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胡萝卜素是菠萝的45倍，热量比苹果还低，这种水果现在吃正好
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拓荒牛
2025-07-27
西红柿不炒鸡蛋改炒它，15分钟出锅，味道好到舔盘子
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拓荒牛
2025-07-27
人老后各种病都来了？医生提醒：2种营养跟得上，有助于增强体质
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拓荒牛
2025-07-27
豆角包饺子，没想到这么好吃，教你调馅方法，营养又解馋，太香了
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拓荒牛
2025-07-27
经常失眠，可能是少吃主食的缘故｜知识窗
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拓荒牛
2025-07-27
50岁后，营养比运动更重要，这3大营养素要及时补充
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拓荒牛
2025-07-27
维生素D的缺乏不容忽视，这些人建议及时补充，预防糖尿病！
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拓荒牛
2025-07-27
力量训练后，为什么要多吃一些高蛋白饮食？
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拓荒牛
2025-07-27
喝咖啡的禁忌，您了解多少
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拓荒牛
2025-07-27
如何选择合适的营养健康生活方式？
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拓荒牛
2025-07-27
懒人速成版糯米饭制作大全
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拓荒牛
2025-07-27
1根香蕉，1把面粉，教你从没吃过的做法，比面包简单，比发糕好吃
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拓荒牛
2025-07-27
豆角包饺子，没想到这么好吃，教你调馅方法，营养又解馋，太香了
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拓荒牛
2025-07-27
素食的好处不容置疑，但很多人都吃错了方法，反而导致营养缺乏！
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拓荒牛
2025-07-27
坐月子别光喝汤，这3种菜营养高，恢复快吗？
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拓荒牛
2025-07-27
喝咖啡的禁忌，您了解多少
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拓荒牛
2025-07-27
豆角包饺子，没想到这么好吃，教你调馅方法，营养又解馋，太香了
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拓荒牛
2025-07-27
夏日必备的清凉养生饮品
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拓荒牛
2025-07-27
晚餐不能错过的低卡凉拌魔芋，酸辣过瘾，好吃还不发胖
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拓荒牛
2025-07-27
猪脚想要好吃，切记不要乱加大料，教你详细做法，吃一次念念不忘
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拓荒牛
2025-07-27
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![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072719061956102.png"></p>一、营养数据大揭秘<p>1、胡萝卜素含量惊人</p><p>每100克含胡萝卜素高达3600微克，是菠萝的45倍（菠萝约80微克）。这个量足够满足成人每日所需量的60%，对眼睛和皮肤特别好。</p><p>2、低卡路里优势突出</p><p>热量仅34大卡/100克，比苹果（52大卡）低35%。吃200克也才相当于半碗米饭的热量，减肥人群可以放心吃。</p><p>3、维生素c含量不俗</p><p>虽然不及柑橘类，但每100克含25mg维生素c，是苹果的2倍多。搭配富含铁的食物一起吃，能促进铁吸收。</p>二、3种创意吃法解锁营养<p>1、黄金搭档吃法</p><p>切块后拌入无糖酸奶，加少许奇亚籽。酸奶的脂肪能促进胡萝卜素吸收，奇亚籽增加饱腹感，适合当减脂早餐。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072719063611024.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072719064703516.png"></p>一、蛋白质：人体建筑的"钢筋水泥"<p>1、肌肉流失的隐形杀手</p><p>过了50岁，肌肉量每年流失1%-2%，这就是为什么老人容易跌倒骨折。优质蛋白就像建筑工地的钢筋，能延缓肌肉分解速度。每天每公斤体重需要1.2-1.5克蛋白质，相当于一个鸡蛋+二两鱼肉+一杯豆浆的组合。</p><p>2、免疫系统的特种兵</p><p>抗体本质上就是特殊蛋白质，长期缺乏会导致免疫力下降。建议选择吸收率高的乳清蛋白、大豆蛋白，搭配维生素c更利于吸收。但肾功能不全者要控制总量。</p>二、维生素d：被忽视的"长寿维生素"<p>1、骨骼健康的守门员</p><p>它能促进钙质吸收，预防骨质疏松。晒太阳是最经济的方式，但老年人皮肤合成能力下降，建议每天补充400-800iu。深海鱼、蛋黄都是天然来源。</p><p>2、慢性病的调节器</p><p>最新研究显示，维生素d不足与糖尿病、心血管疾病密切相关。血液浓度最好维持在30-50ng/ml，定期检测很有必要。冬.季或很少外出者更需要额外补充。</p>三、营养补充的黄金法则<p>1、食补优先原则</p><p>天然食物中的营养素更易被利用。比如吃100克三文鱼就能满足每日维生素d需求，比单纯吃补充剂更安全。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072719065685248.png"></div><p>别小看豆角和猪肉的搭配，这对)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072719070455826.png"></p><p><strong>01</strong></p><p)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072718341076735.png"><p>说到养生，大家首先想到的就是运动，运动的确会给我们带来很多好处，比如能够促进基础代谢，能够促进肠胃的蠕动，帮助消化，为身体提供更充足的营养，也能够促进血液循环帮助排出毒素和垃圾，所以每天适量运动，的确是非常有利于身体健康的。</p><p>不过随着年龄的增加，钙流失比较严重，骨密度逐渐下降，所以这个年龄段的人也很容易出现骨质疏松，出现了骨质疏松就容易出现腰酸背痛的情况，如果运动时间久了，膝盖承受不了，这样反而会伤身。</p><p>所以过了50岁之后补充营养比运动更加重要，要及时补充这三大营养素。</p><p>50岁后，营养比运动更重要，这3大营养素要及时补充</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072718341952014.png"><p>维生素d是一种脂溶性维生素，它在我们体内扮演着多种重要角色。近年来，越来越多的研究指出，维生素d与糖尿病之间存在着密切的联系。</p><p>首先，维生素d可以帮助调节胰岛素的分泌和敏感性。胰岛素是我们体内的一种重要激素，它负责将血糖转化为能量供身体使用。而维生素d的缺乏可能会导致胰岛素分泌不足或敏感性下降，从而增加患糖尿病的风险。</p><p>其次，维生素d还有助于维持健康的体重和减少炎症反应。肥胖和慢性炎症是糖尿病的两个重要风险因素。而维生素d可以促进骨骼肌的健康生长和脂肪代谢的改善，从而有助于控制体重和减少炎症反应。</p><p>此外，一些研究还发现，维生素d水平较低的人更容易出现胰岛素抵抗和血糖升高的情况。这进一步证明了维生素d在预防糖尿病方面的重要作用。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072718342701700.png"><p>此外，摄入蛋白质还有助于提高新陈代谢率。研究表明，高蛋白饮食可以增加饱腹感，减少食欲，从而帮助控制体重。同时，蛋白质的消化和吸收过程需要消耗更多的能量，这也有助于提高新陈代谢率。</p><p>另外，蛋白质还可以为身体提供持久的能量。与碳水化合物和脂肪相比，蛋白质的消化和吸收速度较慢，因此可以提供更持久的能量供应，帮助你在训练后保持饱腹感和精力。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072718343566286.png"><p>一、时间禁忌</p><p>晚上避免饮用：咖啡中含有咖啡因，容易使神经系统处于兴奋状态，导致睡眠障碍，严重者甚至会失眠。因此，晚上应避免饮用咖啡，以免影响睡眠质量。</p><p>睡前避免饮用：咖啡因的作用时间较长，一般建议睡前6-8小时内不宜喝咖啡，以免影响睡眠。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072718052923850.png"><p>1.儿童青少年，处于生长发育期，除了保持能量和营养的平衡摄入外，还要额外摄入过多一点的营养物质来促进他的生长发育。因此在这一部分人群中，不鼓励节食减肥，鼓励多做运动通过健康的生活方式来减肥，少吃高糖、高盐和高脂肪的食物，保证三餐的合理摄入。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072717350085411.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072717350841011.png"><p>首先，我们需要准备好以下材料：香蕉、面粉、白糖、食用油等。在开始制作之前，让我们先来了解一下这些材料的特性。香蕉富含钾、维生素b6及膳食纤维，具有降低血压、促进肠道蠕动的作用。而面粉则含有丰富的碳水化合物，能够提供持久的能量。将这两种食材结合起来，不仅可以享受到美味，还能为身体提供能量。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072717351711214.png"></div><p>别小看豆角和猪肉的搭配，这对)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072717352575501.png"></p><h3>一、素食者最易缺乏的4种营养素</h3><p>1、优质蛋白缺口</p><p>豆制品虽然是植物蛋白之王，但单一来源很难满足需求。每天需要搭配不同种类的豆类、坚果和全谷物，才能凑齐人体所需的9种必需氨基酸。</p><p>2、铁元素吸收难题</p><p>菠菜含铁量高是误区，植物性铁的吸收率只有动物性的1/5。建议搭配维生素c丰富的食材，比如青椒炒木耳，能让铁吸收率提升3倍。</p><p>3、维生素b12危.机</p><p>这种营养素几乎不存在于植物中，长期缺乏可能损伤神经系统。发酵豆制品和强化食品可以部分补充，但定期检测血常规很有必要。</p><p>4、欧米伽3不足</p><p>亚麻籽和核桃确实含有ala，但转化成dha的效率极低。建议每周吃2-3次藻类制品，或者选择dha强化食品。</p><h3>二、3种危险素食组合</h3><p>1、白粥+咸菜</p><p>这种经典搭配缺乏优质蛋白和微量元素，长期食用可能导致肌肉流失。改良版可以加入藜麦、鹰嘴豆和焯水青菜。</p><p>2、水果代餐</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072717050960056.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072717051767544.png"><p>一、时间禁忌</p><p>晚上避免饮用：咖啡中含有咖啡因，容易使神经系统处于兴奋状态，导致睡眠障碍，严重者甚至会失眠。因此，晚上应避免饮用咖啡，以免影响睡眠质量。</p><p>睡前避免饮用：咖啡因的作用时间较长，一般建议睡前6-8小时内不宜喝咖啡，以免影响睡眠。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072717052574110.png"></div><p>别小看豆角和猪肉的搭配，这对)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072716370842663.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072716371880335.png"></div><p><strong>食材：</strong></p><p>魔芋豆腐1块、香菜1根、小米辣2个、白芝麻1勺、生抽2勺、白醋1勺、味精1茶匙、油泼辣子1勺</p><p><strong>步骤：</strong></p><p>第一步：把魔芋豆腐切成小块，差不多1厘米见方。香菜别切太碎，切成段，小米辣切小圈，香菜和小米辣的分量看你个人口味，喜欢味重点的可以多放点。</p><p>第二步：魔芋直接吃口感不好，还有股怪味，得先焯水。锅里放水烧开，把切好的魔芋扔进去，煮个3分钟，煮好后捞出来，拿个漏勺沥干。</p><p>第三步：焯完水的魔芋最好过下凉水，准备一盆凉白开，把煮好的魔芋放进去泡泡，等它凉透了再捞出来，这样处理后，魔芋更弹更韧。</p><p>第四步：找个耐热的小碗，白芝麻放进去，烧一大勺滚油“嗞啦”淋上去，香味立马出来。</p><p>第五步：趁着香味在，继续加入2勺生抽、1勺白醋、1茶匙味精，再来1勺油泼辣子。喜欢辣点的朋友，辣子可以酌情加量。搅拌匀了，这酱汁酸辣适中，配魔芋简直一绝。你要是调出来的味道不对劲儿，肯定是醋和生抽的比例没弄好，调味时一定得用心。</p><p>第六步：把过了凉的魔芋、切好的香菜和小米辣一起放进大碗，淋上刚才调好的酱汁，用手或者大勺子搅拌，拌得匀匀的，让每块魔芋都能粘上酱汁。这道菜好吃不好吃，就看这一拌，酱汁调得好，拌得匀，妥妥的开胃美味。</p><p>现在你可以把这盘酸辣魔芋端上桌了，q弹有嚼劲，酸辣开胃，吃上一口保管让你停不下来。关键是它还低卡，对怕发胖的朋友来说，简直是救星。最重要的是，真没啥技术含量，十分钟不到就能搞定，啥时间紧张、厨艺差这些理由都没法当作借口啦。</p><p>1.焯魔芋的时候，可以往水里放点盐，去腥更彻底。</p><p>2.白芝麻一定要泼滚油，要不香味出不来，滚油那道“嗞啦”声千万别省。</p><p>3.调酱汁的醋和生抽，务必根据自己口味调整，太酸太咸都不好。</p><p>4.不喜欢香菜的朋友，换成小葱，口味也很棒。</p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072716372836017.png"><p>做猪脚有一个经典做法就是红烧或者黄焖，把猪脚炖至入味，吃着软烂脱骨，味道香极了。不过很多人不会做，一些大料胡乱加，好像料多它就好吃一样。我们只需要准备一些经典大料，比如八角香叶桂皮等等，料越多就把猪脚本身的香味盖过去了，吃着不好吃。这次就分享详细的做法，吃上一次就念念不忘。</p><img)
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