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早餐多做给孩子喝，比牛奶补钙，适应国人肠胃，营养又健康
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软件著作权服务中心-企业CBD
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拓荒牛
2025-09-15
年纪大了不能吃核桃？医生提醒：不想常进医院，这几样水果也不建议多吃
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拓荒牛
2025-09-15
九月“贴秋膘”，试试这几种吃法，不油腻更健康
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拓荒牛
2025-09-15
32岁教练坚持吃蛋白粉，后来怎么样了？提醒：合理补充，牢记几点
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拓荒牛
2025-09-15
常常喝醋，但不贪多，每次仅饮一勺，对身体是益处还是伤害？
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拓荒牛
2025-09-15
每晚睡前吃几粒枸杞，身体至少有3个好处，是真的没想到！
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中关村国际人才会客厅
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拓荒牛
2025-09-15
5道好吃到舔盘的下饭菜，做法简单解馋开胃，学会了不怕吃饭不香
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拓荒牛
2025-09-15
老人要少吃苹果和香蕉？医生告诫：真正要少吃的是这3种水果
美食
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拓荒牛
2025-09-15
医生发现：脂肪肝患者若每天吃玉米，用不了多久，或会有5个变化
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数字乡村-村CBD、村BD
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拓荒牛
2025-09-15
为什么糖尿病越来越多？医生强调：3种家常菜应少吃，或会升糖
美食
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代理记账服务中心
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拓荒牛
2025-09-15
预防出生缺陷，关注孕期营养（服务窗）
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业财融合服务中心
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拓荒牛
2025-09-15
我老公的5道拿手菜，每次来客人必安排，谁吃谁竖大拇指，太香啦
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拓荒牛
2025-09-15
秋天，使劲吃这“秋粥”，一养颜、二养胃、三润燥，元气满满度秋
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商标服务中心
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拓荒牛
2025-09-15
步入中老年，少吃米饭和馒头，多吃这5样强过吃保健品
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优府科技服务（北京）有限公司
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拓荒牛
2025-09-15
巨香巨下饭的5道菜，家常宴请宾客都适合，米饭都不够吃
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企业第二办公区-企业CBD
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拓荒牛
2025-09-15
秋天，八道汤是女性之宝，建议女性要多喝，滋阴补血，气色倍红润
美食
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拓荒牛
2025-09-15
从178斤瘦到100斤，空腹吃碳水不胖，选这3种最有效！
美食
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数字乡村-村CBD、村BD
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拓荒牛
2025-09-15
暖心又暖胃 营养热食进校园
美食
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优府科技服务（北京）有限公司
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拓荒牛
2025-09-15
入秋后，少吃猪肉多吃它，温补滋养不上火，增强体质，健康过秋冬
美食
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代理记账服务中心
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拓荒牛
2025-09-15
肺癌听起来可怕 做到这三点 1不吃2不喝3坚持 一定要注意哟
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资质办理服务中心
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拓荒牛
2025-09-15
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![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025091513034041484.png"><p>豆浆中还含有丰富的维生素。其中，维生素)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025091513035548056.png"></p>一、核桃到底该不该吃<p>1、营养优势不可替代</p><p>核桃富含ω-3脂肪酸，对预防认知衰退有帮助。每天2-3颗就能满足人体对不饱和脂肪酸的需求，比深海鱼更方便获取。</p><p>2、这些情况确实要谨慎</p><p>严重胆囊疾病患者要注意，核桃的高脂肪含量可能诱发胆绞痛。牙齿缺损严重的老人，建议碾碎后拌入粥品食用。</p><p>3、最佳食用方式</p><p>早餐后食用最利于吸收，避免睡前吃加重消化负担。建议用温水浸泡8小时去除涩味，更容易消化。</p>二、真正要留意的水果清单<p>1、高糖水果要控制</p><p>荔枝、龙眼等含糖量超过15%的水果，糖尿病患者每日不超过5-6颗。尤其要避免空腹食用，容易造成血糖骤升。</p><p>2、高钾水果需警惕</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025091513040147706.png"><p>步骤：</p><p>1.)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025091512043916786.png"></p>一、蛋白粉到底补了什么？<p>1、蛋白质的精准补充</p><p>每勺蛋白粉约含20-25克蛋白质，相当于3个鸡蛋的蛋白含量。对于健身人群来说，能精准控制每日蛋白质摄入量，避免从食物中过量摄入脂肪。</p><p>2、快速吸收的优势</p><p>乳清蛋白在运动后30分钟内吸收率最高，能快速修复受损肌肉纤维。这是普通食物难以比拟的时效性优势。</p>二、长期过量补充的隐患<p>1、肾脏负担加重</p><p>体检发现张明的尿微量白蛋白指标异常。医生解释：过量蛋白质代谢会产生大量含氮废物，长期超负荷工作可能损伤肾功能。</p><p>2、消化系统抗议</p><p>张明经常出现的腹胀、腹泻，很可能与长期依赖蛋白粉导致消化酶分泌失衡有关。人体消化天然食物的能力会逐渐退化。</p><p>3、营养失衡危.机</p><p>过分依赖补充剂容易造成维生素、矿物质等微量营养素摄入不足。张明的体检报告就显示维生素d水平偏低。</p>三、科学补充的黄金法则<p>1、计算每日需求</p><p>普通人群每公斤体重需0.8-1克蛋白质，增肌人群可达1.2-1.7克。先计算食物中的蛋白质量，再考虑补充剂量。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025091512045323715.png"></p>一、科学喝醋的3大意外收获<p>1、血糖调控小能手</p><p>醋酸能延缓胃排空速度，像交通管制一样让葡萄糖缓慢进入血液。研究发现餐前饮用稀释醋，可使血糖上升速度降低20%。特别适合碳水爱好者，但要注意必须稀释5倍以上。</p><p>2、肠道菌群调节师</p><p>优质酿造醋含有的有机酸，是益生菌的“营养餐”。每天10ml苹果醋兑水，能改善肠道微生态平衡。就像给花园施肥，坏菌被抑制的同时，好菌会茁壮成长。</p><p>3、矿物质吸收加速器</p><p>醋的酸性环境能帮助溶解食物中的钙、镁等矿物质。炖骨头汤时加勺醋，钙析出量增加30%。但胃酸过多者要避开这个“矿物质挖掘机”。</p>二、必须警惕的3个危险时刻<p>1、空腹时的隐形伤害</p><p>早晨空腹喝醋就像往伤口上撒盐，会灼伤食道黏膜。曾有案例显示，长期空腹饮用导致反流性食管炎。正确做法是餐后稀释饮用，给胃部装上“防护罩”。</p><p>2、药物同服的化学反应</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025091511044838772.png"></p>一、睡前吃枸杞的三大惊喜<p>1、改善睡眠质量</p><p>枸杞含有丰富的甜菜碱和枸杞多糖，这些成分能帮助调节神经系统。就像给大脑做了个舒缓spa，让你更快进入深度睡眠状态。坚持一周左右，你会发现入睡时间明显缩短，半夜醒来的次数也减少了。</p><p>2、缓解眼睛疲劳</p><p>现代人每天盯着电子屏幕，眼睛干涩成了通病。枸杞中的玉米黄质和叶黄素，是天然的“护眼营养素”。睡前补充这些成分，相当于给视网膜加了层保护膜，第二天醒来眼睛会舒服很多。</p><p>3、增强免疫力</p><p>枸杞富含的维生素c和锌元素，是免疫系统的“加油站”。夜间是身体修复的黄金时段，这时候补充营养，能帮助免疫细胞更好地工作。特别是换季时节，这个习惯能帮你躲过不少小毛病。</p>二、枸杞的正确打开方式<p>1、干嚼最直接</p><p>每晚5-8粒，细嚼慢咽。唾液中的消化酶能帮助释放更多营养，吸收率比泡水高30%左右。注意选择无硫熏的优质枸杞，表面有自然褶皱的更好。</p><p>2、搭配牛奶更助眠</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025091511050213680.png"><p>其实咱没胃口，无非是嫌菜太腻、太淡，或者没点“烟火气”。这几道下饭菜刚好踩中了“开胃”的关键点：要么鲜得透亮，要么辣得清爽，要么酸得解腻，每一口都能戳中你想吃的欲望。就说这道香菇肉末蒸豆腐吧，嫩豆腐切成小块铺在盘里，香菇和五花肉剁碎，先炒香姜蒜末，再把肉末和香菇炒得油亮，加调料翻匀铺在豆腐上蒸10分钟——豆腐吸饱了香菇和肉末的香，软嫩得像布丁，蒸出来的汁勾个薄芡浇上去，咸鲜中带点甜，初秋吃这个，不燥不火，却能让你多吃一碗饭。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025091510044034453.png"></p><h3>一、老人吃水果的三大误区</h3><p>1、迷信“每天一苹果”</p><p>苹果富含果胶和维生素不假，但寒凉属性可能加重脾胃虚寒。很多老人晨起空腹吃苹果，反而容易引发胃胀不适。</p><p>2、香蕉通便依赖症</p><p>钾含量高的香蕉被当作“通便神器”，但过度成熟的香蕉含鞣酸反而会导致便秘。糖尿病患者更要控制摄入量。</p><p>3、果汁代替水果</p><p>榨汁过程会破坏膳食纤维，升糖指数飙升。一杯橙汁的含糖量相当于四个橙子，却丢失了大部分营养成分。</p><h3>二、这三种水果要格外警惕</h3><p>1、鲜枣</p><p>外号“维生素丸”的鲜枣，含糖量高达30%。两颗鲜枣就相当于一小块方糖，对血糖影响巨大。枣皮还容易黏附在假牙上引发感染。</p><p>2、芒果</p><p>湿热体质的天敌，含有的漆酚类物质可能诱发过敏。老人皮肤屏障功能弱，食用后容易出现口周红斑、瘙痒等症状。</p><p>3、山竹</p><p>高钾特性对肾功能下降的老人是潜在威胁。一个山竹的钾含量相当于三根香蕉，可能加重肾脏代谢负担。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025091510045452340.png"></p>一、玉米对脂肪肝的5大改善作用<p>1、肝脏脂肪含量明显下降</p><p>玉米富含亚油酸和维生素e，这两种营养素就像肝脏的“清洁工”。亚油酸能促进脂肪分解代谢，维生素e则保护肝细胞膜。连续食用三个月后，多数人超声检查显示肝脏回声明显改善。</p><p>2、胰岛素敏感性提升</p><p>玉米中的抗性淀粉会在肠道缓慢释放葡萄糖，避免血糖剧烈波动。这种特性特别适合伴有胰岛素抵抗的脂肪肝患者，能有效减轻胰腺负担。</p><p>3、肠道菌群趋于平衡</p><p>每100克玉米含2.4克膳食纤维，是精白米的4倍。这些纤维就像益生菌的“口粮”，能促进双歧杆菌等有益菌增殖。肠道菌群改善后，肝脏的炎症指标也会相应下降。</p><p>4、体重稳步减轻</p><p>用玉米替代部分主食，相当于每天减少200-300大卡热量摄入。更妙的是玉米的饱腹感特别强，中午吃一根玉米，到下午四点都不会饿得心慌。</p><p>5、血脂指标优化</p><p>玉米胚芽中的植物甾醇，能竞争性抑制胆固醇吸收。临床观察显示，坚持每天吃玉米的患者，甘油三酯平均下降0.8mmol/l，低密度脂蛋白也有不同程度降低。</p>二、这样吃玉米效果更好<p>1、选择新鲜糯玉米</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025091510050816250.png"></p><h3>一、这些家常菜是隐形糖分炸.弹</h3><p>1、红烧类菜肴的甜蜜陷阱</p><p>浓油赤酱的红烧肉、红烧鱼，制作过程中要加入大量白糖和料酒。一勺红烧汁可能含有15克糖，相当于4块方糖。更可怕的是长时间炖煮会让食材产生更多晚期糖基化终产物（ages），这种物质会加剧胰岛素抵抗。</p><p>2、勾芡类菜品的淀粉阴谋</p><p>糖醋里脊、鱼香肉丝这类菜品最后都要勾芡。看似只是薄薄一层芡汁，实则含有大量精制淀粉。这些淀粉进入体内会迅速转化为葡萄糖，让血糖像坐过山车一样飙升。更糟的是高温勾芡过程还会产生丙烯酰胺等有害物质。</p><p>3、腌制食品的双重打击</p><p>腊肠、咸鱼等腌制食品不仅盐分超标，制作过程中还会添加大量糖分防腐。研究发现，每天摄入50克加工肉制品，患糖尿病风险增加32%。这些食品中的亚硝酸盐还会损伤胰腺β细胞。</p><h3>二、血糖管理的新认知</h3><p>1、gi值不是唯一标准</p><p>过去只关注食物升糖指数（gi），现在更要看血糖负荷（gl）。比如西瓜gi值高但gl值低，适量食用反而安全。而有些低gi食物如果大量摄入，gl值也会很惊人。</p><p>2、进餐顺序影响巨大</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025091509043126408.png"></p><p>原标题：预防出生缺陷，关注孕期营养（服务窗）</p><p>9月12日是预防出生缺陷日。如何预防出生缺陷，保证孕期营养？记者采访了首都医科大学附属北京妇产医院有关专家。</p><p>“出生缺陷的致病是多因素的，包括遗传因素、环境因素等。针对出生缺陷，我国一直倡导开展‘三级预防’。”首都医科大学附属北京妇产医院围产医学部副主任姜海利表示，一级预防是指在婚前、孕前和孕早期进行优生检查和咨询指导，二级预防是在孕期开展产前筛查和产前诊断，三级预防是在新生儿出生后，对其先天性、遗传性疾病施行专项检查，做到出生缺陷早发现、早干预、早康复。</p><p>目前，已有多种技术手段可以有效减少出生缺陷的发生。姜海利说，比如，孕前和孕早期可以进行耳聋基因和脊髓性肌萎缩症等基因筛查和遗传咨询，特别是对于有遗传病家族史或不良孕产史的夫妇，有助于早期诊断和干预；通过孕期的超声检查，可以发现无脑儿、开放性脊柱裂、先心病、严重胸腹壁缺损、成骨发育不良等结构缺陷；产前血清学筛查和无创产前筛查技术已广泛应用，可以帮助判断胎儿是否存在染色体相关疾病的异常，比如21三体综合征、18三体综合征、13三体综合征，以及染色体微缺失/微重复综合征，甚至包括一些单基因疾病等。</p><p>整体而言，备孕期和孕期应保持健康的生活方式，及时婚检和孕检，杜绝烟酒、避免擅自用药，远离有毒有害物质。建议孕前3个月至孕早期3个月每天补服0.4毫克叶酸，预防神经管畸形。</p><p>孕期摄入适量的营养也非常重要。“妊娠期营养摄入过少，会直接影响胎儿的生长发育；而摄入过多，则可能导致孕妇体重过度增加，增加妊娠期糖尿病、妊娠期高血压的风险。”首都医科大学附属北京妇产医院营养与内分泌代谢科副研究员郑薇说。</p><p>孕期膳食应遵循食物多样、谷类为主、合理搭配的原则。郑薇建议，主食每天摄入200—250克，其中全谷物和杂豆类约占1/3，适量搭配薯类，以提供b族维生素、矿物质和膳食纤维。每天蔬菜摄入量不少于300克，且新鲜深色蔬菜应占一半以上；摄入低升糖指数的水果，如苹果、梨、桃、柚子、蓝莓、草莓等。</p><p>孕期尽量保证每天饮用1—2杯奶，并适量摄入豆制品，如约100克豆腐或一大杯豆浆。在平衡膳食的基础上，应常吃含铁丰富的食物，选用碘盐，并合理补充叶酸和维生素d。从孕中期开始，孕妇还应每天进行30分钟的中等强度身体活动。</p><p>很多孕妇会出现不同程度的妊娠反应，此时应如何保证营养摄入？郑薇说，当妊娠反应严重影响进食时，孕妇不必过分强调平衡膳食和规律进餐，应根据自己的口味选择清淡适口、容易消化的食物，采取少食多餐的方式，优先保证主食的摄入。还可以适量增加摄入维生素b6，尝试一些含姜的食物，如姜汁撞奶、姜汁甘蔗汁，以缓解孕吐。（杨彦帆）</p><p>（人民日报）</p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025091509044636370.png"><p>食材：</p><p>小河虾：200g、盐：少许、料酒：1勺、玉米面粉：1大勺、面粉：1大勺、食用油：适量</p><p>制作步骤：</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025091509050270232.png"><p>一、小米南瓜红枣粥</p><p>食材：南瓜、小米、红枣、（红糖可放可不放）</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025091508042717873.png"><p><strong>一、为什么要少吃米饭和馒头？</strong></p><p>米饭和馒头这类碳水都是常见的主食，从营养的角度来说，两者区别不是很大，根据《中国食物成分表》（第2版）中对同等重量的稻米和小麦粉所含营养素介绍，除了三大营养素，其他微量元素也基本相同，<strong>主要成分也是淀粉和糖分</strong>。</p><p>作为复杂碳水，米饭、馒头等主食日常正常摄入没问题，但吃多了就容易给身体带来额外负担，尤其是对于中老年人来说，碳水摄入量过多会引发血糖上行，代谢速率跟不上的话，<strong>长期维持较高水平的血糖值也会增加糖尿病风险。</strong></p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025091508044250510.png"><p>一、椒盐鸭头</p><p>材料：鸭头：500克；姜：3片；大葱：1根；干辣椒：5-6个（根据个人口味可调整）；花椒：1汤匙；大蒜：3瓣；生抽：1汤匙；盐：适量；黑胡椒粉：1/2茶匙；食用油：适量；料酒：1汤匙；白芝麻：适量（可选）</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025091508045820725.png"><p>准备食材:)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025091507042832681.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025091507044516764.png"><div>互助土族自治县城南小学学生在吃午餐。本报记者)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025091507045813117.png"><p>猪肉我反正是不推荐的，普普通通，营养比上不足比下有余，牛羊肉呢热性太高了，刚刚入秋燥热明显，如果吃太多的话虽然滋补效果好，但是肯定容易上火，因此也不太推荐，我更推荐它——鸭肉。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025091506051637417.png"><p>再说喝的习惯。不少中老年人早起第一件事就是泡一杯滚烫的浓茶，觉得这样能“清火养生”。但事实上，温度超过65℃的热饮，反而可能灼伤食道和呼吸道黏膜，久而久之甚至成为癌变的诱因。浓茶中的咖啡因和茶多酚若摄入过量，还会刺激肠胃、加重心肺负担。所谓“过犹不及”，与其追求烫与浓，不如来一杯温热的淡茶，反而更能润肺生津，真正让身体得到舒缓。</p><p>除了吃喝，动也不可少。现代人工作一坐一整天，回家又窝进沙发，肺活量越来越差。肺“用进废退”，你不锻炼它，它就会悄悄退化。不需要多么剧烈的运动，每天坚持30分钟快走、慢跑或者打打太极，就能有效提升肺活量、促进气体交换，帮助身体排出积累的废物。特别是那些有吸烟习惯或者长期接触油烟的人，运动可以说是最简单也最重要的自救方式。</p><img)
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