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研究发现：上了年纪后经常吃点蓝莓，不出一个月，或有这3大改善
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拓荒牛
2025-08-25
90岁外婆经常喝这6道汤，睡眠好精神好，腿脚有劲，身体一直很棒
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拓荒牛
2025-08-25
食用粗粮有哪些好处？
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拓荒牛
2025-08-25
立秋后多吃这素馅饺子，清热润燥，通利肠胃，营养好吃，还易消化
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拓荒牛
2025-08-25
57岁女子患肝硬化坚持一天两餐，多吃菜少吃肉，半年后身体如何？
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开说
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拓荒牛
2025-08-25
想长寿，睡前三不宜、晨起三不要、饭后三不急！
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拓荒牛
2025-08-25
50岁后肌肉流失快，不想老了“干瘪”，可以靠这3件事来挽救
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拓荒牛
2025-08-25
长期喝水与长期喝茶，谁的身体更健康呢？研究告诉您真相
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拓荒牛
2025-08-25
25岁女子肾衰竭去世，医生叹息：把4样当饭吃，肾脏再好也扛不住
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业财融合服务中心
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拓荒牛
2025-08-25
减重这样做 营养不打折还能轻松瘦下来
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拓荒牛
2025-08-25
66岁大妈只吃粗粮不吃米饭，3个月后去体检，身体近况如何了？
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企业数字化（企业CBD）
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拓荒牛
2025-08-25
早餐光喝粥？3种食物不能少，营养翻倍！
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拓荒牛
2025-08-25
糖友们看过来，应季蔬果这样吃更健康！
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拓荒牛
2025-08-25
南极磷虾10亿吨撑生态，人类猛吃3亿吨，为啥数量稳如山？
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企业头条
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拓荒牛
2025-08-25
适当饿一饿，竟有这么多好处→
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拓荒牛
2025-08-25
血脂高不吃肉就能降下来？提醒：绝对要禁食的食物，是这3种
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软件著作权服务中心-企业CBD
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拓荒牛
2025-08-25
寿命长不长，看吃饭就知道？老年人饭量越大，就越健康？来听分析
美食
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拓荒牛
2025-08-25
男子因钾过低不幸离世！医生提醒：平时宁愿少吃点肉，要多吃几物
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代理记账服务中心
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拓荒牛
2025-08-25
关于宝宝长高的“营养秘诀”
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代理记账服务中心
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拓荒牛
2025-08-25
减肥还在靠节食？营养师：想健康减肥，把这3样食物吃对即可！
美食
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知识产权服务中心
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拓荒牛
2025-08-25
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![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025082516054204677.png"></p><h3>一、大脑年轻化的秘密武器</h3><p>1、花青素的“脑部spa”</p><p>蓝莓中丰富的花青素能穿越血脑屏障，直接作用于脑细胞。这些紫色小分子就像给大脑做深度护理，帮助清除导致认知衰退的自由基。</p><p>2、记忆力提升看得见</p><p>连续食用蓝莓4周后，中老年人的工作记忆测试成绩平均提升15%。特别是名字记忆、数字记忆等日常应用场景改善明显。</p><p>3、预防神经退行性疾病</p><p>长期摄入蓝莓有助于降低阿尔茨海默症风险，减缓大脑海马体萎缩速度，相当于给大脑买了份“养老保险”。</p><h3>二、血管的天然清道夫</h3><p>1、改善血管内皮功能</p><p>每天一把蓝莓，坚持一个月后血管舒张能力显著增强。这要归功于其中的多酚类物质，它们能促进一氧化氮生成，让血管保持年轻弹性。</p><p>2、调节血压有好的效果</p><p>蓝莓中的生物活性成分可以帮助舒张血管，对轻度高血压人群特别友好。不少人在规律食用后，血压逐渐趋于稳定。</p><p>3、降低动脉硬化风险</p><p>蓝莓抗氧化物质能减少低密度脂蛋白氧化，预防血管斑块形成。长期食用者颈动脉内膜厚度明显优于不吃蓝莓的人群。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025082515061012065.png"><p>一、菌菇山药板栗鸡汤</p><p>脾胃吸收好，身体免疫力自然强！食疗真的很有必要，隔三差五要炖一些营养汤补一补。羊肚菌、姬松茸菌、虫草花这些都是很有营养价值，对提高免疫力有很好的帮助。板栗山药对脾胃很友好。</p><p>食材：羊肚菌、虫草花、姬松茸、虫草花、山药、板栗、枸杞、红枣、鸡肉、姜片</p><p>做法：</p><p>1、羊肚菌、虫草花、姬松茸、虫草花泡软，洗净备用。</p><p>2、鸡肉用淀粉洗干净，板栗切两半，与羊肚菌、虫草花、姬松茸、虫草花、姜片一起放入锅里。</p><p>3、加入适量清水，高压锅压30分钟。放气开盖后，加入枸杞，煮40秒，加入适量盐调味。这碗滋补又有营养的菌菇山药板栗鸡汤就做好了，三种菌菇加上粉糯糯的板栗，味道好极了，这个汤也适合小孩吃哦，立秋了，快快给自己和家人补充一下营养吧。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025082515062417211.png"><p>△本图由ai生成</p><p>粗粮膳食纤维多，饱腹感强，血糖上升慢，还具有促进消化、改善排便等作用。</p><p>粮食通常分成粗粮和细粮，大米、白面是细粮，而粗粮可以分为三类。一个是谷物类的粗粮，如玉米、小米、高粱、大麦、燕麦等；一个是杂豆类的粗粮，如黄豆、绿豆、红豆、黑豆、蚕豆、豌豆等；还有一个是块茎类的，如红薯、山药、马铃薯等。</p><p>粗粮含有丰富的营养，除了蛋白质、糖类、脂肪、维生素无机盐，还含有膳食纤维以及其他的一些营养物质，经常食用有助于改善贫血、预防水肿、感冒等症状，能够提升机体的免疫力。由于粗粮具有天然的香味，原汁原味，诱人食欲，故而具有开胃的功效。粗粮另外一个重要作用就是改善便秘，粗粮中大量的膳食纤维能够增强肠道蠕动，平衡肠道菌群。</p><p>此外，粗粮还有抗衰老之效。杂粮中维生素含量较高，如维生素b、维生素e等，能够助人体清除自由基，活化机体酶的活性，改善机体内的环境平衡，从而起到抗衰老的作用。(来源：《万问万答——问出你的为什么》)</p><p>【来源：爱济南新闻客户端】</p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025082515063944010.png"><p>今天推荐一款营养好吃的白菜素馅饺子，主要食材是白菜、木耳和胡萝卜。白菜含有丰富的水分、膳食纤维、维生素、矿物质等多种营养元素，具有清热除烦、养胃生津、顺肠通便等好处。木耳和胡萝卜都含有胡萝卜素，对眼睛很友好。教你调馅方法，个个薄皮馅足，清新爽口不油腻，好吃易消化，营养又解馋。</p><p>推荐吃法：白菜素饺子</p><p>食材：白菜，木耳，胡萝卜，鸡蛋，小葱，面粉等</p><p>第一步，和饺子面</p><p>大碗中加入300克普通面粉，再准备180毫升清水，慢慢加入面粉中，边加边搅拌，搅拌成没有干面粉的面絮，揉成软面团，面团多揉一会，揉光滑后，盖上盖子醒面备用。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025082514042040406.png"></p>一、肝硬化患者的饮食黄金法则<p>1、优质蛋白不能少</p><p>很多人误以为肝不好就要少吃肉，其实每天1-2两精瘦肉、2个蛋清、1杯豆浆是必须的。蛋白质就像肝脏的“维修工”，能帮助修复受损肝细胞。鱼肉、鸡胸肉、豆腐都是好选择。</p><p>2、维生素要补够</p><p>深绿色蔬菜每天至少吃够半斤，尤其是西蓝花、菠菜这类富含叶酸的。维生素c能促进肝细胞再生，柑橘类水果可以适量吃。但要注意避免维生素a过量，动物肝脏要慎食。</p><p>3、少食多餐更科学</p><p>把三餐拆分成五顿，每顿吃六分饱。这样既能减轻肝脏负担，又能避免血糖波动。上午10点和下午3点可以加餐无糖酸奶或一小把坚果。</p>二、阿姨的“两餐制”隐藏智慧<p>1、延长空腹时间</p><p>晚餐提前到下午5点，早餐推迟到8点，让肝脏获得15小时修复期。这段时间肝脏可以专心代谢脂肪，而不是忙着消化食物。</p><p>2、严控食用油量</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025082514043825162.png"><p>我们的肌肉从30岁左右就开始悄悄流失，50岁后这个进程会明显加快。研究表明，人到了80岁，肌肉量可能会比年轻时减少30%到40%。这不仅仅是“瘦了”或“没力气”那么简单，肌肉是维持我们行动能力、代谢健康和生命质量的核心组织。它好比身体的“健康银行”，年轻时存得足，年老时才不会捉襟见肘。</p><p>肌肉流失的背后，是多种因素在起作用：蛋白质合成效率降低、激素水平变化、身体慢性炎症状态，以及营养摄入不足和缺乏有效运动。值得庆幸的是，这个过程并非不可逆转。通过一些科学有效的方法，我们完全有能力延缓肌肉流失的速度，甚至增加肌肉的力量和质量。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025082514045102518.png"></p><h3>一、白开水的健康密码</h3><p>1、细胞代谢的搬运工</p><p>纯净的白开水能最快速度参与人体新陈代谢，帮助运输营养、排出废物。研究发现，充足饮水的人血液黏稠度更低，大脑反应速度更快。</p><p>2、肾脏的天然清洁剂</p><p>每天饮用1.5-2升白开水，能有效预防尿路结石。水分充足时，肾脏过滤效率提升30%，有毒物质不易沉积。</p><p>3、控制体重的秘密武器</p><p>饭前半小时喝300毫升温水，可以产生明显的饱腹感。有实验显示，坚持这个习惯的人平均每餐少摄入75大卡热量。</p><h3>二、茶叶的养生玄机</h3><p>1、抗氧化物质宝库</p><p>绿茶中的茶多酚抗氧化能力是维生素c的100倍，能有效清除自由基。每天3杯绿茶，皮肤中的抗氧化酶活性可提升29%。</p><p>2、心血管守护者</p><p>长期饮茶者冠心病发病率降低20%，这要归功于茶黄素调节血脂的作用。注意红茶经过发酵，保护血管的效果更突出。</p><p>3、提神不伤身的咖啡因</p><p>茶叶中的l-茶氨酸能中和咖啡因的刺激，让人专注却不焦虑。对比咖啡，茶带来的清醒状态能持续更平稳。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025082514050444765.png"></p>一、高盐零食：肾脏的慢性毒药<p>1、膨化食品的钠含量惊人</p><p>某品牌薯片的钠含量高达每100克800毫克，相当于每日推荐摄入量的三分之一。长期过量摄入会导致水钠潴留，增加肾脏过滤负担。</p><p>2、腌制食品的双重伤害</p><p>腊肉、泡菜等不仅含盐量高，还含有亚硝酸盐等有害物质。这些都需要通过肾脏代谢，长期积累可能引发肾小球硬化。</p><p>3、调味料的隐形盐分</p><p>沙拉酱、酱油等调味品中的钠容易被忽视。建议改用香草、柠檬汁等天然调味品替代。</p>二、含糖饮料：甜蜜的陷阱<p>1、碳酸饮料的磷酸危.机</p><p>可乐等饮料中的磷酸会与体内钙质结合，形成肾结石的风险增加3倍。每天饮用500ml，肾小球滤过率会明显下降。</p><p>2、果汁的果糖负担</p><p>看似健康的果汁实则含糖量惊人。果糖在肝脏代谢会产生尿酸，加重肾脏排泄压力。</p><p>3、奶茶的反式脂肪</p><p>奶精中的反式脂肪会升高血脂，影响肾脏供血。长期饮用可能导致肾功能进行性下降。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025082513065626306.png"></div><p><strong>“管住嘴”要学会科学地吃</strong></p><p>管理体重的目的是保持健康，而合理均衡的营养摄入是维持健康所必需，所以，我们不能顾此失彼，不能将管住嘴简单理解为不吃或少吃，而是要通过科学的饮食管理，来做好体重管理。</p><p>科学饮食的第一条就是“吃什么、吃多少”。《中国居民膳食指南（2022）》给出了非常明确的建议。对于“吃什么”的问题，我们强调食物多样，什么都要吃，这是合理膳食的基础。多样化的食物包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等。我们每天要吃12种以上的食物，每周25种以上，这样才能获得全面、均衡的营养。</p><p>对于“吃多少”的问题，不同的人群因为劳动强度、生理状态不同，食物摄入量也不同。</p><p>●轻体力劳动人群，每天500克蔬菜、250克水果、300克牛奶、15克大豆、50克肉、50克鱼/虾、1个鸡蛋、250~400克主食比较合适。以上食物的量是以生重（烹饪前的食材重量）计算。</p><p>●劳动强度大的人群、孕妇、乳母等，可适当增加各类食物的摄入量。</p><p>目前，大众普遍存在吃得过于精细、蔬果奶豆摄入不足、畜肉吃得过多的膳食问题，建议增加全谷物、蔬菜、水果、奶、豆类的摄入量，做到粗细搭配、荤素搭配。同时：</p><p>●要健康烹饪，少油、少盐、少糖；</p><p>●饮食有节，食不过量，不暴饮暴食；</p><p>●一日三餐，定时定量。</p><p>对于超重/肥胖人群，《成人肥胖食养指南（2024年版）》给出了建议，其中最重要的就是控制总能量摄入。超重/肥胖人群每日应减少30%~50%能量摄入，每天控制在1200~1400千卡。</p><p>减少能量摄入，并不是让我们减少所有食物的摄入，而是有减有增。</p><p>●一方面，减少高能量食物的摄入，如油炸食物、糕点、含糖饮料等，以及精制米面、脂肪含量较高的畜肉等；</p><p>●另一方面，增加全谷物和蔬菜的摄入，同时适当增加含脂肪低的鱼虾类、去皮禽肉、低脂或无脂牛奶等优质蛋白质的摄入。</p><p>此外，吃的时候要细嚼慢咽，按照“蔬菜—动物性食物—主食”的顺序进餐，以便控制进食量。</p><p>如此一来，既可以减少能量摄入，又可以增加微量营养素的摄入，也可以避免因为饥饿而使减重难以持续。</p><p><strong>别忽视隐形能量摄入</strong></p><p>一提到控制能量摄入，大家都知道要少吃油炸食品、肥肉等，但许多看起来没那么“油”的食物，却隐藏着很多能量。</p><p>1含糖饮料</p><p>摄入过多的含糖饮料是导致肥胖的原因之一。糖会转化成脂肪在体内蓄积，脂肪过多就会导致肥胖。一瓶500毫升碳酸饮料大约含糖50克，能量可达200千卡，如果是体重50千克的人，需要快走大约60分钟才能消耗掉这些能量。年轻人喜欢喝的奶茶，同样含有很多的糖和脂肪，建议大家尽量少喝。</p><p>2调味品和酱料</p><p>在减肥过程中，很多人会选择蔬菜沙拉、水煮菜或麻辣烫这类看似低能量的饮食。实际上，这些食物中的调味品和酱料，如沙拉酱、番茄酱、芝麻酱等，能量都很高。1勺沙拉酱的能量大约100千卡。这些酱料是隐形的“能量炸弹”，比主食更容易让人发胖。</p><p>3各种糕点</p><p>桃酥、蛋糕、蛋挞等糕点，其脂肪和糖的含量都比较高，即便是声称无糖或低糖的产品，虽然糖少了，但脂肪含量却不低，能量依然很高。</p><p>同时提醒大家，坚果也要少吃。虽然坚果所含的脂肪多为不饱和脂肪酸，但能量也很高。建议大家适量吃坚果，每天吃2个核桃，或者15粒花生/开心果就够了。</p><p><strong>不同人群营养需求不同</strong></p><p>不同年龄段的人群都应该保持健康体重，体重管理应贯穿全生命周期。由于各年龄阶段的生理特点和代谢需求存在显著差异，科学管理体重需要采取针对性的吃动平衡策略。</p><p>●婴幼儿、学龄前儿童</p><p>处于生长发育的关键时期，6月龄前坚持纯母乳喂养，6月龄后合理添加辅食，2岁后就可以参照《中国居民膳食指南（2022）》来调整饮食结构，遵循食物多样、规律进餐的原则。</p><p>●儿童、青少年</p><p>这个时期的孩子仍然处于生长发育的关键时期，新陈代谢旺盛。营养摄入要充足，应注重蛋白质、钙和维生素d的摄入，避免高油、高盐、高糖食物，包括油炸食品、膨化食品、含糖饮料、糕点等。对于超重/肥胖的孩子，强调“一减两增，一调两测”，即减少进食量，增加身体活动，增强减肥信心，调整饮食结构，测量体重，测量腰围。</p><p>●成年人</p><p>这个时期由于生长发育基本定型，人体的基础代谢率会随着年龄增长不断下降，容易导致能量过剩。应控制精制碳水的摄入，适当增加全谷物、膳食纤维和优质脂肪的摄入。</p><p>●老年人</p><p>这个时期会出现代谢能力下降、身体功能衰退、肌肉减少等，这些都会影响营养物质的摄入、消化和吸收能力。因此，老年人要维持适宜体重，不应过度苛求减重。在平衡膳食基础上，老年人更要追求食物品种丰富，以满足身体对蛋白质、钙的需求。</p><p>（来源：健康中国）</p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025082513071166853.png"></p><h3>一、粗粮饮食的三大误区</h3><p>1、完全替代精米白面</p><p>突然切断所有精细粮摄入，肠胃可能“罢工抗议”。有位阿姨连续两周只吃燕麦和红薯，结果腹胀如鼓，检查发现是膳食纤维过量导致的肠梗阻。正确做法是粗细粮按1：3比例搭配，给消化系统适应期。</p><p>2、忽视粗粮种类搭配</p><p>不同粗粮营养侧重不同：燕麦富含β-葡聚糖降血脂，小米含色氨酸助睡眠，荞麦有芦丁保护血管。建议每周轮换4-5种，避免营养单一。肠胃弱的老人可多吃小米、山药等易消化品种。</p><p>3、错误烹饪方式</p><p>很多人以为粗粮必须“原汁原味”，其实适当加工更能释放营养。比如用破壁机打碎玉米做成粥，或者把杂粮提前浸泡12小时再煮。但要避免添加过多糖、油，否则失去健康意义。</p><h3>二、三个月粗粮饮食的真实变化</h3><p>1、血糖指标波动</p><p>初期血糖可能明显下降，但长期单一粗粮饮食反而可能引发血糖反弹。粗粮虽升糖慢，过量摄入同样会造成碳水化合物超标。建议配合优质蛋白和蔬菜，形成复合餐。</p><p>2、肠道菌群改变</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025082513072482403.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025082513073828107.png"></div><p>这些应季食材不仅富含</p><p>维生素、矿物质和膳食纤维</p><p>还含有多种有益健康的植物活性成分</p><p>那么糖尿病患者</p><p>该如何科学选择食材呢</p><p>主食定量，不宜过多，多选全谷物和低血糖生成指数食物（低gi食物）；其中，全谷物和杂豆类等低gi食物，应占主食的1/3以上。胃肠功能弱的老年糖尿病患者在全谷物选择上，要注意烹饪方法和用量，以减少消化道负担。</p><p>低gi食物对血糖影响较小，有利于餐后血糖控制，所以糖尿病患者应多选低gi食物。一般来说，粮食大部分gi值都较高，其中粗杂粮和杂豆较精白米面低一些。除了西瓜、菠萝外，大部分水果gi值都比较低。蔬菜除了土豆、南瓜、胡萝卜等根茎类之外，大部分gi值都比较低。其他种类的食物，奶类、豆制品，肉类、蛋类都是低gi食物。</p><div)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025082513075204767.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025082512021225410.png"></p>一、你以为的健康食品可能是血脂帮凶<p>1、酥脆可口的烘焙点心</p><p>那些标榜“植物奶油”的蛋糕饼干，其实含有大量反式脂肪酸。这种坏脂肪会让低密度脂蛋白胆固醇飙升，比动物脂肪危害更大。</p><p>2、甜蜜陷阱的果汁饮料</p><p>鲜榨果汁去掉了宝贵的膳食纤维，留下的果糖会直接转化为甘油三酯。一杯橙汁的含糖量相当于12块方糖，却让人毫无防备。</p><p>3、香浓顺滑的奶茶咖啡</p><p>奶精里的椰油、棕榈油都是饱和脂肪酸大户。所谓“无糖”只是不加蔗糖，植脂末本身的脂肪含量就足够惊人。</p>二、真正该多吃的降脂食物<p>1、黏滑的秋葵山药</p><p>这类富含植物胶质的食物能包裹住肠道中的脂肪，像海绵一样吸走多余油脂随粪便排出。</p><p>2、带籽的水果</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025082512022864323.png"></p><h3>一、饭量与健康的关系真相</h3><p>1、现代研究给出的答案</p><p>多项追踪调查显示，长期保持适度饥饿感的人群，平均寿命比饱食者长20%左右。这是因为适当控制热量摄入能减轻代谢负担，让细胞有更多精力进行自我修复。</p><p>2、老祖宗的智慧早有预示</p><p>《黄帝内经》强调“饮食有节”，宋代养生专著《寿亲养老新书》更明确指出“食不过饱”。古人发现，那些“每食七八分”的老人，往往耳聪目明、腿脚灵便。</p><h3>二、老年人饭量的三个黄金标准</h3><p>1、主食量：拳头原则</p><p>每餐主食约相当于一个拳头大小，粗粮要占三分之一。肠胃功能退化的老人，可以采取“三餐两点”制，把部分主食挪到加餐时段。</p><p>2、蛋白质：手掌测量法</p><p>每天动物性蛋白摄入量约为掌心大小，优先选择鱼虾、禽肉等白肉。80岁以上高龄老人要适当增加优质蛋白比例。</p><p>3、蔬果量：双手捧满</p><p>深色蔬菜每天应达到双手捧起的量，水果控制在200克左右。咀嚼困难的老人可以把蔬菜切碎做羹，或选择软质水果。</p><h3>三、这些“多吃”误区要避开</h3><p>1、汤泡饭更养胃？</p><p>实际上会稀释胃酸，影响消化功能。建议干湿分离，饭前半小时或饭后一小时再喝汤。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025082512024471456.png"><p>直到某天，一个和你我一样忙碌的中年男人，突然在办公室晕倒，送医后却因钾过低抢救无效，令人错愕。</p><p>很多人听完这事第一反应是：“钾？我从来没注意过！”这也正是问题所在。我们日常饮食结构偏肉、少蔬果、爱咸、少饮水，长期下来，身体里一些微量元素慢慢出问题，但因为初期没症状，很多人根本没察觉。</p><p>这篇文章就跟你聊聊：什么是钾、为什么它对身体那么重要、哪些食物能帮你补钾、哪些生活习惯反而在“偷走”你的钾，还有为什么有时候“多吃肉”不一定是好事。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025082512024842836.png"><p>一、核心原则</p><p>食物多样化：确保宝宝摄入各种营养素，避免挑食偏食。</p><p>均衡搭配：主食与副食、荤食与素食合理搭配，保持八成饱的食量。</p><p>优选天然：尽量选择未加工或少加工的食物，减少食品添加剂的摄入。</p><p>二、关键营养素</p><p>01蛋白质</p><p>作用：构成酶和激素的重要成分，促进食物消化、吸收和利用。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025082511055236781.png"><p>节食减肥并不代表什么都不吃，相反我们要会吃，如果吃对了，会瘦的更快。</p><p>因此在减肥期间，需要选择一些热量比较低的食物食用，这些食物一方面可以起到瘦身的效果，另一方面还可以起到饱腹的作用。</p><p>)
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