首页
设为首页
登录
注册
搜索
资讯政策
体育产业
互联网
财经金融
科技产业
企服行业
文化产业
旅游产业
美食行业
房产行业
汽车产业
教育产业
视频
博客
推荐
找食材
下厨房
图片
滚动
短期冲刺减重要不得！暨大附一营养专家：好的饮食运动模式，远比追求快速掉秤更重要
美食
0评论
来自：
企业第二办公区-企业CBD
|
拓荒牛
2025-06-05
多半袋面“多半”是商标 白象连夜致歉
美食
0评论
来自：
优府科技服务（北京）有限公司
|
拓荒牛
2025-06-05
黄瓜苦瓜靠边站，夏天多吃这菜！全身是宝，随手一炒，好吃不上火
美食
0评论
来自：
社保公积金服务中心
|
拓荒牛
2025-06-05
科学三餐 吃出最佳状态
美食
0评论
来自：
优府科技服务（北京）有限公司
|
拓荒牛
2025-06-05
不吃主食，减肥养生？辟谣：被吹上天的4种饮食方式，其实不健康
美食
0评论
来自：
企业数字化（企业CBD）
|
拓荒牛
2025-06-05
藏海端杯团圆酒，七人同桌却成永别，高明为何亲手下厨？
美食
0评论
来自：
中关村国际人才会客厅
|
拓荒牛
2025-06-05
【天眼问医】减肥不是吃得少就能实现
美食
0评论
来自：
注册公司服务中心
|
拓荒牛
2025-06-05
老年人体质差怎么办？这4种营养素不可少，合理补充很重要
美食
0评论
来自：
知识产权服务中心
|
拓荒牛
2025-06-05
你听过“轻食”减肥吗？了解一下，要不要试试？
美食
0评论
来自：
资质办理服务中心
|
拓荒牛
2025-06-04
43岁男子坚持每天吃枸杞降血糖、养肾，3个月后健康情况如何？
美食
0评论
来自：
软件著作权服务中心-企业CBD
|
拓荒牛
2025-06-04
58岁糖尿病患者，每天光吃菜不吃米饭，半年后身体状况怎么样了？
美食
0评论
来自：
开说
|
拓荒牛
2025-06-04
50岁大姐查出高血脂，坚持不吃晚饭，一个月后，她的身体情况如何
美食
0评论
来自：
企业数字化（企业CBD）
|
拓荒牛
2025-06-04
吃出健康：6种坚果和种子类食品的高营养价值和优势
美食
0评论
来自：
企业头条
|
拓荒牛
2025-06-04
体重从143减到115，无意中发现：饿两顿定律，掉秤真快
美食
0评论
来自：
软件著作权服务中心-企业CBD
|
拓荒牛
2025-06-04
大基数该怎么吃才能快速瘦下来？营养师一语道破本质
美食
0评论
来自：
优府科技服务（北京）有限公司
|
拓荒牛
2025-06-04
健康饮食有哪些核心要素？虽然都是老生常谈，但却很难全都做到！
美食
0评论
来自：
优府科技服务（北京）有限公司
|
拓荒牛
2025-06-04
“过午不食”能减肥吗？坚持不吃晚饭的人，身体会有哪些变化呢？
美食
0评论
来自：
企业信息化服务-企业CBD
|
拓荒牛
2025-06-04
体重从135减到102，瘦了23斤总结：提高代谢，我推荐5个方法
美食
0评论
来自：
企业第二办公区-企业CBD
|
拓荒牛
2025-06-04
“芒种多吃甜，安康一整年”，常吃这种甜味食物，疏肝健脾身体好
美食
0评论
来自：
中关村国际人才会客厅
|
拓荒牛
2025-06-04
牛排端上来带个生鸡蛋，傻吃会出糗，教你3招吃出高级感
美食
0评论
来自：
企业数字化（企业CBD）
|
拓荒牛
2025-06-04
首页
上一页
460
461
462
463
464
下一页
末页
热点文章
关于企业头条
┊
联系方式
┊
网站地图
┊
服务条款
┊
人才招聘
版权所有：优府信息技术股份有限公司 Copyright 2008-2024 All rights reserved.
跟帖评论自律管理承诺书违法和不良信息举报：010-53516958
增值电信业务经营许可证
┊
广播电视节目制作许可证
┊
固定刊物许可证
┊
网络文化经营许可证
晋ICP备17002471号-6
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025060509064746430.png"></p><p><span>误区一：运动=饮食自由？</span><span>饮料+奖励餐抵消运动成果</span></p><p>20岁大学生刘美美（化名）为减重，一头扎进健身房，开启了疯狂运动模式。她几乎天天泡在健身房里挥洒汗水，体重也一度从79kg成功降至72kg，这让她尝到了减重的“甜头”。</p><p>没有想到，虽然拼命运动，在饮食方面她却依旧随心所欲，毫无节制。结果，体重不降反升，一路飙升至87kg。暨南大学附属第一医院临床营养科叶艳彬主任团队调查发现，该患者在运动时饮用500ml运动饮料（含35g糖/150kcal），运动后更以高热量食物“补偿”，导致日均热量摄入远超消耗。</p><p>“低强度有氧1小时仅耗能200-300kcal，而一瓶饮料加餐食就轻松突破500kcal。”叶艳彬指出，盲目运动叠加饮食失控，反而可能因基础代谢补偿性降低引发恶性循环。)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025060509065081081.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025060509065385653.png"><p>生活在农村，最不缺的就是丝瓜了。每到夏天，家家户户的菜园里总能看到几棵茂盛的丝瓜藤，爬满了架子，开出一串串黄色的小花。它的生命力非常顽强，不需要过多的照料，就能生长得非常旺盛。早晨起来，在菜园里走一圈，常常能发现新长出来的嫩丝瓜，长得又快又多，根本吃不完。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025060509065713727.png"></td></tr><tr><td>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025060509070050355.png"></p><h3>一、不吃主食真的能减肥吗？</h3><p>1、碳水化合物的真实作用</p><p>主食提供的碳水化合物是大脑唯一能量来源，长期缺乏会导致注意力下降、情绪波动。突然戒断碳水，身体会启动"饥荒模式"，反而降低基础代谢率。</p><p>2、体重反弹的真相</p><p>初期减重主要是水分和肌肉流失，一旦恢复饮食，身体会疯狂储存脂肪。数据显示，超过80%的节食者会在3年内反弹至原体重。</p><h3>二、被过度吹捧的4种饮食陷阱</h3><p>1、全天只吃水果</p><p>水果中的果糖会加重肝脏负担，长期单一饮食会导致营养不良。建议每天水果摄入控制在200-350克，搭配其他食物。</p><p>2、完全拒绝油脂</p><p>优质脂肪对激素合成至关重要，长期低脂饮食可能引发月经紊乱、皮肤干燥等问题。可以适量摄入坚果、深海鱼等健康脂肪。</p><p>3、过量蛋白质摄入</p><p>超出身体需求的蛋白质会转化为脂肪储存，加重肾脏负担。普通成人每天每公斤体重约需1-1.2克蛋白质即可。</p><p>4、极端断食法</p><p>16小时以上空腹可能引发低血糖、胃酸过多等问题。建议采用温和的12小时轻断食，比如晚上7点到次日7点不进食。</p><h3>三、科学饮食的黄金法则</h3><p>1、主食要"挑"不要"戒"</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025060509070234104.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025060509070557228.png"></p><p><span>陈琳</span>强调，减重需要合理控制能量摄入，但绝不能以牺牲营养为代价。单一饮食模式可能导致蛋白质、维生素、矿物质等营养素摄入不足，引发脱发、免疫力下降、皮肤问题等一系列健康风险。</p><p>根据《中国居民膳食指南》建议，每天应摄入12种以上食物，每周达到25种以上，以确保营养全面均衡。例如，主食粗细搭配、适量优质蛋白（如鱼禽肉蛋奶）、充足蔬果及少量坚果，既能满足身体需求，又能避免因营养缺乏导致的代谢紊乱。</p><p><strong>贵州日报天眼新闻记者)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025060509070987156.png"></p><h3>一、蛋白质：肌肉的"建筑材料"</h3><p>1、为什么老年人更需要蛋白质</p><p>随着年龄增长，肌肉流失速度加快。充足的蛋白质能减缓肌肉流失，维持基础代谢率。每天每公斤体重需要1-1.2克蛋白质，比年轻人需求更高。</p><p>2、优质蛋白来源</p><p>鸡蛋、鱼肉、豆制品都是易消化的优质蛋白。建议早餐吃个水煮蛋，午餐来份清蒸鱼，晚餐搭配豆腐。注意红肉要适量，避免增加消化负担。</p><p>3、补充小技巧</p><p>牙口不好的老人可以把肉剁碎做成肉丸，或者选择鱼肉、虾仁等易咀嚼的食材。乳糖不耐受可以尝试酸奶或舒化奶。</p><h3>二、钙和维生素d：骨骼的"黄金搭档"</h3><p>1、补钙不等于防骨折</p><p>单纯补钙效果有限，必须配合维生素d才能促进钙吸收。建议每天晒太阳20分钟，帮助皮肤合成维生素d。</p><p>2、高钙食物选择</p><p>除了牛奶，芝麻酱、虾皮、芥菜等含钙量也很高。做菜时用醋泡小虾米，能增加钙的溶出率。</p><p>3、注意事项</p><p>钙片最好随餐服用，避免一次补充超过500毫克。有肾结石病史的老人要在医生指导下补钙。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025060418052730524.png"></strong></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025060418053070132.png"></p><p>一、枸杞养生背后的科学密码</p><p>1、多糖成分的双向调节</p><p>枸杞中特有的枸杞多糖，能增强胰岛β细胞功能。研究发现这种物质既能帮助控制餐后血糖飙升，又可预防低血糖反应，特别适合血糖波动大的亚健康人群。</p><p>2、甜菜碱的护肝作用</p><p>枸杞自然的甜味来自甜菜碱，这种物质能促进脂肪代谢，减轻肝脏负担。对于长期熬夜、应酬多的中年人，相当于给肝脏加了层"防护罩"。</p><p>3、玉米黄素的明目效果</p><p>每100克枸杞含玉米黄素16毫克，是胡萝卜的20倍。这种抗氧化物质会富集在视网膜，有效过滤电子屏幕的蓝光伤害。</p><p>二、三个月的真实变化记录</p><p>1、血糖指标的变化曲线</p><p>第一个月：空腹血糖从6.8降至6.3mmol/l</p><p>第二个月：餐后血糖峰值下降2个点</p><p>第三个月：糖化血红蛋白回落至正常范围</p><p>2、意想不到的连锁反应</p><p>•夜间起夜次数减少60%</p><p>•下午犯困情况明显改善</p><p>•眼睛干涩感基本消失</p><p>3、体检报告的隐藏彩蛋</p><p>肝功能指标中的alt数值下降30%，尿酸值也有小幅降低。医生推测可能与枸杞促进代谢的作用有关。</p><p>三、这样吃枸杞效果更好</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025060418053357075.png"></p><p>1、能量供应不足</p><p>碳水化合物是人体主要能量来源，完全断绝可能导致乏力、头晕等症状。大脑每天需要约120克葡萄糖才能正常运转。</p><p>2、营养失衡危.机</p><p>谷物提供的b族维生素和膳食纤维难以通过蔬菜完全替代。缺乏这些营养素可能引发便秘、口腔溃疡等问题。</p><p>3、酮症酸中毒风险</p><p>当身体缺乏葡萄糖时，会分解脂肪产生酮体。糖尿病患者尤其要注意，过量酮体积累可能导致严重后果。</p><h3>二、科学控糖的饮食方案</h3><p>1、主食选择有讲究</p><p>优先选择糙米、燕麦等低gi主食，每餐控制在50-100克。烹饪时加入杂豆类可以延缓血糖上升速度。</p><p>2、进餐顺序很重要</p><p>先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食。这种进餐方式能使血糖上升更加平缓。</p><p>3、三餐分配要合理</p><p>早餐占全天能量的30%，午餐40%，晚餐30%。避免晚餐过晚或过量，影响次日空腹血糖。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025060418053661655.png"><p>在近期的一场健康体检里，她竟被确诊患有高血脂的病症。</p><p>听闻这一结果，胡大姐非常担忧，她急切地寻找各种方法来改善自己的血脂水平。</p><p>在网络上，胡大姐看到有人分享不吃晚饭能有效降低血脂的说法。</p><p>虽然心里有点犹豫，但她太想保持健康了，最后还是决定试试这个方法。</p><p>胡大姐坚持了一个月的时间，每天只吃早餐和午餐，晚餐完全不吃。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025060418054167218.png"><p>下面我们就来看看不同种类坚果和种子类食品的营养价值和与精制谷物相比的营养优势。</p><p>一、葵花籽</p><p>它是一种低热量、高饱腹感的食物，可以增加饱腹感、降低食欲、促进肠道健康和预防便秘。葵花籽富含单不饱和脂肪酸（pufa），如亚油酸、亚麻酸，这些脂肪酸有助于预防动脉粥样硬化和炎症。此外，葵花籽还富含纤维、镁和钾。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025060418054506166.png"><p>早饭晚吃，晚饭提前</p><p>过去她6点半就吃早饭，晚上常拖到8点后。我让她把早饭挪到8点后，晚饭一定在6点前结束。</p><p>比如，8点吃个水煮蛋加全麦馒头，下午5点半吃晚餐：半碗米饭、一份清蒸鱼、一大盘炒青菜。调整初期她下午4点多会觉得空，这时可以吃个苹果或喝杯牛奶顶一顶。</p><p>《营养学期刊》（2020）研究证实：将每日进食压缩在10小时内的人，比随意进食的人更容易控制体重。</p><p>两餐之间要隔开</p><p>“饿两顿”的核心是拉长身体休息的时间。</p><p>早饭（8点）到午饭（12点）隔了4小时，晚饭（5点半）到第二天早饭（8点）间隔约14小时！</p><p>这中间的“空档期”，身体才有机会处理多余的东西。</p><p>她起初担心晚餐太早会饿得睡不着，结果发现6点前吃饱，晚上反而更舒服。实在晚上饿，喝半杯温牛奶就行。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025060418054814447.png"><p>作为一个资深营养师，今天我就来详细揭秘大基数减肥的关键，让你学会在吃的过程中不知不觉瘦下来，赶紧收藏！</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025060418055275610.png"><p>直到有一天，小李发现自己经常感到疲惫不堪，工作时也力不从心，而且体重莫名其妙地开始上升。一开始，他并没有太当回事，觉得可能只是最近工作太累了，休息休息就好。</p><p>随着时间的推移，这些状况不仅没有改善，反而越发严重。他开始疑惑，自己明明还年轻，怎么会这样呢？这到底是怎么了？</p><p>小李所面临的这些问题，很大程度上都与他平日里的饮食息息相关。在日常生活中要注意健康饮食，健康饮食有哪些核心要素需要注意呢？</p><p>1、食物的多样性是至关重要的一点。身体就像一台精密的机器，需要各种各样的营养素来维持正常运转。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025060418055644243.png"></p><h3>一、过午不食的真相揭秘</h3><p>1、历史渊源</p><p>这种饮食方式最早见于佛教戒律，目的是减少欲望而非减肥。现代人盲目套用，往往忽略了古人的修行背景和完整养生体系。</p><p>2、现代研究数据</p><p>连续12小时不进食确实会启动脂肪代谢，但超过16小时空腹可能触发"饥荒模式"，反而降低基础代谢率。最新研究发现，规律的三餐组比过午不食组减肥效果更持久。</p><h3>二、长期不吃晚饭的5个身体变化</h3><p>1、血糖过山车</p><p>下午饿到心慌手抖，第二天早餐容易暴饮暴食。这种血糖剧烈波动可能增加胰岛素抵抗风险。</p><p>2、肠胃抗议</p><p>胃酸按时分泌却等不到食物，可能引发慢性胃炎。数据显示，不吃晚饭人群的胃病就诊率比规律饮食者高37%。</p><p>3、睡眠质量下降</p><p>饥饿状态下，身体会分泌更多清醒激素，导致入睡困难或半夜惊醒。深度睡眠时间平均减少25分钟。</p><p>4、肌肉流失</p><p>夜间长时间缺乏蛋白质补充，身体会分解肌肉供能。体脂秤上的数字下降，可能减掉的是宝贵肌肉。</p><p>5、姨妈出走</p><p>女性连续三个月不吃晚饭，下丘脑可能误判为饥荒状态，直接关闭生育功能，导致月经紊乱甚至停经。</p><h3>三、科学晚餐的黄金法则</h3><p>1、时间选择</p><p>理想晚餐时间是睡前3-4小时。加班族可以准备即食鸡胸肉、无糖酸奶等健康零食垫胃。</p><p>2、食材搭配</p><p>遵循"211"原则：2拳蔬菜+1掌蛋白质+1拳主食。推荐清蒸鱼、凉拌菠菜、杂粮饭的组合。</p><p>3、烹饪方式</p><p>多用蒸煮炖，少用煎炸炒。一碗菌菇豆腐汤的热量，还不到半碗红烧肉的1/3。</p><p>4、进食顺序</p><p>先喝汤→再吃菜→然后蛋白质→最后主食。这个顺序能自然控制食量，餐后血糖更平稳。</p><p>5、特殊人群调整</p><p>糖尿病患者可以吃少量坚果当加餐，孕晚期需要增加晚间蛋白质摄入，健身人群训练后必须补充碳水。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025060417042644625.png"><p>1、让身体动起来，先从喝够水开始</p><p>这位女士之前很少主动喝水，常是觉得嘴巴干了才喝一点。</p><p>我们商量好，她起床先喝一杯温水，三餐前也喝一杯。</p><p>平时手边总放个大水杯，看到就喝两口。慢慢地，她喝水多了，感觉人精神了些，胃口也没那么乱了。</p><p>2、早餐扎实点，一整天更稳当</p><p>以前她的早餐太“单薄”，撑不了多久就饿了，中午容易吃过头。</p><p>调整后，她固定吃早餐：一个水煮蛋，一片全麦馒头，再配点青菜或者小番茄。</p><p>有时加一小把原味坚果。这样吃下来，上午做事有精神了，中午也不会急着找吃的。早餐吃实在了，后面才不容易找补。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025060417042958833.png"><p>红枣的好处真是数不胜数。首先，它富含的维生素c有助于提升免疫力，防御身体疾病。此外，红枣中的铁质成分可以有效预防贫血，适合各个年龄层尤其是女性朋友。红枣还含有丰富的天然抗氧化剂，这些营养素有助于抗衰老和细胞再生，让你的肌肤更加光彩照人。更为重要的是，红枣还能疏肝解郁，帮助调节情绪，让人心情愉悦。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025060417043328215.png"></p>)
晋ICP备17002471号-6