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糖尿病不能喝牛奶？提醒：不想血糖飙升，这4种“水”才要少碰
美食
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企业头条
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拓荒牛
2025-05-28
鲜甜肉嫩又解馋，这道菜让你吃了一次还想吃！
美食
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来自：
中关村国际人才会客厅
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拓荒牛
2025-05-28
安徽“10大名菜”堪称“皖菜之魂”，你吃过几道？
美食
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注册公司服务中心
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拓荒牛
2025-05-28
吃蔬菜水果能瘦身？国家推荐三类食物，照做体重悄悄降
美食
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知识产权服务中心
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拓荒牛
2025-05-28
天然胰岛素水果大公开！这样搭配着吃，有助稳血糖！
美食
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来自：
知识产权服务中心
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拓荒牛
2025-05-28
面是晚上和的，包子是早上蒸的，不揉面不擀皮，蓬松暄软好吃
美食
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知识产权服务中心
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拓荒牛
2025-05-28
吃一顿日料排队10小时！这次，就连黄牛都看不下去了
美食
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中关村国际人才会客厅
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拓荒牛
2025-05-28
甜食吃多易得糖尿病？提醒：除了甜食，4类食物不妨也少吃些
美食
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注册公司服务中心
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拓荒牛
2025-05-28
越吃越瘦的1道素菜，隔三差五吃一次，膳食纤维含量高，老少皆宜
美食
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数字乡村-村CBD、村BD
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拓荒牛
2025-05-28
饭前烫碗被指“恶心”？为了消毒还是“仪式感”，网友热议......
美食
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开说
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拓荒牛
2025-05-28
大学附近“两元面包店”一天能卖近两千个面包，月营业额十万元，店主：价格适合学生
美食
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来自：
中关村国际人才会客厅
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拓荒牛
2025-05-28
54岁女子，每天光吃菜不吃米饭，半年后身体状况怎么样了？
美食
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企业信息化服务-企业CBD
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拓荒牛
2025-05-28
得了高血糖，该怎么饮食？低升糖指数食物有哪些？
美食
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知识产权服务中心
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拓荒牛
2025-05-28
医生透露：家中常备4碗粥，喝一碗，血压降一点
美食
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来自：
企业信息化服务-企业CBD
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拓荒牛
2025-05-28
全民营养周：做一个健康“减肥人”
美食
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注册公司服务中心
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拓荒牛
2025-05-28
水煮大虾冷水还是开水下锅？牢记3个步骤，在家做出餐厅级美味
美食
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来自：
数字乡村-村CBD、村BD
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拓荒牛
2025-05-28
生吃蔬菜更有营养……是真是假？
美食
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来自：
企业数字化（企业CBD）
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拓荒牛
2025-05-28
早上空腹喝水，危害比不吃早餐还大？劝告：3种水，不建议空腹喝
美食
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优府科技服务（北京）有限公司
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拓荒牛
2025-05-28
辟谣！肝病一定要忌口？医生告诉你：营养均衡全面更重要
美食
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来自：
企业数字化（企业CBD）
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拓荒牛
2025-05-28
只因一句“我不吃，我要钱”就被开除？法院：支持！
美食
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注册公司服务中心
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拓荒牛
2025-05-28
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![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025052816050043781.png"></p><p>1、全脂牛奶每100ml约含4.8g乳糖</p><p>升糖指数仅为30左右，属于低gi食物。最新研究显示，乳制品中的乳清蛋白反而有助于改善胰岛素敏感性。</p><p>2、注意饮用量和搭配</p><p>建议每天不超过250ml，最好搭配坚果或全麦面包。避免空腹饮用，防止乳糖不耐受引发腹泻。</p><h3>二、真正要警惕的4种饮品</h3><p>1、风味酸奶</p><p>标榜"零脂肪"的果味酸奶，含糖量可能高达15g/100ml。自制无糖酸奶加新鲜莓果更安全。</p><p>2、鲜榨果汁</p><p>看似健康的橙汁，血糖负荷是同等重量橙子的2倍。纤维素被破坏后，果糖吸收速度大幅提升。</p><p>3、谷物饮料</p><p>某品牌燕麦露的配料表显示，每瓶添加糖超过20g。即食型谷物饮品经过深加工，β-葡聚糖含量所剩无几。</p><p>4、运动饮料</p><p>含有大量快速吸收的糖分和电解质，除非进行高强度运动，否则普通糖友完全不需要补充。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025052816050313735.png"><p>材料</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025052816050851124.png"></div>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025052816051247773.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025052815251865431.png"><p>2、柚子：降糖的“黄金水果”</p><p>柚子被誉为降糖的“黄金水果”，它含有丰富的柚皮苷和类胰岛素成分。柚皮苷能够促进胰岛素的分泌，增强胰岛素对血糖的调节作用；类胰岛素成分则可以直接模拟胰岛素的功能，帮助降低血糖浓度。此外，柚子的热量较低，富含维生素c和膳食纤维，有助于增强饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。</p><p>可以将柚子剥去外皮，直接食用果肉，或者将柚子果肉与蔬菜搭配制成清爽的沙拉。对于血糖偏高的人群来说，适量食用柚子，就像给身体补充了天然的“降糖剂”，在享受美味的同时，维持血糖的平稳。</p><p>3、苹果：稳糖的“健康之果”</p><p>苹果是日常生活中常见的水果，也是稳定血糖的“健康之果”。它含有果胶、膳食纤维和多种维生素。果胶属于水溶性膳食纤维，能够在肠道中形成一种黏性物质，减缓碳水化合物的消化和吸收速度，从而避免血糖迅速升高。同时，苹果中的铬元素可以提高胰岛素的效能，协助调节血糖。</p><p>无论是直接啃食新鲜苹果，还是将其制作成苹果汁、苹果泥，都能发挥其调节血糖的作用。每天吃一个苹果，简单又方便，既能满足口腹之欲，又能为血糖的稳定贡献力量，是维持血糖平衡的理想水果选择。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025052815252182651.png"><p>没有夸张的成分，这个软皮酱肉包，只要你做过一回，保证你还想吃第二回。</p><p>懒人版做法，面是晚上睡前和的，包子是早上现包的，因为是软面的，不用捏褶子不用擀面。</p><p>热腾腾的一出锅，皮薄得都要露馅，一口咬下去，里面有汤汁，还有浓郁的酱香和葱花的清香。</p><p>我老公直夸这是最最最好吃的包子了，一口一个，一顿能干掉一大盘，连吃了好几天都吃不腻。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025052815252521384.png"></div><p>这家叫“寿司郎”的日料店，究竟有什么魔力？</p><p>不做高端，不碰低端，找准中间恰当最舒服的位置。</p><p>在寿司郎进入中国市场前，中国消费者对日料还停留在两极分化的状态：</p><p>要么是让普通消费者望而生怯的动辄四位数消费，要么是街边无论是用料还是加工都是极其普通的劣质寿司。</p><p>也就是说，国内的普通的消费者，很难品尝到性价比高又相对正宗的寿司。</p><p>但寿司郎在中国开店后，聪明地选择了人均60-80的这个中端消费的空白地带，用“平价但不廉价“的营销策略，击中当代年轻人的消费心理。</p><p>虽没有高端的消费水准，然而，寿司郎提供的寿司种类有200多种：军舰寿司、手握寿司、刺身等，还有饮品也十分丰富。</p><p>大部分的菜品都是10元的红盘寿司，也会有28元一盘的高级黑盘。</p><div><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025052815252908013.png"></p><h3>一、甜食真的是糖尿病元凶吗？</h3><p>1、血糖反应因人而异</p><p>不同人对糖分的代谢能力差异很大，这与遗传基因、运动习惯等密切相关。有些人天天吃甜食血糖依然正常，有些人稍微多吃就超标。</p><p>2、果糖的隐藏风险</p><p>水果、蜂蜜中的果糖虽然升糖指数低，但过量摄入会在肝脏转化为脂肪，诱发胰岛素抵抗。建议每天水果控制在200-350克。</p><p>3、代糖的认知误区</p><p>无糖食品常用的代糖虽然不直接升高血糖，但可能扰乱肠道菌群平衡，间接影响糖代谢。</p><h3>二、比甜食更危险的4类食物</h3><p>1、精制碳水化合物</p><p>白米饭、白面包等精制碳水消化吸收极快，血糖飙升速度堪比直接吃糖。建议用糙米、全麦面包等粗粮替代部分精制主食。</p><p>2、油炸食品</p><p>高温油炸产生的晚期糖基化终产物（ages）会加速胰岛素抵抗。每周油炸食品最好不超过2次。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025052815253263377.png"><p>此刻，将沥干水分的金针菇放入碗中，再加入一些翠绿的香菜，仿佛为这道菜增添了几分生机与活力。香菜独特的香气与金针菇的鲜美相互交织，形成了一种令人陶醉的味道。</p><p>紧接着，便是制作这道菜的关键——料汁。调料如丝般滑落，在碗中交融，形成了一种独特的味道。当料汁淋在金针菇上时，仿佛为这道菜注入了灵魂，使其更加鲜美可口。</p><p>凉拌金针菇不仅口感极佳，更是一道营养丰富的佳肴。金针菇富含膳食纤维，有助于消化和肠道健康，是追求健康饮食的人们的不二之选。而香菜则具有开胃消食、提味增香的作用，让人食欲大增。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025052815253645273.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025052815254053365.png">面包店内景。)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025052815254558353.png"><p>坚持了大半年后，刘阿姨发现自己<strong>总是头晕</strong>，一天更是直接<strong>晕倒</strong>了。</p><p>丈夫急忙把她送到了医院，结果被查出酮症酸中毒，血糖值高到检测不出来，好在送医及时，不然可能危及生命安全。</p><p><strong>郑州大学附属郑州中心医院内分泌科主任、主任医师康志强</strong>提醒：只吃菜不吃主食，会影响身体健康。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025052815254910731.png"></p><h3>一、低gi食物的控糖原理</h3><p>1、血糖生成指数（gi）的科学含义</p><p>gi值反映食物引起血糖上升的速度和能力。低gi食物（gi≤55）消化吸收慢，血糖波动平缓，像沉稳的马拉松选手；高gi食物（gi≥70）则像短跑运动员，会让血糖急速飙升。</p><p>2、低gi饮食的三大优势</p><p>•延长饱腹感：缓慢释放的能量让饥饿感来得更晚</p><p>•保护胰腺功能：避免胰岛素频繁大剂量分泌</p><p>•降低并发症风险：平稳的血糖曲线对血管更友好</p><h3>二、必囤的低gi主食清单</h3><p>1、全谷物类</p><p>燕麦片（gi55）、黑米（gi42）、藜麦（gi53）等保留麸皮和胚芽，富含膳食纤维。注意即食燕麦片gi值会升高，建议选择需要煮制的钢切燕麦。</p><p>2、杂豆类</p><p>鹰嘴豆（gi33）、小扁豆（gi32）、黑豆（gi30）等兼具优质植物蛋白。可以提前浸泡后做成杂粮饭，比例控制在主食的1/3。</p><p>3、薯类选择</p><p>红薯（gi54）比土豆（gi78）更友好，但要注意放凉后抗性淀粉会增加。山药（gi51）和芋头（gi48）也是不错的替代品。</p><h3>三、被低估的低gi蔬果</h3><p>1、绿叶蔬菜天团</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025052815255236730.png"></p><h3>一、降压粥的黄金配方</h3><p>1、燕麦香蕉粥</p><p>燕麦片50克加水煮至粘稠，放入切片的香蕉1根。燕麦中的β-葡聚糖能降低胆固醇，香蕉提供的钾元素可中和体内多余钠离子。注意要选熟透带黑点的香蕉，降压效果更好。</p><p>2、芹菜小米粥</p><p>小米80克煮开花后，加入芹菜碎100克再煮5分钟。芹菜中的芹菜素是天然降压成分，小米富含的色氨酸能舒缓神经。建议保留芹菜叶，营养比茎部更丰富。</p><p>3、黑木耳红枣粥</p><p>粳米100克搭配泡发的黑木耳30克、去核红枣5颗。黑木耳的多糖物质能清洁血管，红枣则改善微循环。注意木耳要彻底泡发，撕成小块更易消化吸收。</p><p>4、绿豆海带粥</p><p>绿豆60克与切丝的海带20克同煮至开花。绿豆利尿排钠，海带中的岩藻黄素可软化血管。体质虚寒者可以加两片生姜调和寒性。</p><h3>二、喝粥降压的3个关键时段</h3><p>1、晨起空腹时</p><p>经过整夜代谢，早晨血液最粘稠。此时喝碗温热的燕麦粥，既能补充水分，又可平稳晨间血压高峰。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025052809054811144.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025052809055112773.png"><p>不少人煮大虾时习惯冷水下锅，觉得这样能慢慢把味道煮进去。但实际上，冷水慢慢升温的过程中，虾肉会经历较长时间的加热。就像我们平时煮鸡蛋，大火快煮和小火慢煮出来的口感不一样，虾肉在冷水里逐渐受热，蛋白质会慢慢凝固，这个过程中虾肉里的水分会不断流失。想象一下，本来饱满的虾肉，随着水温一点点升高，水分一点点被)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025052809055465364.png"><p><span>适当加热可通过改变食物结构，使其更易消化吸收。</span></p><p>一些营养素，如胡萝卜中的β-胡萝卜素，经加热处理后，吸收率可显著提高；菠菜、苋菜等叶菜类中的草酸和植酸会影响钙、铁等吸收，焯水后能大幅降低草酸和植酸的含量，提升营养素利用率。四季豆、扁豆等豆类含有植物凝集素和皂苷，未充分加热易引发恶心、腹泻等中毒症状，需彻底煮熟后食用</p><p>富含维生素c、b族维生素等不耐热营养素的蔬菜，生吃更能保留营养，所以建议彻底洗净后生吃。</p><p>【来源：潍城发布】</p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025052809102305125.png"><p>两人各抒己见，都觉得自己的做法是对的，谁也不服理，就这样僵持了下去。不过话说回来，到底在早上空腹喝水对身体有好处还是坏处呢？今天，医生就给你揭秘。</p><p>早上空腹喝水，比不吃早餐危害还大？</p><p>在日常生活中，很多人都有早起空腹喝水的习惯，他们认为这是一种健康的生活习惯。但是在网络上却一直流传着“早起空腹喝水比不吃早餐危害还大”的说法，这是怎么回事呢？</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025052809060185616.png"><p>肝病与饮食的关系</p><p>肝脏是人体最重要的器官之一，承担着新陈代谢、解毒、蛋白质合成等重要功能。然而，一旦患上肝病，这些功能可能会受到影响，进而引发一系列严重的健康问题。</p><p>研究表明，肝病患者的饮食习惯与病情的发展密切相关。不合理的饮食习惯可能加重肝脏的负担，加速病情的恶化，而科学合理的饮食则可以在一定程度上帮助控制病情，促进康复。</p><p>首先，肝病患者应当避免摄入过多的脂肪和胆固醇。过量的脂肪和胆固醇会增加肝脏的负担，导致脂肪肝等疾病的发生和加重。因此，建议肝病患者选择低脂、低胆固醇的食物，如蔬菜、水果、瘦肉等，以减轻肝脏的负担。</p><p>此外，肝病患者还应当注意控制蛋白质的摄入量。虽然蛋白质是人体生命活动的重要组成部分，但过量的蛋白质摄入会增加肝脏的代谢负担，加重病情。因此，建议肝病患者选择优质蛋白质，如鱼、禽肉、豆类等，并控制摄入量，以维持肝脏的健康。</p><p>除了控制脂肪和蛋白质的摄入量外，肝病患者还应当注重维持饮食的均衡。科学合理的饮食结构包括适量的碳水化合物、脂肪、蛋白质和维生素矿物质，能够满足人体各种营养素的需求，提高免疫力，促进康复。</p><p>综上所述，肝病与饮食密切相关，科学合理的饮食可以帮助控制病情，促进康复。因此，肝病患者应当根据医生的建议，制定合理的饮食计划，保持营养的均衡，才能更好地保护肝脏健康。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025052809060424345.png"></p>)
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