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快来试试这5道解馋家常菜，香辣解馋又过瘾，美食之旅即刻开启
美食
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拓荒牛
2025-08-22
建议这肉多吃，比牛肉便宜，比猪肉营养，营养美味
美食
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拓荒牛
2025-08-22
不会饮用啤酒，将其烹制菜肴即可，菜肴鲜香可口，滋味浓郁
美食
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拓荒牛
2025-08-22
人老腿先衰？建议 45岁后，少喝牛奶多吃3物，走路有劲，安稳入秋
美食
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拓荒牛
2025-08-22
公认十大国民家常下饭菜，看看哪些菜能称霸南北方的餐桌！
美食
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企业数字化（企业CBD）
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拓荒牛
2025-08-22
家庭版炸虾枣，简单易做，香脆鲜嫩，海鲜食材的最佳搭配
美食
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企业数字化（企业CBD）
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拓荒牛
2025-08-22
剁椒芋头蒸排骨：这菜是“秋补一宝”！随手一蒸，全面滋补好味道
美食
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资质办理服务中心
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拓荒牛
2025-08-22
早餐影响着每个人的健康，少了3种食物，早餐可能等于白吃
美食
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企业头条
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拓荒牛
2025-08-22
几块钱一瓶的维生素B2，可改善老年人4大慢性问题，是真的吗？
美食
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拓荒牛
2025-08-22
晚饭吃错肚子鼓，坚持3不吃，体重掉得快！
美食
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软件著作权服务中心-企业CBD
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拓荒牛
2025-08-22
它被称为“长寿菜”，钙是牛奶的10倍，锌是牛肉的3倍，清肠刮油
美食
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中关村国际人才会客厅
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拓荒牛
2025-08-22
栗子是唯一低脂的坚果，富含丰富的维生素和膳食纤维，健脾又养胃
美食
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知识产权服务中心
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拓荒牛
2025-08-22
血脂高不能吃花生？医生提醒：不止花生，这4种坚果再爱也要控制
美食
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拓荒牛
2025-08-22
如何正确添加辅食，可以从这些方面出发，助力宝宝快速成长
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中关村国际人才会客厅
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拓荒牛
2025-08-22
一天中有2个“发胖时刻”，再饿也要管住嘴！
美食
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企业头条
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拓荒牛
2025-08-22
西瓜甜到爆却不胖人？这些水果暗藏高糖，减肥要小心
美食
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知识产权服务中心
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拓荒牛
2025-08-22
已瘦55斤，从180到145斤，为什么一不吃这3类主食，体重就下降
美食
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软件著作权服务中心-企业CBD
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拓荒牛
2025-08-22
体重从178斤减到122斤，掉了56斤后的总结：我只是坚持这3件事！
美食
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代理记账服务中心
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拓荒牛
2025-08-22
吃维生素以为健康？超量反害身体，医生急喊停
美食
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企业信息化服务-企业CBD
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拓荒牛
2025-08-22
三高患者福音！医学研究：补足这3种维生素，或可显著改善病情
美食
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企业头条
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拓荒牛
2025-08-22
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![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025082210045130345.png"><p>准备食材：排骨，葱姜蒜，料酒，生抽、蚝油、奥尔良粉、淀粉</p><p>1、把我们准备好的排骨先清洗干净，把洗好的排骨吸干水分</p><p>2、把吸干水分的排骨放入盆中，然后我们再加入葱姜蒜，料酒，奥尔良粉、酱油、蚝油、淀粉进去把其抓拌均匀，让其腌制一个小时左右</p><p>3、把空气炸锅调至180°，排骨放进去烤制20分钟，烤制12分钟后翻一下面</p><p>4、我们再更换一下烤盘，继续烤制10分钟，然后我们撒上白芝麻和葱花就可以开吃啦</p><p>葱爆牛肉</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025082210050432134.png"><p>食材准备：蛏子：500克、细盐：适量、黑胡椒粉：适量、干辣椒：5-6个（可根据个人口味调整）、大葱：1根（切成葱花）、生姜：3片（切成姜丝）、蒜瓣：3瓣（切成蒜末）、料酒：1汤匙、植物油：2汤匙、细砂糖：1/2茶匙、食盐：适量（用于泡蛏子）、淀粉：适量（用于裹粉）</p><p>制作步骤：</p><p>1.)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025082209042462056.png"><p>俗话说得好，“巧妇难为无米之炊”，想要做出一锅让人垂涎欲滴的啤酒鸭，首先得备齐食材，就像一场精彩的演出，需要各个角色的完美配合</p><p>首先登场的自然是我们的主角——鸭子，为了保证肉质鲜嫩，最好选择半只大小适中的嫩鸭，如果你偏爱肉质紧实、更有嚼劲的口感，也可以选择老鸭</p><p>接下来，我们要请出啤酒鸭的灵魂伴侣——啤酒，一瓶冰镇啤酒，不仅可以去除鸭肉的腥味，还能为其增添独特的麦芽香气，可谓是一举两得</p><p>也别忘了那些不可或缺的配角们：生姜、蒜瓣、葱段、青红辣椒，这些都是提味增香的好帮手，八角、桂皮、香叶这些香料也是必不可少的，它们能够赋予啤酒鸭更丰富的层次感，让人回味无穷</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025082209043134477.png"><p>因为钙是骨骼最重要的组成成分，多吃钙含量丰富的食物，可以增强骨骼硬度，而一说到补钙，很多人就会想到牛奶，其实牛奶的钙在食物中并不算太高，而且随着年纪增长，有些人喝完牛奶后很难被身体所吸收消化，从而导致腹泻，所以我建议45岁后，少喝牛奶多吃这3物，能使我们走路有劲，安稳入秋。</p><p>第一种：泥鳅</p><p>泥鳅看着平平无奇，它可是有着水中人参的美誉，据研究每100克泥鳅就含有299毫克的钙，同时泥鳅还是一种高蛋白的食物，经常吃泥鳅，不仅可以强筋健骨，而且还能增强免疫力呢，特别是将泥鳅做成干炸泥鳅，连骨头都可以吃呢！</p><p>【推荐吃法】：干炸泥鳅</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025082209044584318.png"><p>一：番茄炒蛋：酸甜交融的经典</p><p>番茄炒蛋，堪称国民下饭菜的扛鼎之作。成熟的番茄，色泽红润，酸甜多汁；鸡蛋金黄，口感嫩滑。</p><p>制作时，先将鸡蛋炒熟盛出，再炒番茄，待番茄出汁，融入鸡蛋一同翻炒，调味只需简单的盐和糖。在南方，番茄炒蛋更注重番茄的原汁原味，番茄往往切得稍大块，保留自然酸甜，搭配白米饭，清新开胃。</p><p>北方则可能在调味上稍重，有时会加入白糖增加甜度，番茄切得细碎，让汁水充分包裹鸡蛋和米饭，每一口都能感受到浓郁酸甜，无论是南方的精致小碗饭，还是北方的大碗干饭，番茄炒蛋都能完美适配。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025082209045386847.png"><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025082209045830266.png"><p>南瓜、韭菜苔、萝卜，莲藕等等值得多吃，都可以称为时“秋补好食材”。不过，别忘了还有一个重量级的食材，就是“芋头”了，也是秋补素食一宝。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025082208042354407.png"></p>一、蛋白质：早餐的“扛饿担当”<p>1、优质蛋白能延长饱腹感</p><p>鸡蛋、无糖酸奶、低盐奶酪都是理想选择，蛋白质消化需要4-6小时，比碳水化合物的2-3小时持久得多。早上摄入20克以上蛋白质，能有效避免上午的零食冲动。</p><p>2、促进肌肉合成</p><p>晨起后人体处于蛋白质合成窗口期，适量摄入有助于维持肌肉量。特别是健身人群，早餐蛋白质不足容易导致肌肉流失。</p><p>3、提升大脑灵敏度</p><p>蛋白质中的酪氨酸能促进多巴胺分泌，帮助保持专注力。学生和上班族尤其要注意，只吃碳水的早餐容易导致上午犯困。</p>二、膳食纤维：肠道的“清道夫”<p>1、调节血糖波动</p><p>燕麦、全麦面包等粗粮富含可溶性纤维，能延缓葡萄糖吸收。对比实验显示，高纤维早餐可使餐后血糖峰值降低30%。</p><p>2、促进肠道蠕动</p><p>成年人每日需25-30克膳食纤维，早餐至少要摄入8-10克。凉拌蔬菜、奇亚籽、亚麻籽都是便捷的纤维来源。</p><p>3、帮助控制体重</p><p>纤维遇水膨胀的特性可以增加饱腹感。在早餐中加入10克膳食纤维，能使午餐少摄入100大卡热量。</p>三、健康脂肪：被误解的“能量库”<p>1、必需脂肪酸不可替代</p><p>坚果、牛油果中的不饱和脂肪酸是细胞膜重要成分，缺乏会导致皮肤干燥、记忆力下降。每天早餐摄入15-20克健康脂肪很有必要。</p><p>2、促进脂溶性维生素吸收</p><p>维生素a、d、e、k需要脂肪作为载体，没有脂肪参与，这些营养素吸收率会大打折扣。</p><p>3、维持激素平衡</p><p>胆固醇是合成性激素的原料，完全拒绝脂肪可能影响内分泌。选择杏仁酱、橄榄油等优质脂肪很重要。</p>四、避开这些早餐雷区<p>1、精制碳水陷阱</p><p>白粥+馒头+果汁的组合，本质上是“糖+糖+糖”，会导致血糖过山车。</p><p>2、伪健康食品</p><p>多数早餐谷物含糖量惊人，某些“全麦面包”实际全麦粉含量不足30%。</p><p>3、加工肉制品风险</p><p>培根、香肠等腌制肉类被世卫组织列为1类致癌物，每周食用最好不超过50克。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025082208043421252.png"></p><h3>一、维生素b2的四大潜在益处</h3><p>1、改善口腔健康</p><p>缺乏维生素b2可能导致口角炎、舌炎等口腔问题。适量补充有助于维持口腔黏膜健康，减少溃疡发生频率。但要注意，口腔问题成因复杂，不能单纯依赖维生素b2。</p><p>2、缓解眼部不适</p><p>作为视觉红质的重要成分，维生素b2对维持正常视力有帮助。老年人常见的眼睛干涩、畏光等症状，可能与维生素b2缺乏有关。</p><p>3、调节能量代谢</p><p>维生素b2参与体内多种酶的构成，帮助碳水化合物、蛋白质和脂肪代谢。这对新陈代谢逐渐减慢的老年人尤为重要。</p><p>4、维护皮肤健康</p><p>维生素b2缺乏可能导致皮肤干燥、脱屑。适量补充有助于保持皮肤屏障功能，但效果因人而异。</p><h3>二、服用维生素b2的注意事项</h3><p>1、剂量要适宜</p><p>成年人每日推荐摄入量约1.4mg，过量可能引起尿液发黄等不适。最好在专业人士指导下服用。</p><p>2、注意药物相互作用</p><p>某些抗抑郁药、抗生素可能影响维生素b2吸收。正在服药者应先咨询医生。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025082208044628507.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025082208045861504.png"><p>海带头是一种碱性食品，经常食用会增加人体对钙的吸收，素有海洋“冬虫夏草”的美誉。其中含有丰富的纤维素，能够及时的清除肠道毒素和垃圾；而且它的热量很低，在油腻过多的食物中掺进点海带头，可减少脂肪在体内的积存。尤其钙含量丰富，含钙量是牛奶的10倍，含锌量是牛肉的3倍，含维生素是胡萝卜的1.5倍；</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025082208050415571.png"><p>首先，玉米粉、鹰嘴豆浆粉、小苏打、栗子、椰枣和红豆沙是制作栗子窝头的主要食材。这些食材的搭配可以为窝头增添丰富的口感和味道。</p><p>食材：</p><p>200克玉米粉、40克鹰嘴豆浆粉、少许小苏打、栗子、椰枣、红豆沙</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025082207051455014.png"></p><h3>一、坚果对血脂的双面影响</h3><p>1、坚果中的健康脂肪</p><p>大多数坚果富含不饱和脂肪酸，特别是单不饱和脂肪酸，这种“好脂肪”能帮助降低低密度脂蛋白胆固醇。比如杏仁、核桃中的ω-3脂肪酸就有抗炎作用。</p><p>2、热量密度不容忽视</p><p>每100克坚果约含600大卡热量，相当于两碗米饭。过量食用会导致热量超标，反而可能加重血脂异常。建议每天控制在20-30克。</p><h3>二、四种需要留意的坚果</h3><p>1、盐焗坚果</p><p>额外添加的食盐会增加高血压风险，而高血压和高血脂经常“狼狈为奸”。选择原味坚果更安全。</p><p>2、糖衣坚果</p><p>表面裹着糖霜、蜂蜜的坚果，糖分和热量都会翻倍。这些添加糖会促进甘油三酯升高。</p><p>3、油炸坚果</p><p>经过高温油炸的坚果，不仅营养成分被破坏，还可能产生反式脂肪酸。这种脂肪对心血管特别不友好。</p><p>4、霉变坚果</p><p>储存不当的坚果容易产生黄曲霉毒素，这种物质会损伤肝脏功能，影响脂质代谢。</p><h3>三、高血脂人群的坚果选择指南</h3><p>1、优选品种</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025082207052041558.png"><p>宝宝的成长发育是家长最关心的事情之一。然而，有些宝宝明明每餐都吃很多，却长得慢。这往往是因为在添加辅食过程中出现了问题。这里跟大家聊聊如何正确添加辅食，以及家长应该如何避免，帮助宝宝健康快速地成长。</p><p>一、错误的添加辅食方式对宝宝的发育影响很多家长在添加辅食时犯下了错误。有些家长认为泥糊状的食物容易做，或者担心宝宝不会咀嚼，所以一直让宝宝吃泥糊状的食物。然而，这种做法是大错特错的。长期以来只吃泥糊状的食物会让宝宝养成不良的咀嚼习惯，导致宝宝在面对较硬食物时抗拒，并影响其发育。</p><p>另外，一些家长过于迁就宝宝，将食物做得非常细腻，从未让宝宝咀嚼较硬的食物。这样的饮食习惯会导致宝宝咀嚼能力差，只能接受特定质地的食物，限制了宝宝的营养摄入，从而影响宝宝的发育和健康。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025082207052531784.png"></div><p>■)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025082207053705583.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025082207054365276.png"><p>第一类：精制糖主食</p><p>像白粥、白馒头、糯米制品这类主食，看似“清淡”，实则是升糖刺客。它们经过精细加工，膳食纤维几乎被剥离，吃进肚子后血糖飙升，身体会分泌大量胰岛素来降糖，多余的热量就会转化成脂肪囤积。以前我早餐总吃白粥配包子，不到中午就饿到发慌，不知不觉就吃更多，换成杂粮粥后，饱腹感能维持4小时以上，热量还低了一半。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025082206064563233.png"><p>第一件：重新定义“吃”，但不委屈自己</p><p>我戒掉了奶茶、蛋糕这类热量食物，但从不对自己说“绝对不能吃”。早餐一定有蛋白质，比如煎蛋或豆浆，搭配全麦面包；午餐和晚餐保持“一拳主食+一掌蛋白质+满盘蔬菜”的比例，肉类优先选鱼虾和瘦肉，用清蒸、凉拌代替油炸。饿了就吃苹果或原味坚果，从不让自己处于过度饥饿的状态——因为试过饿到极致后的暴食，反而更伤代谢。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025082206070483640.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025082206072351162.png"></p>一、维生素d：不只是补钙那么简单<p>1、调节血压的隐形帮手</p><p>维生素d缺乏与血管弹性下降直接相关。充足的维生素d能帮助血管保持年轻状态，像给生锈的水管做了次内部保养。</p><p>2、改善胰岛素敏感性</p><p>临床观察发现，血液中维生素d浓度每上升10nmol/l，糖尿病风险能降低8%。它就像胰岛素的小助手，让血糖更容易被细胞。</p><p>3、天然获取途径</p><p>每天晒15分钟太阳就能合成足够剂量。深海鱼、蛋黄也是优质来源，但肾功能异常者需控制摄入量。</p>二、维生素b族：代谢系统的润滑油<p>1、b1守护神经末梢</p><p>缺乏时会出现手脚麻木，这正是糖尿病并发症的前兆。糙米、瘦肉里的b1能保护末梢神经免受高血糖侵害。</p><p>2、叶酸降低同型半胱氨酸</p><p>这个破坏血管的"隐形杀手"，靠叶酸就能有效中和。深绿色蔬菜每天吃够200克，相当于服用天然护心药。</p><p>3、b12预防贫血性缺氧</p><p>三高患者常见的头晕症状，很可能源于b12缺乏导致的携氧不足。发酵豆制品和乳制品是素食者的最佳选择。</p>三、维生素e：血管的清道夫<p>1、抗氧化界的王牌</p><p><img)
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