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中老年人食补有讲究！补什么，该不该补，补多少？一次说清！
美食
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开说
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拓荒牛
2025-06-18
为何努力减肥，却一直瘦不下来？跟饮食运动基因压力等都有关系
美食
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开说
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拓荒牛
2025-06-18
“月薪5000别吃”风波后，巴奴火锅IPO、人均消费降了
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拓荒牛
2025-06-18
这4种豆类食物，可补气益血、滋补身体，尤其适合中年女性
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社保公积金服务中心
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拓荒牛
2025-06-18
糖尿病人9招降血糖：还促进胰岛素分泌，让血糖越来越稳定！
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拓荒牛
2025-06-18
家有高考考生，饮食上一定要注意这几点！
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中关村国际人才会客厅
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拓荒牛
2025-06-18
想要减肥成功，记住这6不吃6多吃
美食
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资质办理服务中心
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拓荒牛
2025-06-18
中年后，不妨多补充这5种营养元素，或能起到延缓衰老的作用
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中关村国际人才会客厅
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拓荒牛
2025-06-18
瘦成竹竿了怎么科学增肥？要在生活上注意这5点！
美食
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拓荒牛
2025-06-18
天热了，少吃西瓜、杏，多吃它，才2元一斤，脆甜好吃，营养解馋
美食
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代理记账服务中心
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拓荒牛
2025-06-18
54岁女子，每天光吃菜不吃米饭，半年后身体状况怎么样了？
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中关村国际人才会客厅
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拓荒牛
2025-06-18
苹果别光吃，简单几步做糯米饼，香甜软糯全家抢着尝
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代理记账服务中心
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拓荒牛
2025-06-18
人老了，养生不只靠吃饭，也不只靠睡觉，提醒：记住4个健康秘诀
美食
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中关村国际人才会客厅
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拓荒牛
2025-06-18
老人味从哪来？55岁后少吃3种菜，味道淡到没影
美食
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开说
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拓荒牛
2025-06-18
少吃甜食不一定是杜绝甜食
美食
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软件著作权服务中心-企业CBD
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拓荒牛
2025-06-18
减肥期间的健康饮食指南：告别生酮陷阱，科学吃出好身材
美食
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开说
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拓荒牛
2025-06-18
新手必看狗狗日常生活中的9个常识
美食
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企业第二办公区-企业CBD
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拓荒牛
2025-06-18
入夏后，少吃鸡鸭牛肉，常吃8样，营养丰富含维C，不懂吃真可惜
美食
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中关村国际人才会客厅
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拓荒牛
2025-06-18
家庭聚餐，宴客必备！凉拌柠檬鸭，鲜香多汁，营养丰富，欢迎尝试
美食
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企业信息化服务-企业CBD
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拓荒牛
2025-06-18
一顿热乎饭：解老人忧，圆子女梦
美食
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优府科技服务（北京）有限公司
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拓荒牛
2025-06-18
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![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025061814060758740.png"><p>2、补充优质蛋白，维护肌肉量</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025061814061176712.png"><p>饮食：摄入与消耗的微妙平衡</p><p>热量摄入的误区</p><p>隐藏的高热量食物：许多看似健康的食物实际上热量很高，比如坚果、干果、某些酸奶等。每一口食物的热量累积可能比你想象的多得多。</p><p>饮食习惯与进食时间</p><p>三餐结构的重要性：规律的三餐有助于保持稳定的血糖水平，避免暴饮暴食。许多中老年人在饮食上存在忽略早餐或晚餐过量的现象，这会导致整体热量摄入失衡。</p><p>晚餐过晚或过多：晚上新陈代谢变慢，过晚或过多进食会导致脂肪堆积。建议晚餐尽量在7点前完成，并以低热量、高纤维的食物为主。</p><p>运动：量与质的平衡</p><p>运动种类与强度</p><p>有氧运动与力量训练的结合：单纯的有氧运动（如慢跑、快走）虽然能消耗卡路里，但缺乏力量训练（如举重、阻力训练）可能导致基础代谢率降低。两者结合才能更有效地减脂增肌。</p><p>运动频率与持续性</p><p>规律性的重要性：很多人一开始减肥时运动积极，但随着时间推移，运动频率逐渐减少，导致减肥效果不明显。建议每周至少进行150分钟的中等强度运动，并保持长期的运动习惯。</p><p>运动的适应性：身体会逐渐适应固定的运动模式，减少热量消耗。定期更换运动方式和增加运动强度，有助于持续燃烧脂肪。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025061814061624787.png">)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025061814062260606.png"><p>黄豆中含有的丰富雌激素对于女性朋友来说是非常重要的，而生活中常见的黄豆制品也有很多，比如豆腐、豆浆、腐竹等，同时，现如今也可以通过工艺，提炼出大豆异黄酮。</p><p>在诸多黄豆类制品中，发酵豆制品深受人们喜爱，比如腐乳、臭豆腐、豆瓣酱等，而非发酵豆制品也在市场上很常见，比如水豆腐、干豆腐（百页）、豆芽、卤制豆制品、油炸豆制品、熏制豆制品、炸卤豆制品、冷冻豆制品、干燥豆制品等。</p><p>2.黑豆</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025061813064337012.png"><p>二，主副食的巧妙搭配</p><p>少食多餐，将同等量的食物分散摄入，使得身体每次摄取的糖分不至于触及血糖的警戒线。这样，我们的身体便能远离血糖波动的伤害，有效预防并发症的侵袭。关于主食的选择与食用原则，我们宜选择清淡而不油腻辛辣的食物，干饭优于稀饭，粗细粮搭配更为理想。此外，喝茶有益健康，而饮酒则需谨慎。定时进餐，避免随意进食，自做饭菜更为健康，瘦肉优于肥肉，蛋奶适量即可。这些原则将助我们更好地掌控糖尿病的饮食，从而维护身体的健康与平衡。三，控油控盐的饮食哲学</p><p>对于糖尿病患者而言，减少油脂和盐分的摄入，无疑是保护血管、降低血脂的明智之举。当血液中的油脂和盐分减少，血液便能保持清爽，不再粘稠，这对于糖尿病患者而言，意味着血糖更易于调控。四，水分的及时补充</p><p>口渴是糖尿病高血糖状态下的常见症状，而适时饮水则能缓解这一不适。通过小口小口地喝水，我们不断为身体注入清新的水分，稀释血液，加速新陈代谢，从而有助于血糖的稳定和炎症的缓解。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025061813065104050.png"><p>4、不吃油炸</p><p>油炸的东西虽然香，但是超级吸油，热量也超高，比如油条、炸油饼、炸油球、油炸糕，吃了体重蹭蹭往上涨，因此减肥期间要拒绝各种油炸类食品。</p><p>5、不吃肥肉</p><p>肥肉的热量和脂肪含量都超高，所以想要减肥成功，就不建议吃肥肉，毕竟肥肉真的不利于减肥，还很容易发胖发福。</p><p>6、不吃冷饮</p><p>冷饮包括很多，有冰棍、奶茶、饮料、雪糕、甜筒和蛋糕，减肥期间不建议吃，不然不易减重，反而容易增重。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025061813065585640.png"></p><h3>一、蛋白质：肌肉的"建筑材料"</h3><p>1、为什么特别重要</p><p>30岁后肌肉量每年减少1%，蛋白质摄入不足会加速肌肉流失。优质蛋白能维持基础代谢率，让身材不易发福。</p><p>2、最佳食物来源</p><p>鸡蛋清、三文鱼、鸡胸肉、希腊酸奶，植物蛋白可以选择豆腐和藜麦。</p><p>3、实用小技巧</p><p>每餐保证20-30克蛋白质，运动后及时补充乳清蛋白效果更好。</p><h3>二、omega-3脂肪酸：细胞膜的"守护者"</h3><p>1、抗衰原理</p><p>这种必需脂肪酸能降低体内炎症水平，保护心血管和大脑健康。研究显示它还能延缓端粒缩短速度。</p><p>2、聪明吃法</p><p>每周吃2-3次深海鱼，亚麻籽可以打碎拌酸奶，核桃当零食每天吃4-5颗。</p><p>3、注意事项</p><p>高温烹饪会破坏omega-3，尽量选择清蒸等低温烹饪方式。</p><h3>三、维生素d：被忽视的"阳光维生素"</h3><p>1、普遍缺乏现状</p><p>超过80%的中年人维生素d不足，这与骨质疏松、免疫力下降都有关联。</p><p>2、获取途径</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025061813065982538.png"></p><h3>一、增重不等于乱吃垃圾食品</h3><p>1、高热量≠高营养</p><p>靠炸鸡奶茶增重可能适得其反，这类食物会加重脾胃负担。优质增重需要均衡摄入蛋白质、碳水、健康脂肪。</p><p>2、少食多餐更有效</p><p>瘦子普遍胃容量小，可以改为每天5-6餐。上午10点和下午3点加餐坚果、奶酪等能量密度高的食物。</p><p>3、重视早餐质量</p><p>经过整夜消耗，晨起身体最需要营养。建议搭配鸡蛋、全麦面包、牛油果等，热量控制在500大卡左右。</p><h3>二、运动增肌的黄金法则</h3><p>1、抗阻训练最有效</p><p>每周3次力量训练，重点练习深蹲、卧推等复合动作。肌肉增长能带来健康体重的提升。</p><p>2、有氧运动要适量</p><p>跑步游泳控制在每周2次以内，每次不超过30分钟。过多有氧会消耗来之不易的热量。</p><p>3、运动后及时补充</p><p>训练后30分钟内摄入蛋白质+碳水组合，如香蕉配酸奶，促进肌肉合成。</p><h3>三、容易被忽视的增重细节</h3><p>1、改善消化吸收功能</p><p>长期消瘦可能伴随肠胃问题，可以尝试发酵食品改善菌群。细嚼慢咽也能提升吸收率。</p><p>2、保证深度睡眠</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025061813070471514.png"></div><p>民间有谚语“宁吃鲜桃一口，不吃烂杏一筐”，民间一直都有“桃养人，杏伤人”的说法，桃子脆甜多汁，营养丰富，富含多种维生素和矿物质，具有补气养血、养阴生津等功效，夏天适量食用桃子，可以起到调养身体的功效。</p><div><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025061813071075423.png"><p>坚持了大半年后，刘阿姨发现自己<strong>总是头晕</strong>，一天更是直接<strong>晕倒</strong>了。</p><p>丈夫急忙把她送到了医院，结果被查出酮症酸中毒，血糖值高到检测不出来，好在送医及时，不然可能危及生命安全。</p><p><strong>郑州大学附属郑州中心医院内分泌科主任、主任医师康志强</strong>提醒：只吃菜不吃主食，会影响身体健康。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025061813071547771.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025061813072057313.png"><p>一、定期)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025061812093484438.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025061812094218372.png">)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025061812094625687.png"><p>一、饮食篇：</p><p>饮水：狗狗每天都需要摄取充足的水分，以维持身体的正常运转。请确保为狗狗提供新鲜、清洁的饮用水，并定期更换水盆，幼犬每天饮水量140～170毫升，成犬每天饮水量80-120毫升。</p><p>食物：选择适合狗狗年龄、体型和活动量的狗粮。避免喂食人类食物，以免对狗狗的健康造成影响，根据狗狗自身情况选择最适合狗狗食用的狗粮很是关键。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025061812095058586.png"><p>材料：瘦肉（130克），番茄（3只），金针菇（50克），鲜木耳（50克），香菜末（1汤匙），蒜蓉（1/2汤匙）</p><p>腌料：生粉（1/2汤匙），油（1/2汤匙），鸡粉（1/3汤匙），料酒（1汤匙）</p><p>调料：油（2汤匙），料酒（1汤匙），盐（1/3汤匙），鸡粉（1/2汤匙），香油（1/3汤匙）</p><p>做法：</p><p>1.)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025061812095526134.png"><p>凉拌柠檬鸭是一道美味的菜品，它以鸭肉为主要食材，经过适当的腌制和烹制后，配合柠檬等食材调味，制作成一道口感鲜美、清爽透彻的美食。下面是凉拌柠檬鸭的详细做法。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025061812095971683.png"><p>)
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