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立秋血糖乱了套？老人晚餐三不喝，稳住健康全靠它！
美食
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企业头条
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拓荒牛
2025-08-11
经常吃钙片、深海鱼油、调血压、降血脂，要注意什么？
美食
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企业信息化服务-企业CBD
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拓荒牛
2025-08-11
超加工食品可能让减肥效果“打折”
美食
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代理记账服务中心
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拓荒牛
2025-08-11
菠萝成为关注对象！医生：常吃菠萝，不出2个月，身体或有5大改善
美食
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软件著作权服务中心-企业CBD
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拓荒牛
2025-08-11
不管有钱没有，立秋后要常吃8种食物，润肺补气强免疫
美食
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数字乡村-村CBD、村BD
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拓荒牛
2025-08-11
吃葡萄会“助推”血脂升高吗？提醒：血脂高的人不妨多吃3种水果
美食
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企业信息化服务-企业CBD
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拓荒牛
2025-08-11
为了减肥完全不吃“碳水”或少吃“碳水”，可能会影响身体健康
美食
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来自：
知识产权服务中心
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拓荒牛
2025-08-11
老了吃啥最健康？四招搞定三餐，活到百岁不是梦
美食
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来自：
企业信息化服务-企业CBD
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拓荒牛
2025-08-11
葡萄是高尿酸的 “危险因子”？医生：不想尿酸升高，两种食物少吃
美食
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来自：
企业信息化服务-企业CBD
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拓荒牛
2025-08-11
医生告诫：三种水果糖尿病需慎食，谨防令血糖升高，再爱也得节制
美食
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开说
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拓荒牛
2025-08-11
72岁大伯，每天光吃面条不吃肉，三个月后，身体发生了什么变化？
美食
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数字乡村-村CBD、村BD
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拓荒牛
2025-08-11
为降血糖，43岁男子每晚只吃玉米不吃主食，3月后健康状况如何？
美食
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注册公司服务中心
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拓荒牛
2025-08-11
糖尿病患者这么吃零食，精准量化+场景适配稳血糖！
美食
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来自：
企业数字化（企业CBD）
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拓荒牛
2025-08-11
为了减肥完全不吃“碳水”或少吃“碳水”，可能会影响身体健康
美食
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软件著作权服务中心-企业CBD
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拓荒牛
2025-08-11
立秋过后，建议大家少碰“寒凉”，多吃5种食物，营养润燥好入秋
美食
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来自：
知识产权服务中心
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拓荒牛
2025-08-11
香浓粘稠的小米粥，升糖还是降糖？并非所有糖尿病患者都不能喝
美食
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来自：
数字乡村-村CBD、村BD
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拓荒牛
2025-08-11
少吃饭多吃菜最健康是错的？建议：不论男女，饮食要做到这6点
美食
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来自：
数字乡村-村CBD、村BD
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拓荒牛
2025-08-11
8月8日全民健身日｜想增肌？想减脂？吃对食物才能效果翻倍！
美食
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业财融合服务中心
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拓荒牛
2025-08-11
怎么吃都不胖？别忙着高兴，先看看有没有这四种情况
美食
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来自：
资质办理服务中心
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拓荒牛
2025-08-11
米饭加点它，血糖稳得住，省钱又健康？
美食
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来自：
业财融合服务中心
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拓荒牛
2025-08-11
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![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081122051615668.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081122052553086.png"></p><h3>一、钙片不是糖果</h3><p>1、过量补钙隐患多</p><p>每天钙摄入量超过2000毫克可能引发便秘，长期过量还会增加肾结石风险。中老年人补钙要配合维生素d，否则吸收率可能不足10%。</p><p>2、服用时间有讲究</p><p>最好在餐后1小时服用，避免与高纤维食物同食。碳酸钙需要胃酸帮助吸收，胃酸不足的人建议选择柠檬酸钙。</p><p>3、这些情况要当心</p><p>正在服用某些抗生素或甲状腺药物时，补钙需间隔4小时。有肾结石病史的人补钙前要咨询专业人士。</p><h3>二、深海鱼油的正确吃法</h3><p>1、纯度比含量更重要</p><p>选择epa+dha含量超过80%的产品，避免劣质鱼油中多余的饱和脂肪。每天摄入量控制在1000-2000毫克为宜。</p><p>2、服用时机影响吸收</p><p>随餐服用能提高吸收率30%以上，但避免与高纤维食物同服。开瓶后要冷藏保存，氧化变质的鱼油会产生有害物质。</p><p>3、特殊人群需谨慎</p><p>凝血功能异常者、即将手术者要控制摄入量。对海鲜过敏的人首次尝试要观察是否出现皮疹等反应。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081121070824001.png"></p><h3>一、菠萝带来的5个健康惊喜</h3><p>1、消化系统的天然助手</p><p>菠萝含有丰富的菠萝蛋白酶，这种酶能帮助分解蛋白质，减轻肠胃负担。饭后来几块新鲜菠萝，比吃消化药更自然温和。</p><p>2、免疫力的隐形护卫</p><p>维生素c含量是苹果的5倍，每天200克菠萝就能满足成人每日维生素c需求的50%。这种水溶性维生素对提升抵抗力有显著帮助。</p><p>3、运动后的修复专家</p><p>菠萝中的锰元素参与骨骼和结缔组织形成，运动后食用能加速肌肉恢复。尤其适合健身人群作为天然补剂。</p><p>4、炎症的天然缓解剂</p><p>菠萝蛋白酶具有抗炎特性，能缓解轻度关节不适。注意不能替代正规治疗，但作为辅助调理是不错的选择。</p><p>5、心血管的贴心管家</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081121071947037.png"><p>食材：</p><p>豆角、肉末、干辣椒、蒜末、花椒（或洋葱末）、辣椒面（或烧烤料）</p><p>做法：</p><p>1、豆角切段，油炸至表皮起油泡或微焦后捞出。</p><p>2、锅中留油，下肉末加料酒炒至焦黄。</p><p>3、放干辣椒、花椒、蒜末炒香，倒入豆角，加调味料翻炒均匀。</p><p>娃娃菜蒸肉饼</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081121073174347.png"><p>吃葡萄的6个好处</p><p>1、排毒养颜</p><p>常吃葡萄可以促进新陈代谢，加快体内排毒，而且还能改善血液循环环境，提高血液质量，让皮肤红润美丽。</p><p>2、延缓衰老</p><p>葡萄中含有大量的花青素和类黄酮，能够清除体内自由基，起到抗氧化作用，从而有助于延缓衰老。</p><p>3、强壮骨骼</p><p>常吃葡萄可以提高钙的利用率，葡萄籽中的原花青素能够促进骨骼的生长，减缓骨质流失，改善骨关节炎，可以利尿强壮骨骼。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081121074304068.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081120062147312.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081120063855217.png"></p>一、葡萄真的会升高尿酸吗？<p>1、含糖量的双重影响</p><p>葡萄的果糖含量在水果中属于中等偏上，每100克约含8-10克。果糖在代谢过程中会促进尿酸生成，但新鲜葡萄同时富含钾元素和水分，又能促进尿酸排泄。这种“双向调节”特性，让葡萄并非绝对的禁忌。</p><p>2、食用量的关键作用</p><p>研究显示每日摄入200克以内新鲜葡萄，对血尿酸影响微乎其微。危险的是葡萄干等加工品，浓缩后的果糖含量可达鲜果的3-4倍，20颗葡萄干就相当于100克鲜葡萄的糖分。</p>二、真正要警惕的两种食物<p>1、隐形果糖杀手</p><p>•果汁饮料：市售果汁常添加高果糖浆，一瓶300ml饮料含糖量≈30颗葡萄。</p><p>•蜂蜜：看似天然，但果糖占比高达40%，一勺蜂蜜≈15颗葡萄的果糖。</p><p>2、高嘌呤伪装者</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081120065033613.png"></p>一、这三种水果是"隐形升糖王"<p>1、荔枝：甜蜜的血糖过山车</p><p>别看荔枝个头小，10颗荔枝的含糖量就抵得上半碗米饭。更危险的是荔枝中的次甘氨酸a会干扰糖代谢，容易引发突发性低血糖后反弹升高。建议每次不超过5颗，最好在两餐之间食用。</p><p>2、榴莲：热量炸.弹名不虚传</p><p>每100克榴莲含有近150大卡热量，糖分含量高达27克。其高脂肪特性还会延缓胰岛素反应，造成餐后血糖持续攀升。实在想吃时，控制在1-2瓣为宜，同时要减少当餐主食量。</p><p>3、红枣：滋补品的糖分陷阱</p><p>晒干的红枣含糖量高达60%-80%，即便是鲜枣也比苹果高50%的糖分。中医所谓的"补血"功效对糖友而言，可能变成"补血糖"的反效果。建议选择小颗的酸枣，每天不超过3枚。</p>二、水果选择的黄金法则<p>1、看gi值更要看gl值</p><p>西瓜gi值高但gl值低，说明实际升糖负荷有限。而香蕉则是gi、gl双高选手。记住选择gl值<10的水果更安全。</p><p>2、成熟度决定含糖量</p><p>同一串香蕉，表皮带绿的比全黄的升糖慢。桃子、芒果等水果也是越熟越甜，糖友适合选择七八分熟的。</p><p>3、搭配吃法有讲究</p><p>搭配坚果或酸奶食用，能延缓糖分吸收。比如苹果配核桃，草莓配无糖酸奶，都是控糖好组合。</p>三、这些水果可以放心吃<p>1、浆果类：蓝莓、草莓、树莓等低糖高纤维。</p><p>2、柑橘类：柚子、橙子富含类黄酮。</p><p>3、瓜类：木瓜、番石榴含糖量适中。</p>四、吃水果的最佳时机<p>1、上午10点或下午3点加餐时。</p><p>2、运动后30分钟内补充。</p><p>3、避免晚餐后立即食用。</p><p>记住一个原则：每天水果总量控制在200克以内，相当于一个拳头大小。血糖不稳定时，可以暂时用黄瓜、西红柿替代水果。控糖不是剥夺吃的乐趣，而是学会与食物智慧共处。现在就去检查下你的果盘，把那些"甜蜜陷阱"换成更友好的选择吧！</p><p>温馨提示：内容中医疗科普知识仅供参考，不构成用药指南，不作诊断依据，无行医资格切勿自行操作，若有不适请及时到医院就诊。</p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081120070168162.png"></p>一、长期单一饮食的连锁反应<p>1、肌肉流失加速</p><p>优质蛋白摄入不足会导致肌肉量每月减少1-2%，三个月后可能降低基础代谢率15%左右。老年人本就面临肌肉流失问题，这种情况会加剧跌倒风险。</p><p>2、微量元素缺乏</p><p>面条中缺乏铁、锌等微量元素，容易引发贫血症状。临床观察显示，长期单一饮食的老人指甲易断裂、伤口愈合变慢。</p><p>3、血糖波动隐患</p><p>精制碳水化合物的快速吸收会造成血糖过山车，增加胰岛素抵抗风险。特别是晚餐只吃面条的老人，晨起空腹血糖值往往偏高。</p>二、老年人饮食的黄金法则<p>1、蛋白质分散摄入法</p><p>每餐保证20-30克优质蛋白，优先选择易消化的鱼肉、豆腐、鸡蛋。将全天所需蛋白质分散在三餐中，吸收效率能提升40%。</p><p>2、主食多样化改造</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081120071402414.png"></p><h3>一、玉米当主食的血糖迷思</h3><p>1、升糖指数≠绝对安全</p><p>虽然甜玉米的gi值（55）确实比白米饭（83）低，但糯玉米的gi值高达73。更关键的是，老王每次吃两根大玉米，总碳水化合物摄入其实超标了。</p><p>2、营养失衡的连锁反应</p><p>玉米缺乏人体必需的色氨酸和赖氨酸，长期替代主食会导致蛋白质摄入不足。老王检查时发现的肌肉量下降，就和这种吃法直接相关。</p><h3>二、粗粮的正确打开方式</h3><p>1、控制份量是王道</p><p>每餐粗粮占比1/3为宜，搭配50克瘦肉和200克绿叶菜。比如半根玉米+荞麦饭的组合，既控血糖又保营养。</p><p>2、烹饪方法有讲究</p><p>带胚芽的鲜玉米比精磨玉米粉更有利，蒸煮比烤制更能保留膳食纤维。老王后来改吃蒸玉米粒混搭杂粮饭，血糖波动明显平缓了。</p><h3>三、被忽视的控糖关键点</h3><p>1、进食顺序影响巨大</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081119064285731.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081119065244146.png"><p>尤其是在饮食方面，立秋过后我们就不能像在夏天一样，频繁地吃一些西瓜、冷饮、海鲜等寒凉食物，要依据节气与天气的改变适当调整饮食，平时可以多吃这5种美食，滋养身体，平安入秋！</p><p>1.七度方五黑糕</p><p>经历过苦夏的“折磨”，我们的身体多少都会受到一些影响，此时就更要注重营养的进补，平时可以吃点五谷杂粮给身体提供更为均衡的营养。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081119070433212.png"><p>从小米的营养价值上来看，因富含维生素a、维生素b族、维生素e、膳食纤维、钙、磷、铁、钾、镁等，比大米营养价值高，还又全面。</p><p>而这里面为什么说小米能够养胃，也是因为当中的膳食纤维含量比其他粗粮要低一点，恰恰是因为这样小米粥香浓粘稠，所以肠胃功能较弱的老人，适量喝点粥还是可以的。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081119071625827.png"></p>一、为什么少吃饭多吃菜不科学？<p>1、碳水摄入不足的隐患</p><p>长期主食会导致大脑供能不足，出现记忆力减退、情绪波动。每天至少需要130克碳水化合物维持基础代谢。</p><p>2、蛋白质利用率下降</p><p>蔬菜中的植物蛋白吸收率普遍偏低，缺乏主食配合会造成氨基酸利用率降低40%以上。</p><p>3、微量元素失衡</p><p>谷物中的b族维生素和膳食纤维，是绿叶菜无法完全替代的营养素。</p>二、黄金饮食6大准则<p>1、主食要“三色搭配”</p><p>每餐保证“白+黄+褐”组合：白米饭搭配玉米、红薯或全麦面包，确保碳水多样性。</p><p>2、蛋白质“321”原则</p><p>每天3份动物蛋白（蛋奶肉）、2份豆制品、1份坚果，总量控制在200-300克。</p><p>3、蔬菜分色管理</p><p>深色叶菜、橙红色蔬菜和菌菇类要均衡摄入，每天至少5种不同颜色。</p><p>4、脂肪要“好”不要“少”</p><p>适当摄入橄榄油、深海鱼等优质脂肪，占总热量20%-30%最佳。</p><p>5、进食顺序有讲究</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081118055042070.png"><p>第一种情况：基础代谢率异常高</p><p>背景与普遍误解</p><p>基础代谢率（bmr）是指人体在安静状态下维持生命所需的最低能量消耗率。一些人天生具有异常高的基础代谢率，即使在休息状态下，他们的身体也能消耗较多的能量。这类人可能表现为“吃了不胖”，因为他们的身体消耗的能量较多，即使摄入的热量较高，也不容易形成脂肪储存。</p><p>科学视角的解析</p><p>从科学角度来看，基础代谢率受到遗传、年龄、性别、体质等多种因素的影响。一些研究表明，肌肉比脂肪组织消耗更多的能量，因此体育运动员和肌肉发达的人通常具有较高的基础代谢率。此外，甲状腺功能亢进等代谢疾病也可能导致基础代谢率异常增高，从而使人体能量消耗增加。</p><p>然而，即使有较高的基础代谢率，也不能完全消除热量摄入与消耗之间的平衡关系。吃进去的热量超过身体消耗的热量，多余的能量仍然会以脂肪的形式储存起来。因此，即使基础代谢率较高的人也需要通过控制饮食和适当运动来维持体重。</p><p>尽管基础代谢率可能对个体的体重管理有一定影响，但并不存在可以“怎么吃都不胖”的绝对情况。对于那些认为自己拥有较高基础代谢率的人，仍然需要通过健康的饮食习惯和适当的运动来维持体重和身体健康。在选择食物时，建议遵循均衡饮食原则，控制摄入的热量和脂肪，同时增加身体活动，以达到健康减重或维持体重的目标。</p><p>第二种情况：高效的消化和吸收系统</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081118060407601.png"></p>)
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