-09-04
爱上美食，如何做家庭版肉沫焖茄子更好吃呢？
美食
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拓荒牛
2025-09-04
小小一颗花生，对糖尿病患者，是营养佳品还是血糖杀手？
美食
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拓荒牛
2025-09-04
芥菜比牛奶还补钙？3分钟炒出健康菜，家家都爱吃
美食
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企业数字化（企业CBD）
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拓荒牛
2025-09-04
中老年人常吃八道菜，补营养增强免疫，少生病身体棒
美食
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数字乡村-村CBD、村BD
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拓荒牛
2025-09-04
吃得多活得少？医生揭秘：6分饱延长寿命
美食
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知识产权服务中心
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拓荒牛
2025-09-04
秋季身体总是乏力没劲，那是需要补充这些食物，缓解秋乏精神足
美食
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软件著作权服务中心-企业CBD
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拓荒牛
2025-09-04
蟹黄意面吃了一次还想吃
美食
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企业第二办公区-企业CBD
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拓荒牛
2025-09-04
牛奶、豆浆、豆奶，究竟哪个更有营养？通过一对比，想必就有答案
美食
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企业信息化服务-企业CBD
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拓荒牛
2025-09-04
入秋养胃黄金期，常喝这3粥，营养又养胃，暖心又暖胃
美食
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知识产权服务中心
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拓荒牛
2025-09-04
蒸红薯时，万不可直接上锅蒸，教你一招，个个流油，比烤得还香甜
美食
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中关村国际人才会客厅
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拓荒牛
2025-09-04
早餐吃错血糖乱飙，3种食物要躲远，糖尿病患者稳住健康
美食
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来自：
中关村国际人才会客厅
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拓荒牛
2025-09-04
别让早餐拖垮身体！吃够热量、配够营养，远离高胆固醇烦恼
美食
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来自：
社保公积金服务中心
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拓荒牛
2025-09-04
糖尿病患者不能吃糙米饭？医生提醒：这样吃，可能胰腺反而受损
美食
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来自：
代理记账服务中心
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拓荒牛
2025-09-04
糖尿病人终于不用再挨饿了，对于这3种主食，糖尿病人能长期吃
美食
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来自：
资质办理服务中心
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拓荒牛
2025-09-04
西红柿立大功！医生：经常吃西红柿的人，用不了多久，或有3变化
美食
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软件著作权服务中心-企业CBD
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拓荒牛
2025-09-04
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![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025090420042433506.png"><p>一、)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025090420044231334.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025090420045163073.png"><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025090419045018100.png"></p>一、坚果护骨的真相<p>1、含钙量被高估</p><p>杏仁每100克含钙量约264mg，但实际吸收率不足30%。相比之下，300ml牛奶的钙吸收量相当于100克杏仁。</p><p>2、镁元素的双刃剑</p><p>腰果、巴西果富含镁元素，适量可促进钙吸收，过量反而会干扰钙代谢。每天摄入量建议控制在30-50克。</p><p>3、维生素e的抗氧化作用</p><p>核桃中的维生素e能减少破骨细胞活性，但需配合维生素d才能发挥最大效果。</p>二、6类需谨慎的坚果<p>1、盐焗加工类</p><p>钠含量超标会加速钙流失，某品牌盐焗腰果的钠含量达到每日建议量的45%。</p><p>2、糖衣包裹类</p><p>糖分与蛋白质结合产生的糖化终产物，会降低骨胶原弹性。</p><p>3、霉变风险高的种类</p><p>花生、玉米粒易滋生黄曲霉，这种毒素会直接损伤成骨细胞。</p><p>4、超高温烘焙类</p><p>180℃以上长时间烘焙会产生丙烯酰胺，可能影响骨代谢。</p><p>5、含草酸过高的种类</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025090419050312138.png"><p>【食材】</p><p>排骨300克、冬瓜500克、薏米50克、生姜3片、枸杞少许、盐适量</p><p>【做法】</p><p>1.)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025090419051707487.png"><p>家庭版肉沫焖茄子是一道美味下饭菜，下面将介绍制作方法、搭配食材和注意事项。</p><p>材料：</p><p>1.)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025090418035428843.png"></p>一、花生的双重身份解析<p>1、营养密度爆表的优点</p><p>每100克花生含25克优质蛋白，堪比同等重量的牛肉。丰富的单不饱和脂肪酸能改善血脂谱，镁含量更是坚果类佼佼者，有助于改善胰岛素敏感性。膳食纤维含量达到8.5克，延缓葡萄糖吸收速度。</p><p>2、潜在的风险因素</p><p>热量高达567大卡/100克，相当于两碗米饭。虽然升糖指数只有14，但过量食用仍会导致总热量超标。盐焗、糖渍等加工方式会额外增加钠和添加糖摄入。</p>二、糖友吃花生的黄金法则<p>1、严控份量是前提</p><p>每天15-20粒（约15克）是安全线，相当于一个乒乓球大小的量。最好用食物秤称量，避免不知不觉吃过量。</p><p>2、优选原味带壳款</p><p>带壳花生需要剥壳的过程能自然控制进食速度。选择未添加任何调味料的原味产品，避免摄入隐形糖和盐。</p><p>3、搭配食用更科学</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025090418040612075.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025090418041405510.png"></span></div>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025090417070266526.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025090417072064232.png"><p>本期导读:秋季身体总是乏力没劲，那是需要补充这些食物，缓解秋乏精神足</p><p>民间有句俗语：“春困秋乏。这是不同季节人体的自然生理反应。经过一段时间的调整，秋乏现象会自然而然地消除。</p><p>“秋乏”与体液偏酸有关，多吃碱性食物能中和肌肉疲倦时产生的酸性物质，有助于消除疲劳。营养专家特别提醒说，秋季饮食调整上应多吃些含维生素的碱性食物，如西红柿、茄子、马铃薯、葡萄和梨等，这些食物都能帮助人体克服疲倦。</p><p>今天给大家推荐3道碱性蔬菜的做法，都是简单的家常菜，好做又好吃，秋季给家人常吃些，缓解秋乏，身体有劲精神足，为入冬打好基础，下面一起看看都有哪些菜肴吧：</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025090417074156838.png"><p>做法步骤：</p><p>1.西兰花用盐水浸泡十五分钟，切成小朵。</p><p>2.锅中加入适量清水烧开，倒入意面煮十分钟，煮至变软无白心捞出沥干水分备用。</p><p>3.把西兰花放入锅中焯水煮熟捞出备用。</p><p>4.大虾清洗干净，去头去壳。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025090416034975001.png"><p>豆浆其实就是由黄豆加工而来的一种饮品，其中含有的磷脂、植物蛋白以及维生素、烟酸等营养成分都非常丰富，这些营养成分能够在一定程度上预防心脑血管疾病，并且还能够帮助人们控制三高水平、增强自身免疫力。</p><p>豆浆中含有的钙元素也同样非常丰富，特别是对于骨质疏松患者来说，在日常生活中坚持饮用豆浆，能够发挥很好的补钙作用，除此之外，豆浆中所含有的大豆异黄酮也比较丰富，作为一类植物雌激素，大豆异黄酮能够在一定程度上帮助女性提高卵巢功能，进而促进体内雌激素水平的稳定，这对于调理内分泌来说，积极作用也是不容忽视的。</p><p>2.牛奶</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025090416040221350.png"><p>1、适量的大米洗干净，放入刚烧开水的砂锅里面，把大米煮开花。山药去皮后拍碎再剁成山药泥，粥已经煮开花了，把山药泥放进来，搅拌一下，继续熬煮至浓稠。</p><p>2、新鲜牛肉切成片，放入适量姜丝，食盐、胡椒粉，生抽，蚝油、淀粉，搅拌均匀，再加适量食用油，搅拌均匀备用。胡萝卜切丁，砂锅里的粥煮好了，把牛肉、胡萝卜放进来，生菜放进来，煮开后就可以关火了，最后再加入食盐，葱花，就做好了。</p><p>二、苹果小米粥</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025090416041430064.png"><p>小时候的秋天，我总是能看到家门口那块小地里，种满了绿油油的红薯叶子。每到秋收的时候，我和小伙伴们就会兴高采烈地跟着大人们一起去挖红薯。那些藏在地下的红薯总是让人充满期待，一挖开土，就能看到一个个胖嘟嘟的红薯，那种满足感真是无法形容。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025090415025248734.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025090415025913436.png">)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025090415030620330.png"></p>一、糙米控糖的三大误区<p>1、浸泡时间不足</p><p>糙米外层的植酸会抑制矿物质吸收，建议提前浸泡4-6小时。但很多人只泡1小时就下锅，导致消化负担加重。浸泡时加勺白醋，能更好分解抗营养因子。</p><p>2、烹饪方式不当</p><p>用电饭煲普通模式煮糙米，糊化程度过高反而升糖快。正确做法是用杂粮模式，或者改用蒸制方法。水量控制在1：1.5比例最佳，煮好后焖20分钟更利于控糖。</p><p>3、搭配组合错误</p><p>单独吃糙米时gi值约68，但搭配优质蛋白和膳食纤维后能降到55以下。推荐搭配比例：糙米60克+鸡胸肉80克+西兰花100克，这样组合血糖波动更平稳。</p>二、特殊情况的应对方案<p>1、肠胃功能较弱者</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025090414030934526.png"></p>一、稳糖主食的黄金标准<p>1、低升糖指数是关键</p><p>优质主食的gi值应在55以下，消化吸收缓慢，不会造成血糖骤升骤降。这类食物通常富含膳食纤维，能延长饱腹感。</p><p>2、营养密度要高</p><p>除了碳水化合物，还要提供优质蛋白、b族维生素等营养素。单一的精制米面无法满足身体需求。</p><p>3、适口性不能差</p><p>再健康的食物如果难以下咽，也很难长期坚持。好的控糖主食应该兼顾健康与美味。</p>二、三种被低估的稳糖主食<p>1、黑米：花青素大户</p><p>每100克含膳食纤维3.9克，是普通大米的3倍。特有的花青素具有抗氧化作用，对预防糖尿病并发症有帮助。建议浸泡2小时后煮饭，口感更软糯。</p><p>2、燕麦米：β-葡聚糖宝库</p><p>含有的β-葡聚糖能在肠道形成凝胶状物质，延缓葡萄糖吸收。选择需要煮制的钢切燕麦，避免即食燕麦片。煮粥时搭配奇亚籽，控糖效果更好。</p><p>3、鹰嘴豆：植物蛋白冠军</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025090414031421877.png"></p><h3>一、皮肤状态的惊喜转变</h3><p>1、天然防晒霜的秘密</p><p>西红柿富含的番茄红素是强效抗氧化剂，能中和紫外线产生的自由基。每天摄入16毫克番茄红素（约2个中等大小西红柿），皮肤抗紫外线能力可提升33%。这种光保护作用从内而外，比防晒霜更持久。</p><p>2、胶原蛋白的加速器</p><p>维生素c含量是苹果的15倍，一个西红柿就能满足每日vc需求的40%。这种营养素参与胶原蛋白合成，连续吃一个月就能发现皮肤弹性明显改善。特别推荐拌橄榄油食用，脂溶性维生素吸收率提升3倍。</p><p>3、痘痘肌的救星</p><p>锌元素和抗炎成分协同作用，能调节皮脂分泌。把西红柿切片敷在t区15分钟，其中的水杨酸可以温和去角质，比很多祛痘产品更温和安全。</p><h3>二、代谢系统的良性循环</h3><p>1、血糖波动更平稳</p><p>铬元素是天然的血糖调节剂，膳食纤维延缓糖分吸收。研究发现，每周吃4次以上西红柿的人群，空腹血糖水平平均降低12%。建议糖尿病患者选择熟透的西红柿，番茄红素含量比未成熟的高出3-5倍。</p><p>2、血管年轻态保持</p><p><img)
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