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宝宝为什么会营养不良 喂养方式不当致营养不良
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2025-09-12
豆芽能够波动血糖？医生：不想血糖“失控”，建议少吃3种实物！
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2025-09-12
柿子甜得让人馋，糖尿病患者却得悠着点，4个关键点要牢记
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2025-09-12
减肥的尽头：提高代谢！8个提升代谢的习惯，做到就瘦了
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2025-09-12
肥肠再次成为关注对象！研究发现：常吃肥肠，身体会收获3大好处
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2025-09-12
越吃眼睛越亮的菜，秋天遇见别手软，清淡营养，简单美味又下饭！
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2025-09-12
研究发现：吃番茄对降血脂有好处？吃生番茄好还是熟番茄好？
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2025-09-12
店家回应“女子吃自助剩10片三文鱼被要求赔偿”：其点餐量夸张，最终未另外收费
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拓荒牛
2025-09-12
男子慢跑2年脂肪肝转为肝癌，医生：有这3个习惯，还不如躺着
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拓荒牛
2025-09-12
都市白领男性 如何健身不发胖
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拓荒牛
2025-09-12
“吃饭八分饱”不对？医生：肝病患者65岁后，吃饭尽量做到这几点
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拓荒牛
2025-09-12
微调进餐顺序 给健康加分
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拓荒牛
2025-09-12
从140到98：3种碳水大胆吃，2种要少吃，掉称更高效！
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拓荒牛
2025-09-12
红薯能随便吃吗？提醒：以下两种人尽量少吃，很多人还不懂
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拓荒牛
2025-09-12
研究发现：香蕉或许不起眼，但对老年人，这4点改善不能忽视
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拓荒牛
2025-09-12
人老腿先衰？建议大家，少喝牛奶多吃3物，腿脚有劲、安神助眠！
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拓荒牛
2025-09-12
猕猴桃再次被关注！医生：这些人不能吃，吃错可能引来几大问题
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拓荒牛
2025-09-12
推荐5道零难度，耗时短且风味的家常菜，新手也能快速上手！
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拓荒牛
2025-09-11
黄瓜立大功！医生：经常吃黄瓜的人，用不了多久，或有这些变化！
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拓荒牛
2025-09-11
西贝贾国龙强硬表态：起诉罗永浩！明起全国推“罗永浩菜单”，不好吃可退单还欢迎参观后厨
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![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025091212051335346.png"></p>一、豆芽对血糖的真实影响<p>1、低升糖指数特性</p><p>每100克豆芽仅含5克碳水化合物，gi值低至15，属于典型的低升糖食物。这种特性使其不会造成血糖剧烈波动，反而能提供持久的饱腹感。</p><p>2、丰富膳食纤维的作用</p><p>豆芽中可溶性膳食纤维含量达1.5%，能延缓胃排空速度。这种纤维在肠道内形成凝胶状物质，有效减缓葡萄糖的吸收速率。</p><p>3、铬元素的调节功能</p><p>豆芽富含的微量元素铬，是葡萄糖耐量因子的重要组成成分。适量摄入有助于增强胰岛素敏感性，对血糖调节产生积极作用。</p>二、真正要警惕的3类食物<p>1、伪装成健康食品的即食麦片</p><p>那些宣称“无糖”的即食麦片，实际添加了大量麦芽糊精。这种成分升糖指数高达105，比葡萄糖还容易引发血糖飙升。选购时要认准配料表，选择整粒燕麦制作的纯燕麦片。</p><p>2、打着粗粮旗号的精制点心</p><p>全麦面包、杂粮饼干等食品，很多只是添加了少量麸皮的精致面粉制品。加工过程中膳食纤维损失严重，淀粉糊化程度高，实际升糖效果与白面包相差无几。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025091211050534333.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025091211052908862.png"><p>很多人把减重当做减肥，节食减肥虽然体重会降低，但是代谢也会被降低，代谢降低了想要提升上来就很难了，所以想要减肥，提高代谢促进消耗，加快减脂才是关键。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025091211055130721.png"></p><h3>一、肥肠的营养价值被低估了</h3><p>1、优质蛋白宝库</p><p>每100克肥肠含有15克优质蛋白质，比鸡胸肉还高出2克。这些蛋白质含有人体必需的8种氨基酸，特别适合健身人群补充。</p><p>2、矿物质含量惊人</p><p>肥肠的铁含量是猪瘦肉的3倍，锌含量更是达到每日推荐量的40%。对于贫血人群和生长发育期的青少年，是天然的矿物质补充剂。</p><p>3、特殊营养素</p><p>肥肠黏膜含有丰富的胶原蛋白和弹性蛋白，这些成分对皮肤和关节健康大有裨益。适量食用能帮助维持皮肤弹性。</p><h3>二、吃肥肠的三大健康益处</h3><p>1、改善肠道环境</p><p>肥肠含有天然益生元，能促进双歧杆菌等有益菌群繁殖。定期适量食用，可以帮助调节肠道菌群平衡。</p><p>2、增强免疫力</p><p>肥肠中的锌和硒是免疫系统的重要营养素。秋.冬.季节每周吃1-2次，能帮助身体建立更强大的防御系统。</p><p>3、促进伤口愈合</p><p>肥肠富含的蛋白质和锌元素，能加速组织修复。手术后或创伤恢复期，适量食用有助于伤口愈合。</p><h3>三、如何健康地吃肥肠</h3><p>1、选择新鲜原料</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025091210043264381.png"><p>俗话说得好：“鱼生火，肉生痰，白菜豆腐保平安”。这季节的小白菜青翠欲滴，水灵灵的看着就讨人喜欢。它不像大鱼大肉那样油腻，却能吃出别样的鲜香滋味。随手烧一锅，清淡营养，简单美味又下饭，秋天遇到了千万别手软！我今天要分享的这道小白菜炒豆腐，那可是我家入秋后每周必吃的招牌菜。成本不到8块钱，十分钟就能上桌，香得能让人多吃两碗饭！一起来看看怎么做吧～</p><p>【小白菜炒豆腐】准备食材：小白菜、豆腐、小米辣、盐、食用油、蚝油、味极鲜、大蒜、姜、猪大油、鸡精、淀粉</p><p>具体做法：1、小白菜洗净后切段，菜叶和菜梗分开放。豆腐切成小块，厚度约1厘米左右。大蒜和生姜切末，小米辣切圈，不能吃辣的朋友可以少放或者不放。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025091210044773541.png"></p>一、番茄降血脂的三大法宝<p>1、番茄红素的抗氧化作用</p><p>这种强效抗氧化剂能阻止低密度脂蛋白氧化，减少血管壁沉积。每100克熟番茄含3.2毫克番茄红素，是生番茄的3倍多。</p><p>2、果胶纤维的吸附能力</p><p>番茄中的水溶性纤维像海绵一样，能包裹肠道中的胆固醇排出体外。连皮带籽吃效果更好，但肠胃敏感者建议去皮。</p><p>3、维生素p的协同效应</p><p>芦丁等生物类黄酮能增强血管弹性，配合番茄红素形成“血管清道夫组合”。紫红色品种含量更高，推荐选择普罗旺斯番茄。</p>二、生吃vs熟吃的营养对决<p>1、维生素c保留率</p><p>生吃能获取更多维生素c，但高温会破坏40%左右。如果补充维c是主要目的，建议选择表皮发亮的硬质番茄凉拌。</p><p>2、番茄红素吸收率</p><p>加油烹煮后番茄红素生物利用率提升4倍，用橄榄油炒制效果最佳。做成番茄酱浓度更高，但要注意选择无添加糖的版本。</p><p>3、钾元素稳定性</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025091210050142625.png"><p>该顾客的用餐票据。图/受访者提供</p><p>上述店员称：“我们提醒她时已经晚上9点了，但她还没有结束用餐，桌面上仍然摆放着大量菜品，出于好心，我们让她继续用餐，只要她吃完不浪费就行。结果十点半收桌时，我们看到她的桌面上有很多虾壳和蟹壳，壳下面盖着许多片完整无缺的三文鱼。对我们而言，这就是恶意浪费，并且将剩余食物藏匿，这本来就是不对的。”</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025091209051456382.png"></p>一、运动后立即进食高热量食物<p>1.运动后30分钟内被称为“代谢窗口期”，这时身体吸收效率是平时的3倍。很多人觉得运动消耗了热量，马上用烧烤、奶茶犒劳自己，结果摄入的热量远超消耗量。</p><p>2.肝脏在运动后本就处于高负荷状态，此时摄入高脂高糖食物，会加重脂肪堆积。建议运动后先补充水分，1小时后再适量进食优质蛋白和复合碳水。</p>二、忽视运动前的肝功能评估<p>1.中度以上脂肪肝患者运动要格外谨慎。肝脏已经受损的情况下，剧烈运动产生的自由基会加速肝细胞损伤。</p><p>2.运动前应该检查转氨酶指标，alt超过80u/l时不宜进行长时间有氧运动。可以先从散步、太极等温和运动开始，等肝功能改善后再增加强度。</p>三、运动代替不了基础治疗<p>1.很多人以为只要运动就能治好脂肪肝，实际上运动必须配合饮食调整和必要时的药物治疗。单纯运动不控制饮食，效果可能适得其反。</p><p>2.脂肪肝患者每天运动不宜超过1小时，强度控制在心率（220-年龄）×60%左右。过度运动产生的应激反应反而会加重肝脏负担。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025091208043562088.png"></p><h3>一、肝病患者的饮食黄金法则</h3><p>1、蛋白质要质优量适</p><p>选择易消化的优质蛋白，如鱼肉、鸡胸肉、豆腐等。每天摄入量控制在每公斤体重1-1.2克，分4-5次少量进食。避免一次性大量摄入蛋白质加重肝脏负担。</p><p>2、碳水化合物选择有讲究</p><p>优先选择低升糖指数的粗粮，如燕麦、藜麦、糙米等。每餐主食量控制在拳头大小，避免精制糖和甜食。适当增加膳食纤维摄入，帮助维持肠道健康。</p><h3>二、必须注意的饮食细节</h3><p>1、严格限制钠盐摄入</p><p>每日食盐量控制在3克以内，避免腌制食品和加工食品。可以使用香草、柠檬汁等天然调味料替代部分盐分。注意隐藏在酱油、味精等调味品中的钠。</p><p>2、少食多餐很关键</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025091207035270062.png"><p>2.)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025091207040937337.png"></p>一、红薯的营养密码<p>1、β-胡萝卜素含量是胡萝卜的1.5倍</p><p>这种强大的抗氧化剂能在体内转化为维生素a，对眼睛和皮肤特别好。选择橙红色越深的红薯，营养价值越高。</p><p>2、膳食纤维比精白米高6倍</p><p>一个中等大小的红薯就能提供4克膳食纤维，相当于每日建议摄入量的16%。这种可溶性纤维能延缓糖分吸收，帮助维持血糖稳定。</p><p>3、维生素c含量媲美柑橘</p><p>虽然不如柑橘类水果有名，但红薯确实是维生素c的优质来源。蒸煮过程中维生素c会有损失，建议用烤制的方式保留更多营养。</p>二、这两类人要特别注意<p>1、胃酸过多人群</p><p>红薯中的氧化酶会在胃里产生气体，容易引发反酸、烧心等症状。建议避免空腹食用，最好搭配蛋白质食物一起进食。有胃食管反流病史的人更要控制摄入量。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025091206045281443.png"><p>很多人对食物的理解停留在“有营养”这仨字上。但问题是，营养是不是能被吸收，是不是能起作用，是不是对某个年龄段真正有帮助，这些事，从来不是一句“有益健康”能说清的。</p><p>香蕉这东西，市面上太常见了，以至于人们对它的态度就是：吃了也白吃，没啥惊喜。这个观念不算错，但也远远不够。真正的问题，是大家忽略了一个根本：身体到了某个阶段，不再追求刺激的进补，而更需要稳定、持续和针对性的调整。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025091206050685717.png"><p>一、为何建议40岁后少喝牛奶？</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025091206051980717.png"></p><h3>一、猕猴桃的3大隐藏技能</h3><p>1、天然消化小助手</p><p>果肉里藏着独特的猕猴桃酵素，能分解蛋白质。饭后吃半个，比吃健胃消食片还管用。特别适合经常应酬吃大餐的人群，但记得要选熟透的，青涩的反而会加重胃部负担。</p><p>2、美容界的低调王者</p><p>两颗猕猴桃就能满足全天维生素c需求。这种天然抗氧化剂能促进胶原蛋白合成，比敷十张面膜都实在。连果籽都是宝，富含omega-3脂肪酸，打成果泥敷脸能改善毛孔粗大。</p><p>3、睡眠质量调节师</p><p>含有血清素前体物质，晚上加餐时配一个，有助于改善睡眠质量。国外有研究显示，连续四周食用猕猴桃，入睡时间能缩短40%左右。不过睡前两小时就别吃了，免得起夜影响睡眠。</p><h3>二、这3类人要管住嘴</h3><p>1、过敏体质要当心</p><p>口腔黏膜会最先报.警，出现刺痛、发麻等症状。严重时可能引发喉头水肿，这类人连猕猴桃果汁都要避开。建议首次尝试时先涂抹少量果汁在手腕内侧测试。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025091123043941337.png"><p>-)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025091123045373270.png"></p>一、黄瓜带来的4个惊喜变化<p>1、皮肤状态肉眼可见变好</p><p>黄瓜中96%都是水分，还含有丰富的硅元素。每天吃半根黄瓜，相当于给皮肤做了个深层补水面膜。坚持一个月后，你会发现毛孔变细腻了，连化妆品的用量都能省下一半。</p><p>2、体重秤上的数字往下掉</p><p>每100克黄瓜只有16大卡，却含有1.5克膳食纤维。饭前吃几片黄瓜，能增加饱腹感减少正餐进食量。更妙的是黄瓜中的丙醇二酸可以抑制糖类转化为脂肪。</p><p>3、晨起水肿说拜拜</p><p>黄瓜皮中的钾元素含量特别高，能帮助平衡体内钠离子。晚上吃半根带皮黄瓜，第二天起床会发现眼袋和脚踝水肿明显减轻。注意要选择有机黄瓜或充分浸泡去除农残。</p><p>4、口气变得清新自然</p><p>黄瓜中的植物化学物质能抑制口腔细菌繁殖。饭后嚼两片黄瓜，比口香糖更管用。长期有口臭困扰的人，连续吃两周就能感受到明显改善。</p>二、黄瓜的3种高阶吃法<p>1、黄瓜+酸奶=肠道清道夫</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025091123050628306.png"></p><p>对于“价格贵”的质疑，贾国龙情绪激动地反驳称，外界对西贝定价的批评是“近两年餐饮业最大的冤案”。他透露，罗永浩一行五人点了15道菜，总消费830元，并强调“作为消费者，我可以负责任地说，这个价格绝对合理。”为证明定价透明，他甚至公开邀请公众查阅西贝近五年的财务账目，“我们是合规企业，账目经得起任何审查。”</p><p>为回应舆论争议，西贝宣布推出“罗永浩菜单”专项活动。该菜单并非固定套餐，而是罗永浩此前点选的菜品列表，消费者可自由组合点单。西贝同时作出两项承诺：一是延续“不好吃不要钱”政策，顾客可随时退单；二是开放后厨参观，消费者可全程监督菜品制作流程。贾国龙表示，此举旨在让公众“用眼睛和味蕾判断值不值”。</p><p>此前，罗永浩在微博发文称：“好久没吃西贝了，今天下飞机跟同事吃了一顿，发现几乎全都是预制菜，还那么贵，实在是太恶心了。”他同时呼吁立法要求餐馆标注预制菜使用情况。这一言论迅速引发网络热议，也将西贝推至舆论风口浪尖。</p>)
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