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不吃早饭和不吃晚饭，哪个对身体危害更大？
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拓荒牛
2025-08-28
板栗上市季：这几个食用要点，医生提醒你牢记
美食
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开说
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拓荒牛
2025-08-28
开学前，常给孩子吃这八道菜，补脑益智强体质，学习更上一层楼
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拓荒牛
2025-08-28
秋燥克星“地里宝”！含镁是米饭5倍，焖一锅香满屋！
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拓荒牛
2025-08-28
家里来客，就做这6道菜，好吃好做，上桌就扫光，朋友都夸厨艺好
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拓荒牛
2025-08-28
秋后必学的六道下饭菜，简单好做还下饭，每天换着做不重样！
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拓荒牛
2025-08-28
夏天吃腐竹会长胖？营养师：这两类人不适合吃，早知道早好
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拓荒牛
2025-08-28
早餐光喝粥可不行？3种食物搭配，营养翻倍！
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企业信息化服务-企业CBD
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拓荒牛
2025-08-28
桃子立大功！医生发现：经常吃桃子的人，用不了多久，或有4变化
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拓荒牛
2025-08-28
李子已经上市！医生研究发现：高血脂患者吃李子时，多注意这3点
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社保公积金服务中心
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拓荒牛
2025-08-28
脂肪肝饮食这样做：控酒减脂加蛋白，轻度改善有方法！
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拓荒牛
2025-08-28
42岁女子因懒得加热躲过胃癌，医生：这两样食物不加热，对胃更好
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社保公积金服务中心
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拓荒牛
2025-08-28
调查发现：老人经常吃枸杞，身体可能会有这几种改善！
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企业头条
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拓荒牛
2025-08-28
红枣再次成为关注对象！调查发现：常吃红枣，可能将收获5大好处
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知识产权服务中心
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拓荒牛
2025-08-28
葡萄的功效！医生：糖尿病患者常吃葡萄，降低5种并发症风险
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中关村国际人才会客厅
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拓荒牛
2025-08-28
6道超下饭家常菜，就是太费米饭了！
美食
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拓荒牛
2025-08-28
6道超下饭家常菜，就是太费米饭了！
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优府科技服务（北京）有限公司
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拓荒牛
2025-08-28
入秋后，油腻辛辣要避免，多吃4道蒸菜，滋补防秋燥，好吃不上火
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知识产权服务中心
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拓荒牛
2025-08-28
8月，遇到此水果别手软，现在正是上市季，营养极高，别错过
美食
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社保公积金服务中心
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拓荒牛
2025-08-28
注意！缺觉，可能会让你加速变胖
美食
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知识产权服务中心
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拓荒牛
2025-08-28
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![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025082817121675034.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025082817121845737.png"><p>首先是控制食用量。不少人抱着一袋板栗不知不觉就吃完了，却不知板栗的热量并不低——每100克板栗约含214千卡热量，相当于大半碗米饭。过量吃不仅容易让人发胖，还会因摄入过多淀粉加重肠胃负担，出现腹胀、消化不良的情况。一般来说，每天吃5-10颗板栗就够了，既能解馋，又不会给身体添负担。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025082816074437845.png"><p>准备食材:猪肉，山药，姜片。</p><p>做法步骤:</p><p>1、猪肉清洗干净切成小块，再剁成肉末。山药削掉外皮，洗净后剁成山药泥。</p><p>2、将猪肉末和山药泥放入碗中，加入适量的食盐和淀粉，搅拌均匀。</p><p>3、准备一个蒸碗，放入姜片、酱油和少许清水，把肉末团成丸子放进来，冷水上锅蒸半个小时左右。</p><p>4、山药肉丸蒸熟后，取出来撒上葱花点缀，即可端上桌开吃。</p><p>二、鱼香鸡蛋</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025082816075806726.png"><p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025082816081283275.png"><p>一、炒素菜</p><p>食材：荷兰豆、腐竹、黑木耳、香菇、杏鲍菇、胡萝卜、粉丝、姜蒜、蚝油、香油</p><p>做法：</p><p>1、荷兰豆洗净摘好，腐竹和黑木耳提前用水泡发。香菇和杏鲍菇切片，胡萝卜切丝。粉丝也要提前用水泡软，这样炒的时候更容易熟透。</p><p>2、先切点姜丝和蒜末，锅里放点油，烧热后放入姜蒜爆香。接着把香菇、杏鲍菇、黑木耳和胡萝卜倒进去，翻炒到它们都有点变软，香味也出来了。</p><p>3、然后把荷兰豆和腐竹也加进去，继续翻炒。荷兰豆炒到颜色变鲜绿就差不多了。</p><p>4、撒点盐，多放点蚝油，加一碗热水进去，别太多，不然就变成汤了。把泡好的粉丝也加进去，盖上锅盖，小火焖煮几分钟，让粉丝吸收一下汤汁和其他食材的味道。</p><p>5、等所有食材都熟透了，淋上一勺香油，翻炒均匀，然后就可以出锅啦！</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025082816082527656.png"><p>食材:新鲜冬瓜)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025082815103774613.png"><p>腐竹的营养价值与误解</p><p>腐竹，作为一种豆制品，具有极高的营养价值。它富含植物蛋白、膳食纤维以及多种维生素和矿物质。以下是腐竹的主要营养优势：</p><p>优质蛋白质：腐竹是豆类加工产品中的一种，含有丰富的植物蛋白。蛋白质对肌肉修复、免疫功能以及整体健康都有重要作用。</p><p>低脂肪：相比于肉类，腐竹的脂肪含量较低，这使得它成为减肥饮食中的良好选择。</p><p>丰富的膳食纤维：膳食纤维有助于消化，能有效预防便秘，帮助维持良好的肠道健康。</p><p>维生素和矿物质：腐竹含有丰富的维生素b群、铁、钙等，能够提供身体所需的多种营养素。</p><p>尽管腐竹具有诸多营养优势，但有一些误解可能导致人们对其产生疑虑，例如是否会导致体重增加。实际上，腐竹本身并不容易引起肥胖，关键在于整体饮食和生活方式。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025082815104916072.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025082815110371803.png"></p>一、肠道开启“自动清洁”模式<p>1、水溶性膳食纤维像小刷子</p><p>每个中等大小的桃子含有2克膳食纤维，其中水溶性纤维能形成凝胶状物质，包裹住肠道垃圾慢慢排出。这种温和的清洁方式，比泻药健康多了。</p><p>2、改善肠道菌群环境</p><p>桃子中的多酚类物质是益生菌的优质食物，坚持食用能增加双歧杆菌等有益菌数量。肠道菌群平衡后，腹胀、便秘问题自然缓解。</p>二、皮肤状态肉眼可见变好<p>1、天然抗氧化剂大集合</p><p>桃子富含维生素c、维生素e和β-胡萝卜素，这三种抗氧化成分协同作用，能中和导致皮肤老化的自由基。特别适合经常熬夜的上班族。</p><p>2、锁水能力提升</p><p>桃子中的山奈酚可以促进透明质酸合成，这种物质能吸收自身重量1000倍的水分。坚持吃桃子会发现皮肤没那么容易干燥起皮了。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025082815112254573.png"><p>作为一种富含维生素c、纤维和抗氧化物的水果，李子对大多数人来说都是一种健康的选择，尤其是它对于帮助消化和清理肠道的作用广受欢迎。</p><p>然而，对于一些特殊的健康状况，如高血脂，食用李子时却需要特别注意。</p><p>尽管李子本身有许多健康益处，但对高血脂患者而言，某些食用细节和饮食搭配可能会影响血脂水平，甚至可能带来不利的影响。</p><p>高血脂是指血液中的脂质水平异常升高，特别是胆固醇和甘油三酯，这种情况是心血管疾病的主要风险因素之一。</p><p>很多高血脂患者通过调整饮食和生活方式来控制血脂水平。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025082814055108200.png"></p><h3>一、这两样食物生吃更护胃</h3><p>1、脆嫩多汁的黄瓜</p><p>黄瓜中含有丰富的葫芦素c，这种活性成分在高温下容易分解。生吃时不仅能保留更多营养成分，其含有的丙醇二酸还能抑制糖类转化为脂肪。注意要选带刺的新鲜黄瓜，去皮后切片，撒少许盐静置10分钟去除涩味。</p><p>2、酸甜可口的西红柿</p><p>西红柿中的维生素c和番茄红素在加热过程中会大量流失。生吃时搭配少量橄榄油，能促进脂溶性营养吸收。选择完全成熟的果实，切开后静置5分钟让营养释放更充分。胃寒的人可以搭配姜末平衡凉性。</p><h3>二、生吃食物的正确打开方式</h3><p>1、严格清洗消毒</p><p>流动水下搓洗30秒以上，顽固污渍可用软毛刷轻刷。建议用果蔬专用清洗剂浸泡5分钟，最后用凉开水冲洗。</p><p>2、现切现吃最营养</p><p>切好的果蔬放置超过2小时，维生素c损失率达50%。建议吃多少切多少，切口处可涂抹柠檬汁防氧化。</p><p>3、搭配保护性食材</p><p>生冷食物可搭配姜茶、紫苏叶等温性食材，减轻对胃肠道的刺激。脾胃虚弱者可将生果蔬放在室温回温后再食用。</p><h3>三、这些食物必须煮熟吃</h3><p>1、富含淀粉的食材</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025082814060340466.png"></p>一、枸杞的三大核心功效<p>1、明目护眼的天然法宝</p><p>枸杞富含的玉米黄质和叶黄素，就像给眼睛装上天然“防蓝光镜片”。每天抓一小把当零食，能缓解长时间看屏幕带来的视疲劳。特别适合老花眼初期人群，帮助延缓视力退化速度。</p><p>2、抗氧化的小能手</p><p>枸杞中的枸杞多糖是强力自由基清除剂，相当于给细胞穿上了“防锈服”。坚持食用能改善皮肤状态，让脸色看起来更红润有光泽。实验证明其抗氧化能力是维生素e的50倍以上。</p><p>3、调节免疫的温和派</p><p>不同于刺激性的免疫增强剂，枸杞通过温和调节免疫细胞活性来提升抵抗力。秋.冬换季时每天喝杯枸杞茶，感冒次数明显减少的人不在少数。</p>二、枸杞的正确食用方式<p>1、干嚼法：营养保留最完整</p><p>直接咀嚼5-8粒干枸杞，唾液中的酶能更好帮助营养吸收。注意选择无硫熏染的优质枸杞，嚼起来有自然甜味不发酸。</p><p>2、冲泡法：释放水溶性成分</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025082814062072342.png"></p>一、红枣的五大神.奇功效<p>1、天然补血小能手</p><p>红枣富含铁元素和维生素c，这种组合能促进铁的吸收利用。特别适合气血不足、容易疲劳的人群。每天3-5颗就能满足日常铁需求的三分之一。</p><p>2、肠道健康守护者</p><p>每100克红枣含有约7克膳食纤维，是苹果的2倍多。这种不溶性纤维能促进肠道蠕动，改善便秘问题。红枣中的果胶成分还能滋养肠道有益菌。</p><p>3、抗氧化抗衰老</p><p>红枣含有丰富的多酚类物质和维生素e，抗氧化能力是维生素c的20倍。这些成分能中和自由基，延缓细胞老化，让皮肤保持弹性。</p><p>4、改善睡眠质量</p><p>红枣中含有一种特殊的皂苷成分，具有轻度镇静作用。睡前吃2-3颗红枣，搭配热牛奶效果更好，能帮助快速入睡并提高睡眠质量。</p><p>5、调节血糖波动</p><p>虽然红枣味道甜，但它的血糖生成指数只有55，属于中等水平。其中的膳食纤维能延缓糖分吸收，避免血糖剧烈波动。糖尿病患者也可以适量食用。</p>二、红枣的正确食用方法<p>1、最佳食用量</p><p>健康人群每天5-8颗为宜，过量可能导致腹胀。体质偏热的人要减量，建议3-5颗。</p><p>2、最佳食用时间</p><p>早上空腹吃吸收最好，晚上睡前吃助眠效果更佳。饭后1小时吃能促进消化。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025082814063375372.png"></p>一、葡萄里的黄金成分<p>1、白藜芦醇</p><p>葡萄皮中这种天然抗氧化剂，能帮助改善胰岛素敏感性。研究显示它可能通过调节ampk通路来影响糖代谢。</p><p>2、花青素</p><p>紫葡萄特有的色素成分，具有抗炎和保护血管内皮功能。每天摄入足够的花青素，对预防糖尿病微血管病变特别有益。</p><p>3、膳食纤维</p><p>葡萄连皮带籽吃，每100克能提供0.9克膳食纤维。这种可溶性纤维能延缓葡萄糖吸收，平稳餐后血糖波动。</p>二、葡萄对糖尿病患者的五大保护<p>1、心血管保护</p><p>葡萄中的多酚类物质能降低低密度脂蛋白氧化，减少动脉粥样硬化风险。每周吃3次葡萄的人群，心血管事.件发生率显著降低。</p><p>2、视网膜保护</p><p>花青素可以增强视网膜毛细血管抵抗力，改善眼底微循环。这对预防糖尿病视网膜病变有重要意义。</p><p>3、神经保护</p><p>白藜芦醇能穿过血脑屏障，减轻周围神经的氧化损伤。长期适量食用葡萄，可改善糖尿病患者的神经传导速度。</p><p>4、肾脏保护</p><p>葡萄籽提取物被证实能减轻肾小球高滤过状态。这种保护作用对早期糖尿病肾病尤为关键。</p><p>5、代谢调节</p><p>葡萄中的多种活性成分共同作用，能改善脂肪代谢异常。这对合并血脂异常的糖尿病患者是额外福利。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025082813462278238.png"><p>食材：鸡腿（去骨切块）、大葱、蒜末、料酒、淀粉、黑胡椒、生抽、蚝油、白糖</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025082813494050556.png"><p>食材：鸡腿（去骨切块）、大葱、蒜末、料酒、淀粉、黑胡椒、生抽、蚝油、白糖</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025082813495323132.png"><p>到了秋天之后，温度虽说逐渐降低，但是目前这段时间，依旧是燥热的，气候比较干燥，所以就非常容易上火。</p><p>因此我建议大家，这时候是油腻的、辛辣的食物要避免摄入，以免引起身体不适。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025082813500707068.png"><p>又到了红脆李大量上市的季节，最近市场上的红脆李不仅新鲜饱满，价格更是亲民，只要1块钱一斤，轻松实现李子自由！它可不只是便宜，营养也很丰富，富含维生素c、维生素e以及钾、镁、铁等微量元素，不仅能补充日常所需营养，还能抗氧化、促消化，是这个季节不可错过的美味。今天就来给大家分享一道超绝的凉拌红脆李，加了陈皮粉之后，那滋味，简直绝了，开胃又好吃，一上桌就被抢光！</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025082813071382746.png"></p>)
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