首页
设为首页
登录
注册
搜索
资讯政策
体育产业
互联网
财经金融
科技产业
企服行业
文化产业
旅游产业
美食行业
房产行业
汽车产业
教育产业
视频
博客
推荐
找食材
下厨房
图片
滚动
年龄大了要忌口？建议：6种食物，能不吃就不吃，管住嘴更健康
美食
0评论
来自：
企业数字化（企业CBD）
|
拓荒牛
2025-05-20
每日多吃100克超加工食品，多种疾病风险大幅提升！
美食
0评论
来自：
企业头条
|
拓荒牛
2025-05-20
蛋炒饭怎么炒又香又好吃？大厨教你最好吃的做法，米饭颗颗分明
美食
0评论
来自：
注册公司服务中心
|
拓荒牛
2025-05-20
Wine 10.8新版本出炉：Linux与macOS用户运行Windows应用更流畅
美食
0评论
来自：
代理记账服务中心
|
拓荒牛
2025-05-20
大厨推荐5道鲜美的家常菜，开胃又解馋，下酒下饭都不错，超过瘾
美食
0评论
来自：
商标服务中心
|
拓荒牛
2025-05-20
越减肥越想吃东西？减肥期间克制食欲的4个好方法，快学起来
美食
0评论
来自：
企业头条
|
拓荒牛
2025-05-20
心脑血管病不能乱吃了？关于饮食的5个“不可以”，要规避好
美食
0评论
来自：
中关村国际人才会客厅
|
拓荒牛
2025-05-20
福州10平小店牛肉饭香翻20年，转身排队吃不上？
美食
0评论
来自：
软件著作权服务中心-企业CBD
|
拓荒牛
2025-05-20
男人40岁后，想要保持体能，降低患病率，这7款营养元素不可或缺
美食
0评论
来自：
知识产权服务中心
|
拓荒牛
2025-05-20
62岁女子不吃大米只吃黑米，坚持3周后肠胃健康情况如何？
美食
0评论
来自：
社保公积金服务中心
|
拓荒牛
2025-05-20
维生素也伤肝？最好别把这2种维生素当保健品吃，医生告诉你原因
美食
0评论
来自：
中关村国际人才会客厅
|
拓荒牛
2025-05-20
饮食不规律不仅会导致发胖 还有这三个危害
美食
0评论
来自：
企业数字化（企业CBD）
|
拓荒牛
2025-05-20
研究发现：吃菠萝有助于降血脂，还能预防心脑血管疾病，真的吗？
美食
0评论
来自：
代理记账服务中心
|
拓荒牛
2025-05-20
家里哪些东西，是“买一个就够”的？别在这9件东西上浪费钱了
美食
0评论
来自：
软件著作权服务中心-企业CBD
|
拓荒牛
2025-05-20
糖尿病患者，请注意补充这3种营养，稳定血糖减少并发症！
美食
0评论
来自：
商标服务中心
|
拓荒牛
2025-05-20
婆婆做的月子餐，儿媳发到网上火了，网友反问：这是月子餐？
美食
0评论
来自：
企业头条
|
拓荒牛
2025-05-20
婆婆做的月子餐，儿媳妇发到网上火了，网友反问：这是月子餐？
美食
0评论
来自：
商标服务中心
|
拓荒牛
2025-05-20
啥都补了孩子身体还缺营养？这些知识家长要了解
美食
0评论
来自：
软件著作权服务中心-企业CBD
|
拓荒牛
2025-05-20
杭州有家地道的巴基斯坦餐厅，老板是一位“不安分”安徽阿姨
美食
0评论
来自：
企业信息化服务-企业CBD
|
拓荒牛
2025-05-20
早餐补充蛋白质是关键，提醒多吃这5种，增强免疫力，别不懂吃
美食
0评论
来自：
代理记账服务中心
|
拓荒牛
2025-05-20
首页
上一页
485
486
487
488
489
下一页
末页
热点文章
关于企业头条
┊
联系方式
┊
网站地图
┊
服务条款
┊
人才招聘
版权所有：优府信息技术股份有限公司 Copyright 2008-2024 All rights reserved.
跟帖评论自律管理承诺书违法和不良信息举报：010-53516958
增值电信业务经营许可证
┊
广播电视节目制作许可证
┊
固定刊物许可证
┊
网络文化经营许可证
晋ICP备17002471号-6
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025052016051853165.png"><p>1加工食品</p><p>这类食物通常富含添加剂、防腐剂、色素和调味料，而这些物质对于身体健康并不友好。频繁食用加工食品可能导致肥胖、心血管疾病、糖尿病等问题，因此应尽量避免食用。</p><p>2)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025052016052470147.png"></div><p>·接着准备一个小碗，向里面打入三颗土鸡蛋。做蛋炒饭尽量选择土鸡蛋，它的色泽金黄，口感好，营养更加丰富。再把蛋黄用吃饭的勺子取出来，放入米饭里面。因为今天的米饭有些多，要把这里面的3个蛋黄全部取出来，具体的用量可以根据米饭的多少来决定。</p><p>·用筷子充分的搅拌均匀，让蛋黄和米饭完全融合在一起。在这里一定要多搅拌一会，把米饭搅拌至粒粒分明的状态。这样做出来的蛋炒饭色泽金黄，看上去就非常有食欲，做出来的蛋炒饭也会更加干爽干香，这也是蛋炒饭好吃的关键之一。充分的搅拌均匀后，先放一边。</p><div><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025052016052710653.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025052016053052352.png"><p>1、新鲜的鱼买来处理好，放盐，葱姜料酒腌制的（早上腌制晚上或者第二天吃），吃之前再次冲洗一下，厨房纸擦干表面水份然后炸至金黄，煎至金黄都可以，然后盛出备用</p><p>2、热油，炒香葱，姜，蒜末，小米椒后加入一勺豆瓣酱炒出红油</p><p>3、放入鱼块翻炒均匀后，加入一勺生抽，半勺老抽，两三料酒，吃辣的再加点辣椒面炒匀，接着加半碗清水稍微煮1分钟左右</p><p>4、最后起锅前加去线椒碎，按个人口味加点鸡精，葱花即可，因为鱼腌制已经有一定的咸味，豆瓣酱和酱油的咸度基本就够了，你们可以根据自己的口味调整哦</p><p>家烧鲳鱼年糕，十分简单，一煎一焖就搞定。</p><p>鱼肉鲜美细嫩、香气醇厚，年糕q弹柔嫩，滑糯吸汁。吧唧一口，鲜香和米香交织回弹，幸福感爆棚，好吃到无解！</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025052016053378331.png"></p><p>一、给眼睛"吃"饱的障眼法</p><p>1、换小号餐具立竿见影</p><p>把餐盘从12寸换成9寸，视觉上会有"装得很满"的满足感。实验证明，使用小号餐具能让人自然减少20%进食量。</p><p>2、蓝色系餐桌布置很神.奇</p><p>蓝色被证实最能抑制食欲，试着用蓝调餐垫、餐具，甚至把手机壁纸换成深海图。避免使用红色、黄色等刺激食欲的暖色调。</p><p>二、欺骗味觉的饮食策略</p><p>1、先喝汤再吃菜的进食顺序</p><p>饭前15分钟喝200毫升清汤，能激活饱腹感神经。接着吃蔬菜、蛋白质，最后才碰主食，这样吃同样分量更容易饱。</p><p>2、善用"重口味"调味技巧</p><p>在菜肴里多加姜、蒜、辣椒等刺激性调料，既能减慢进食速度，又能通过味觉刺激产生"吃够了"的错觉。试试在鸡胸肉上撒孜然粉，比水煮的满足感强十倍。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025052016053643583.png"></p><h3>一、高盐食品要警惕</h3><p>1、腌制食品含盐量惊人</p><p>100克酱菜含钠量可能超过每日推荐摄入量。长期食用会导致血管壁弹性下降。</p><p>2、加工肉制品暗藏风险</p><p>香肠、培根等除了高盐，还含有亚硝酸盐。每周食用超过50克，心脑血管风险增加12%。</p><p>3、隐形盐更需防范</p><p>味精、鸡精、酱油等调味料都是钠的隐蔽来源。建议改用香料、柠檬汁等天然调味品。</p><h3>二、反式脂肪酸是大敌</h3><p>1、人造奶油危害明确</p><p>植脂末、氢化植物油制作的糕点，会使坏胆固醇升高20%以上。</p><p>2、高温油炸产生毒素</p><p>油脂反复高温加热会产生反式脂肪酸。自家做饭也要控制油温不超过180℃。</p><p>3、注意食品标签陷阱</p><p>标有"精炼植物油"、"食用油脂制品"等字样的食品要谨慎选择。</p><h3>三、过量糖分危害大</h3><p>1、含糖饮料堪比甜蜜炸.弹</p><p>每天饮用1罐可乐，冠心病风险增加20%。建议改喝淡茶或柠檬水。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025052016053906055.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025052015061968142.png"></p><h3>一、蛋白质：肌肉的守护神</h3><p>1、优质蛋白来源</p><p>动物蛋白优选鱼类、禽类，植物蛋白推荐大豆制品。每天摄入量应达到每公斤体重1.2-1.5克。</p><p>2、吸收黄金时间</p><p>运动后30分钟内补充20-30克蛋白质，能最大限度促进肌肉合成。</p><p>3、警惕过量风险</p><p>肾功能异常者需控制摄入量，避免加重肾脏负担。</p><h3>二、omega-3脂肪酸：血管清道夫</h3><p>1、最佳食物选择</p><p>三文鱼、沙丁鱼等深海鱼每周吃2-3次，核桃、亚麻籽也是不错选择。</p><p>2、抗炎双雄</p><p>epa和dha能降低血管炎症，改善血液粘稠度。</p><p>3、食用小技巧</p><p>鱼类采用清蒸方式烹调，避免高温破坏营养成分。</p><h3>三、维生素d：骨骼卫兵</h3><p>1、阳光补充法</p><p>每天裸露手臂晒太阳15-20分钟，注意避开正午强光。</p><p>2、食物强化方案</p><p>蛋黄、蘑菇、强化乳制品都是天然来源。</p><p>3、检测很重要</p><p>建议每年检测血清维生素d水平，维持在30-50ng/ml为佳。</p><h3>四、镁元素：减压神器</h3><p>1、富含镁的食物</p><p>深绿色蔬菜、南瓜籽、黑巧克力含量丰富。</p><p>2、改善睡眠质量</p><p>睡前2小时补充200-400mg镁，有助于放松神经。</p><p>3、注意补充形式</p><p>柠檬酸镁、甘氨酸镁吸收率优于氧化镁。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025052015062318676.png"><p>张阿姨今年62岁了，过去四十年里，她的餐桌上永远少不了一碗<strong><span>白米饭</span></strong>，她总是念叨：“<strong><span>年轻时物质匮乏，能吃上白米饭就是幸福</span></strong>。”</p><p>三个月前，张阿姨在朋友圈看到一篇《<strong><span>黑米是长寿米</span></strong>》的文章，上面说<strong><span>黑米的花青素含量是蓝莓的3倍、膳食纤维是白米的5倍</span></strong>，张阿姨瞬间就心动了，当下就决定<strong><span>用黑米完全替代白米饭</span></strong>。</p><p>刚开始的两周，张阿姨感觉<strong><span>肠道似乎更“通畅”了——排便次数从一天1次增加到了2-3次。</span></strong></p><p>可到了第三周，<strong><span>腹胀、嗳气、反酸接踵而来，晚上难受得她只能垫俩枕头才能勉强睡着。</span></strong></p><p>去医院检查，医生直摇头：“<strong><span>您这突然把膳食纤维摄入量提高3倍，肠胃哪受得了啊</span></strong>……”</p><p>张阿姨一听这话，瞬间就愣住了，心里直犯嘀咕：“<strong><span>这黑米不是健康粗粮吗？怎么会对身体有害呢？</span></strong>”</p><p>其实，不少人养生都爱跟风，却忽略了身体的适应情况，当下粗粮养生热度居高不下，黑米更是备受推崇，<strong><span>到底怎么吃黑米才不踩雷？</span></strong></p><p><strong><span>01</span></strong></p><p><strong><span>为何“健康粗粮”成双刃剑？</span></strong></p><p>粗粮虽然富含<strong><span>膳食纤维和抗氧化成分</span></strong>，但其<strong><span>粗糙质地与特殊成分</span></strong>都可能暗藏健康风险。</p><p>日本研究发现，<strong><span>32%的人群在突然改用黑米主食后出现腹泻，17%出现便秘</span></strong>，这与粗粮中的<strong><span>不可溶性膳食纤维</span></strong>直接相关。</p><p>这类纤维虽然可以促进肠道蠕动，但<strong><span>过量摄入会刺激肠壁，引发肠道痉挛和黏液分泌异常</span></strong>，如同用砂纸反复擦拭黏膜，反而会损伤消化功能。</p><p>中老年人<strong><span>消化系统的特殊性</span></strong>加剧了这一问题，<strong><span>50岁后，胃酸分泌量减少40%，胰酶活性下降30%，导致黑米等粗粮的消化时间延长2-3小时。</span></strong></p><p><strong><span>没有充分分解的食物残渣在结肠发酵</span></strong>，产生的气体使腹胀风险增加28%。</p><p>更隐蔽的危害来自<strong><span>黑米表层的植酸</span></strong>，其<strong><span>与铁、钙结合形成的复合物</span></strong>，可以<strong><span>使微量元素吸收率骤降34%</span></strong>，长期食用可能会<strong><span>诱发隐性营养不良</span></strong>。</p><p>粗粮<strong><span>对血糖的影响</span></strong>也存在认知偏差，虽然黑米的升糖指数（gi值）比白米低15%，但是<strong><span>老年人的肠胃蠕动减缓会导致餐后血糖延迟性升高。</span></strong></p><p>北京协和医院临床研究显示，连续3个月单一食用黑米的人群中，41%出现血糖波动幅度增大，这与<strong><span>粗粮延缓胃排空、打乱胰岛素分泌节律</span></strong>有关。</p><p>医生提醒：“粗粮是拼图中的一块，而非完整蓝图”，建议<strong><span>将每天的粗粮占比控制在30%-50%，并且搭配维生素c丰富的果蔬</span></strong>，才能发挥其健康价值而不伤身。</p><p><strong><span>02</span></strong></p><p><strong><span>如何让粗粮真正“养胃”？</span></strong></p><p>要想让粗粮既保留营养又不伤胃，关键在于科学适配与渐进调整，根据医生和营养师建议，中老年人可以遵循<strong><span>以下方法</span></strong>：</p><p><strong><span>1、阶梯替代法：避免“急转弯”</span></strong></p><p>突然用粗粮完全替代精粮，如同让肠胃“紧急刹车”，可以<strong><span>先从每天1/4粗粮起步，每2周增加10%比例，6周后达到粗细粮1:1的平衡。</span></strong></p><p><strong><span>2、营养协同搭配：破解吸收瓶颈</span></strong></p><p>粗粮中的<strong><span>植酸会阻碍铁、钙吸收</span></strong>，但<strong><span>搭配富含维生素c的彩椒或西兰花</span></strong>，能够提升铁吸收率68%。</p><p>加入<strong><span>少量亚麻籽油</span></strong>，可以帮助花青素吸收率提高3倍，同时润滑纤维减少对胃黏膜的摩擦。</p><p><strong><span>3、科学烹饪：软化粗粮质地</span></strong></p><p>采用“<strong><span>浸泡4小时+压力锅蒸煮</span></strong>”的方法，可以使黑米外壳软化，植酸含量降低42%。</p><p>研究显示，经过软化处理的粗粮，<strong><span>胃内消化时间缩短1.2小时，腹胀发生率下降33%。</span></strong></p><p><strong><span>4、时段优选：顺应消化节律</span></strong></p><p>将粗粮安排在<strong><span>胃酸分泌旺盛的午餐时段</span></strong>，<strong><span>晚餐选择发酵型主食（比如全麦馒头），避免睡前3小时食用</span></strong>，以防加重反流症状。</p><p><strong><span>5、动态监测：建立身体反馈机制</span></strong></p><p><strong><span>定期检测血清铁蛋白和粪便钙卫蛋白</span></strong>（肠道炎症指标），比单纯观察排便更精准。</p><p>北京协和医院数据显示，采用这个方案后，患者的消化不适率从58%降至12%。</p><p>中老年人的肠胃如同陈年紫砂壶，需要温柔养护，而非粗暴改造。</p><p>从今天开始，给餐桌增添一抹色彩，让营养在多样中绽放光芒</p><p>来源：cqtv安全与法</p><p>温馨提示：本文所载的健康相关信息仅供参考，不代表本平台观点，不能直接作为任何健康干预的依据。在采取任何预防、治疗或治愈的措施之前，请先与医生进行沟通。</p><p>文中<strong>所提姓名均为“化名”，切勿对号入座</strong></p><p>（蓬莱融媒体中心）</p><p>【来源：蓬莱融媒体中心】</p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025052015062653342.png"><p>脂溶性维生素：过量的“甜蜜负担”</p><p>维生素a和维生素e，作为脂溶性维生素，是许多人补充的重点。它们参与视觉、免疫调节、抗氧化等多种生理功能，确实对人体有益。但正是它们的脂溶性，让它们在体内代谢缓慢，容易在肝脏中积累。一旦积累过多，就会变成肝脏的“甜蜜负担”，引发一系列健康问题。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025052015063674210.png"><p>菠萝中的膳食纤维，常被认为是降血脂的关键成分。膳食纤维就像一位勤劳的清洁工，在肠道中发挥着重要作用。它有助于调节肠道功能，促进肠道蠕动，让消化和排泄过程更加顺畅。更重要的是，膳食纤维能够减少血液中的胆固醇含量。研究表明，食用高纤维食品可以显著降低血液中的总胆固醇和低密度脂蛋白（ldl）水平。菠萝作为富含膳食纤维的水果，在促进消化的同时，也有助于维持血脂的正常水平。尤其是菠萝中的可溶性纤维，能够在肠道中形成凝胶状物质，如同细密的滤网，吸附胆固醇，防止它被重新吸收到血液中。定期食用菠萝，就像给血管做了一场定期的清洁，有助于减少血液中不良胆固醇的积累，从而降低患上心血管疾病的风险。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025052015064745147.png"><p>话不多说，看看你家是不是也和我一样吧！</p><p>当然，万事无绝对，如果你的生活习惯中需要多个，也未尝不可，理性看待哦~</p><p>一、充电宝</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025052015065730844.png"><p>今天的这篇文章，就来和大家一起探讨糖尿病人需要注意补充的几类重要营养素。</p><p>维生素b12</p><p>维生素b12，又叫钴胺素，它在人体内的活性代谢成分是甲钴胺，对于这个名字大家一定都不会陌生，因为甲钴胺也是一种用于治疗和改善糖尿病周围神经病变的重要药物。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025052015070343483.png"><p>月子里补是对的，但是怎么补也是有学问的。健康合理的食补不仅能帮助产妇恢复身体，还能避免给身体消化系统造成负担。</p><p>这是一位婆婆给刚生产的儿媳做的几道月子餐：</p><p>山药小米粥，红糖馒头</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025052015071002175.png"><p>月子里补是对的，但是怎么补也是有学问的。健康合理的食补不仅能帮助产妇恢复身体，还能避免给身体消化系统造成负担。</p><p>这是一位婆婆给刚生产的儿媳做的几道月子餐：</p><p>山药小米粥，红糖馒头</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025052015071822640.png"></div><p>另外，学龄儿童还普遍存在维生素、钙、铁等微量元素缺乏的“隐性饥饿”现象，影响了孩子的免疫力和生长发育。很多家长都会说，我给孩子吃得很健康，为什么他还会有这些营养问题？一起来了解。</p><p><strong><span>三餐之外</span></strong></p><p><strong><span>孩子需要补充营养品和微量元素吗？</span></strong></p><p>很多家长觉得一些营养品和膳食补充剂也不是药，给孩子吃了只有好处没有坏处，<strong>其实这些产品都需要肝、肾代谢，会增加孩子的负担，并不是随便吃都没问题的。</strong></p><p>中国学生营养与健康促进会会长北京体育大学副校长洪平强调——</p>如果孩子饮食都很均衡、健康，没有必要补；缺什么补什么，通过医学测试评估<span>有针对性地补</span>；适量补充，在医生、营养师的指导下，补多少剂量是最合适的。<p><strong><span>孩子能通过节食来减肥吗？</span></strong></p><p>现在校园小胖墩的问题尤其普遍，一些家长也开始注意到这个问题的严重性，开始想办法给孩子减重，比如，有的家长会选择给孩子吃减脂餐或严格控制孩子的饮食，这样做对吗？</p><p>国家食品安全风险评估中心营养一室副主任梁栋说，<span>不建议</span>孩子用过度节食的方式实现减重，更重要的是要<strong>优化本身的饮食结构</strong>，比如可以多摄入全谷物来替代精白的米面，循序渐进地使孩子每天达到至少一个小时中等及以上强度的运动。家长们一定要起到模范带头作用，营造健康饮食和运动的氛围。</p><p><strong><span>吃豆制品会导致孩子性早熟吗？</span></strong></p><p>根据中国疾控中心不久前发布的调查报告显示，中国儿童大豆摄入量不足，不少家长觉得大豆吃多了容易性早熟，从而减少孩子的大豆摄入量，这种说法科学吗？</p><p>梁栋分析，大豆里确实含有像大豆异黄酮的物质，但大豆异黄酮只是在结构上与雌激素类似，无论是本身的含量，还是活性方面都有很大区别。<strong>所以只要是在膳食指南推荐的量来食用，不会对孩子造成性早熟。</strong></p><p>大豆及其制品除了提供优质蛋白质以外，还含有丰富的膳食纤维、b族维生素、维生素e、多种矿物质等营养素，常吃大豆及其制品对儿童生长发育有益。中国居民膳食指南建议，处于生长发育期的儿童和青少年，更需要充足的蛋白质来支持肌肉和骨骼的发育。建议6—13岁儿童每天吃豆制品15克，14—17岁可以增加至15—25克。</p><p><strong><span>学龄儿童平衡膳食</span></strong></p><p><strong><span>遵循这5条准则</span></strong></p><p>合理的饮食对于孩子们的成长发育至关重要，中国营养学会发布的学龄儿童膳食指南给孩子们的合理膳食提出了5条准则。</p><p><strong>准则一：</strong>主动参与食物选择和制作，提高营养素养，建立为自己的健康和行为负责的信念。</p><p><strong>准则二：</strong>吃好早餐，合理选择零食。早餐食物应包括谷薯类、蔬菜水果、动物性食物以及奶类、大豆和坚果等四类食物中的三类及以上，可在两餐之间吃少量的零食。</p><p><strong>准则三：</strong>天天喝奶，足量饮水，不喝含糖饮料，禁止饮酒。每天300毫升及以上液态奶或相当量的奶制品，每天800~1400毫升饮用水，首选白水。</p><div><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025052014054623470.png"><p>江阿姨)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025052014054922665.png"><p>香葱鸡蛋卷</p><p>材料：3个鸡蛋，适量葱花，适量盐。</p><img)
晋ICP备17002471号-6