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石榴正当季！医生提醒：血糖不稳的人吃石榴时，记得注意这4点
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拓荒牛
2025-08-31
秋天减肥吃这6种菜，热量低饱腹强，体重悄悄降
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拓荒牛
2025-08-31
职场护肝这样做！3×4饮食+23点作息改善肝异常
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拓荒牛
2025-08-30
这3种维生素是高血压“救星”，很多人吃不够，三高朋友注意补充
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拓荒牛
2025-08-30
睡不够肚子胖得快？两周多1斤肉！多睡1小时真能瘦？
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拓荒牛
2025-08-30
羊肉是心血管的祸根，还是营养佳品，到底该不该吃，怎么吃？
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拓荒牛
2025-08-30
藏在身边的“叶酸冠军”，45岁后要多吃，保护血管，远离中风痴呆
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拓荒牛
2025-08-30
糖尿病患者能用“网红减肥法”吗？专家：一定要科学谨慎看待
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拓荒牛
2025-08-30
每天吃两颗橙子？研究四万人数据，吃橙子与糖尿病风险降低有关
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拓荒牛
2025-08-30
研究发现：黄瓜对高血压大有好处，生吃好还是煮熟好？
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拓荒牛
2025-08-30
晚饭只喝汤不吃米饭？坚持一个月，身体却悄悄变差了？
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拓荒牛
2025-08-30
内脏脂肪的克星！干掉内脏脂肪的8个狠招，坚持就成功！
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拓荒牛
2025-08-30
有研究：吃辣椒对糖尿病大有好处，吃干辣椒好还是鲜辣椒好？
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拓荒牛
2025-08-30
多吃馒头对“肠道”不好吗？忠告：若想肠胃健康，少吃这4种主食
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拓荒牛
2025-08-30
进入哺乳期之后，为了宝宝健康，这些食物要少吃！
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拓荒牛
2025-08-30
掌握3个跑步常识，轻松瘦下来
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拓荒牛
2025-08-30
人老后各种病都来了？说实话：3种营养跟得上，有助于加强体质
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拓荒牛
2025-08-30
肝硬化腹水饮食控盐增蛋白降低风险
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拓荒牛
2025-08-30
吃完东西就口臭？原因和解决办法都在这！
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拓荒牛
2025-08-30
维生素B竟能缓解这么多小毛病！正确补充方式来了
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拓荒牛
2025-08-30
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![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025083106082122050.png"><p>很多人嘴馋时第一选择就是它，毕竟酸酸甜甜、汁水又多，吃起来特别有满足感。</p><p>不过这时候呢，有一点得提醒一下，那些血糖控制不是特别理想的人，吃这种甜度比较高的水果时，最好还是留个心眼。</p><p>石榴虽好，但不是人人都能随便吃，尤其是一些平时血糖起起伏伏的人，真不能大意。</p><p>其实不少人以为石榴是个健康水果，怎么吃都没事，这种想法其实挺常见的。</p><p>有些人还觉得它富含抗氧化物质，比如多酚啊、鞣花酸这些成分，确实没错，研究也证实石榴确实有一定的抗氧化作用，可能对心血管有点保护作用。</p><p>但凡事不能只看一面，特别是对于血糖本身就不稳的人群来说，更得注意“隐藏的问题”。比如它的糖分含量这一点，很容易被大家忽略。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025083106084121148.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025083023115877258.png"><p>同型半胱氨酸升高不仅可能导致血栓形成，还会干扰血管平滑肌的正常功能，引发动脉粥样硬化，最终导致心脑血管疾病的发生。</p><p>特别是对于高血压患者而言，如果合并同型半胱氨酸升高，将进一步促进血管病变，显著增加患者患上脑卒中和冠心病的风险。</p><p>所以，h型高血压降压，不仅要有降压药，还需要这3种维生素来控制同型半胱氨酸水平。</p><p>①叶酸</p><p>针对h型高血压患者，正确的叶酸服用方法是每天补充0.8毫克，选择固定的时间进行服用，并且不受进食影响。同时，长期服药也很少引起严重的不良反应。</p><p>除了药物补充，日常生活中还应注意多摄入富含叶酸和维生素b族的食物，例如青菜、蘑菇、豆类、猪肝、羊肉、蛋黄、全麦面粉等食物。这些食物都能提供丰富的营养素，有助于维持身体健康。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025083023122246600.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025083023132603767.png"></p>一、羊肉的营养价值被严重低估<p>1、补血高手</p><p>每100克羊肉含铁3.9毫克，是猪肉的2倍多，而且吸收率极高。特别适合女性和贫血人群，比红枣补血效果直接得多。</p><p>2、优质蛋白库</p><p>蛋白质含量与牛肉相当，但脂肪熔点更高，不容易在体内堆积。肌氨酸含量特别丰富，能增强肌肉耐力。</p><p>3、温暖属性</p><p>中医认为羊肉性温，寒冬食用能促进血液循环。手脚冰凉的人适当吃些羊肉，比穿三层袜子还管用。</p>二、关于羊肉的三大误解<p>1、导致心血管疾病？</p><p>最新研究显示，羊肉中的共轭亚油酸(cla)反而有助于调节血脂。问题出在吃法上，比如油炸、过度烤制等烹饪方式。</p><p>2、嘌呤含量超高？</p><p>其实羊肉嘌呤含量与猪肉相当，远低于海鲜。痛风患者注意控制量即可，不必完全忌口。</p><p>3、容易上火？</p><p>搭配白萝卜、冬瓜等凉性食材就能平衡。或者在烹制时加入几片马蹄，既解腻又降火。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025083023134031285.png"><p>叶酸对于成年人而言，特别是45岁以上的中老年人，有着极其重要的作用。叶酸可以促进心血管健康，减少同型半胱氨酸水平，从而降低心脏病和中风的风险。</p><p>此外，叶酸还有助于维持大脑功能正常，预防老年痴呆症的发生。</p><p>如何通过饮食补充叶酸？</p><p>2.)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025083022064273047.png"><p>断食法——糖尿病患者的禁区？</p><p>1.)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025083022065827677.png"></p>一、橙子里的抗糖密码<p>1、柑橘类黄酮的神.奇作用</p><p>橙子富含的橙皮苷、柚皮素等黄酮类物质，能改善胰岛素敏感性。这些成分就像体内的“糖分调度员”，帮助更高效地利用血糖。</p><p>2、膳食纤维的缓释效应</p><p>每颗中等大小的橙子含有3克膳食纤维，这种可溶性纤维能在肠道形成凝胶层，延缓糖分吸收速度，避免血糖剧烈波动。</p><p>3、维生素c的代谢助力</p><p>两颗橙子就能满足每日维生素c需求，这种强抗氧化剂能减少自由基对胰腺细胞的损伤，保护胰岛素分泌功能。</p>二、吃橙子的黄金法则<p>1、最佳食用时间</p><p>建议在两餐之间食用，既能避免空腹时果酸刺激，又能防止饭后立即吃影响消化。上午10点或下午3点都是不错选择。</p><p>2、完整果肉胜过果汁</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025083022071466585.png"></p>一、黄瓜降压的三大法宝<p>1、钾元素调节血压</p><p>每100克黄瓜含钾147毫克，这种矿物质能中和钠的升压作用。特别适合经常外食摄入过多钠的现代人。</p><p>2、葫芦素c的特殊功效</p><p>黄瓜皮中富含的葫芦素c，经研究证实具有扩张血管的作用。这种活性成分在高温下容易流失。</p><p>3、膳食纤维的双重作用</p><p>黄瓜中的可溶性纤维能结合胆固醇排出体外，不可溶性纤维则促进肠道蠕动。两者协同改善代谢综合征。</p>二、生吃vs熟吃的营养对决<p>1、维生素保留率对比</p><p>生吃能最大限度保留维生素c、b族等水溶性维生素。煮熟后这些营养素可能流失30%-50%。</p><p>2、抗氧化物质变化</p><p>黄瓜中的多酚类物质遇热易分解，凉拌或榨汁更能发挥其清除自由基的功效。</p><p>3、消化吸收差异</p><p>加热后细胞壁破裂，β-胡萝卜素等脂溶性营养素更易被吸收。肠胃敏感者适合吃煮软的黄瓜。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025083022073182742.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025083022075484512.png"></div>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025083021131813481.png"><p>辣椒的神奇之处</p><p>辣椒为何能对糖尿病产生积极影响。多项科研揭示，辣椒精髓——辣椒素，扮演核心角色。多项科研揭示，辣椒精髓——辣椒素，扮演核心角色。此外，辣椒素护心防硬化，减脂肪肝与肠疾，糖尿病者之佳音。</p><p>辣椒的好处远不止于此。辣椒富含维生素c、维生素b和胡萝卜素等多种营养素，这些成分对于糖尿病患者补充营养、增强免疫力具有重要意义。辣椒素，胰岛素分泌的助力者，同时擅长血糖平衡，守护糖尿病防线。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025083021133562064.png"></p>一、馒头真的伤肠胃吗？<p>1、发酵工艺决定消化难度</p><p>传统老面馒头经过充分发酵，产生的乳酸菌能帮助分解面筋蛋白，反而更易消化。但某些快速发酵的馒头，可能含有未完全分解的麸质，这才是引发不适的元凶。</p><p>2、温度变化影响吸收率</p><p>刚出锅的热馒头松软好消化，但放凉后淀粉会“回生”变硬。肠胃功能弱的人吃冷馒头，确实可能产生胀气感。建议冷藏馒头要重新蒸透再食用。</p><p>3、搭配不当才是真.凶</p><p>干啃馒头配咸菜的组合缺乏膳食纤维，长期如此会导致肠道蠕动不足。理想搭配应该是馒头+蔬菜+优质蛋白，比如馒头夹炒鸡蛋和菠菜。</p>二、4种更伤肠胃的主食黑名单<p>1、反复加热的剩米饭</p><p>米饭在4-60℃存放时容易滋生蜡样芽孢杆菌，二次加热也无法完全杀灭。这种菌会产生致吐毒素，引发恶心、腹泻等症状。建议米饭煮熟后2小时内放入冰箱，且不要超过24小时。</p><p>2、精加工速食面饼</p><p>经过高温油炸和脱水的面饼，几乎不含任何膳食纤维。泡发后形成的黏稠面糊会附着在肠壁上，影响其他营养吸收。非吃不可时，建议搭配大量蔬菜和菌菇。</p><p>3、糯米类点心</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025083021135028216.png"><p>一、寒性食物：马齿苋马齿苋被广大人们喜爱，因为它富含丰富的营养物质。然而，正在哺乳期的宝妈们应尽量避免食用马齿苋，因为它是一种寒性食物。宝妈吃了马齿苋后可能会导致回奶、乳汁减少，乳汁的质量也会降低。而新生儿在生长发育初期需要摄取大量的母乳来满足身体的需求。如果母乳供应不足，会影响宝宝的发育和健康。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025083021140734727.png"><p>一、掌握正确的跑步姿势</p><p>跑步看似简单，实际上它的技术性很强，姿势不当不仅会降低燃脂效果，还容易引发运动损伤。正确的跑步姿势包括头部、肩膀、手臂、核心以及双腿的配合。</p><p>首先，头部要保持正直，眼睛平视前方，不要低头或者仰头，这样有助于保持颈部和背部的自然姿态，避免因姿势不当引起的颈部和背部疼痛。肩膀要放松，自然下垂，不要耸肩或者僵硬。很多人跑步时习惯性地耸肩，这会使上身肌肉紧张，影响呼吸和整体的跑步节奏。</p><p>其次，手臂的摆动对于跑步来说非常重要。手臂应保持弯曲约90度，自然地前后摆动，摆动的幅度不要过大，也不要交叉到身体的中线前方。手指保持自然弯曲，不要握拳或者摊开。手臂的正确摆动可以帮助保持平衡，同时为跑步提供额外的推进力。</p><p>接着，核心肌群的稳定性直接影响跑步的效率和姿势。跑步时，要有意识地收紧腹部肌肉，让核心力量参与到整个运动过程中，这样不仅能提高跑步效率，还能保护腰椎免受冲击。保持骨盆的稳定性，避免上下过度摆动，以减少对下肢关节的压力。</p><p>最后，双腿的运动应保持在一个自然的节奏上。步幅不宜过大，脚掌应以中前脚掌着地，避免后跟直接着地，这样能够有效减少对膝盖的冲击。着地时，腿部保持微屈状态，脚尖指向正前方，同时脚踝保持放松。过大的步幅和不正确的着地方式会对膝关节造成较大压力，增加受伤的风险。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025083021142156660.png"></p>一、蛋白质：身体的“建筑材料”<p>1、肌肉流失是衰老的第一信号</p><p>30岁后肌肉量每年减少1%，到60岁可能流失30%。优质蛋白能延缓肌肉流失，预防肌少症。每天至少保证每公斤体重1克蛋白质摄入。</p><p>2、这些食物是优质蛋白来源</p><p>鸡蛋、鱼肉、豆制品都含有完整氨基酸谱。建议早餐吃个水煮蛋，午餐来份清蒸鱼，晚餐搭配豆腐或毛豆。</p><p>3、特殊人群需要更多</p><p>术后恢复期、长期卧床的老人，蛋白质需求比常人高50%。可以适当增加乳清蛋白粉等易吸收的补充剂。</p>二、维生素d：被忽视的“健康卫.士”<p>1、九成中老年人都缺</p><p>维生素d缺乏会导致骨质疏松、免疫力下降。晒太阳是最天然的补充方式，每天裸露手臂晒15-20分钟。</p><p>2、食补也很重要</p><p>深海鱼、蛋黄、强化牛奶都含维生素d。50岁以上人群建议每天补充600-800国际单位。</p><p>3、检测很关键</p><p>体检时加做25-羟维生素d检测，低于30ng/ml就需要重点补充。冬.季日照少时更要注意。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025083020064544371.png"></div><p>●<strong>维生素b3：糙皮病</strong></p><p>)
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