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怎样远离肥胖的困扰
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拓荒牛
2025-04-15
一碗面粉半碗水，分享零难度掉渣酥饼，皮脆馅甜！
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拓荒牛
2025-04-15
冷藏米饭有助于减肥？专家提醒
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拓荒牛
2025-04-15
坚果应该怎么选、怎么吃？一文了解
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拓荒牛
2025-04-15
医生建议：超过60岁的人，宁愿早饭吃馒头就咸菜，也别乱吃这几样
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拓荒牛
2025-04-15
春季少吃寒凉食物，多吃这4道菜提高免疫力更健康
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拓荒牛
2025-04-15
卫健委教你如何健康减肥
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拓荒牛
2025-04-15
老年人不能吃土豆，越吃越容易缺钙？为什么有的老人吃完没事？
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拓荒牛
2025-04-15
这个饼我每周都会做，一次多做一点，一周早餐不愁了
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拓荒牛
2025-04-15
坚持这几个自律的习惯，让你保持身材，远离肥胖，拥有健康好身材
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拓荒牛
2025-04-15
家常烙饼，用凉水还是开水？掌握这2点，柔软又多层，凉了也不硬
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拓荒牛
2025-04-15
胃很怕的5个习惯
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拓荒牛
2025-04-15
维生素都有哪些，什么人需要补充维生素
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拓荒牛
2025-04-15
44岁大哥北漂3年，一分钱不花，晒出一日三餐，网友：活得明白
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拓荒牛
2025-04-15
避开“热量刺客” 科学减重听听医生怎么说
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拓荒牛
2025-04-15
古越龙山新增三项研究成果
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拓荒牛
2025-04-15
科学减重 应对症施策循序渐进
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拓荒牛
2025-04-15
日常消费的25个省钱防骗小常识，让你精明消费不吃亏
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拓荒牛
2025-04-15
胃不好的人能吃红薯吗？医生忠告：想养胃，这4类食物劝你多吃
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拓荒牛
2025-04-15
餐桌上最有人气的家常菜之减脂荞麦面
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拓荒牛
2025-04-15
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![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202504/2025041510015353578.png"></p><p>1.高糖糕点：甜蜜陷阱</p><p>很多老年人喜欢早餐吃蛋糕、面包、甜饼干，觉得方便又美味。但这些精制糖分高的食物会迅速升高血糖，长期食用可能增加糖尿病风险，还会导致肥胖、心血管问题。相比之下，馒头的升糖指数相对平稳，更适合老年人代谢。</p><p>2.油炸食品：香脆却伤身</p><p>油条、煎饼、炸糕等油炸早餐香脆可口，但高温油炸会产生反式脂肪酸和致癌物，增加动脉硬化风险。老年人消化功能减弱，油炸食品更难代谢，容易引发胃胀、反酸等问题。</p><p>3.加工肉制品：隐藏的健康杀手</p><p>培根、火腿、香肠等加工肉含有大量亚硝酸盐和防腐剂，长期摄入可能增加高血压、肠癌风险。咸菜虽然含盐量高，但适量搭配馒头食用，反而比加工肉更安全。</p><p>4.冷饮冰牛奶：肠胃的隐形敌人</p><p><img)
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![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202504/2025041510015783326.png"></p><p>来源：科技日报</p>)
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![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202504/2025041510020246338.png"></div><p>这次做的是多层馅饼，猪肉芹菜馅的。这样有肉有菜，营养也更均衡。早上烙张饼，再配上牛奶或者粥，早餐吃得很舒服。如果时间紧张，带着在路上吃也很方便。</p><div><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202504/2025041510020767027.png"></p><p>1.晨起一杯温水唤醒代谢</p><p>经过整夜休眠，身体处于轻度脱水状态。这时喝300ml温水（可加柠檬片），能立即激活消化系统，促进肠道蠕动。研究显示，晨起补水能让全天代谢率提升约24%，相当于坐着不动就多消耗半碗米饭的热量。记住要小口慢饮，避免一次性灌水加重肾脏负担。</p><p>2.每口食物咀嚼20次以上</p><p>东京大学实验证实，充分咀嚼能使饱腹感提前15分钟到来。当大脑接收"吃饱"信号时，实际进食量可能减少22%。试着把餐具放下专心咀嚼，你会发现原本吃两份的饭量，现在一份就足够。这个习惯还能改善面部线条——频繁咀嚼动作能锻炼咬肌，预防双下巴形成。</p><p>3.饭后靠墙站立10分钟</p><p>这个动作看似简单却暗藏玄机：后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚跟五点贴墙，同时收紧核心肌群。不仅能矫正驼背体态，还能加速胃部排空，避免脂肪堆积在腰腹。建议设置手机计时器，从3分钟开始逐步增加时长，办公族可利用午休时间在会议室完成。</p><p>4.把零食换成高蛋白点心</p><p>下午3-4点的食欲高峰其实不是饿，而是血糖波动引发的虚假信号。在抽屉备些即食鸡胸肉、水煮蛋或希腊酸奶，当馋虫作祟时，30g蛋白质摄入就能稳定血糖长达3小时。蛋白质的食物热效应高达30%，意味着消化它们本身就在燃烧热量，比吃饼干薯片划算得多。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202504/2025041510020904022.png"><p>家常烙饼，觉得原味太单调的话，不妨试试做点葱油饼，味道香喷喷的，太诱人了，一层一层撕着吃。搭配各种小菜、咸菜、下饭菜，都让人爱不释手，怎么吃都吃不够，家里孩子也愿意吃。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202504/2025041418014262428.png"></p><p><strong>二、脂溶性维生素—维生素a、d、e、k</strong></p><p><strong>1.维生素a：</strong>日常饮食中，可以通过食用胡萝卜、甜椒、菠菜、鱼肝油等食物获取。维持视觉功能，促进生长发育，维护上皮组织细胞的健康。缺乏时可引起夜盲症、干眼病、皮肤粗糙等。</p><p><strong>2.维生素d：</strong>阳光、鱼类和强化食品是维生素d的主要来源。促进钙、磷的吸收和骨骼的生长发育。调节抑郁焦虑，容易疲惫的状况。</p><p><strong>3.维生素e：</strong>坚果、种子、菠菜和鳄梨是维生素e的丰富来源。具有抗氧化作用，保护细胞膜免受自由基的损害，维持生殖系统的正常功能。缺乏时可引起溶血性贫血、疲惫等。</p><p><strong>4.维生素k：</strong>绿叶蔬菜、奶制品和某些肉类是维生素k的来源。骨骼调节，解痉止痛，改善阿尔茨海默及健康老年人的认知功能。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202504/2025041418014371743.png"></div><p>白粥软糯香滑，搭配的是包子麻圆还有韭菜饼，何大哥还挑了一个煎蛋，黄澄澄的油润可口，搭配花生等开胃小菜，这样的早餐简简单单却很丰富，吃完浑身都舒畅，可以开启一整天的工作。</p><div><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202504/2025041418014762551.png"></td></tr>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202504/2025041418014874200.png"></div>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202504/2025041418015134470.png"><p>午餐基本都是靠外卖解决；</p><p>晚上又经常加班到很晚，回家后累得不想做饭，随便吃点零食就当晚餐了。</p><p>久而久之，她的胃开始抗议了，经常出现胃胀、胃痛、反酸等症状。</p><p>最近，她看到街边有卖烤红薯的，香气扑鼻，特别想吃，但又担心会对胃不好，所以才赶紧来问问医生。</p><p>听了她的讲述，我不禁陷入了沉思。</p><p>在如今这个快节奏的社会里，像她这样胃不好的人实在太多了。</p><p>饮食不规律、压力大、熬夜等不良生活习惯，让我们的胃承受了太多的负担。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202504/2025041418015778680.png"></p><p>优质低卡面食：荞麦面、意大利面都是减肥的不二之选！)
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