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挑对时间吃水果，血糖稳、炎症少、还防胖｜抗炎食谱示范·午餐
美食
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注册公司服务中心
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拓荒牛
2025-04-18
一天吃一顿饭是否能达到减肥效果？
美食
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社保公积金服务中心
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拓荒牛
2025-04-18
春季养生佳品：枸杞芽营养丰富，两种家常做法润肺止咳，养肝益肾
美食
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企业第二办公区-企业CBD
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拓荒牛
2025-04-18
春天的“蔬菜之王”，一减脂二清热三增免疫，鲜嫩营养，贵也别省
美食
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企业第二办公区-企业CBD
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拓荒牛
2025-04-18
“少盐少油”是错的？医生建议：60岁后，吃饭应该尽量做到这4点
美食
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企业头条
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拓荒牛
2025-04-18
研究发现：若每天早餐都是面食，不出半年，身体或出现这3变化
美食
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拓荒牛
2025-04-18
医生提醒：比脂肪伤害更大的其实是低质量碳水，应该控制摄入的量
美食
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中关村国际人才会客厅
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拓荒牛
2025-04-18
钙是牛奶3倍，冬至后使劲吃，一补钙二通便三去火，实惠又营养
美食
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中关村国际人才会客厅
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拓荒牛
2025-04-18
春季少吃寒凉食物，多吃这4道菜提高免疫力更健康
美食
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开说
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拓荒牛
2025-04-18
长期坚持跑步30分钟，身体会有哪些升级？
美食
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开说
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拓荒牛
2025-04-18
香蕉是肾衰的“加速剂”？医生直言：想肾脏健康，3种水果要忌口
美食
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企业信息化服务-企业CBD
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拓荒牛
2025-04-18
冷藏米饭有助于减肥？专家提醒
美食
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企业头条
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拓荒牛
2025-04-18
早餐别出去买着吃了！教你3种“懒人”做法，吃饱吃好，营养美味
美食
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资质办理服务中心
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拓荒牛
2025-04-18
不是错觉！过了这个年纪，真的更容易长胖
美食
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企业数字化（企业CBD）
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拓荒牛
2025-04-18
春天，3道素菜可以多吃，补充膳食纤维和维生素，增强体质抗衰老
美食
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资质办理服务中心
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拓荒牛
2025-04-18
人老后各种病都来了？说实话：3种营养跟得上，有助于增强体质
美食
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软件著作权服务中心-企业CBD
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拓荒牛
2025-04-18
优质“蛋白质”排行出炉！豆腐、牛奶未上榜，榜首很多人都没想到
美食
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软件著作权服务中心-企业CBD
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拓荒牛
2025-04-18
54岁女子查出高血脂，坚持不吃晚饭降血脂，半年后身体状况如何
美食
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社保公积金服务中心
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拓荒牛
2025-04-18
国家版减肥指南来了！权威食谱，细化到地区，全是干货→
美食
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资质办理服务中心
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拓荒牛
2025-04-18
那些一生都在减肥的女人，为什么越减越胖？
美食
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企业信息化服务-企业CBD
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拓荒牛
2025-04-18
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![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1c7lvz.img"><h3>美食也是良药</h3><p>水果里含有糖，会升高血糖；但<strong>水果里也有一些能抑制糖分吸收的成分</strong>，比如膳食纤维、有机酸、多酚类物质等。</p><p>有体外测定就发现，猕猴桃、苹果等水果可以有效降低)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1bvnum.img"><p>枸杞芽有什么用？</p><p>枸杞芽含有丰富的营养成分，包括氨基酸、维生素c、维生素e、胡萝卜素、甜菜碱、钾、钙、铁、磷等，有养肝益肾、润肺止咳、保护眼睛、强壮筋骨、安神助眠等功效。尤其是其钙含量，每100克枸杞芽中的钙含量高达1300毫克，是普通牛奶的13倍。</p><img)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1cqwye.img"><p>芦笋是一种非常健康的绿色蔬菜，它的营养价值很高，富含维生素，叶酸，膳食纤维和矿物质，被称为“蔬菜之王”，芦笋还含有一种重要的氨基酸-天门冬氨酸，比其他常见的蔬菜都要高。</p><p>芦笋是一种低脂肪，低热的食材，适量吃芦笋能起到减脂，清火，增强免疫的作用，能调节和改善人体的蛋白质代谢功能，春天是食用芦笋的最佳季节，虽然芦笋的价格比其他蔬菜要贵，但贵也值得吃，春天的“蔬菜之王”，一减脂二清热三增免疫，鲜嫩营养，贵也别省，分享芦笋的5种做法，喜欢的可以收藏起来。</p><p>1、白灼芦笋</p><img)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1d8wfj.img"></p><p>1.盐不是洪水猛兽，关键在精准调控</p><p>老年人味觉退化容易吃盐过量是真，但完全戒盐可能引发肌肉痉挛、头晕乏力。最新研究显示，70岁以上人群每日钠摄入量控制在3-5克更科学，相当于一啤酒瓶盖的分量。有个实用技巧：炒菜时只放三分之二量的盐，出锅前撒点香菇粉或虾皮补鲜，既控钠又提味。</p><p>2.优质油脂要当"抗衰主力军"</p><p>北京医院营养科发现，完全不吃油的老人认知衰退风险反而增加。建议每天摄入25-30克植物油，重点选择山茶油、橄榄油等单不饱和脂肪酸含量高的油种。凉拌菜用亚麻籽油，炒菜用菜籽油，炖汤时加几滴核桃油，不同油类换着吃效果更好。</p><p>3.蛋白质补充要"少食多餐"</p><p>年龄增长带来的肌肉流失不可逆，但通过饮食能有效延缓。每顿饭保证掌心大小的优质蛋白，鱼肉建议选择三文鱼或鲈鱼，禽肉去皮吃，豆腐等植物蛋白每天轮换。有个容易被忽视的细节：鸡蛋不要只吃蛋白，蛋黄里的胆碱对大脑特别友好。</p><p><img)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1bdcwy.img"><p>糖尿病风险悄然攀升</p><p>面食里，大多是经过精细加工的碳水化合物。您想啊，咬一口松软的面包，或是吸溜一口劲道的面条，这些食物进到肚子里，就像被施了魔法，很快就被分解转化成葡萄糖，一股脑儿地冲进血液里，让血糖)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/bb1pw9xh.img"><p><strong>一、碳水化合物，质量重于数量</strong>！</p><p>碳水化合物是身体能量的主要来源，尤其是大脑和红细胞几乎完全依靠碳水来供能。身体一天所需的能量约有50~65%需要由碳水化合物提供，可见其对健康的重要性。</p><p>而且碳水可<strong>为大脑提供能量</strong>，其分解的葡萄糖会快速为大脑供能，保证大脑思维清晰、反应敏捷。一旦碳水摄入不足，身体就需要消耗分解蛋白质来供能，时间一长会导致肝脏负担过重、免疫力下降。</p><img)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1wcdux.img"></div><p>儿菜是营养成分含量最多的蔬菜之一，富含多种维生素，胡萝卜素，钙等营养物质，特别是钙的含量，更是极为丰富，是牛奶的3倍，儿菜中丰富的膳食纤维可促进胃肠蠕动，起到通便的作用，被称为天然的清肠菜。</p><p>儿菜的价格不贵，便宜实惠，冬天可适当多给家人吃，<strong>钙是牛奶3倍，冬至后使劲吃，一补钙，二通便，三去火，实惠又营养，分享儿菜的6种家常做法，一起来看看吧！</strong></p>1、炝炒儿菜<div><img)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1cmbck.img"></span></p>)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1orkng.img"></p>)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1d4dxf.img"></p><p>1.香蕉的钾含量真是洪水猛兽？</p><p>每100克香蕉含钾约358毫克，这个数字确实让部分肾功能不佳的人群需要警惕。但健康肾脏就像高效滤网，每天能处理约4700毫克的钾元素。除非一次性吃掉两公斤香蕉，否则普通人的肾脏完全能轻松代谢。关键要看香蕉是独唱还是合唱团成员——如果饮食中已有大量高钾食物，再叠加香蕉才可能造成负担。</p><p>2.慢性肾病患者要注意的特殊警报</p><p>对于肌酐清除率低于30ml/min的肾友，香蕉确实需要限量食用。但这不是香蕉的错，而是肾脏处理钾离子能力下降导致的连锁反应。就像老化的滤水器需要更精细的过滤方案，这类人群每日钾摄入最好控制在2000毫克内，相当于两根香蕉的量。</p><p>3.真正该拉黑的水果清单</p><p>•杨桃：含有的草酸盐结晶可能直接损伤肾小管，尤其是肾功能不全者可能出现呕吐、意识障碍等中毒反应</p><p><img)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1conki.img"></p>)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1ckra0.img"><p>早餐又叫早点，早饭，一般集中在早晨的6-8点，由于饮食文化不同，各地的早餐也有一定的区别，有的地方吃包子、油条、豆浆，有的地方吃肠粉、拌面、炒饭。</p><img)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1adww4.img"></p>)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1cpazm.img"></div><p>丝瓜，又叫天罗，它就像一根根嫩绿的小棒槌，表皮光滑，带着清新的气息。丝瓜含有丰富的维生素c、b族维生素以及钙、磷、铁等矿物质。西红柿色泽红润，酸甜可口，富含维生素c和番茄红素。鸡蛋更是优质蛋白质的良好来源。</p><p>这道菜把丝瓜的清爽、西红柿的酸甜和鸡蛋的醇厚完美融合，口感丰富，营养均衡。丝瓜有清热凉血、通经络的作用，西红柿能抗氧化、美容养颜，鸡蛋则能补充身体所需的营养。</p><div><img)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1cogmi.img"><p>老张是一位65岁的老人，他的生活充满了烟火气。每天清晨，他会在街边的小摊上买一份猪头肉，配上几两小酒，享受着属于自己的悠闲时光。然而，岁月并不总是温柔的，老张的血压一直不太稳定，瓶瓶罐罐的药成了他生活的一部分。尽管如此，他依然难以割舍那些简单的快乐。那天，老张来到医院复查，恰巧碰到了一位朋友，这位朋友被查出患有骨质疏松。老张调侃道：“咱们这几个老哥们，都能)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1d4fx5.img"></p><p>一、鸡蛋才是全能型的超级选手</p><p>别看鸡蛋每天在早餐桌上默默无闻，它可是被营养学家称为"最接近完美的食物"。鸡蛋的蛋白质和人体需求匹配度高达97%，相当于身体能直接把这些营养"无缝对接"利用起来。最近有项研究特别有意思：吃水煮蛋获得的蛋白质量，竟然比同等重量的高级牛排还要优质。每天早上那个圆溜溜的小东西，其实是藏在普通食材里的营养王者。</p><p>二、海里的鲜味营养包</p><p>春季的渔港格外热闹，这时候的海鲜不仅鲜美，还是补充蛋白质的黄金时期。三文鱼、金枪鱼这类深海鱼，每100克就藏着20克优质蛋白，带着丰富的omega-3脂肪酸一起打包送达。特别要提提经常被忽略的蛏子、蛤蜊这些贝壳类，它们的蛋白含量能轻松碾压很多肉类，而且脂肪含量低到可以忽略不计。海边人常说"四月贝赛人参"，现在正是品尝这些"海洋蛋白胶囊"的好时候。</p><p>三、鸡胸肉被称作健身人士的主食，不只是为了好看线条</p><p>健身达人的餐盒里总有块白乎乎的鸡胸肉，这可不是为了摆拍。鸡胸肉的蛋白质含量高达24%，比猪瘦肉高出近三分之一，关键是它几乎不含多余脂肪。处理鸡胸肉有个小秘密：用盐水和少许淀粉腌制半小时，煮出来的肉质会嫩得像婴儿的脸蛋。工作再忙，周末提前准备几块真空包装的"白肉弹药"，下周的便当就有保障了。</p><p><img)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/bb1jyxnm.img"><p><strong>一、不吃晚饭可以降血脂？真的假的</strong></p><p>54岁的刘姨在一次体检中查出高血脂，这可把她吓坏了。医生安慰她不用过于担心，只要学会调整饮食即可。刘姨把医生的话放在心上，回家后决定以后不吃晚饭来降血脂。</p><img)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1afkpi.img"></p><p>什么样的胖才是真的超重肥胖？</p><p>超重和肥胖受多种因素的影响。其中包括了遗传、饮食、身体活动水平、生活习惯以及社会环境的改变等。体质指数（bmi）是衡量人体胖瘦程度的标准。</p><p>·bmi=体重（kg）/身高（m）²</p><p>·我国健康成年人的bmi正常范围在18.5)
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1tyvpm.img"><p>01</p><p>在网上看过一个话题：为什么中国女性那么热衷减肥？</p><p>评论区中有很多答案：</p><p>“为了穿衣服好看啊，难不成想在外面被人叫大象，被坐在路边的人笑话？”</p><p>“因为爱美啊，美能带来自信，满足自己的虚荣心。”</p><p>其中点赞最高的一条这样说：</p><p>因为社会审美观念的影响，普遍认为身材匀称大长腿的女孩更漂亮，很多女孩为了符合这些标准就会去刻意减肥。</p><p>此言不虚，毕竟，人总是被社会塑造的产物。</p><p>只是在不同的社会背景下，人和人的审美观并不一样。</p><p>前段时间看过一个故事：</p><p>一个在欧美留学的女孩，吃饭时跟同学拍照，其中有一个女同学因为照片拍出来太白了，被另外两个女同学取笑：like)
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