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糖尿病别乱吃！这几招稳血糖，生活更舒坦
美食
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企业头条
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拓荒牛
2025-08-18
医生多次提醒：过了60岁的人，每天只喝水，也不要随便喝这些饮料
美食
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开说
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拓荒牛
2025-08-18
生活条件越来越好，为什么孩子还会营养不良？问题出在5个方面
美食
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社保公积金服务中心
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拓荒牛
2025-08-18
什么时间喝牛奶最好？医生建议；最好这2个时间段喝，早知早受益
美食
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社保公积金服务中心
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拓荒牛
2025-08-18
中老年人少吃萝卜南瓜，多吃这8样食物更健康！
美食
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业财融合服务中心
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拓荒牛
2025-08-18
控糖减肥控的是什么糖，真的这么管用吗？
美食
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开说
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拓荒牛
2025-08-18
天哪，10天掉7斤，老前辈教我的这个配方巨掉秤，求你们快去做
美食
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企业数字化（企业CBD）
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拓荒牛
2025-08-18
每天一苹果健康又长寿？3年后查出糖尿病，医生揭5个坏习惯
美食
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注册公司服务中心
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拓荒牛
2025-08-18
末伏不进补，秋冬气不足！建议：多吃5道菜，补气养血强免疫
美食
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资质办理服务中心
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拓荒牛
2025-08-18
八月蒸包子，试试这个馅，又香又软，比韭菜馅好吃
美食
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企业信息化服务-企业CBD
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拓荒牛
2025-08-18
从现在到三伏，苹果梨可不吃，这3种水果别错过！便宜，营养很高
美食
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社保公积金服务中心
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拓荒牛
2025-08-18
“0糖0脂0添加”食品真的吃不胖吗？
美食
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注册公司服务中心
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拓荒牛
2025-08-18
长期喝白开水与长期喝茶的人，谁的身体更强壮？
美食
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企业第二办公区-企业CBD
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拓荒牛
2025-08-18
想守护免疫健康？赶紧控制日常盐分摄入！
美食
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数字乡村-村CBD、村BD
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拓荒牛
2025-08-18
医生提醒：确诊冠心病后，这3类食物建议严格限制防心脏负担加重
美食
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商标服务中心
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拓荒牛
2025-08-18
一道开胃解腻让人食欲大增的家常菜，很多人心中的“绝绝子”美食
美食
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来自：
中关村国际人才会客厅
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拓荒牛
2025-08-18
吃饭时间一个改变，血糖稳了、脂肪肝轻了、腰围小了
美食
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开说
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拓荒牛
2025-08-18
“帕金森”是因为补钙不足？预防帕金森要补充3种元素，建议看看
美食
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资质办理服务中心
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拓荒牛
2025-08-18
人的寿命与体重有关？60岁以后，有这样体重才是刚刚好
美食
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开说
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拓荒牛
2025-08-18
上了年纪，要对自己好点，多吃这“2绿3白”，补充营养
美食
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代理记账服务中心
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拓荒牛
2025-08-18
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![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081810062748532.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081810064668242.png"><p>常有老年朋友问，喝点饮料也不行吗？答案并不是一刀切，但有些饮料，真的宁愿喝清水，也别碰，否则健康可能悄悄溜走。</p><p>人到晚年，想要活得轻松，先要从嘴上“减负”，饮料虽甜，却有不少“甜蜜陷阱”，外表亲切，实则暗藏杀机。</p><p>喝得对，是滋养；喝错了，等于慢性中毒，尤其是身体已经开始走下坡路的老人。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081809052644327.png"><p>问题一：高脂高热量食物摄入过多</p><p>有的家长很疑惑：“我家孩子挺胖的，怎么会营养不良呢？会不会是弄错了？”</p><p>这还真没弄错，营养过剩或者营养不均衡也是有可能长胖的。家长可以回忆一下，孩子是不是喜欢吃冰淇淋、烧烤、甜食等食物？如果孩子过多地食用这些高脂高热量的食物，会让身体里的某些营养过多，而身体必需的某些营养又太少，容易引起内分泌失调，脂肪代谢失衡等问题。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081809053181645.png"></p><h3>一、晨起后的营养加油站</h3><p>1、蛋白质高效吸收期</p><p>经过整夜禁食，人体对蛋白质的吸收率提升30%。200ml温牛奶搭配全麦面包，能形成完美的氨基酸组合。</p><p>2、钙质利用黄金窗</p><p>晨间阳光促进维生素d合成，此时摄入的钙质更易被骨骼吸收。乳糖不耐受者可选择舒化奶。</p><p>3、唤醒消化系统</p><p>温和的乳脂肪能润滑肠道，特别适合容易晨起反酸的人群。注意不要空腹饮用冰牛奶。</p><h3>二、傍晚时分的安神宝</h3><p>1、色氨酸助眠机制</p><p>牛奶中的色氨酸在傍晚6-8点转化效率最高，这是血清素合成的关键时段。</p><p>2、血糖平稳期</p><p>距离晚餐2小时饮用，既能避免血糖骤升，又可预防夜间饥饿感。糖尿病人建议选择低脂款。</p><p>3、肌肉修复准备期</p><p>健身人群此时补充牛奶，其中的酪蛋白能持续滋养肌肉纤维长达8小时。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081809055114084.png"><p>不过，目前我们吃碳水的问题是精制碳水吃得过多，比如精制的白米饭、白馒头、面条、油饼等食物。精制碳水损失了大量的维生素、矿物质等营养，升血糖速度也很快，多吃对我们的健康非常不利。</p><p>因此，我们要做的是改善自己吃的碳水种类，提升碳水质量，多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷类)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081809060013400.png"><p>所需食材:莲藕，蒜末，葱段，香菜，干辣椒</p><p>详细做法:</p><p>1/咱们先准备食材:莲藕清洗干净以后去皮，然后切成丝，接着起锅烧水，水中加入白醋，水开下莲藕焯水大概2分钟左右，然后捞出过凉，放入大碗中备用。</p><p>2/处理好的莲藕丝，咱们加入蒜末，葱段，干辣椒丝，香菜，热油呛香，调味加半勺白醋，一勺生抽，半勺香油，适量食盐和鸡精，将其抓拌均匀即可食用。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081808111860128.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081808113040503.png"><p>一、虫草花蒸鸡</p><p>做法：</p><p>鸡块剁好，反复清洗几遍，沥干水分。然后加入料酒、生抽、蚝油、盐、胡椒粉、白糖、淀粉、香油搅拌均匀，腌制半个小时。</p><p>虫草花清洗两遍，再用淡盐水浸泡十分钟。葱段、姜片、蒜末准备好。香菇洗净，切成薄片。</p><p>腌制后，将葱姜蒜、香菇、虫草花倒进去，搅拌均匀，再装进干净的盘中。</p><p>处理好后，入锅蒸二十分钟，就可以出锅了，香气扑鼻，非常好吃。利用蒸的方法做菜，营养保留的更全面，不妨多试试这样做，快尝尝吧。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081808114230761.png"><p>这个时节可以入馅的食材也比较多，白芸豆作为豆角的一种，除了炒、炖，入馅也是极好的。特别是现在这个季节的白芸豆，口感好，价格便宜，趁着还在时令期，喜欢的朋友抓紧吃了。用它搭配，做的酱肉包超级香，比韭菜馅要好吃。大家可以试试看。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081808115862756.png"></p><h3>一、被低估的黄金水果榜</h3><p>1、桑葚：花青素界的“黑钻石”</p><p>紫得发黑的小颗粒里，藏着比蓝莓还高的抗氧化物质。每100克桑葚含有的花青素，相当于3碗紫甘蓝的量。直接抓一把当零食，或者拌在无糖酸奶里，连喝一周就能感觉皮肤透亮度提升。脾胃虚寒的人可以晒干后泡水喝，加点枸杞更温和。</p><p>2、油桃：维生素c的“隐形富豪”</p><p>别看它其貌不扬，一个中等大小的油桃就能满足成人全天维c需求。表皮那层绒毛别急着削掉，用盐轻轻搓洗就能去除，这层绒毛恰恰锁住了最多营养。怕酸的人选颜色橙红、捏起来稍软的，对半切开后撒点肉桂粉，烤箱180度烤10分钟，香甜味能翻倍。</p><p>3、番石榴：肠道健康的“清道夫”</p><p>膳食纤维含量是香蕉的5倍，半个就能解决“嗯嗯”不畅的烦恼。最营养的吃法是连籽一起吃，籽中富含的不饱和脂肪酸堪比坚果。青皮番石榴切片蘸酸梅粉，是解腻神器；熟透的挖出果肉加奇亚籽，就是天然布丁。</p><h3>二、时令水果的聪明吃法</h3><p>1、桑葚的3种进阶玩法</p><p>冷冻后打成思慕雪，替代冰淇淋解馋；与洛神花一起煮水，冷藏后就是天然电解质水；搭配鸡胸肉做成沙拉酱，酸甜口能多吃半碗蔬菜。</p><p>2、油桃的创意消耗方案</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081808121241687.png"></div><p><strong>“0糖”食品不含糖？</strong></p><p><strong>小心伪装的甜味剂</strong></p><p>随着“减糖”理念的推行，“0糖”食品受到很多人的追捧。那么，“0糖”食品真的不含糖吗？</p><p>国家健康科普专家库专家、东南大学附属中大医院临床营养科主任医师金晖介绍：“根据国家标准，每100毫升或100克食物中，含糖量小于0.5克，就称为‘0糖’食品。这里的糖包括天然存在的糖和人工添加糖，有些号称‘0糖’的食品只是不含有蔗糖，但可能含有其他甜味剂，这些甜味剂也称为代糖。”</p><p>代糖是甜味剂的一种，可以分为天然代糖和人工合成代糖。天然代糖一般从植物中提取，甜度高，热量相对比较低，例如甜菊糖、罗汉果糖、赤藓糖醇等。人工合成的代糖是采用化学合成、改性等技术得到的有不同特性的甜味剂，甜度远高于蔗糖，包括阿斯巴甜、安赛蜜、甜蜜素、糖精等。这些代糖虽然能量很低，但若长期使用，会对健康造成一定的损害。</p><p>研究表明，长期摄入人工甜味剂，可能影响口味调节能力，甚至可能导致身体对真正的糖分不敏感，从而“越吃越甜”。代糖还会对大脑产生兴奋的作用，会引导人摄入更多的高热量食物，从这个意义上来说，含有甜味剂的无糖食品并不健康。</p><div)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081807051704515.png"></p>一、白开水的三大优势<p>1、纯净无负担</p><p>经过煮沸的白开水几乎不含任何杂质，不会给肾脏带来代谢压力。特别适合服药期间、运动后快速补水。</p><p>2、调节基础代谢</p><p>晨起空腹喝温水能刺激胃肠蠕动，帮助启动一天的新陈代谢。体温每升高1℃，基础代谢率能提升12%左右。</p><p>3、适用人群广泛</p><p>从婴幼儿到老年人，从孕妇到术后患者，白开水都是最安全的补水选择。不会与药物产生相互作用。</p>二、茶叶的养生密码<p>1、茶多酚的抗氧化作用</p><p>绿茶中的儿茶素能清除自由基，红茶中的茶黄素具有抗炎功效。每天3-4杯茶，相当于吃了2份抗氧化剂。</p><p>2、咖啡因的双面性</p><p>适量咖啡因能提神醒脑，过量则可能导致心悸。建议下午3点后改喝低咖啡因的乌龙茶或老白茶。</p><p>3、调节肠道菌群</p><p>普洱茶中的茶褐素是益生菌的优质食物，连续饮用一个月可使肠道有益菌增加15%。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081807054478625.png"><p>高盐食物——心脏的“隐形炸弹”</p><p>不少人可能觉得，盐嘛，多放点味道更足，不就多点咸？可对于冠心病患者来说，高盐饮食几乎就是给心脏加负重。盐里最主要的“罪魁祸首”是钠，它会让体内水分滞留，血压蹭蹭往上涨。血管压力一大，心脏就得加倍努力去泵血，久而久之，心肌负荷增加，心绞痛、心律不齐的风险也会悄悄提升。</p><p>想想你平时爱吃的腌制菜、咸鱼、各种泡面调料包，甚至一些看似健康的酱料，钠含量都惊人。医生常说，冠心病患者每天摄盐量最好控制在5克左右，相当于一小撮盐。也就是说，平时一不小心，晚餐那碟咸鸭蛋就可能让你血压蹭蹭蹭飙。是不是听起来有点“咸得冒汗”？</p><p>高脂肪食物——心血管的“堵车源”</p><p>金黄酥脆的炸鸡、外脆里糯的薯条、绵密甜腻的奶油蛋糕……这些美味似乎能瞬间安抚情绪，但对冠心病患者来说，它们更像在血管里撒下“微型堵车物”。若过量摄取高脂肪食物，会导致血液中低密度脂蛋白（俗称)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081807055713842.png"><p>制作步骤：</p><p>腌制肉片：将切好的肉片用料酒、生抽、淀粉、蛋清和盐抓匀腌制15-20分钟，让肉片充分吸收调料，变得滑嫩。炒制配料：锅中倒入适量油，烧热后先下蒜末、姜末爆香，如果喜欢辣味，可以加入干辣椒段一同煸炒出香味。加入酸菜：将切好的酸菜放入锅中，大火快炒，炒出酸菜的香味和多余的水分。注意火候，避免炒焦。滑炒肉片：将腌制好的肉片一片片地放入锅中，用中小火快速滑炒至变色。此时不要急于翻动，待肉片底部稍微定型后再轻轻翻炒，以保证肉片的完整性和滑嫩度。调味收汁：根据个人口味加入适量的盐、鸡精、胡椒粉和少量白糖调味。如果锅中水分较多，可以稍微收一下汁，使汤汁更加浓郁。撒葱花出锅：最后撒上葱花增香，翻炒均匀后即可出锅装盘。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081807060112231.png">这项研究包括了18名超重或肥胖的2型糖尿病患者。让他们每天把吃饭时间压缩到10小时以内（比如早上8点吃早饭，晚上6点前吃完晚饭），其他一切照旧——不用刻意节食、不用换药、不用吃减肥餐。</p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081806060316615.png"></p>一、帕金森病的真实诱因<p>帕金森病是多种因素共同作用的结果，包括遗传倾向、环境毒素、氧化应激等。单纯营养缺乏很少是直接诱因，但合理营养确实能起到保护作用。</p>二、三种关键营养素<p>1、抗氧化物质</p><p>深色蔬菜中的花青素、绿茶中的茶多酚等抗氧化成分，能保护多巴胺神经元。建议每天摄入300克以上深色蔬菜。</p><p>2、欧米伽3脂肪酸</p><p>这种健康脂肪存在于深海鱼、亚麻籽中，能减轻神经炎症。每周吃2-3次富含脂肪的鱼类比较理想。</p><p>3、维生素d</p><p>除了促进钙吸收，维生素d还参与神经保护。每天晒太阳15-20分钟，或适当补充维生素d制剂。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081806061326145.png"><p>60岁之后怎样的体重最合适呢？</p><p>上了年纪要注重体重管理，只有身材保持良好，不瘦不胖，才能有效预防疾病。其中根据身高，标准体重计算公式得出来的结果要符合，如果能满足bmi数值在18.5到23.9之间，代表身材管理好，这样的人在其他条件相同的前提下往往寿命会长些。</p><p>比如一个人的身高是1.7m，体重范围就要保持在53.4kg到69kg之间，不过管理体重涉及多种好习惯的养成，需重视。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081806062527176.png"><p>)
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