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高血糖与缺铬有关？医生：常吃苹果燕麦，不如多吃7物给胰岛减负
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拓荒牛
2025-09-11
九月吃饺子，韭菜和芹菜靠边站，这3种馅正当季，错过可要等一年
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拓荒牛
2025-09-11
到“落日酒厂”微醺一把！白云国际啤酒美食节国庆登场
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拓荒牛
2025-09-11
早上喝碗粥，胜过牛奶补营养？每周3次，胃好心安活力足
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拓荒牛
2025-09-11
天冷早餐别乱吃，糖尿病患者小心这3种食物，馒头更稳血糖
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拓荒牛
2025-09-11
每天吃香蕉对身体有啥影响？医生：几好处不请自来，不懂吃太可惜
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拓荒牛
2025-09-11
医生告诫：年纪大了，宁可早饭吃两个菜包子，也别早餐吃这3样
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拓荒牛
2025-09-11
患上高血脂，不能吃瓜子？医生：若不想住进医院，最好少吃这6物
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拓荒牛
2025-09-11
66岁退休教师早餐只喝黑芝麻糊，一年半后体检，医生：你吃啥了
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拓荒牛
2025-09-11
北方主食太“顶”了，饺子馍馍吃出壮身材？
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拓荒牛
2025-09-11
157斤瘦到99斤，她靠饿两顿掉秤，却伤了身体？
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拓荒牛
2025-09-11
凉皮店跨界卖汉堡，竟火到上海！白领排队3小时只为尝一口
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拓荒牛
2025-09-11
黑豆不只是“补肾抗老”？医生：黑豆或有这5种健康秘密，怎么吃
美食
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业财融合服务中心
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拓荒牛
2025-09-11
葡萄再次被关注！医生发现：吃葡萄时，千万多留意这5点！
美食
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拓荒牛
2025-09-11
人老了才懂：秋季养生不是多喝水、多走路，做好这6点是关键！
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拓荒牛
2025-09-11
喝奶茶血脂飙升？戒糖几周真能降？真相没那么简单
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拓荒牛
2025-09-11
新生儿发热如何正确饮食 宝宝发烧饮食注意事项
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拓荒牛
2025-09-11
入秋后家人都馋这小饼，一层比一层香，出锅孩子吃美了，真解馋
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拓荒牛
2025-09-11
早餐别再八点吃！65岁后这样做，身体更健康
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拓荒牛
2025-09-11
减到94斤，终于悟了！为什么一吃碳水，体重就下降
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拓荒牛
2025-09-11
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![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025091120034175406.png"></p><h3>一、铬元素的神.奇作用</h3><p>1、促进胰岛素敏感性</p><p>铬能增强胰岛素受体活性，就像给细胞大门涂了润滑油，让葡萄糖更容易进入细胞被利用。研究显示，适当补铬可使胰岛素敏感性提升30%。</p><p>2、调节糖代谢关键酶</p><p>它参与多种糖代谢酶的活化过程，直接影响葡萄糖的分解和储存效率。特别是对肝脏和肌肉组织中的糖原合成有显著促进作用。</p><p>3、改善脂代谢异常</p><p>铬元素缺乏时，不仅血糖控制受影响，还可能出现甘油三酯升高、好胆固醇降低等脂代谢紊乱问题。</p><h3>二、7种天然“铬库”食物</h3><p>1、西兰花</p><p>每100克含铬量高达22微克，且富含膳食纤维。建议焯水后凉拌，能最大限度保留营养成分。</p><p>2、牛肉</p><p>牛里脊部位铬含量最丰富，搭配彩椒快炒是不错选择。注意选择草饲牛肉，铬含量比谷饲高20%。</p><p>3、全谷物</p><p>燕麦、糙米等全谷物铬含量是精制谷物的3倍。推荐用发芽糙米替代部分主食，发芽过程会使铬更易吸收。</p><p>4、坚果类</p><p>巴西坚果和核桃含铬量突出，每天8-10颗就能满足日需量的1/3。最好选择原味未加工的品种。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025091120035462063.png"></div><p>“<strong>好吃不过饺子，舒服不过躺着</strong>”，进入九月天气凉爽以后，人的食欲也开始打开，这个时候吃顿最能代表家庭味道的饺子，会让人感觉特别的舒服。</p><p><strong>韭菜</strong>属于低温环境下生长的蔬菜，进入到九月以后白天天气还比较热，这个时候也是韭菜的香味和味道不足的时候，所以这个时节还不是吃韭菜的季节。</p><p><strong>芹菜</strong>也是很多人喜欢用来包饺子入馅的蔬菜，但是现在这个季节市场上芹菜还不多见，因为这个时节种植的芹菜容易长筋变老，而且也不耐储运。</p><p>九月吃饺子，韭菜和芹菜靠边站，这3种馅正当季，错过可要等一年。</p>1、萝卜菜<p>“<strong>头伏萝卜二伏菜，三伏隔垃种荞麦</strong>”，现在正是萝卜种植后出苗的时候，而这个时节需要给萝卜间苗，因此这选下来的萝卜苗也就成了包饺子的好材料。</p><p>萝卜苗富含叶绿素和粗纤维，并且鲜味十足，用来入馅包饺子，可以说是九月份的应季美味，过了九月萝卜苗长老以后就无法品尝到这时令美味了！</p><p><strong>推荐菜谱：萝卜苗猪肉馅水饺</strong></p><div><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025091120041128565.png"></p><p>据白云国际负责人介绍，本次活动为今年国庆黄金周期间广州市重点文化活动之一，也是白云区拼经济、促消费、惠民生的具体举措。</p><p>活动以“啤酒+美食+文旅+演艺”多元融合为核心，旨在打造具有广泛影响力的“白云新名片”，推动文商旅演融合，激发消费新活力。</p><p>啤酒美食节有啥好玩？记者了解到，只需38)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025091119033816676.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025091119035227645.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025091119040563772.png"></p><h3>一、香蕉的三大黄金营养</h3><p>1、快乐因子血清素</p><p>香蕉含有丰富的色氨酸，这种物质在体内会转化成让人心情愉悦的血清素。早上吃一根，比喝咖啡提神更持久。研究发现，连续两周每天吃香蕉的人，焦虑指数能下降27%。</p><p>2、天然电解质库</p><p>每100克香蕉含钾358毫克，是苹果的6倍。运动后吃香蕉能快速补充流失的电解质，其含有的天然糖分还能帮助恢复肝糖原。职业网球选手比赛间隙的标配水果就是它。</p><p>3、抗性淀粉宝库</p><p>青香蕉含有大量抗性淀粉，这种物质像膳食纤维一样不易消化，能促进肠道蠕动。等到香蕉表皮出现黑点时，抗性淀粉会转化成易吸收的糖分，适合消化功能较弱的人群。</p><h3>二、吃香蕉的最佳时机表</h3><p>1、晨起空腹时</p><p>搭配温水食用能温和唤醒肠胃，但胃酸过多者建议先吃片面包垫底。香蕉中的镁元素有助于缓解晨起时的肌肉僵硬。</p><p>2、下午三点半</p><p>此时血糖开始下降，香蕉中的果糖和葡萄糖能快速供能。比起饼干蛋糕，它的升糖指数更平稳，不会造成血糖过山车。</p><p>3、运动前半小时</p><p>提供持续能量的同时，钾元素能预防运动时抽筋。马拉松选手常把它当作“天然能量胶”。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025091118034536184.png"><p>在医院里，张大爷遇到了李医生。李医生是一位经验丰富的营养专家，他仔细询问了张大爷的饮食习惯，特别是早餐的内容。当得知张大爷经常以冷饮、油腻食物或是高糖食品作为早餐时，李医生不禁摇了摇头。</p><p>“张大爷，您这早餐习惯可得改改啊！”李医生语重心长地说，“年纪大了，身体机能不如年轻时，早餐作为一天中最重要的一餐，更不能马虎。宁可早饭吃两个菜包子，也别吃那些对身体不好的东西。”</p><p>为何这三种早餐要避开？</p><p>李医生接着详细解释了为何这三种早餐对老年人特别不友好。首先是冷饮，老年人肠胃功能减弱，冷饮容易刺激胃黏膜，导致消化不良，甚至引发胃痛、腹泻等症状。其次是油腻食物，如油炸食品、肥肉等，这些食物不仅难以消化，还容易增加血脂，对心血管健康构成威胁。最后是高糖食品，长期摄入过多糖分，不仅容易导致血糖升高，还可能引发肥胖、糖尿病等慢性疾病。</p><p>不正确的早餐选择，对老年人的影响远不止于此。长期下来，还可能导致营养不良、免疫力下降，甚至增加患病风险。比如，缺乏蛋白质的早餐，会让老年人感到精力不济；缺乏膳食纤维的早餐，则容易导致便秘等问题。</p><p>那么，怎样的早餐才是适合老年人的呢？李医生建议，老年人的早餐应该注重营养均衡，既要有足够的蛋白质，也要有适量的碳水化合物和膳食纤维。比如，可以选择一碗温热的粥，搭配一些蔬菜、水果和坚果，既能提供足够的能量，又能保证营养的全面摄入。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025091118035120452.png"></p>一、瓜子与血脂的微妙关系<p>1、瓜子中的不饱和脂肪酸</p><p>每100克葵花籽含脂肪约49克，其中近90%是亚油酸等不饱和脂肪酸。适量摄入反而有助于调节胆固醇代谢，外国心脏协会建议每日坚果种子类摄入量控制在30克左右。</p><p>2、看不见的健康陷阱</p><p>市售瓜子普遍存在三个问题：盐焗加工导致钠超标、油炸工艺增加反式脂肪酸、糖渍品种隐含添加糖。这些才是真正威胁血管健康的“隐形杀手”。</p>二、真正要警惕的6类食物<p>1、反式脂肪酸“重灾区”</p><p>植脂末、代可可脂制作的糕点，反复煎炸的油条薯条，这些食品包装上若出现“氢化植物油”字样就要当心。反式脂肪酸会使坏胆固醇升高30%以上。</p><p>2、隐形糖分聚集地</p><p>风味酸奶、果汁饮料、烘焙食品中的添加糖，会在肝脏转化为甘油三酯。世界卫生组织建议每日添加糖摄入不超过25克，相当于6块方糖。</p><p>3、高盐加工肉制品</p><p>腊肠、培根等腌制肉类不仅盐分惊人，加工过程中产生的亚硝酸盐还会损伤血管内皮。每周食用超过50克就会增加心血管疾病风险。</p><p>4、酒精类饮品</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025091118040460642.png"></p><h3>一、黑色食材的营养密码</h3><p>1、花青素宝库</p><p>黑芝麻、黑豆、黑米等黑色食物富含花青素，这种强效抗氧化剂能清除体内自由基。研究显示，同等重量下黑芝麻的花青素含量是蓝莓的3倍。</p><p>2、微量元素仓库</p><p>每100克黑芝麻含钙量高达780毫克，是牛奶的7倍。同时还富含铁、锌、镁等微量元素，对预防骨质疏松特别有益。</p><p>3、优质植物蛋白</p><p>黑色食材普遍含有18%-25%的植物蛋白，且氨基酸组成合理。黑豆蛋白消化吸收率甚至能达到90%以上。</p><h3>二、长期食用的三大变化</h3><p>1、头发与指甲的变化</p><p>黑芝麻中的胱氨酸和酪氨酸能促进黑色素合成。张阿姨的白发逐渐转灰，指甲也变得更有光泽。</p><p>2、肠道环境的改善</p><p>黑色食物中的膳食纤维是普通食材的2-3倍。张阿姨的便秘问题不知不觉消失了，体检显示肠道菌群多样性提升40%。</p><p>3、心血管指标优化</p><p>体检报告显示她的高密度脂蛋白上升了15%，血管弹性指标接近年轻人水平。医生推测这与黑色食材中的不饱和脂肪酸有关。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025091117034155240.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025091117040262571.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025091117040802656.png"><p>就这，硬生生在魔都掀起餐饮界最魔幻的一幕：</p><p>白领们放下了“鸡胸肉配西兰花”的白人饭，改口说“今天中午，就吃老陕安格斯”。</p><p><strong>有人边晒朋友圈边打趣：“魏家凉皮才是打工人的shake)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025091116015244826.png"></p>一、黑豆的五大隐藏技能<p>1、血管清道夫</p><p>黑豆皮富含花青素，这种强力抗氧化剂能清除血管壁的自由基。每周吃三次黑豆的人，血管弹性明显优于同龄人。特别适合久坐办公的上班族，能预防下肢静脉曲张。</p><p>2、天然护发素</p><p>黑豆中的优质植物蛋白和b族维生素，是头发生长必需的营养。用黑豆、黑芝麻、核桃打成的养生糊，连续喝两个月能看到发质改善。注意要连皮吃才能获取完整营养。</p><p>3、血糖稳定器</p><p>黑豆的升糖指数只有黄豆的一半，膳食纤维含量却是黄豆的1.5倍。糖尿病友用黑豆替代部分主食，餐后血糖波动更平缓。推荐搭配糙米做成杂粮饭，控糖效果更好。</p><p>4、肠道益生菌</p><p>黑豆中的低聚糖是益生菌的优质食物。发酵后的黑豆纳豆，益生菌含量堪比酸奶。肠胃敏感的人可以从少量开始尝试，帮助建立健康的肠道菌群环境。</p><p>5、抗疲劳充电宝</p><p>黑豆含有的镁元素是能量代谢的关键辅酶。运动员食谱中常见黑豆的身影，因为它能加速乳酸代谢。脑力劳动者下午茶吃把烤黑豆，比喝咖啡提神更持久。</p>二、解锁黑豆的正确打开方式<p>1、黄金搭档组合</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025091116015408134.png"></p>一、葡萄皮的营养超乎想象<p>1、白藜芦醇的宝库</p><p>那层被很多人嫌弃的涩皮，其实是抗氧化物质白藜芦醇的富集区。这种物质能帮助清除自由基，保护心血管健康。研究发现，葡萄皮中的白藜芦醇含量是果肉的5-8倍。</p><p>2、膳食纤维的重要来源</p><p>每100克葡萄皮含有2克膳食纤维，相当于苹果的两倍。这些纤维能促进肠道蠕动，帮助维持肠道菌群平衡。</p><p>3、天然色素的价值</p><p>紫葡萄皮中的花青素、绿葡萄皮中的叶黄素，都是强效的天然抗氧化剂。这些色素成分对视力保护和皮肤健康都有益处。</p>二、吃葡萄的五大黄金法则<p>1、带皮吃但要洗净</p><p>用流水冲洗30秒以上，可以去除表面90%的农残。有机葡萄也建议用少量面粉水搓洗，去除自然附着的杂质。</p><p>2、控制每日摄入量</p><p>建议每次食用15-20颗为佳，约150克左右。糖尿病患者要减半，并搭配蛋白质食物延缓糖分吸收。</p><p>3、避开这些搭配禁忌</p><p>不要与海鲜、牛奶同食，容易引起消化不良。服药前后1小时最好也不要吃葡萄，可能影响药效。</p><p>4、最佳食用时间段</p><p>上午10点或下午4点是吃葡萄的黄金时段，这时候人体对果糖的代谢效率最高。</p><p>5、特殊人群要注意</p><p>胃酸过多者避免空腹食用，肾结石患者要控制摄入量，因为葡萄含有较多草酸。</p>三、葡萄籽到底该不该吃<p>1、营养但难吸收</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025091116015677725.png"><p>秋天来了，天气渐凉，很多人开始忙于准备御寒的衣物，但是，你有没有想过，如何在这个季节更好地照顾自己的身体呢？对于年长的朋友们来说，秋季养生可绝不仅仅是简单的多喝水、多走路，实际上，还有一些关键点是必须要注意的。</p><p>首先，饮食调养至关重要。秋季干燥，容易导致身体缺水，因此补水固然重要，但更要注重食物的选择。多吃一些滋润的食物，比如梨、苹果、蜂蜜等，它们不仅能帮助你保持水分，还能增强免疫力。</p><p>其次，适量运动也是不可或缺的部分。秋高气爽，正是外出活动的好时机。但记住，运动不需要过于激烈，像慢跑、散步、太极等都是非常不错的选择，既能锻炼身体，又能放松心情。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025091115041287742.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025091115051550585.png"><p>·趁这个时间来处理一下青椒，洗干净以后去掉它的小尾巴，然后切成条，再改刀切碎，切好以后装入碗中备用。一根香肠切成香肠丁，切好以后和青椒丁装在一起。</p><p>·现在里面加入适量的食用油，搅拌均匀，防止青椒加盐的时候出水。里面加入1勺食盐、1勺的五香粉、加入适量的蚝油，搅拌均匀备用。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025091114042738130.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025091114044185602.png"><p>碳水吃对了，结果自然来</p><p>很多人觉得碳水是“长胖的元凶”，其实问题不在碳水本身，而在于怎么吃。张阿姨以前一顿吃两碗白米饭，配着红烧肉和炒土豆丝，后来改成每顿半碗糙米饭，搭配清蒸鱼和凉拌菠菜，体重就开始往下掉。这就是吃碳水的方式不同带来的差别。</p><p>选对碳水种类，比不吃更有用</p><p>白米饭、馒头这类精制碳水消化快，容易饿，吃多了自然容易囤积。但糙米、燕麦、红薯这类碳水，富含纤维，能让人更耐饿。张阿姨把早餐的白粥换成燕麦粥，上午不再急着找零食，这就是选对碳水的好处。</p><p>建议把家里一半的白米换成糙米或杂粮，煮饭时加一把红豆或绿豆，既增加口感，又能延长饱腹时间。</p><img)
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