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长期坚持跑步，身体变瘦了，人却变老了？这是怎么回事？
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2025-04-16
55岁糖尿病患者减主食，结果血糖暴跌！他究竟做错了什么？
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2025-04-16
春天的“蔬菜之王”，一减脂二清热三增免疫，鲜嫩营养，贵也别省
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2025-04-16
这些网红减肥法 国家卫健委不推荐！
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2025-04-16
if椰子水要被中国人“喝”上市了！靠46人团队起家干到11亿，轻资产模式操作细节披露
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2025-04-16
50岁大姐查出高血脂，坚持不吃晚饭，一个月后，她的身体情况如何
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2025-04-16
国家版减肥指南来了！权威食谱，细化到地区，全是干货→
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2025-04-16
究竟几点睡觉才算是熬夜？答案不是23点？中西医说法大不同
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2025-04-16
太可惜！才20岁就确诊胃癌晚期，这些“1类致癌物”尽量少碰
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2025-04-16
春天减肥必备的8道低卡凉拌菜，饱腹又有营养，低脂爽口边吃边瘦
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拓荒牛
2025-04-16
5分钟搞定营养早餐，唤醒孩子肠胃，早餐就得这么吃！
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拓荒牛
2025-04-16
喝杯咖啡，聊聊人生
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2025-04-16
建议中老年人常吃这4道菜，增强免疫力，身体越来越好
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2025-04-16
锤娜丽莎减肥，医生揭秘重度脂肪肝饮食禁忌
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2025-04-16
研究发现：若每天早餐都是面食，不出半年，身体或出现这3变化
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2025-04-16
人到中年，多吃这8样食物，高蛋白营养足，别舍不得吃
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2025-04-16
低卡食物助力减肥：酸奶、萝卜缨与沙丁鱼的健康选择，告别减肥误区
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2025-04-16
铁被称为“造血元素”，宁不吃肉，也要吃8种高铁菜，常吃少生病
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2025-04-16
血脂高，不能吃韭菜？医生提醒：不想血管堵塞，尽量少吃4种素食
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2025-04-16
女人如何健康排毒 5个方法排毒效果好
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![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202504/2025041612023157721.png"><p>01</p><p>长期坚持跑步，身体变瘦了，人却变老了？这是怎么回事？</p><p>首先，我们需要了解，身体变瘦并不一定是一件坏事。跑步等有氧运动可以加速新陈代谢，促进脂肪燃烧，从而降低体重。而且，适度的瘦身可以改善身体健康状况，减少患病风险。</p><p>然而，跑步过度或者营养摄入不足会导致身体过度消瘦，这不仅会影响身体健康，还会让人看起来更加衰老。这是因为身体过度消瘦会使皮肤变得松弛、皱纹增多，从而让人看起来更加苍老。此外，跑步虽然可以锻炼身体，但对关节和肌肉的磨损也不可忽视。有些人跑步姿势不正确或者运动量过大，容易导致关节受伤、肌肉疲劳等问题，这些问题也会加速身体的老化。除了身体健康问题，心理状态也会影响人的外观和老化程度。长期坚持跑步可以缓解压力、提高心情，使人看起来更加年轻和精神焕发。但如果跑步过程中过于追求成绩或者竞争，会对心理造成不良影响，从而加速身体的老化。</p><img)
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![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202504/2025041612023658000.png"><p>芦笋是一种非常健康的绿色蔬菜，它的营养价值很高，富含维生素，叶酸，膳食纤维和矿物质，被称为“蔬菜之王”，芦笋还含有一种重要的氨基酸-天门冬氨酸，比其他常见的蔬菜都要高。</p><p>芦笋是一种低脂肪，低热的食材，适量吃芦笋能起到减脂，清火，增强免疫的作用，能调节和改善人体的蛋白质代谢功能，春天是食用芦笋的最佳季节，虽然芦笋的价格比其他蔬菜要贵，但贵也值得吃，春天的“蔬菜之王”，一减脂二清热三增免疫，鲜嫩营养，贵也别省，分享芦笋的5种做法，喜欢的可以收藏起来。</p><p>1、白灼芦笋</p><img)
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![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202504/2025041612024181433.png"><p>值得一提的是，这匹收入规模超11亿元的饮料“黑马”模式相当轻，其生产、物流运输、销售这些关键环节均是与第三方合作，过去依靠一支不到50人规模的团队实现了高速增长。</p><p>如果一切顺利，ifbh将成为继美国饮料同行唯他可可（vita)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202504/2025041612025306320.png"><p>在近期的一场健康体检里，她竟被确诊患有高血脂的病症。</p><p>听闻这一结果，胡大姐非常担忧，她急切地寻找各种方法来改善自己的血脂水平。</p><p>在网络上，胡大姐看到有人分享不吃晚饭能有效降低血脂的说法。</p><p>虽然心里有点犹豫，但她太想保持健康了，最后还是决定试试这个方法。</p><p>胡大姐坚持了一个月的时间，每天只吃早餐和午餐，晚餐完全不吃。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202504/2025041612025661452.png"></p><p>什么样的胖才是真的超重肥胖？</p><p>超重和肥胖受多种因素的影响。其中包括了遗传、饮食、身体活动水平、生活习惯以及社会环境的改变等。体质指数（bmi）是衡量人体胖瘦程度的标准。</p><p>·bmi=体重（kg）/身高（m）²</p><p>·我国健康成年人的bmi正常范围在18.5)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202504/2025041612030205632.png"><p><strong>为什么熬夜会发胖？</strong></p><p>事实上，熬夜导致的发胖不是直接让身体产生脂肪，而是让体内的相关激素分泌失调，刺激到人体摄入大量的食物，食物内含有的热量会转换成脂肪，继而会让人变得越来越胖。</p><p><strong>熬夜会导致体内的瘦素和胃饥饿素分泌增加</strong>，其中瘦素和胰岛素的功能差不多，是体内非常重要的激素之一。瘦素几乎控制下丘脑的所有功能，可帮助辅助人体节律性的活动和饥饿到性的多种生理功能。</p><p>瘦素是在脂肪细胞内被发现的，当瘦素分泌过量时会导致退行性疾病发生的风险增加，也会导致寿命缩短。而当瘦素分泌正常时，可让一些衰老性疾病的发生风险减少，对于延长寿命也有一定帮助。</p><p>日常我们能感觉到饱就是瘦素在起的作用，瘦素释放后大脑会接收到信号让大脑停止进食。反之，一些瘦素分泌量过少的人，日常会有胃口大开、饥饿感强烈的情况，日常的进食量会大大增加。</p><p>饥饿素和瘦素属于阴阳相对的一个激素，当我们胃部内没有食物时，身体就会分泌除胃饥饿素，让人的食欲加强，告诉大脑自己需要进食了。</p><p><img)
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![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202504/2025041611022251268.png"><p>一、凉拌紫甘蓝</p><p>甜脆甜脆的凉拌紫甘蓝一定要试试呀！爽口又解腻加点胡萝卜和黄瓜丝，真的很清爽，用白糖和盐腌过的紫甘蓝，没有生味，口感清脆，酸甜又开胃！紫甘蓝比较粗硬的根部要去掉，叶子切得越细口感越好哦。</p><p>食材：紫甘蓝、黄瓜、胡萝卜、香菜、蒜、小米椒、白芝麻</p><p>做法：</p><p>1、紫甘蓝加适量盐和白糖拌匀腌制10分钟</p><p>2、蒜末、小米椒、白芝麻淋热油；加入2勺生抽、1勺香醋、1勺蚝油、半勺糖、少许盐拌匀</p><p>3、用凉水洗净挤干水分</p><p>4、摆入紫甘蓝、黄瓜、胡萝卜，淋上调好的酱汁拌匀</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202504/2025041611022574103.png"></span></div>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202504/2025041611023333785.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202504/2025041611023928051.png"></div><p><strong>一、山药炒木耳</strong></p><p>材料：山药：1根；干木耳：适量（约20克）；红椒：1个（可选）；生姜：3片；蒜瓣：2瓣；食用油：适量；盐：适量；酱油：1勺；白胡椒粉：适量；醋：少许（可选）；鸡精：少许（可选）</p><div><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202504/2025041611024606334.png"></p><p>一、脂肪肝最怕的"甜蜜陷阱"</p><p>果糖是肝脏的头号敌人，它不像葡萄糖能被全身细胞利用，90%需要肝脏代谢。市售果汁看似健康，实则浓缩了多个水果的糖分。一杯橙汁相当于6个橙子的果糖，却没有了膳食纤维的缓冲。奶茶中的高果糖玉米糖浆更会直接导致肝脏脂肪堆积，长期饮用可能让肝脏变成"鹅肝"。</p><p>二、"健康食品"里的隐形杀手</p><p>全麦饼干、粗粮代餐棒常打着健康旗号，但为改善口感往往添加大量精制糖和反式脂肪。这些成分会干扰肝脏正常代谢，加重脂肪堆积。坚果虽好，但盐焗、糖渍版本会让健康脂肪变成肝脏负担。购买时务必查看成分表，警惕"氢化植物油"等字样。</p><p>三、蛋白质摄入的平衡艺术</p><p>完全素食可能缺乏必需氨基酸，影响肝脏修复；而红肉过量会产生过多氨，增加肝脏解毒负担。优质蛋白应该来自多样化来源：每周2-3次深海鱼提供omega-3，豆制品补充植物蛋白，鸡蛋提供胆碱帮助脂肪代谢。记住，蛋白质不是越多越好，每公斤体重1-1.5克足矣。</p><p>四、被忽视的"好脂肪"选择</p><p>橄榄油、牛油果中的单不饱和脂肪能帮助降低肝脏炎症指标。但很多人为了减肥完全拒绝油脂，反而影响脂溶性维生素吸收。适量坚果、深海鱼中的omega-3能改善肝脏脂肪变性。烹饪时用油要控制温度，避免产生有害物质。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202504/2025041611024875426.png"><p>糖尿病风险悄然攀升</p><p>面食里，大多是经过精细加工的碳水化合物。您想啊，咬一口松软的面包，或是吸溜一口劲道的面条，这些食物进到肚子里，就像被施了魔法，很快就被分解转化成葡萄糖，一股脑儿地冲进血液里，让血糖)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202504/2025041611025012422.png"><p>材料：鸡胸肉)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202504/2025041611025774851.png"><p>1.低脂酸奶</p><p>热量：1杯/约110卡路里</p><p>减肥原理：低脂酸奶含有丰富的蛋白质，可以稳定血糖含量，延缓饥饿感的产生。研究表明，正在进行低卡路里饮食的人，如果食谱里包括酸奶，与同类计划食谱中不含酸奶的人相比，减掉的全身的脂肪量要高出61%，这跟酸奶所含的大量钙质有着密不可分的联系哦!</p><p>2.萝卜缨</p><p>热量：1杯/约10卡路里</p><p>含钙量：252毫克</p><p>减肥原理：萝卜缨含丰富膳食纤维，不仅能帮助您增加饱腹感，还能有效缓解便秘问题。另外，一杯白萝卜缨只含10卡路里的热量，却高含252毫克的钙质，绝对是能让您饱腹不发胖的最佳减肥食品。</p><p>3.带骨头的沙丁鱼</p><p>热量：1杯/约100卡路里</p><p>含钙量：372毫克</p><p>减肥原理：沙丁鱼富含蛋白质和ω-3脂肪酸，可以保持身体肌肉质量。蛋白质和ω-3脂肪酸都是能增加热量消耗的重要物质。另外，沙丁鱼所含的大量钙质也是健康减肥的一个亮点哦!</p><p>2、减肥的误区</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202504/2025041611030043276.png"><p>1、首先，我们取一个盆，打入5个鸡蛋，加入2克食盐为鸡蛋增加底味，再倒入少许料酒以去腥味。接着，准备一小把小茴香，清洗干净后切成细碎的颗粒，与鸡蛋液混合在一起，充分搅拌均匀备用。同时，我们切一些红椒粒和葱花以备后用。</p><p>2、然后，在锅中倒入适量的油，当油温达到六成热时，倒入之前准备好的鸡蛋液。当鸡蛋开始呈现半凝固状态时，放入葱花进行翻炒，让葱花释放出香气。待鸡蛋的一面凝固后，再轻轻翻面煎制另一面。当鸡蛋液完全定型后，使用勺子将其炒散。</p><p>3、紧接着，倒入红椒粒进行快速的翻炒，让红椒与鸡蛋充分融合。最后，淋入少许芝麻香油增加风味。这样，一道既营养又美味的茴香鸡蛋就制作完成了。</p><p>青椒炒猪肝</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202504/2025041611030586401.png"></p><p>一、韭菜到底能不能吃？</p><p>1、韭菜的真实身份</p><p>韭菜富含膳食纤维和硫化物，其实能促进胆固醇代谢。但它的确属于"发物"，体质湿热或急性炎症期要少吃。</p><p>2、关键看搭配和量</p><p>血脂高人群每天吃50克以内韭菜没问题，但别和动物内脏同吃。记住这个公式：韭菜+鸡蛋=安全，韭菜+猪肝=危险。</p><p>3、这些情况要忌口</p><p>正在服用华法林等抗凝药的患者，韭菜里的维生素k会影响药效，这个真得忌口。</p><p>二、比韭菜更危险的4种素食</p><p>1、伪装健康的油条</p><p>早餐摊的"无矾油条"照样高油高盐，一根油条的吸油量相当于喝下一汤匙油。更可怕的是反复使用的煎炸油会产生反式脂肪酸。</p><p>2、素肉制品的陷阱</p><p>超市货架上的素鸡、素火腿，为了模拟肉感会添加大量油脂和钠。某品牌素火腿的脂肪含量甚至超过真火腿。</p><p>3、甜蜜的椰子家族</p><p>椰肉含饱和脂肪酸高达90%，椰奶、椰子粉都是隐形油脂炸.弹。喝一杯椰奶拿铁≈吃掉半碗猪油拌饭。</p><p>4、坚果过量也伤身</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202504/2025041610020702732.png"></p><p><strong>女人如何健康排毒？</strong></p><p><strong>1、喝饮料排毒</strong></p><p><strong>(1)、喝柠檬水排毒</strong></p><p>柠檬水是非常受欢迎的减肥饮品之一。每天早上空腹喝一杯柠檬水，能帮助你排清体内遗留的多余代谢物，是一种排毒的好方法。</p><p><strong>(2)、喝茶排毒</strong></p><p>茶饮被认为是一种自然的排毒饮料。喝茶往往是促进消化和排毒的好方法，饭后喝茶更是健康又减肥的一种好习惯。所以，餐间喝茶是非常有效的一种排毒减肥方法。</p><p>最有效的排毒减肥茶包括玛咖茶、蒲公英茶、薄荷茶、生姜茶、绿茶以及其他的草药茶等等。其中，玛咖茶具有改善便秘、排毒不畅、暗斑、长痘、皮肤油腻、消除肥肚腩的作用；蒲公英茶对护肝、净化血液、排出体内多余毒素都有非常重要的作用；而生姜茶即可以通过排汗的方式来达到排毒的效果。</p><p><strong>2、及时缓解压力排毒</strong></p><p>压力是一种精神毒素，因为压力使我们的肾上腺激素增加，产生兴奋感和紧张感。学会调解自己的心态，让自己放松，比如按时休息，保证睡眠，做瑜伽，享受香熏spa，与他人分享生活趣事，都可以排解精神毒素。</p><p><strong>3、坚持运动排毒</strong></p><p>(1)、坚持有氧运动能增强心肺功能，促进周身血液循环，增强氧气输送和排出毒素的作用。</p><p>(2)、瑜伽中的腹式呼吸，是一种深度呼吸，可以让机体更有效的吸入氧气和更彻底的排出废气。是一种简单易行的排毒活氧方式，还可以放松精神。腹式呼吸，均匀的慢慢的深深吸气，吸气时，腹部鼓起。然后从嘴吐气，均匀的慢慢的吐气，吐气时，腹部收缩，吐尽腹中浊气。</p><p)
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