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坐月子别光喝汤，这3种菜营养高，恢复快吗？
美食
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开说
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拓荒牛
2025-07-22
二手平台炒疯了！红色尖叫凭什么值 8900 元一箱？
美食
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拓荒牛
2025-07-22
体重管理食品添新成分 东方药食同源 西方超级食物入列
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社保公积金服务中心
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拓荒牛
2025-07-22
养生天坑大盘点
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拓荒牛
2025-07-22
降低久坐危害除了多吃抗炎食物，你还有什么好办法？丨有话聊
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企业信息化服务-企业CBD
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拓荒牛
2025-07-22
主食与血糖的关系被发现：60岁后，越爱吃这3种主食的人，越健康
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企业信息化服务-企业CBD
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拓荒牛
2025-07-22
媳妇说羊腿肉这5种做法最好吃，羊肉鲜嫩软烂，汤浓味鲜，真美味
美食
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企业第二办公区-企业CBD
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拓荒牛
2025-07-22
儿童减重 怎么才是科学饮食？
美食
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企业第二办公区-企业CBD
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拓荒牛
2025-07-22
坐月子别光喝汤，这3种菜营养高，恢复快吗？
美食
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数字乡村-村CBD、村BD
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拓荒牛
2025-07-22
喝牛奶不利骨骼？医生建议：想要补钙，最好改正这3个坏习惯
美食
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注册公司服务中心
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拓荒牛
2025-07-22
54岁女子，每天光吃菜不吃米饭，半年后身体状况怎么样了？
美食
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代理记账服务中心
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拓荒牛
2025-07-22
主食吃得少人更容易老？研究发现：增加高质量碳水摄入能减缓衰老
美食
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代理记账服务中心
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拓荒牛
2025-07-22
探寻意大利的美食之旅
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软件著作权服务中心-企业CBD
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拓荒牛
2025-07-22
“大暑喝汤，一年安康”，今日大暑，多给家人喝这3汤，平安度夏
美食
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优府科技服务（北京）有限公司
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拓荒牛
2025-07-22
10斤苹果不如1斤它，中老年人常吃，祛湿强体质，身体好不显老
美食
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企业数字化（企业CBD）
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拓荒牛
2025-07-22
凡人歌·青岛故事丨为了员工饭碗，培训校长变身养老食堂主理人
美食
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注册公司服务中心
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拓荒牛
2025-07-22
士林夜市空降！“玩啤惠山”燃爆“蜜桃苏超”夜
美食
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优府科技服务（北京）有限公司
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拓荒牛
2025-07-22
牛油果的功效与作用解析！你还在犹豫要不要吃？
美食
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中关村国际人才会客厅
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拓荒牛
2025-07-22
巧克力爆浆玛芬蛋糕—蓬松暄软，一口爆浆！
美食
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中关村国际人才会客厅
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拓荒牛
2025-07-22
降低久坐危害除了多吃抗炎食物，你还有什么好办法？丨有话聊
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拓荒牛
2025-07-22
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![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072223040421083.png"><p>2025年，“体重管理”成为全民关注的社会议题，体重管理食品形成新的市场。代餐食品、营养补充剂、功能性饮料等产品层出不穷，益生菌、药食同源成分、超级食物也被纳入体重管理食物的成分表。</p><p>热门成分追崇天然健康</p><p>全球肥胖问题日益严重，中国18岁及以上的成年人中超重和肥胖的比例也在持续上升。食品行业垂直数据服务平台fdl的报告显示，在体重管理方面，36%的受访者自觉超重，70%有体重管理意识。减重人群不满足于单一的节食或运动方式，同样注重通过饮食调节来实现健康减重。</p><p>“戒不掉”巧克力的人用燕麦蛋白谷物棒代餐，解馋低负担；冲一杯复合益生菌粉末取代“小甜水”，酸酸甜甜还能养护肠道——2025年，体重管理食品市场呈现出多样化和个性化的发展趋势。从产品类型上看，代餐食品、营养补充剂、功能性饮料等产品层出不穷。代餐粉、代餐奶昔等产品因其方便快捷的特性，受到不少上班族和学生的喜爱；富含膳食纤维、蛋白质等营养成分的营养补充剂，则能够满足减重期间的营养需求。</p><p>如今的食品市场，用代糖取代食糖已不罕见，魔芋、藜麦、鹰嘴豆面粉等低碳饮食不再“小众”，橄榄油、椰子油成了优质脂肪的代表，啤酒花、扶桑花、白芸豆等提取物真能抑制食欲还是“智商税”成为热议话题。</p><p>2025年，这些体重管理食品更加注重天然、健康和功能性。许多产品开始添加一些具有特殊功效的成分，如左旋肉碱、绿茶提取物、膳食纤维等，这些成分能够帮助提高新陈代谢、抑制脂肪吸收、增加饱腹感，辅助实现减重的目标。</p><p>一些新兴的成分也逐渐应用于体重管理食品中。益生菌、益生元等成分能够调节肠道菌群，改善肠道健康，进而影响体重；glp-1类似物等成分则能够调节血糖水平，减少饥饿感，为糖尿病患者和减重人群提供帮助。</p><p>药食同源赋能体重管理</p><p>乌梅、酸枣仁、灵芝、鸡内金、茯苓等源自东方古老智慧中的“药食同源”成分，在体重管理食品中收获高热度，荷叶、玉米须、冬瓜皮则是热门的中式养生成分——在中医药几千年的发展中，对于肥胖的病因、用药已经有了较为完整的理论体系。随着人们对中医养生的认同增强，市场上药食同源相关产品激增，满足多样化人群和不同生活场景下的健康需求。如新品咖啡不光“卷”咖啡豆，还会加入黑胡椒提取物、桑叶提取物等成分，搭配姜黄、肉桂、赤小豆等药食同源食材，助力燃脂代谢；植物蛋白奶昔中添加了马黛茶，能够抑制脂肪的合成和积累，促进脂肪的分解和代谢。</p><p>来自西方的“超级食物（superfoods）”，其受欢迎程度不遑多让。这一概念是指富含高浓度维生素、矿物质、抗氧化剂、膳食纤维或特定功能成分等营养成分的天然食物，具有显著的健康益处，被认为比普通食物更具功能性。如今，奇亚籽、牛油果、燕麦、坚果等食物已经受到广泛认可，被应用于体重管理食品中，羽衣甘蓝、姜黄、甜菜根等成分热度高涨，具有成为下一个“爆款”的潜力。</p><p>消费者不信广告信评价</p><p>高纤燕麦麸皮、全谷物面包是否已经悄悄占据了你的早餐餐桌？低gi（血糖生成指数）食品和全谷物食品在2025年成为体重管理食品市场的新宠。低gi食品能够缓慢释放能量，避免血糖的快速上升和下降，从而减少脂肪的堆积，同时还能提供持久的饱腹感。燕麦、糙米、全麦面包等低gi食品，因其健康、营养的特点受到青睐。</p><p>全谷物食品则因其丰富的膳食纤维、维生素和矿物质含量，成为健康饮食的代表。研究显示，全谷物的摄入能够降低肥胖、心血管疾病、糖尿病等多种慢性疾病的风险。越来越多的体重管理食品开始采用全谷物作为原料，如全麦代餐粉、全谷物能量棒等。</p><p>当然，人们在选择体重管理食品时，并不会轻易相信广告宣传，大家会关注产品的成分、功效和安全性，通过网络、社交媒体等渠道，深入了解产品的相关信息。数据显示，73%的消费者在购买体重管理食品前会查看产品成分表，62%的消费者会关注产品的功效评价。</p><p>文/本报记者)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072223041178608.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072223041985264.png"></p><p)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072222340531264.png"></p><h3>一、稳血糖主食三剑客</h3><p>1、燕麦：天然的血糖调节器</p><p>燕麦中的β-葡聚糖能在肠道形成凝胶层，延缓葡萄糖吸收。选择需要煮制的钢切燕麦效果更好，即食燕麦升糖指数会高些。推荐早餐用30克燕麦搭配奇亚籽和坚果，饱腹感持续到中午。</p><p>2、黑米：花青素大户</p><p>每100克黑米含3.5克膳食纤维，是精白米的3倍。外层紫黑色皮膜富含花青素，煮前轻轻淘洗避免营养流失。可以和白米按1:3比例混合煮饭，既改善口感又控制升糖速度。</p><p>3、鹰嘴豆：植物蛋白冠军</p><p>蛋白质含量高达19%，用其制作的鹰嘴豆泥是优质主食替代品。提前浸泡12小时后高压锅煮20分钟，打成泥状冷藏保存。抹在全麦面包上或拌沙拉都是绝佳吃法。</p><h3>二、聪明吃主食的4个诀窍</h3><p>1、冷藏回温法</p><p>煮好的米饭放冰箱冷藏12小时，抗性淀粉含量会增加。食用前重新加热，升糖指数比新鲜米饭降低20%。</p><p>2、先菜后饭原则</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072222341141724.png"><p>自制蘸料：香菜，小葱，蒜末，姜末，小米辣，干辣椒粉，醋，生抽，糖拌匀即可</p><p>材料：羊肉，白萝卜一个，姜，花椒，白芷，香菜，小葱，枸杞子</p><p>1、羊肉清水浸泡1小时，清洗干净，用半个白萝卜切块，冷水下锅放入羊肉和白萝卜，姜丝一起焯水，焯水后的羊肉捞出备用，萝卜不要！</p><p>2、羊肉放入锅中，加花椒，1到2片白芷，姜丝倒入开水直接炖，炖到羊肉软烂即可，再放入另外半个萝卜的萝卜块，炖到萝卜熟透即可！</p><p>3、炖好的萝卜羊肉汤，撒入香菜，小葱和枸杞便可出锅</p><p>羊肉汤</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072222341813383.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072222342506341.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072222343253308.png"></p>一、关于牛奶补钙的3个认知误区<p>1、牛奶钙吸收率被高估</p><p>虽然每100ml牛奶含钙约120mg，但实际吸收率只有30%左右。相比之下，某些绿叶蔬菜的钙吸收率能达到50%以上。</p><p>2、空腹喝奶浪费营养</p><p>晨起空腹喝牛奶时，大部分钙质会随胃酸流失。搭配主食食用能提升钙吸收率，特别是富含维生素d的食物。</p><p>3、乳糖不耐受影响吸收</p><p>亚洲人群乳糖酶缺乏比例高达90%，这会导致牛奶中的钙无法被充分吸收。表现为喝奶后腹胀、腹泻的人要特别注意。</p>二、真正偷走钙质的3个坏习惯<p>1、高盐饮食加速钙流失</p><p>每摄入6g盐，尿液中就会流失40mg钙。很多人不知道，一包泡面的钠含量就超过全天建议量。</p><p>2、碳酸饮料腐蚀骨骼</p><p>磷酸会与钙结合形成不溶性物质。有研究发现，每天饮用碳酸饮料的青少年骨折风险增加3-5倍。</p><p>3、久坐不动骨量流失</p><p>骨骼遵循"用进废退"原则。连续静坐2小时，骨代谢就会开始出现异常。建议每小时起身活动3分钟。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072222040260388.png"><p>坚持了大半年后，刘阿姨发现自己<strong>总是头晕</strong>，一天更是直接<strong>晕倒</strong>了。</p><p>丈夫急忙把她送到了医院，结果被查出酮症酸中毒，血糖值高到检测不出来，好在送医及时，不然可能危及生命安全。</p><p><strong>郑州大学附属郑州中心医院内分泌科主任、主任医师康志强</strong>提醒：只吃菜不吃主食，会影响身体健康。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072222040832057.png"></div><p><span><strong>你可以参考这样搭配一天的主食：</strong></span></p><span>早餐：燕麦粥+全麦面包+鸡蛋</span><span>午餐：糙米饭+蒸红薯+清炒胡萝卜</span><span>晚餐：山药小米粥+煮绿豆+凉拌豆腐</span><p><span><strong><span><span>五</span></span></strong></span></p><p><span><strong><span><span>写在最后</span></span></strong></span></p><p><span>别再把碳水化合物当成“洪水猛兽”了。</span></p><p><span><strong>你老得快、胖得快，并不是吃碳水，而是吃了太多垃圾碳水。</strong></span></p><p><span><strong><span>真正健康的养生法，不是极端控制某种营养素，而是科学搭配、注重质量、适量摄入。</span></strong></span></p><p><span>当然，如果你近期出现了持续乏力、肠胃不适、体重突变等情况，一定要及时就医检查，不要盲目自查、自治。</span></p><p><span><span>来源：青岛广播</span></span></p><p><span><span>温馨提示：本文所载的健康相关信息仅供参考，不代表本平台观点，不能直接作为任何健康干预的依据。在采取任何预防、治疗或治愈的措施之前，请先与医生进行沟通。</span></span></p><p><span>文中</span><span><strong><span>所提姓名均为“化名”，切勿对号入座</span></strong></span></p><p><span>（蓬莱融媒体中心）</span></p><p>【来源：蓬莱融媒体中心】</p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072222041556463.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072222042287677.png"></div><p>下面分享3道适合大暑节气和三伏天常煲给家人喝的靓汤，都是做法简单味道鲜美的汤，大暑节气喝可以养身体、强免疫，“大暑喝汤，一年安康”，今日大暑，多给家人喝这3汤，平安度夏下面一起来学习吧：</p><div><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072222043057020.png"><p>但是今天我给大家安利的，并不是苹果，而是比苹果更好的一种食物，它就是玉米。正所谓10斤苹果不如1斤它，玉米同样具有相当丰富的营养成分，富含膳食纤维、维生素、矿物质、叶酸等。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072221333557275.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072221334337646.png"></p><p)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072221335732268.png"></p><p>一口爆浆，超好吃的蘑菇头巧克力玛芬蛋糕！口感湿润绵密，三重巧克力口感好爱！做法简单，搅一搅拌一拌就能一次成功。（三能模具做5个，小宝妈妈模做6个，纸杯、锡纸碗都可以做）</p><h2>巧克力爆浆玛芬蛋糕用料</h2><ul><li>牛奶)
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