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最顶级的养生，不靠吃，不靠保健品，而是：1、远离情绪化；2、远离过度疲劳；3、远离.....
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企业信息化服务-企业CBD
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拓荒牛
2025-08-12
蘑菇是肾衰的“加速器”？医生：不想肾病找上门，这3物别多吃
美食
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代理记账服务中心
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拓荒牛
2025-08-12
周末午餐小改善！这几道家常硬菜，色香味全，吃得特解馋
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业财融合服务中心
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拓荒牛
2025-08-12
甜度是蔗糖的300倍，但热量极低！这种宝藏果子，糖尿病人也能吃
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软件著作权服务中心-企业CBD
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拓荒牛
2025-08-12
患肝炎还每天喝茶？再三提醒：若不想病情加重，改掉这4个习惯！
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优府科技服务（北京）有限公司
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拓荒牛
2025-08-12
早上喝牛奶坚持30天，骨头硬了，肠胃顺了，你猜还有啥变化？
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拓荒牛
2025-08-12
想要预防骨质疏松？这些饮食建议和方案别错过！
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社保公积金服务中心
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拓荒牛
2025-08-12
提醒：吃钙片可能会引发肾结石！4种保健品过量，让养生变伤身
美食
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企业信息化服务-企业CBD
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拓荒牛
2025-08-12
维生素D真能救肠病患者？补一补少跑医院？研究揭秘
美食
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商标服务中心
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拓荒牛
2025-08-12
凉拌木耳总是做不出饭店的味道？原来窍门都在这里，看一遍学会
美食
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资质办理服务中心
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拓荒牛
2025-08-12
大米还是糙米？让你不再纠结的营养选择
美食
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开说
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拓荒牛
2025-08-12
俗话说：“夏补钾，病不沾”，血压高的人，这几种高钾食物要多吃
美食
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企业数字化（企业CBD）
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拓荒牛
2025-08-12
血糖高就饿肚子？医生警告：这样吃反而病情加重！
美食
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业财融合服务中心
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拓荒牛
2025-08-12
入秋喝粥，浓稠好喝，滋润易吸收，健脾养胃气色好，换花样吃不腻
美食
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资质办理服务中心
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拓荒牛
2025-08-12
早上宁愿饿肚子也最好不要吃7种早餐没营养还伤身
美食
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企业头条
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拓荒牛
2025-08-12
米饭、馒头和面条，哪种更容易升血糖？主食吃对了，血糖稳稳地！
美食
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注册公司服务中心
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拓荒牛
2025-08-12
糖尿病患者这么吃零食，精准量化+场景适配稳血糖！
美食
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资质办理服务中心
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拓荒牛
2025-08-12
好好吃饭真能更年轻！建议照着这份清单多吃点
美食
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软件著作权服务中心-企业CBD
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拓荒牛
2025-08-12
每天一苹果健康又长寿？3年后查出糖尿病，医生揭5个坏习惯
美食
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社保公积金服务中心
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拓荒牛
2025-08-12
长期喝水与长期喝茶，谁的身体更健康呢？研究告诉您真相
美食
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企业头条
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拓荒牛
2025-08-12
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![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081212054183512.png"><h2>最好的养生，不过是让心归位，让身放松，让日子慢慢过。</h2><p>有人曾问生物博士尹烨：“吃什么东西对身体好？”关于这个问题，尹烨在一次讲座中给出了答案：“为什么一定要靠吃呢？真正养生的方法，几乎都不太需要花钱，就怕你知道做不到。”在他的讲解中，总结来看，健康的生活理念其实根源就在于两点——<strong>一、修炼良好且有规律的生活习惯；二、照顾好心情，保持好心态，秉持达观的处世态度。</strong></p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081212055263233.png"><p>蘑菇：高嘌呤食物对肾脏的影响</p><p>蘑菇的营养价值</p><p>蘑菇是一种低热量、高蛋白质、富含膳食纤维的食物，许多人认为它是健康的食材。然而，蘑菇中也含有较高的嘌呤，这对于肾脏功能不佳的人来说是一个潜在的威胁。嘌呤在体内代谢为尿酸，尿酸过多会在肾脏中沉积，导致肾脏负担加重。</p><p>高嘌呤食物与尿酸</p><p>高嘌呤食物不仅包括蘑菇，还包括内脏、海鲜等。当体内尿酸水平过高时，容易形成尿酸结晶，这些结晶在肾脏中堆积，可能引发肾结石和肾功能损伤。长期食用高嘌呤食物，会增加患痛风和肾衰竭的风险。</p><p>案例分析</p><p>一位50岁的男性患者，因为长期食用蘑菇，每周至少三次，每次食用量较大，最终导致尿酸水平升高，出现腰痛、尿频等症状。经过检查，他的肾功能已经受到影响。医生建议他立即调整饮食，减少高嘌呤食物的摄入，同时配合药物治疗，经过一段时间的调理，症状有所缓解。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081211065778481.png"><p>做法步骤：</p><p>1.)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081211071211505.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081211072470126.png"></span></div>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081211074052083.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081210055958102.png"></p>一、钙片：补钙不当反伤肾<p>1、过量补钙风险</p><p>每天钙摄入量超过2000毫克时，多余的钙会通过肾脏排出。长期如此可能形成结晶，最终演变成肾结石。中老年人尤其要注意，肾功能下降后更易沉积。</p><p>2、正确补钙方式</p><p>优先从乳制品、豆制品中获取钙质。如需补充剂，建议选择剂量适中的产品，并分次服用。同时保证每天2000毫升饮水量。</p>二、维生素d：阳光维生素的黑暗面<p>1、过量危害</p><p>虽然能促进钙吸收，但每日超过4000iu可能引发血钙升高。症状包括恶心、呕吐，严重时会导致血管钙化。</p><p>2、科学补充建议</p><p>每天晒太阳15分钟就能合成足够维生素d。北方冬.季可适当补充，但不要超过每日800iu。</p>三、蛋白粉：肌肉没练出来先伤肾<p>1、过量蛋白质的危害</p><p>超出身体需求的蛋白质会转化为脂肪储存，代谢产物增加肾脏负担。长期高蛋白饮食可能损伤肾功能。</p><p>2、合理摄入量</p><p>普通人群每日每公斤体重需要0.8-1克蛋白质。健身人群也不宜超过1.5克，且要配合足够碳水化合物。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081210061088621.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081210062321217.png"><p>准备食材：</p><p>木耳、小葱、大蒜、剁椒、生抽、白醋、盐、白糖、香油</p><p>具体做法：</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081210063756145.png"><p>我们来看看大米。白花花的大米，是很多人餐桌上的主角。大米味道香甜，口感软糯，谁能拒绝一碗热腾腾的白米饭呢？但是，大米经过精加工，去除了外层的麸皮和胚芽，虽然口感好，但营养素流失了不少。</p><p>接下来，糙米登场了。糙米保留了外层的麸皮和胚芽，富含纤维、维生素和矿物质。听起来糙米简直是个营养炸弹啊！但是糙米口感比较粗糙，煮起来也比大米费时间，对很多人来说并不太友好。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081210065946624.png"></p>一、为什么夏天要特别注意补钾<p>高温环境下出汗量是平时的3-5倍，每升汗液会带走约0.2克钾。缺钾不仅会让人乏力犯困，严重时还可能引发心律失常。对于高血压人群来说，钾能促进钠的排出，帮助舒张血管，是天然的“降压药”。</p>二、5种高钾食物推荐<p>1、香蕉：移动的能量包</p><p>每100克香蕉含钾约358毫克，运动后吃一根能快速补充电解质。选择表皮带少许黑斑的香蕉，此时甜度和钾含量都达到峰值。搭配无糖酸奶食用，营养吸收更充分。</p><p>2、紫菜：海洋里的营养宝库</p><p>干紫菜的钾含量高达1796毫克/100克，做汤时撕一小把就能满足日需量的1/3。注意选择无沙、色泽油亮的头水紫菜，甲状腺疾病患者食用前要咨询医生。</p><p>3、菠菜：大力水手的秘密武器</p><p>焯水后的菠菜钾含量达558毫克/100克，草酸含量降低90%。建议先焯水30秒再凉拌或清炒，搭配豆腐或鸡蛋能提高铁的吸收率。</p><p>4、土豆：被低估的补钾高手</p><p>带皮蒸煮的土豆钾含量比米饭高5倍，中等大小的土豆可提供约600毫克钾。做成土豆泥时保留汤汁，因为60%的钾元素都溶解在汤水里。</p><p>5、牛油果：健身达人的最爱</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081209053760436.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081209054923343.png"><p>平时大家可以多熬些粥，浓稠顺滑好喝，滋润易吸收，去秋燥气色好，舒服顺利度秋冬，下面呢，给大家分享几碗粥的详细做法，换着花样吃不腻。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081209060160433.png"><p>不吃早餐的危害有哪些？</p><p>1.</p><p>低血糖</p><p>当身体在夜间处于排毒状态时，内脏中的血糖浓度也会降低，因此，身体在夜间需要大量能量来排毒。</p><p>长期不吃早餐容易诱发低血糖、头晕头痛、四肢疲劳、恶心呕吐、注意力不集中、记忆力减退等异常表现，严重影响工作和学习的效率。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081209061531180.png"><p>无声警告</p><p>王大伯的生活一直简单而有序，每天按部就班地过着平凡的退休生活。他居住在城郊的一座老式平房中，房子虽然旧了些，但被他打理得井井有条，院子里种满了蔬菜。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081208062523416.png"></div><p><strong>抗氧化饮食能抗衰老吗？</strong></p><p>2024年，浙江大学医学院邵逸夫医院消化内科的研究人员在《衰老》（aging）期刊上发表了一篇研究，该研究探讨了复合膳食抗氧化指数（cdai）与生物衰老的潜在相关性。</p><p>cdai是一种评估膳食中抗氧化物质摄入的指标，旨在评估膳食抗氧化剂对人类健康的综合影响。</p><p>研究结果显示：cdai与延迟生物衰老具有显著的正相关关系。摄入抗氧化饮食，可延迟生物衰老，与cdai评分最低的参与者相比，cdai最高的参与者表型年龄减少了0.52年。</p><p>也就是说，平时多吃抗氧化食物，能让你的身体更年轻一些。其原因可能是：抗氧化剂能减轻氧化应激和身体的炎症反应，其中氧化应激有可能会导致细胞损伤，并可能与年龄相关疾病有关，炎症也与衰老和年龄相关疾病有关。</p><p>这些食物可以多吃！</p><p>以上研究不仅得出了抗氧化饮食能延缓衰老的结论，还提到了抗氧化成分的来源，包括β-胡萝卜素、维生素c、维生素e、硒、锌、锰以及辅酶q10补充剂，还有植物性食物中的酚类化合物、维生素和类黄酮。补充抗氧化剂或摄入富含抗氧化成分的食物能帮我们减轻身体的氧化损伤。</p><p>这么看来，与抗氧化关系密切的营养素很多，可选择的食物自然也不少。并且这些食物不仅能帮我们抗氧化，还有诸多其他益处。</p><p>●富含β-胡萝卜素的食物</p><p>这种营养不仅能抗氧化，还能在体内转化为维生素a，促进眼睛和皮肤的健康。我们平时吃的胡萝卜、南瓜、苦苣、木瓜、芒果、橘子都富含β-胡萝卜素。</p><p>不过，对于β-胡萝卜素补充剂要慎重选择，补充高剂量的β-胡萝卜素可能会增加吸烟者患肺癌的风险。</p><p>●富含番茄红素的食物</p><p>番茄红素除了能抗氧化，还能帮我们预防癌症、控制血压、保护前列腺和心脏，对预防骨质疏松也有帮助。</p><p>这种营养多存在于红色的食物中，比如番茄酱、西红柿、西瓜、番石榴、葡萄柚等，其中以番茄酱最为推荐。</p><p>●富含花青素的食物</p><p>花青素在抗氧化的同时，也具有改善视力的作用。我们平时吃的紫甘蓝、紫薯、黑米、蓝莓、黑枸杞、桑葚等都富含花青素。</p><p>●富含大豆异黄酮的食物</p><p>大豆异黄酮主要存在于豆制品中，也属于植物雌激素。它是豆制品中的生物活性成分之一，具有抗氧化、改善和预防骨质疏松、保护心血管、预防阿尔兹海默症等作用，还能帮我们调节体内的雌激素水平。</p><p>有研究对我们常吃的豆制品中大豆异黄酮的含量做了检测，结果发现：黄豆的大豆异黄酮含量最高，为97毫克/100克，黄豆经过加工后大豆异黄酮的含量会有不同程度的降低。不同豆制品中，大豆异黄酮含量腐竹＞豆干＞豆皮＞豆腐＞豆瓣酱＞豆乳＞豆浆＞豆腐乳。另外，用大豆制成的豆芽也含有大豆异黄酮，但含量不多，仅为14.2毫克/100克，处于豆乳和豆浆之间。</p><p>所以，如果想要更有效的补充大豆异黄酮，除了可以吃黄豆以外，还推荐吃腐竹、豆干、豆皮、豆腐。</p><p>●富含维生素c的食物</p><p>维生素c大家太熟悉了，它除了能帮我们抗氧化，还有助于维持免疫力、促进铁吸收、预防心血管病等。新鲜的蔬果中含有丰富的维生素c，比如甜椒、苦瓜、小白菜、猕猴桃、西柚、橙子、橘子、草莓等，其中最推荐的蔬菜是甜椒、最推荐的水果是猕猴桃。吃大约半个甜椒或1~2个猕猴桃就能满足一般人群一天的维生素c需求了。</p><p>●富含维生素e的食物</p><p>维生素e属于强氧化剂，能够保护机体细胞免受自由基的伤害，加强人体免疫功能，对生殖系统的健康也很重要。蛋黄、烹调油、葵花籽仁、山核桃、黑芝麻都是补充维生素e不错的选择。不过，维生素e咱们大多数人都不缺。</p><p>另外，维生素e补充剂最好别乱吃。有研究提到，补充高剂量的维生素e可能会增加前列腺癌和一种由脑出血引起的中风的风险。</p><p>●富含dha的食物</p><p>dha是一种不饱和脂肪酸，对大脑和视力的发育至关重要，并且它还能预防心脑血管疾病，也可抗炎、抗氧化。青花鱼和三文鱼都是富含dha的食物，只需要吃50克的青花鱼或者三文鱼就完全能满足一般人群每天对dha的需求量了。</p><p>●富含茶多酚的食物</p><p>茶多酚具有抗氧化、抗炎的作用，我们平时喝的绿茶就是茶多酚的良好来源。需要注意的是，冲泡绿茶的时候别用太热的水，水温控制在60℃~80℃时，茶多酚得率较高，而当温度在90℃~100℃时，茶多酚得率会降低，一般情况下茶多酚得率随着冲泡时间的延长而提高。</p><p>所以从饮食上来看，蔬菜、水果、坚果、豆制品、鱼类等食物都是补充抗氧化成分的良好来源，在帮我们抗衰老的同时还有其他健康益处。</p><p><strong>这些坏习惯要改掉！</strong></p><p>虽然摄入富含抗氧化成分的食物对延缓衰老有帮助，但需要注意的是，抗氧化饮食并不是唯一能延缓衰老的方法。健康的生活方式、科学合理的运动、饮食合理搭配、充足的睡眠等也很重要。</p><p>●吸烟</p><p>香烟的烟雾中含有3800多种化学物质，经常吸烟的人面部皱纹会增加，皮肤状态也会逐渐变差。</p><p>●熬夜</p><p>熬夜是现代大多数年轻人的生活现状。有研究表明，与不熬夜的人相比，熬夜人群的皮肤屏障会受损。表现为角质层含水量降低，进而导致经皮水分丢失增加。要知道角质层含水量高，皮肤才会明亮有光泽。并且熬夜的人皮肤的皮脂量会升高，紧致程度也会下降。</p><p>所以，长期熬夜会促进皮肤衰老，最好能每天23点前睡觉，并保证充足的8小时睡眠。</p><p>●不爱喝水</p><p>喝水太少不仅容易让皮肤干燥、有皱纹，还会影响身体的衰老速度。一项发表在《柳叶刀》子刊的研究提到，饮水量不足是加速衰老的危险因素，并且会增加死亡风险和慢性病患病率。</p><p>●爱吃甜食</p><p>吃糖多会促进皮肤的糖化反应，进而导致皮肤弹性下降、皮肤暗黄、长斑、易衰老。</p><p>来源：科普中国</p><p>作者：薛庆鑫)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081208063978261.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081208065411255.png"></p><h3>一、白开水的健康密码</h3><p>1、细胞代谢的搬运工</p><p>纯净的白开水能最快速度参与人体新陈代谢，帮助运输营养、排出废物。研究发现，充足饮水的人血液黏稠度更低，大脑反应速度更快。</p><p>2、肾脏的天然清洁剂</p><p>每天饮用1.5-2升白开水，能有效预防尿路结石。水分充足时，肾脏过滤效率提升30%，有毒物质不易沉积。</p><p>3、控制体重的秘密武器</p><p>饭前半小时喝300毫升温水，可以产生明显的饱腹感。有实验显示，坚持这个习惯的人平均每餐少摄入75大卡热量。</p><h3>二、茶叶的养生玄机</h3><p>1、抗氧化物质宝库</p><p>绿茶中的茶多酚抗氧化能力是维生素c的100倍，能有效清除自由基。每天3杯绿茶，皮肤中的抗氧化酶活性可提升29%。</p><p>2、心血管守护者</p><p>长期饮茶者冠心病发病率降低20%，这要归功于茶黄素调节血脂的作用。注意红茶经过发酵，保护血管的效果更突出。</p><p>3、提神不伤身的咖啡因</p><p>茶叶中的l-茶氨酸能中和咖啡因的刺激，让人专注却不焦虑。对比咖啡，茶带来的清醒状态能持续更平稳。</p><p><img)
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