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60岁后吃饭别太省！“七分饱”害人？医生揭秘4个吃饭真相
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软件著作权服务中心-企业CBD
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拓荒牛
2025-09-03
广东6道菜香翻天，白灼菜心藏秘密，老板看你是本地人？
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拓荒牛
2025-09-03
孕期饮食清单：避开雷区、吃对营养，一张表让准妈妈安心
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拓荒牛
2025-09-03
医生提醒：苹果要少吃？多吃这3种食物或能增强免疫力
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拓荒牛
2025-09-03
为啥吃芹菜不吃叶子？或许很多人不清楚，为了健康，建议了解一下
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拓荒牛
2025-09-03
南瓜饼火爆全网，10分钟学会超简单做法，香甜软糯人人爱
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中关村国际人才会客厅
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拓荒牛
2025-09-03
南瓜虽好别乱搭，3种禁忌要牢记，你家还在犯错吗？
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拓荒牛
2025-09-03
饭前喝一杯，血糖稳了、腰围小了！方法超简单！
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企业数字化（企业CBD）
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拓荒牛
2025-09-03
慢性肾衰竭的营养治疗，营养支持，提高生活质量
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中关村国际人才会客厅
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拓荒牛
2025-09-03
新研究：杏仁每天吃一把，可改善机体抗氧化能力，还能降尿酸
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拓荒牛
2025-09-03
自制花生酱，学会这个技巧，比几十块买的好吃太多了！
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拓荒牛
2025-09-03
红枣是胃病的“催化剂”？提醒：若想胃健康，3种红色食物要多吃
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企业头条
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拓荒牛
2025-09-03
少吃一顿饭能长寿？坚持两餐制半年，身体却悄悄出问题
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企业信息化服务-企业CBD
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拓荒牛
2025-09-03
化疗十年稳住身体，20条饮食秘籍，哪种食物最救命？
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拓荒牛
2025-09-03
湖南一太太鱼缸养“红薯”引万人围观，网友：太仙太治愈
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拓荒牛
2025-09-03
天热狗狗食欲不好怎么办？当狗狗对饭碗没兴趣时，请别急
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开说
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拓荒牛
2025-09-03
研究发现，每天早餐吃红薯的人，不出6个月，身体或有5种改善！
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拓荒牛
2025-09-03
酸菜肥肠的秘诀，让你一吃就上瘾，香辣酸爽，营养又美味！
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拓荒牛
2025-09-03
医生再次强调：老人尽量避免食用4种坚果，吃得越多，肾会越差？
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企业第二办公区-企业CBD
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拓荒牛
2025-09-03
杏仁成为关注对象！医生：常吃杏仁，不出2个月，身体或有3大改善
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拓荒牛
2025-09-03
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![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025090321050124014.png"><p>这些食物是怀孕期间必吃的，孕妇朋友别漏了：</p><p>1、营养物质含量高的食物</p><p>孕妇在怀孕期间，需要及时的补充钙铁锌等微量元素，以及优质蛋白和维生素这些营养物质。那就可以多吃一些鱼类，牛奶，海藻，鸡蛋，豆制品，以及绿色的蔬菜和水果。通常情况下，通过合理的搭配，都能够及时的为孕妇体内补充相应的铁和钙，以及优质的蛋白，这样能够有效的避免孕妇出现抽筋，缺铁性贫血，或者是胎儿发育缓慢等不良情况。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025090321050737503.png"></p><h3>一、苹果的“两面性”要认清</h3><p>1、含糖量不容忽视</p><p>一个中等大小的苹果含糖量约19克，相当于4块方糖。虽然属于天然果糖，但血糖偏高人群仍需控制摄入量。</p><p>2、果酸可能刺激肠胃</p><p>空腹食用苹果时，其中的苹果酸和柠檬酸可能引发胃部不适，胃炎患者建议去皮食用或改在餐后吃。</p><p>3、营养密度相对有限</p><p>相比其他水果，苹果的维生素c含量（4.6mg/100g）仅为橙子的1/10，抗氧化物质也主要集中在果皮部位。</p><h3>二、3种被低估的免疫力“超.级食物”</h3><p>1、彩椒：维生素c的隐形冠军</p><p>红彩椒维生素c含量高达190mg/100g，是橙子的4倍。建议切块清炒或凉拌，高温快炒能保留80%以上营养。搭配油脂更利于脂溶性维生素吸收。</p><p>2、南瓜籽：锌元素的天然宝库</p><p>每100克南瓜籽含锌7.5mg，是牛肉的2倍。锌元素能直接促进免疫细胞增殖，每天一小把（约20克）就能满足日常需求。最佳食用方法是低温烘烤后直接嚼食。</p><p>3、紫甘蓝：花青素的优质来源</p><p>深紫色的叶片富含花青素，这种强效抗氧化剂能增强免疫细胞活性。切丝凉拌时加少许柠檬汁，既能防止变色又能提升维生素c吸收率。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025090321052175046.png"></p>一、芹菜叶的营养碾压茎秆<p>1、维生素含量全面胜出</p><p>检测数据显示：叶子部分的维生素a含量是茎秆的8.5倍，维生素c是茎秆的2.7倍，β-胡萝卜素更是高达茎秆的13倍。这些营养素对保护视力、增强免疫力都有重要作用。</p><p>2、矿物质含量更丰富</p><p>每100克芹菜叶含钙量高达160毫克，是茎秆的2.3倍；铁含量也比茎秆多出1.5倍。特别适合需要补钙的孕妈和更年期女性，以及贫血人群。</p><p>3、特殊营养物质的秘密</p><p>芹菜叶中含有芹菜素、木犀草素等活性成分，现代研究显示这些物质具有抗氧化、抗炎等功效，而茎秆中这些成分含量微乎其微。</p>二、芹菜叶的美味打开方式<p>1、凉拌：洗净的嫩叶焯水10秒，拌入蒜末、生抽、香醋，最后淋上现炸的花椒油，清爽开胃。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025090320035274566.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025090320035854105.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025090320040611368.png"><p>对于“饭前喝水会稀释胃液”这种说法，北京大学公共卫生学院副研究员张娜表示，我们吃饭时，摄入的蔬菜或汤类本身也含有水分，因此正常的饮水并不会稀释胃液，不会导致对食物的消化吸收能力降低。</p><p>02</p><p>适当多喝水能改善</p><p>多种健康问题</p><p>■)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025090319035838468.png"><p>营养治疗的基本原则：守住肾脏健康的“护城河”</p><p>低蛋白饮食</p><p>慢性肾衰竭患者应减少蛋白质摄入，以减轻肾脏负担。每天的蛋白质摄入量通常应控制在每公斤体重0.6-0.8克之间。选择优质蛋白质，如鸡胸肉、鱼和蛋白粉，以保证身体所需的氨基酸。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025090319041646207.png"><p>用一句话总结这项这项系统评价与荟萃分析就是，该研究结果显示，杏仁补充能提高超氧化物歧化酶（sod）活性、降低氧化性dna损伤标志物8?ohdg和血清尿酸水平；而对脂质过氧化产物丙二醛的影响呈剂量依赖——每天超过约60克的杏仁可明显降低丙二醛水平。</p><p>相信很多朋友都知道，体内自由基/活性氧（ros）产生超过抗氧化防御能力时，就会对脂质、蛋白质、dna造成损伤。长期氧化损伤与心血管疾病、糖尿病、神经退行性疾病、癌症以及衰老过程密切相关。</p><p>我们通常会用超氧化物歧化酶（抗氧化酶），血尿酸水平（既是代谢产物，也反映氧化/炎症状态），丙二醛（脂质过氧化的产物），8?ohdg（dna氧化损伤）等指标来表征身体的氧化应激反应水平。</p><p>此次发表的研究中，共纳入了8项高质量的随机对照或交叉试验，这项研究中包含了健康人、超重/肥胖者、吸烟者、冠心病或高脂血症患者及透析患者等不同人群，在研究中，杏仁的摄入方式也以多种形式体现，包括整颗/粉/油等，摄入剂量从每天5g到168g不等，持续时间为4周到24周。</p><p>研究结果发现，杏仁的摄入，显著改善了身体的这些抗氧化和氧化指标——</p><p>超氧化物歧化酶sod：杏仁摄入使这个抗氧化酶的水平总体显著上升，提示杏仁能增强内源性抗氧化酶系统，帮助清除有害的超氧自由基。</p><p>8?ohdg：该dna氧化损伤标志物的水平出现了显著降低，这一结果表明杏仁摄入能减少dna层面的氧化损伤，这个指标的改善与降低慢性病风险和延缓细胞衰老有关。</p><p>尿酸：血尿酸水平出现显著下降。高尿酸血症与痛风、肾脏损伤和心血管风险有关。杏仁摄入可通过抑制黄嘌呤氧化酶或改善代谢状态来降低尿酸水平。</p><p>丙二醛：杏仁摄入对脂质过氧化物标志物丙二醛的水平总体影响不显著，但亚组分析显示，摄入量较高（>60)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025090319042352116.png"><p>然而，市场上的花生酱品种繁多，质量良莠不齐。为了能够享受到健康又美味的花生酱，我决定自己动手制作一款家庭版花生酱。这样不仅能够保证酱料的品质，还可以根据自己的口味调整配料，制作出最适合自己的花生酱。自制花生酱的步骤其实非常简单。首先，需要准备好优质的花生和一些食用油，此外我还添加了一点奇亚籽，因为它富含营养，口感香酥，颜值上也加分不少。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025090318043422581.png"></p><h3>一、红枣伤胃的3种情况</h3><p>1、空腹食用</p><p>红枣皮富含粗纤维，空腹吃容易摩擦胃黏膜。特别是干枣，表皮坚硬更难消化。建议搭配主食或煮粥食用，既能中和酸性，又利于营养吸收。</p><p>2、过量食用</p><p>每天超过10颗大枣可能引发胃胀。枣中的单宁酸会与胃酸结合形成沉淀物，消化功能弱的人尤其要注意控制量。</p><p>3、变质食用</p><p>受潮发霉的红枣会产生黄曲霉素，这种强致癌物对胃部伤害极大。挑选时注意看枣蒂部位，发黑的千万别吃。</p><h3>二、3种红色护胃明星食物</h3><p>1、红皮花生</p><p>花生红衣含有的白藜芦醇能抑制幽门螺旋杆菌。每天生嚼10-15粒，记得连红皮一起吃。但发霉花生绝对要扔掉，黄曲霉素比红枣更危险。</p><p>2、红心火龙果</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025090318045031045.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025090318050653124.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025090317041461523.png"></span></div>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025090317043241116.png"><p>最近的风吹起来都有点黏，夏天的尾巴总是这样，让人食欲不振。冰箱里切好的西瓜，半块都能放到第二天才有人惦记。其实不只是人，狗狗在这段时间里，也常常会突然变得不爱吃饭。你端着狗粮放在它面前，它可能只是伸头闻闻，然后转身趴在地板上，用眼神告诉你：我只想吹空调。</p><p>快要到中秋了，夜市里的月饼摊早早摆出来，超市的货架上也是五仁、莲蓉、奶黄排成一整排。人类在过节时总是与“吃”紧紧相关，但对于狗狗，夏天和节日却恰恰是它们最容易食欲下降的时段。你可能会着急，怕它营养跟不上，但其实，换个角度理解，也许能安心一点。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025090317045137172.png"><p>一、肠胃功能的显著改善</p><p>1、膳食纤维的天然宝库</p><p>每100克红薯含有3克膳食纤维，是精白米的4倍。这些纤维就像肠道的小扫把，每天清晨开始工作，帮助清理消化道。</p><p>2、益生菌的理想食物</p><p>红薯中的抗性淀粉经过肠道发酵后，能产生大量短链脂肪酸，为益生菌提供优质生存环境。持续摄入6个月后，肠道菌群多样性可提升20%左右。</p><p>3、缓解便秘的温和方案</p><p>相比其他高纤维食物，红薯的纤维质地更柔软，不会刺激敏感肠道。很多顽固性便秘者改用红薯早餐后，排便逐渐变得规律。</p><p>二、血糖调控的良性改变</p><p>1、低升糖指数的秘密</p><p>虽然红薯尝起来甜，但它的升糖指数只有54，远低于白面包的75。这得益于它特殊的淀粉结构，消化吸收速度更缓慢。</p><p>2、胰岛素敏感性提升</p><p>长期食用红薯的人群，空腹血糖水平平均下降0.5-1.0mmol/l。其含有的绿原酸等成分能改善胰岛素抵抗。</p><p>3、血糖波动曲线平缓</p><p>对比实验显示，红薯早餐后的血糖峰值比普通早餐低30%，且不会出现餐后2小时的血糖骤降现象。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025090316050420430.png"><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025090316051887547.png"></p>一、这4种坚果老年人要谨慎<p>1、盐焗坚果</p><p>加工过程中添加的大量食盐，会导致钠摄入超标。每100克盐焗腰果含钠量可能高达700毫克，长期食用会增加高血压风险，间接影响肾脏血流灌注。</p><p>2、糖渍坚果</p><p>表面裹着厚厚糖衣的琥珀核桃、蜂蜜杏仁等，含糖量普遍超过30%。高糖饮食会加速肾小球硬化，特别是对已有血糖问题的老年人更为不利。</p><p>3、霉变风险高的坚果</p><p>花生、玉米等容易滋生黄曲霉毒素，这种强致癌物会直接损伤肾小管上皮细胞。购买时要注意是否有哈喇味或霉斑，开封后建议冷藏保存。</p><p>4、超硬坚果</p><p>老年人的牙齿状况普遍较差，过度咀嚼硬度过高的夏威夷果、巴西坚果等，可能导致牙齿损伤。而囫囵吞枣式的吃法，又会加重肠胃负担。</p>二、老年人吃坚果的正确姿势<p>1、优选原味品种</p><p>选择未经过多加工的带壳核桃、生杏仁等，既能控制钠糖摄入，剥壳过程还能锻炼手部灵活性。</p><p>2、控制每日摄入量</p><p>建议每天不超过20克（约15颗杏仁的量），可分两次食用。慢性肾病患者更需咨询营养师调整用量。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025090315040464202.png"></p>一、杏仁带来的三大惊喜改变<p>1、皮肤状态肉眼可见变好</p><p>杏仁富含的维生素e是天然抗氧化剂，能中和导致皮肤老化的自由基。连续吃一个月后，很多人发现皮肤更水润有光泽，连化妆都变得服帖了。杏仁中的锌元素还能帮助调节皮脂分泌，对改善痘痘肌有帮助。</p><p>2、肠道运动变得规律</p><p>每30克杏仁含有3.5克膳食纤维，相当于一天所需量的14%。这些纤维就像肠道的小扫把，能促进有益菌群繁殖。有研究显示，坚持每天吃杏仁的人，排便频率和质量都有明显改善。</p><p>3、血糖波动更加平稳</p><p>杏仁的低碳水化合物特性配合优质脂肪，能延缓胃排空速度。这意味着餐后血糖不会快速飙升，特别适合加餐时食用。糖尿病患者适量食用杏仁，对控制血糖有辅助作用。</p>二、吃杏仁的黄金法则<p>1、选对品种很重要</p><p>市面上的杏仁分甜杏仁和苦杏仁两种。日常食用要选甜杏仁，苦杏仁含有微量毒素不宜多吃。购买时选择外壳完整、无霉斑、无哈喇味的为佳。</p><p>2、控制分量是关键</p><p>虽然营养丰富，但杏仁热量不低。每天建议摄入量控制在20-30克，大约就是手心一小把的量。最好分两次食用，避免一次摄入过多脂肪。</p><p>3、搭配食用更健康</p><p><img)
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