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降低久坐危害除了多吃抗炎食物，你还有什么好办法？丨有话聊
美食
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知识产权服务中心
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拓荒牛
2025-07-09
三伏要补碱，一年病不找，夏季多吃这八样菜，腿脚有劲，精神十足
美食
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来自：
社保公积金服务中心
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拓荒牛
2025-07-09
玩“文字游戏”的商标该管管了（金台视线）
美食
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知识产权服务中心
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拓荒牛
2025-07-09
糖尿病患者注意：不管有没吃药，补充这3种营养素，有助于改善
美食
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来自：
优府科技服务（北京）有限公司
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拓荒牛
2025-07-09
大爷爱吃柿饼，半年后去医院体检，医生惊呼：你都吃了啥！
美食
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来自：
企业信息化服务-企业CBD
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拓荒牛
2025-07-09
尿毒症是“吃”出来的？提醒：肾不好，这4种食物尽量别碰了
美食
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知识产权服务中心
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拓荒牛
2025-07-09
镇江渡口小店火爆，10块吃饱2荤3素，凭啥打工人天天来？
美食
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开说
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拓荒牛
2025-07-09
高血糖“凶手”不止是糖，提醒：3种主食少吃，管住嘴才能稳血糖
美食
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知识产权服务中心
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拓荒牛
2025-07-09
忙碌的工作生活中如何保持养生？
美食
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来自：
企业信息化服务-企业CBD
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拓荒牛
2025-07-09
免费鸡腿？食物“盲盒”3折？北京餐饮减损新规落地！
美食
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来自：
优府科技服务（北京）有限公司
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拓荒牛
2025-07-09
54岁女子，每天光吃菜不吃米饭，半年后身体状况怎么样了？
美食
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来自：
优府科技服务（北京）有限公司
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拓荒牛
2025-07-09
高血脂一粒花生都不能吃？医生：不想患上血栓，3种食物最好少碰
美食
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来自：
企业数字化（企业CBD）
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拓荒牛
2025-07-09
夏日清新之约：薄荷山药糕的梦幻之旅
美食
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来自：
社保公积金服务中心
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拓荒牛
2025-07-09
农夫山泉「天价」冰杯，是不是智商税？
美食
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来自：
社保公积金服务中心
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拓荒牛
2025-07-09
老人要少吃豆腐脑？天热了，不想小毛病不断，4种早点最好少吃
美食
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来自：
企业第二办公区-企业CBD
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拓荒牛
2025-07-09
高血脂还吃荔枝？医生反复提醒：血脂稳不住，3种水果要忌口
美食
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来自：
业财融合服务中心
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拓荒牛
2025-07-09
苹果吃不完别扔，三步变酸甜果脯，一箱秒光吃不够
美食
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来自：
代理记账服务中心
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拓荒牛
2025-07-09
重庆小面馆火了，98年老板娘引万人追捧，飞千里只为一碗面
美食
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来自：
业财融合服务中心
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拓荒牛
2025-07-09
月薪3万的00后夫妻，为省钱在家请客，菜上桌被嫌弃，以后别请了
美食
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来自：
业财融合服务中心
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拓荒牛
2025-07-09
鲜虾别再水煮白浪费，海边人教3分钟炒法，嫩滑鲜香全家抢着吃
美食
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来自：
开说
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拓荒牛
2025-07-09
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![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070912204672758.png"></p><p)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070912205167171.png"><p>食材：)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070912205748536.png"><p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070912210271221.png"></p><h3>一、镁元素：天然的胰岛素增敏剂</h3><p>1、镁参与300多种酶反应</p><p>这个低调的矿物质能改善胰岛素敏感性，帮助葡萄糖进入细胞。研究发现，缺镁人群患糖尿病风险会增加30%。</p><p>2、这些食物富含镁</p><p>深绿色蔬菜、坚果、全谷物都是优质来源。每天一把杏仁或两碗燕麦就能满足需求。</p><p>3、注意补充方式</p><p>镁补充剂可能干扰某些药物吸收，最好通过天然食物获取。肾功能不全者需遵医嘱。</p><h3>二、维生素d：调节血糖的"阳光维生素"</h3><p>1、双重调节作用</p><p>既能促进胰岛素分泌，又能减轻胰岛素抵抗。冬.季日照不足时更要注意补充。</p><p>2、获取途径有讲究</p><p>每天晒15分钟太阳就能合成足够量。蘑菇、蛋黄、深海鱼也是好选择。</p><p>3、检测很关键</p><p>建议糖友每年检测血清维生素d水平，维持在30-50ng/ml最理想。</p><h3>三、膳食纤维：肠道里的"血糖缓冲带"</h3><p>1、可溶性纤维最给力</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070912210856623.png"></p>一、柿饼里的"甜蜜陷阱"<p>1、高鞣酸的隐形风险</p><p>新鲜柿子晒成柿饼后，鞣酸浓度会提升3-5倍。这种物质与胃酸结合会形成坚硬沉淀物，长期大量食用就像在胃里"砌墙"。</p><p>2、果糖超标的负担</p><p>单个柿饼含糖量约15克，每天吃五个就相当于额外摄入75克糖，远超每日添加糖建议摄入量。</p><p>3、膳食纤维的双刃剑</p><p>虽然能促进肠道蠕动，但过量摄入会延缓胃排空，增加胃石形成风险。</p>二、健康吃柿饼的3个黄金法则<p>1、控制数量</p><p>成人每日不超过2个（约100克），儿童减半。最好分两次食用，避免集中摄入。</p><p>2、巧配食物</p><p>与富含蛋白质的食物同食，如搭配牛奶或坚果，能减少鞣酸对胃黏膜的刺激。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070911205867860.png"></p><p>一、这些食物正在悄悄伤害你的肾</p><p>1、高盐食品：看不见的肾脏杀手</p><p>咸菜、腊肉、薯片这些高盐食物，会让身体滞留多余水分。肾脏不得不加班加点工作来排出这些钠离子，长期如此就像让工人连续加班不休息。更可怕的是，高盐饮食还会升高血压，而高血压又是损害肾功能的"帮凶"。</p><p>2、加工肉制品：双重打击肾脏</p><p>香肠、培根、火腿等加工肉制品，不仅盐分高，还含有大量亚硝酸盐和磷酸盐添加剂。这些物质会增加肾脏的代谢负担，特别是已经受损的肾脏，处理这些"工业垃圾"会更加吃力。</p><p>3、含糖饮料：甜蜜的陷阱</p><p>可乐、果汁饮料中大量的果糖，会升高血尿酸水平。长期饮用可能诱发痛风，而痛风结晶沉积在肾脏，就像在下水道里倒水泥，会逐渐堵塞肾小管。</p><p>4、高嘌呤食物：尿酸制造机</p><p>动物内脏、浓肉汤、某些海鲜含有大量嘌呤，代谢后会产生尿酸。对于肾功能下降的人，尿酸排泄能力本就减弱，再大量摄入这些食物，无异于雪上加霜。</p><p>二、护肾饮食的三大黄金法则</p><p>1、优质低蛋白原则</p><p>选择鸡蛋、牛奶、鱼肉等优质蛋白，既能满足身体需要，又不会产生太多代谢废物。每天蛋白摄入量控制在每公斤体重0.6-0.8克为宜。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070911210342773.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070911210970043.png"></p>一、白粥：温柔陷阱最致.命<p>1、升糖指数堪比白糖</p><p>煮得越烂的白粥，淀粉糊化程度越高，消化吸收速度越快。一碗白粥下肚，血糖可能比喝糖水升得还猛。</p><p>2、营养单一饿得快</p><p>缺乏膳食纤维和蛋白质，喝完血糖先飙升后骤降，不到两小时又饿得心慌，反而容易暴食。</p><p>3、改良吃法</p><p>用杂粮替代三分之一大米，加入燕麦、藜麦等慢消化谷物。搭配鸡蛋或豆腐干，延缓血糖上升。</p>二、精制面点：隐藏的糖分炸.弹<p>1、小麦粉的升糖真相</p><p>现代精加工面粉去除了麸皮和胚芽，剩下的几乎全是快消化淀粉。一个白馒头的升糖效果不输白糖。</p><p>2、发酵食品更危险</p><p>面包、包子等发酵面食，经过酵母分解后淀粉更易吸收。所谓"无糖面包"只是没加蔗糖而已。</p><p>3、聪明替代方案</p><p>选择全麦粉、荞麦粉制作的面食。吃饺子时皮擀厚些，减少精制碳水摄入比例。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070911211448082.png"><p>一、合理饮食：营养均衡的艺术</p><p>饮食是养生的第一步。每天摄入足够的营养，选择新鲜食材，多吃蔬菜水果，适量摄取优质蛋白质，如鱼、鸡肉和豆制品。避免过度依赖快餐和外卖，自己动手做健康餐，不仅能保证营养，还能在烹饪过程中放松心情。</p><p>二、充足睡眠：夜间修复的黄金时段</p><p>睡眠是身体修复的关键时段。尽量保持规律的作息时间，保证每天7-8小时的高质量睡眠。睡前避免使用电子设备，创造一个安静、舒适的睡眠环境，有助于快速入睡和深度休息。</p><p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070911211944283.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070910200630164.png"><p>坚持了大半年后，刘阿姨发现自己<strong>总是头晕</strong>，一天更是直接<strong>晕倒</strong>了。</p><p>丈夫急忙把她送到了医院，结果被查出酮症酸中毒，血糖值高到检测不出来，好在送医及时，不然可能危及生命安全。</p><p><strong>郑州大学附属郑州中心医院内分泌科主任、主任医师康志强</strong>提醒：只吃菜不吃主食，会影响身体健康。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070910201354570.png"></p><h3>一、被冤枉的花生其实很委屈</h3><p>1、花生中的不饱和脂肪酸占比超过80%</p><p>研究显示每天适量食用花生（约15-20粒），反而有助于调节胆固醇水平。花生中的植物甾醇能阻碍肠道对胆固醇的吸收。</p><p>2、关键要看食用方式</p><p>水煮或原味烘烤的花生是优选，避免盐焗、糖渍等加工方式。建议放在早餐或上午加餐，搭配燕麦等膳食纤维丰富的食物。</p><h3>二、真正要小心的3类食物</h3><p>1、隐形反式脂肪酸</p><p>植脂末、人造奶油等加工食品配料表中的"氢化植物油"。这类脂肪会同时升高坏胆固醇和降低好胆固醇，对血管伤害最大。</p><p>2、高糖水果也要控制</p><p>荔枝、龙眼等热带水果含糖量惊人，过量食用会在体内转化为甘油三酯。建议每天水果总量控制在200-300克，优先选择莓果类。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070910201850548.png"></div><p><strong>美食初印象</strong></p><p>想象一下，在一个阳光明媚的午后，你走进厨房，空气中弥漫着淡淡的薄荷清香。操作台上摆放着新鲜的食材，它们仿佛在等待着一场奇妙的变身。当你亲手将这些食材融合在一起，制作出一块色泽淡绿、口感细腻的薄荷山药糕时，那种成就感和满足感是无法用言语来形容的。</p><div><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070910202586714.png"><p>但这其实还不算“天价”。此前农夫山泉4.5元一杯（160克）的散装冰杯，单价更是贵得令人咋舌：以克重计算，其价格实际接近农夫袋装冰的2.5倍，是原瓶装矿泉水（500ml）的7倍。</p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070909201717581.png"><p>带着这样的疑惑，王大爷走进了李医生的诊室。李医生，一位在老年医学领域有着丰富经验的医生，他耐心地为王大爷解答了心中的疑惑。</p><p>“王大爷，您知道吗？豆腐脑虽然富含优质蛋白质和多种营养素，但它也是高嘌呤食物。”李医生解释道，“对于老年人来说，尤其是那些有肾功能下降或痛风病史的人，过多摄入高嘌呤食物可能会加重肾脏负担，甚至引发痛风发作。”</p><p>听了李医生的解释，王大爷恍然大悟。原来，饮食的学问如此深奥，不同人群、不同体质，对食物的选择也有所不同。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070909202085603.png"></p>一、高血脂人群的"水果黑名单"<p>1、荔枝：甜蜜的陷阱</p><p>每100克荔枝含糖量高达16克，其中大部分是容易快速吸收的果糖。这些糖分在肝脏会直接转化为甘油三酯，让血脂指标"坐火.箭"。更要注意的是，荔枝中的某些成分会抑制脂肪分解，形成双重打击。</p><p>2、榴莲：热量界的"巨无霸"</p><p>号称"水果之王"的榴莲，每100克热量高达150大卡，相当于半碗米饭。其丰富的脂肪含量（3-4%）对血脂的影响不亚于油炸食品。特别要警惕冰冻榴莲，低温会麻痹味觉，让人不知不觉吃下过量。</p><p>3、椰子：披着健康外衣的"油脂库"</p><p>椰子水和椰肉完全是两回事。椰肉脂肪含量超过30%，其中饱和脂肪酸占比高达90%。这些"坏脂肪"会显著提升低密度脂蛋白胆固醇水平，对血管的伤害比猪油还厉害。</p>二、高血脂也能放心吃的"绿灯水果"<p>1、苹果：果胶清道夫</p><p>苹果皮富含的果胶就像血管清道夫，能吸附肠道内的胆固醇排出体外。每天一个带皮苹果，坚持两个月，血脂指标会有惊喜变化。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070909202533760.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070909202702174.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070908201915300.png"><p>胡萝卜烧羊腿是一道色香味俱全的家常菜，羊肉鲜嫩，胡萝卜甜美，搭配上特制的辣酱，味道更是别具一格。羊腿肉先经过焯水去腥，然后与胡萝卜一起炖煮，慢火细炖使得肉质酥软，汤汁浓郁。辣酱的加入让整道菜多了一份辛辣刺激的感觉，每一口都充满了香辣和鲜香。</p><p>香辣手撕包菜</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070908202528161.png"></p>)
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