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酸奶麦片吃出好身材？小心热量陷阱让你胖10斤？
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拓荒牛
2025-05-27
七大下火菜，孩子大人都爱！
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拓荒牛
2025-05-27
糖尿病人加餐吃什么好？提醒：这10种零食饱腹、营养，不升糖
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拓荒牛
2025-05-27
秋林里道斯 一年卖出1亿根
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拓荒牛
2025-05-26
癌症病人吃什么好？这些饮食建议请牢记，以免病情恶化
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拓荒牛
2025-05-26
减肥别光盯着糖注意先减油
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拓荒牛
2025-05-26
一条差评意外将5元自助快餐走红网络!
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拓荒牛
2025-05-26
癌症人群逐年增多？医生再三提醒：这4类蔬菜，尽量不要再食用了
美食
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拓荒牛
2025-05-26
中老年人要远离洋葱？忠告：不想住进医院，这4种食物尽量少吃
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拓荒牛
2025-05-26
曾是夜宵之王如今无人问津，内行人道出4个扎心原因
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企业第二办公区-企业CBD
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拓荒牛
2025-05-26
人体对钾的需求远大于钙，常吃5种食物，补充钾，更健康
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企业第二办公区-企业CBD
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拓荒牛
2025-05-26
世界公认4大健康蔬菜！第一名便宜营养，每天吃养出黄金肠
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拓荒牛
2025-05-26
五彩果蔬可护心
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拓荒牛
2025-05-26
福建女子吐槽工作餐，自掏10元吃得差， 网友：比外面20元的强多了
美食
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开说
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拓荒牛
2025-05-26
鱼眼·探问丨教授炮轰广东烫碗：当科学实验撞上千年习俗，谁在定义饮食文明？
美食
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优府科技服务（北京）有限公司
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拓荒牛
2025-05-26
剩米饭新吃法，加2个土豆，简单一做，全家都爱吃，10分钟出锅
美食
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拓荒牛
2025-05-26
老年人体质差怎么办？这4种营养素不可少，合理补充很重要
美食
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拓荒牛
2025-05-26
10分钟搞定芦笋炒虾仁，家常做法超简单，鲜嫩爽口全家夸
美食
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中关村国际人才会客厅
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拓荒牛
2025-05-26
要想孩子身体棒，别踩这几个误区哦→
美食
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数字乡村-村CBD、村BD
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拓荒牛
2025-05-26
越来越多的人得癌症，医生提醒：做饭时这几个坏习惯，一定要注意
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知识产权服务中心
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拓荒牛
2025-05-26
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![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025052709075546886.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025052709080256450.png"><p>提醒这10种食物，既饱腹营养，还不会升糖：</p><p>1、鹰嘴豆：这种豆类不仅富含膳食纤维、维生素b1、b6，还有钾、镁等矿物质，煮熟后的升糖指数也只有33，是糖尿病友的理想选择。</p><p>鹰嘴豆的煮法也很简单，先将适量鹰嘴豆用清水浸泡一晚，让鹰嘴豆泡软，然后就放入锅中，加入适量清水，和少量的食盐，煮上25分钟左右就可以吃了。</p><p>3、豆腐干：豆腐干是一种高蛋白零食，可以为身体提供必要的营养，糖尿病人在血糖控制稳定的情况下，可以在加餐时选择低盐的豆腐干)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025052618040757586.png"></p><p><span>现代化的生产车间。</span></p><p><span>□文/摄)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025052618041171624.png"></p><h3>一、破解3个最常见的饮食误区</h3><p>1、"发物"不能吃？</p><p>民间传说的"发物清单"里，鱼虾、鸡蛋常被列为禁忌。实际上这些优质蛋白对修复治疗损伤的组织至关重要。除非明确过敏，否则不必刻意回避。</p><p>2、"饿死癌细胞"？</p><p>癌细胞确实会抢夺营养，但挨饿先垮的肯定是正常细胞。临床数据显示，营养不良的患者治疗效果更差，生存期更短。</p><p>3、"保健品当饭吃"？</p><p>某些号称"抗癌"的保健品可能干扰正常治疗。比如抗氧化剂过量可能降低放化疗效果，真菌类制品可能增加肝肾负担。</p><h3>二、治疗期间这样吃更舒服</h3><p>1、应对恶心呕吐</p><p>少食多餐，选择常温食物。生姜茶、薄荷糖能缓解症状，治疗前2小时避免进食。</p><p>2、解决口干溃疡</p><p>用搅拌机制作浓汤、奶昔，避免酸辣刺激。冷藏的香蕉、布丁能舒缓口腔不适。</p><p>3、改善味觉改变</p><p>尝试用柠檬汁、香草等天然调味料。如果肉类有金属味，可换用豆腐、鸡蛋等替代蛋白。</p><h3>三、康复期饮食的黄金法则</h3><p>1、彩虹饮食法</p><p>每天保证5种颜色蔬果，比如西红柿（红）、胡萝卜（橙）、西蓝花（绿）、紫甘蓝（紫）、白蘑菇（白）。</p><p>2、优质蛋白优选</p><p>优先选择鱼肉、鸡胸肉、豆制品，红肉每周不超过500克，加工肉制品尽量不吃。</p><p>3、警惕隐性营养不良</p><p>长期吃素或偏食可能导致维生素b12、铁、锌缺乏，要定期检测营养指标。</p><h3>四、这些情况必须找营养师</h3><p>1、体重1个月下降5%以上。</p><p>2、持续1周无法正常进食。</p><p>3、出现吞咽困难或严重腹泻。</p><p>4、合并糖尿病等基础疾病。</p><p>记住，没有"抗癌特效食物"，但科学饮食能让治疗效果事半功倍。与其纠结该吃灵芝还是虫草，不如先把一日三餐安排明白。治疗已经够辛苦了，别让错误的饮食观念再拖后腿！</p><p>温馨提示：内容中医疗科普知识仅供参考，不构成用药指南，不作诊断依据，无行医资格切勿自行操作，若有不适请及时到医院就诊。</p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025052617050950574.png"><p>2025年5月11日是第八个世界防治肥胖日。据最新的相关统计数据显示，我国成年人中，超重和肥胖的比例分别约为34.3%和16.4%。这意味着大约有超过一半的成年人面临超重或肥胖问题。</p><p>当体重秤上的数字持续攀升，很多人首先想到的是戒奶茶、断甜品，却对餐桌上泛着油光的红烧肉和油汪汪的炒青菜视若无睹。中国疾病预防控制中心营养与健康所何丽研究员提醒大家，“超标摄油”现象绝非个例。减肥别光盯着糖，应该先检查自己的日常饮食中是否包含了过多的油，并注意减少油摄入。</p><p>吃油多成2型糖尿病关键诱因</p><p>近日，北京白领王先生的体检报告敲响警钟：35岁的他坚持戒糖3个月后，体重不降反升，体脂率还增加了。医生发现，他每天中午点的外卖，单份油脂含量竟然达到60克，已经超过了我国居民每日食用油摄入推荐量的1倍。</p><p>过多摄入高能量、高脂肪的食物会增加超重和肥胖风险，还会破坏能量摄入与消耗、脂肪合成与分解的平衡。研究发现，血液里的“坏胆固醇（低密度脂蛋白胆固醇）”每增加1mmol/l，心脏血管堵塞风险就会上升近三成，这相当于在心脏的输血管道里不停堆积油垢。</p><p>如果日常饮食中油炸食品、肥肉等高脂肪食物占比过高，身体处理血糖的胰腺β细胞工作效率可能直接腰斩，这正是2型糖尿病高发的关键诱因。</p><p>30克食用油热量顶1.5碗米饭</p><p>何丽研究员指出，提到减肥，人们首先想到的就是控糖、控碳水化合物，却忽视了控制摄入食用油。每克脂肪（油）含9千卡能量，是同等重量糖分（4千卡）的2.25倍。这意味着摄入30克食用油（相当于2汤匙）就能产生270千卡能量，约等于1.5碗米饭的能量。长期忽视油脂控制的人群，即使完全戒糖，每日仍可能因过量摄入烹调油和食物中的脂肪而多摄入500-800千卡能量。</p><p>尤其是像王先生这种都市白领，因为工作原因，经常在外就餐或者点外卖，殊不知外卖平台销量前十的菜品中，如宫保鸡丁、水煮牛肉、干锅花菜等“隐形油大户”单份用油量均超50克。这些油脂包裹着食物形成“能量装甲”，轻松突破人体代谢防线。如果长期如此就餐，即便控制了糖和盐的摄入，依然会导致肥胖。</p><p>科学减油注意五个小细节</p><p>使用控油壶据估算，中国居民膳食中的脂肪摄入量一半都来源于烹调油，使用控油壶能帮助人们合理规划用油量。</p><p>选择植物油烹饪例如大豆油、菜籽油、花生油、橄榄油、茶籽油、葵花籽油、色拉油等，尽量避免使用动物油。</p><p>减少油炸少用煎和炸的方法。多用蒸、煮、白灼和凉拌等烹饪方式，可以大大降低油脂的摄入。</p><p>留意食品营养标签学会看预包装食品的营养标签，选择脂肪含量少的食品。</p><p>点餐或叫外卖时要注意荤素搭配以清淡口味菜品为主，尽量少点重口味菜品，可在备注里要求商家少放盐、油、糖,也可以用白开水涮一涮再吃。</p><p>此外，何丽研究员特别提醒家长，人的味觉是从小逐渐养成的，儿童青少年时期清淡口味的养成非常重要。因此，要从小培养孩子的健康饮食理念，养成清淡不油腻的饮食习惯，让孩子受益终生。</p><p>文/李军（中华预防医学会健康传播分会）</p><p>（北京青年报）</p></div>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025052617051378458.png"></p><p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025052617051638051.png"><p>传统观念与现代健康的冲突</p><p>“我妈说菜再怎么不新鲜也比外卖强，可她老是把绿叶菜放到第二天才炒，甚至隔夜还继续吃，我总觉得这样对身体是不是有害啊？”一位家政中心的采购员这样说道。他刚从早市回来，工作服上还沾着泥点，语气中带着一丝焦虑。他并不是不信传统的节俭观念，而是担心在信息飞速发展的今天，父母那些几十年前的做法可能已经过时，甚至有害。</p><p>确实，从营养安全的角度来看，许多旧习惯已经与现代健康需求脱节。尤其是在食材储存和处理方式上，一些看似节俭的操作，背后可能隐藏着真正的健康隐患。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025052617052011885.png"><p>洋葱：健康食材还是“禁忌”？</p><p>李大爷今年68岁，身体一直很硬朗，平时饮食也很讲究。一天中午，他做了一盘洋葱炒蛋，觉得味道鲜美，便多吃了几口。可没过多久，李大爷就开始感到胃里隐隐作痛，还出现了烧心的感觉。老伴儿看到后，赶紧递了一杯温水，关切地问：“是不是吃坏了？”李大爷喝了口水，叹了口气：“我咋觉得，每次吃洋葱，胃里就不舒服呢？这东西老年人是不是不能吃？”老伴儿听了，也犯了嘀咕：“洋葱不是挺健康的吗？咋还伤胃了？”其实，洋葱并不是中老年人的“禁忌食物”，反而对健康有很多好处。洋葱富含槲皮素、硫化合物和膳食纤维，这些成分有助于降血压、抗炎、增强免疫力，还能促进心血管健康，对预防高血压和动脉硬化有一定帮助。然而，为什么有些人吃了洋葱会感到不适呢？</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025052617052553125.png">)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025052617052844625.png"><p>这让我们不得不思考：在我们每天的饮食中，是否也忽视了钾的摄入？很多人可能对钙的需求和补充了如指掌，但对钾的了解却少之又少。实际上，人体对钾的需求远大于钙。如果你也像刘大叔一样想要保持健康，那么请继续阅读，了解如何通过日常饮食来补充足够的钾。</p><p>钾在人体中的重要作用</p><p>心血管健康：维持正常血压的关键</p><p>钾在维持心血管健康中扮演着重要角色。它有助于平衡体内钠的水平，防止钠过多引起的高血压。研究表明，摄入足够的钾可以帮助降低血压，从而减少中风和心脏病的风险。具体数据表明，每天增加钾的摄入量，可以显著降低高血压的发生率。</p><p>神经功能：防止神经衰弱和痉挛</p><p>钾是神经传导的重要元素。它帮助维持神经细胞的正常功能，确保神经信号的顺利传递。如果钾摄入不足，可能会导致神经功能紊乱，引起神经衰弱、手脚麻木以及痉挛等症状。钾的充足摄入对于老年人尤为重要，因为他们更容易出现神经系统的问题。</p><p>肌肉功能：防止肌肉无力和抽筋</p><p>肌肉的正常收缩离不开钾。如果体内钾水平过低，可能会导致肌肉无力和频繁抽筋，影响日常活动和生活质量。特别是对于老年人来说，补充足够的钾可以有效预防肌肉痉挛和无力，提高生活质量。</p><p>体液平衡：维持细胞内外液体平衡</p><p>钾在体液平衡中起到至关重要的作用。它帮助维持细胞内外的液体平衡，确保细胞正常功能。钾不足可能导致细胞失水，出现脱水症状，同时也可能引起水肿。通过适当的饮食补充钾，可以有效调节体液平衡，防止上述问题的发生。</p><p>人体对钾的需求量</p><p>每日推荐摄入量：不同人群的需求</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025052617053263822.png">)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025052616045180886.png"></div><p>这一顿是猪排空心菜和榨菜肉丝汤，因为没有就餐环境，所以都是打好饭菜自己回岗位上慢慢吃。夏子涵自己带了饭盒，一个碗装米饭，猪排一人一块直接盖在米饭上，酱汁淋在米饭里，味道更丰富。猪排也很嫩滑，吃起来不柴。榨菜和肉丝煮汤，清爽可口很开胃。还有空心菜，有点发黄，只是因为热气捂住了，所以不影响口感，脆脆的很爽口。</p><div><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025052616045556187.png"></p><p><span>舆论风暴：</span><span>一场由烫碗引发的全民大讨论</span></p><p>在抖音，相关视频的点赞量、评论量数以万计。网友们各抒己见，观点激烈碰撞。</p><p>支持烫碗的广东网友纷纷站出来捍卫自己的习惯，有人解释烫碗源于广东茶文化，喝茶前洗茶具、洗茶叶的仪式感延伸到餐桌，是一种文化传承，不容置疑；还有人从卫生角度强调，即便碗筷看似已消毒，可谁也无法保证餐馆清洗流程毫无问题，化学清洁剂残留、塑料包装的灰尘等，都需要通过烫碗来处理，这是对自己健康负责，更是对生活品质的追求。</p><p>反对烫碗的声音也不少。部分网友从科学角度出发，认为几秒钟的过热水根本达不到杀菌效果，若餐具本身不干净，烫一下无济于事，反而可能因操作不当造成二次污染，是典型的“形式主义”和“心理安慰”。有网友留言：“我不爱烫，就是觉得没有用，几秒钟的过热水，也杀不了菌。真要干净，那厨房得时刻保持清洁，每道菜出锅都要换锅、换盘子，这才叫干净。”更有人认为：“如果餐具本就不干净，热水冲一下没啥用；要是本来干净，烫碗反倒可能二次污染。家里都用消毒柜，外面吃就只能听天由命，除非自带餐具。”</p><p>这场讨论不仅局限于广东网友和反对者之间，还引发全国网友的广泛参与，演变成一场关于地域文化、生活习惯和卫生观念的大探讨。</p><p>有江苏网友指出：“每个人生活习惯不同，应尊重他人选择，很多餐馆碗筷确实不够干净，烫一下也无妨。”还有网友从更宏观的角度看待，认为这一争议背后，是不同地域文化和生活习惯的碰撞，广东人烫碗习惯早年源于卫生条件不足，如今更多是心理安慰与文化传承。</p><p><span>文化溯源</span><span>：烫碗习惯背后的地域基因密码</span></p><p>相关的对比实验为这场争论提供了科学注脚：南京市场监管部门联合江苏某实验室进行的实验显示，当处理条件为水温80℃、时间为30秒时，菌落总数减少了50%左右。央视一套“生活圈”节目也曾进行测试，结果表明，用100摄氏度的开水烫5秒钟的餐盘，菌落总数仅比淋洗前下降了不到30%。也有检测显示，烫碗能够去掉残留的洗洁精。</p><p>总体来看，广东人烫碗有一定的清洁效果，但消毒杀菌效果有限。烫碗可以洗去餐具上的浮尘或油污，也能冲洗掉部分沾在碗筷表面的细菌和病毒，还可以去除部分餐具上可能残留的洗涤剂。但如果要达到较好的消毒杀菌效果，通常需要用100℃的开水持续冲烫餐具30秒以上。然而，这一结果并未终结争论，反而让更多人意识到，烫碗的意义早已超越单纯的卫生需求，成为地域文化认同的载体。</p><p>来自广州的美食专家劳毅波认为，在广东的大街小巷，餐前烫碗早已超越单纯的清洁行为，演变为镌刻在地域文化基因中的仪式。从湿热气候下的卫生需求，到茶文化中“洗具”仪式的延伸，烫碗动作承载着广东人对生活品质的执着追求与对饮食的敬畏之心。当食客将滚烫热水注入碗筷，升腾的热气中氤氲的不仅是对健康的考量，更是一代代传承下来的文化印记。</p><p><span>多维镜像：</span><span>地域文化差异下的习惯审视</span></p><p>广东烫碗已成为地域习惯之辩，在全国各地，地域习惯普遍存在。</p><p>如山西因午睡习惯被戏称为“睡省”，游客因午休时段商铺歇业而抱怨，但在了解到当地农耕文明传承后转为理解；上海无午休的快节奏被调侃为“咖啡续命”，背后折射的是国际大都市的效率文化；江苏宁静的夜晚、东北人对井盖的特殊“忌讳”，都曾引发外界好奇与讨论。这些地域特色习惯的背后，是不同自然环境、历史沿革塑造的独特生活逻辑。公众对这些现象的讨论，大多以幽默调侃、好奇探索的善意姿态展开，本质上是对多元生活方式的主动认知与包容。</p><p>这场风波如同社会的一面镜子，映照出当下文化交流中的矛盾——在信息传播高度发达的今天，地域文化符号频繁碰撞，如何在保持文化个性的同时实现和谐共处？公众人物该以怎样的姿态参与文化讨论？</p><p>从烫碗之争到各地特色习惯的讨论，本质上是社会在多元文化交融中不断寻找平衡的过程。尊重差异是构建和谐社会的必要前提。唯有以理性对话代替情绪化批判，以文化共情超越刻板印象，才能让地域特色成为丰富社会图景的绚丽色彩。</p><p><span>文丨记者)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025052616045816145.png"><p>准备食材：</p><p>剩米饭、土豆、清水、韭菜、盐、花椒粉、食用油</p><p>具体做法：</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025052616050363468.png"></p><h3>一、蛋白质：肌肉的"建筑材料"</h3><p>1、为什么老年人更需要蛋白质</p><p>随着年龄增长，肌肉流失速度加快。充足的蛋白质能减缓肌肉流失，维持基础代谢率。每天每公斤体重需要1-1.2克蛋白质，比年轻人需求更高。</p><p>2、优质蛋白来源</p><p>鸡蛋、鱼肉、豆制品都是易消化的优质蛋白。建议早餐吃个水煮蛋，午餐来份清蒸鱼，晚餐搭配豆腐。注意红肉要适量，避免增加消化负担。</p><p>3、补充小技巧</p><p>牙口不好的老人可以把肉剁碎做成肉丸，或者选择鱼肉、虾仁等易咀嚼的食材。乳糖不耐受可以尝试酸奶或舒化奶。</p><h3>二、钙和维生素d：骨骼的"黄金搭档"</h3><p>1、补钙不等于防骨折</p><p>单纯补钙效果有限，必须配合维生素d才能促进钙吸收。建议每天晒太阳20分钟，帮助皮肤合成维生素d。</p><p>2、高钙食物选择</p><p>除了牛奶，芝麻酱、虾皮、芥菜等含钙量也很高。做菜时用醋泡小虾米，能增加钙的溶出率。</p><p>3、注意事项</p><p>钙片最好随餐服用，避免一次补充超过500毫克。有肾结石病史的老人要在医生指导下补钙。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025052615050541673.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025052615050962272.png"><p>误区一：牛奶+鸡蛋是完美早餐许多家长认为，给孩子吃牛奶和鸡蛋是营养丰富的早餐。实际上，孩子生长需要多种营养素，如果早餐中没有谷物食品，如馒头、面条、稀饭等，会导致孩子身高发育受限。此外，牛奶对宝宝来说可以当水喝，喝完牛奶后最好给孩子喝少量水清洁口腔。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025052614043874265.png"></p><h3>一、油锅冒烟才下菜？大错特错！</h3><p>1、高温油烟危害大</p><p>当油温超过200℃开始冒烟时，会产生苯并芘、丙烯醛等致癌物质。这些物质不仅会损伤呼吸道，长期吸入还与肺癌风险增加有关。</p><p>2、正确控温有技巧</p><p>最好使用烟点在200℃以上的油（如花生油、茶籽油）。有个简单判断方法：将木筷插入油中，周围冒出细小气泡时（约150℃）就可以下菜了。</p><p>3、抽油烟机使用要点</p><p>炒菜前3分钟就应打开抽油烟机，结束后继续运转5分钟。定期清洗滤网，保证排烟效果。</p><h3>二、重复用油省小钱花大钱</h3><p>1、油脂变质过程</p><p>食用油经过高温反复使用后，会发生氧化、聚合等反应，产生醛类、酮类等有害物质。这些物质可能损伤肝脏、增加心血管疾病风险。</p><p>2、识别废油有方法</p><p>油色变深、黏度增大、有哈喇味或油炸时泡沫过多，都是该换油的信号。煎炸过的油最好只使用一次。</p><p>3、健康用油建议</p><p>不同烹饪方式选择不同油品：凉拌用橄榄油、普通炒菜用花生油、高温煎炸用棕榈油（偶尔使用）。</p><p><img)
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