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莲藕营养价值高，不仅能降糖降脂，还有这些养生功效！
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企业数字化（企业CBD）
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拓荒牛
2025-08-29
医生发现：不吃酱油和味精的人，血压马上就降低了？是真的吗？
美食
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代理记账服务中心
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拓荒牛
2025-08-29
南瓜粥天天喝，血糖却飙升？4类人吃南瓜要小心！
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企业第二办公区-企业CBD
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拓荒牛
2025-08-29
不吃甜食照样胖！每天三碗白米饭，血糖却悄悄飙升？
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数字乡村-村CBD、村BD
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拓荒牛
2025-08-29
老年人补钙效果好有妙招！饮食+习惯双管齐下，照着做准没错
美食
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拓荒牛
2025-08-29
为了预防血管被堵塞，建议：这3种食物不妨多吃
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企业信息化服务-企业CBD
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拓荒牛
2025-08-29
茄子便宜又好吃！甲状腺患者能吃吗？三招吃对不伤身
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拓荒牛
2025-08-29
红薯对糖尿病患者到底是有利，还是不利呢？医生一文说明白
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优府科技服务（北京）有限公司
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拓荒牛
2025-08-29
肝癌患者如何吃？科学饮食方案助康复，远离复发风险！
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企业数字化（企业CBD）
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拓荒牛
2025-08-29
五十岁后，如何轻松管理体重？这4个真相你知道吗
美食
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开说
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拓荒牛
2025-08-29
肌肉决定寿命！建议中老年：别太节俭，多吃这3样，越吃越麻利
美食
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优府科技服务（北京）有限公司
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拓荒牛
2025-08-29
牛奶是“升糖饮品”？糖尿病不能喝牛奶？牛奶究竟还能不能喝？
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业财融合服务中心
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拓荒牛
2025-08-29
医生提醒：老年人宁可晚饭单吃玉米，也不要晚餐多吃这3物
美食
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代理记账服务中心
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拓荒牛
2025-08-29
秋季，吃山药不如吃这3样，养胃养身体，免疫力强，入秋后少生病
美食
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注册公司服务中心
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拓荒牛
2025-08-29
它和黄花鱼长得很像，价格便宜，还是野生的，鲜美好吃，性价比高
美食
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企业信息化服务-企业CBD
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拓荒牛
2025-08-29
吃鱼补钙又护眼，建议家里有小孩的，多吃这3种，鱼刺少鱼肉嫩
美食
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中关村国际人才会客厅
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拓荒牛
2025-08-29
处暑后必吃这8道菜，暖暖和和补气血，身子舒坦过好秋！
美食
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企业第二办公区-企业CBD
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拓荒牛
2025-08-29
糖尿病人切记少吃4种食物！都是高血糖“最爱”，很多人不知道
美食
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企业信息化服务-企业CBD
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拓荒牛
2025-08-29
科学饮食布局逆转脂肪肝关键策略
美食
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知识产权服务中心
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拓荒牛
2025-08-29
人为何50岁后，病就增多了？研究揭示：50岁后，最好多做5件事
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开说
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拓荒牛
2025-08-29
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![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025082920070920865.png"><p>一、排毒养颜</p><p>莲藕有着养阴清热和清心安神的作用，平时可以搭配花生一起食用，花生中含有维生素e和锌元素，维生素e是一种抗氧化剂，它不仅可以提高生育能力，还可以减少皱纹的产生。</p><p>另外莲藕可以利尿通便，进食以后有助于身体将体内的代谢垃圾排出体外，起到排毒养颜的功效。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025082920072370034.png"></p>一、酱油和味精到底影不影响血压<p>1、酱油里的钠是重点</p><p>普通酱油每10毫升含钠约600毫克，相当于1.5克盐。高血压患者如果每天摄入超过20毫升酱油，确实会增加钠负荷。但选择低钠酱油（含钠量减少30%以上）就能有效规避这个问题。</p><p>2、味精的误解要澄清</p><p>味精化学名谷氨酸钠，虽然含钠但用量通常只有食盐的1/3。研究显示正常使用味精（每日不超过1.5克）对血压影响微乎其微。真正要注意的是某些人可能对味精敏感，会出现短暂的面部发紧等反应。</p>二、降血压的关键饮食策略<p>1、控钠不只是戒酱油</p><p>成年人每日钠摄入应控制在2000毫克以内。除了酱油，这些才是真正的“钠大户”：腌制食品（100克泡菜含钠1200毫克）、加工肉制品（2片火腿含钠450毫克）、即食面（1包含钠2000毫克）。</p><p>2、补钾同样重要</p><p>钾能促进钠的排出，建议每天摄入3500毫克钾。最佳补钾组合：香蕉（1根含钾422毫克）+菠菜（100克含钾558毫克）+红薯（1个含钾542毫克）。注意肾功能异常者需遵医嘱控制钾摄入。</p>三、科学控盐的5个实用技巧<p>1、巧用天然调味料</p><p>用香菇粉、虾皮粉替代部分盐，既增鲜又减钠。柠檬汁、食醋的酸味能强化咸味感知，炒菜时加1勺醋可减少20%的用盐量。</p><p>2、改变加盐顺序</p><p>出锅前再放盐，能让咸味更明显。炖汤时后放盐比早放盐减少30%用量还能保持相同咸度。</p><p>3、警惕隐形盐</p><p>购买包装食品要查看营养成分表，选择钠含量≤120毫克/100克的。注意这些高钠陷阱：沙拉酱（15毫升含钠300毫克）、早餐麦片（50克含钠250毫克）。</p><p>4、建立味觉适应期</p><p>逐步减少用盐量，每周递减10%，味蕾2-4周就能适应更清淡的口感。突然完全断盐反而可能引发强烈反弹。</p><p>5、善用控盐工具</p><p>使用定量盐勺（每勺2克），做菜时按人数添加。有条件的可以用电子盐度计，将汤品盐度控制在0.8%以下。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025082920073512203.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025082919073734061.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025082919075411564.png"><p>2.合理搭配促进吸收</p><p>饮食中要注意钙与其他营养素的搭配。维生素d能促进肠道对钙的吸收，老年人可适当食用富含维生素d的食物，如深海鱼类（三文鱼、金枪鱼）、蛋黄等。同时，蛋白质有助于钙的保留和利用，可适量摄入瘦肉、鸡蛋等优质蛋白，但需避免过量，以免增加肾脏负担。</p><p>另外，要减少影响钙吸收的因素，如少喝浓茶、咖啡，因为其中的鞣酸、咖啡因会抑制钙吸收；高盐饮食会加速钙流失，老年人应控制每日盐摄入量在5克以内。</p><p>二、钙补充剂：饮食不足时的有效补充</p><p>1.选择合适的补充剂</p><p>当饮食中钙摄入不足时，需服用钙补充剂。常见的钙剂有碳酸钙、枸橼酸钙等。碳酸钙含钙量高（约40%），价格实惠，但需要胃酸参与吸收，适合胃酸分泌正常的老年人，建议随餐服用，以提高吸收效率。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025082919080052412.png"><p>虽然同为“萝卜”，可它有着不同的功效，这跟它本身的“内涵”有很大的关系。胡萝卜里面含有的维生素，可以说是非常广泛的，它之所以多，是因为作为蔬菜的代表，它本身就具备了这样的优势，所以在人们经常吃了荤菜，而又担心不能被很好吸收的时候，这些维生素里面，有一些就能够发挥促进的作用。</p><p>所以，当出现了平时荤菜多，而蔬菜少的时候，胡萝卜可以多吃，这样就可以减少脂肪在血管里面停留的风险，同时也就等于降低了血管被堵塞的风险。</p><p>2.芹菜</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025082919081302722.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025082918093713185.png"><p>01</p><p>红薯对糖尿病患者到底是有利，还是不利呢？医生一文说明白</p><p>糖尿病患者可以吃红薯</p><p>糖尿病患者能否吃红薯主要取决于两点，第一个是血糖是否稳定，第2个是量的问题，如果血糖本来就涨幅很大，那么就不建议吃了。</p><p>红薯吃起来比米饭更甜，但这并不意味着红薯的含糖量高于米饭。实际上，在同等质量的情况下，红薯的含糖量是低于米饭的。</p><p>此外，红薯的升糖指数也比米饭低（煮红薯升糖指数为77，白米饭为83）。因此，糖尿病患者可以吃米饭，也可以适量食用红薯。红薯与米饭相比，红薯所含有的纤维素比较高。</p><p>纤维素可以延长食物消化的时间，使得肠道所吸收的葡萄糖的量减少，从而降低胰岛素细胞的工作量，延长血糖的转化时间，间接降低血糖的峰值。因此，和米饭相比，红薯具有降血糖的作用。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025082918100748101.png"><p>我发现，五十岁之后的体重管理并不是要拼命减肥，而是要找到一种更轻松、健康的方式去平衡身体和心灵。以下是我了解到的四个真相，它们帮助我更好地管理体重，同时享受生活。</p><p>1.)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025082918102206682.png"></p><h3>一、肌肉流失的三大危害</h3><p>1、代谢率下降</p><p>每减少1公斤肌肉，基础代谢率会降低约50大卡。这就是为什么很多人中年后“喝水都长胖”。</p><p>2、关节负担加重</p><p>肌肉就像人体的天然护具，流失后关节要承受更多压力，容易引发疼痛。</p><p>3、平衡能力变差</p><p>腿部肌肉减少会增加跌倒风险，数据显示65岁以上老人跌倒后骨折率高达30%。</p><h3>二、三种必吃的“肌肉加油站”</h3><p>1、优质蛋白</p><p>每天每公斤体重需摄入1-1.2克蛋白质。除了常见的鸡蛋牛奶，可以尝试：</p><p>2、维生素d</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025082918103650740.png"></p>一、牛奶的升糖指数其实很低<p>1、gi值仅为27-30</p><p>对比白米饭（gi83）、白面包（gi70），全脂牛奶的升糖指数低得惊人。这意味着牛奶中的糖分释放非常缓慢，不会造成血糖骤升。</p><p>2、乳糖的消化特性</p><p>牛奶含有的乳糖属于双糖，需要乳糖酶分解才能吸收。这个分解过程自然形成了缓释效果，比直接吃单糖温和得多。</p>二、糖尿病人喝牛奶的三大好处<p>1、优质蛋白稳定血糖</p><p>每100ml牛奶含3g蛋白质，能延缓胃排空速度。研究发现，早餐喝牛奶的人午餐后血糖峰值降低21%。</p><p>2、钙镁元素改善胰岛素抵抗</p><p>牛奶富含的矿物质能增强胰岛素敏感性。每天摄入300ml牛奶的人群糖尿病风险降低23%。</p><p>3、脂肪帮助营养吸收</p><p>全脂牛奶中的脂肪能促进脂溶性维生素吸收，维生素d对血糖调节尤为重要。脱脂奶反而可能影响这些效果。</p>三、这样喝牛奶更健康<p>1、控制每日摄入量</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025082917052085182.png"><p>玉米：自然的馈赠，健康的守护</p><p>在这样的背景下，玉米作为一种天然、营养丰富的食材，成为了晚餐的理想选择。玉米蕴含丰富的膳食纤维、维生素群及多种矿物质，其特色在于高含量的不饱和脂肪酸，有效助力降低体内胆固醇水平，从而预防心血管健康问题的发生。晚餐适量摄入玉米，既能确保充足的饱腹感，又能促进肠道顺畅蠕动，辅助消化过程，从而减轻夜晚肠胃系统的工作负担。尤为关键的是，玉米拥有较低的升糖指数特性，使其成为糖尿病患者及需管理血糖水平的老年人群体的理想食物选择。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025082917053301884.png"><p>【第一样】：南瓜</p><p>南瓜富含果胶，能够保护胃粘膜，是养胃的好食物。秋季，南瓜上市的季节，我们可以多吃南瓜，养好胃，养好身体。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025082917055064308.png"><p>沿海人都知道“黄鱼七兄弟”，就是指大黄花鱼、小黄鱼、梅童鱼、黄姑鱼、鮸鱼、黄唇鱼和毛鲿鱼，虽然都是以“黄色”著称，但是价格相差悬殊。其中大黄花鱼和黄姑鱼无论体型还是颜色都是最为相似的，但是两者的价格，相差最大。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025082917060400230.png"><p>【推荐食谱】：家烧小梅鱼</p><p>【食材】：小梅鱼、葱姜蒜。</p><p>【调料】：盐、味极鲜、料酒、白糖、猪油。</p><p>【步骤】：</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025082917061328143.png"><p>准备做菜要用的东西：一个洋葱，几个鸡蛋。</p><p>操作步骤:</p><p>1、把洋葱洗干净后切成小丁，把鸡蛋打到碗里打散放一边准备着。</p><p>2、把锅烧热，倒点油进去，等油变热了就把打好的鸡蛋液倒进去煎。等鸡蛋液凝固成形后，用铲子炒散，然后盛出来放在一边备用。</p><p>3、重新把锅烧热，加点油进去，等油变热了就放洋葱进去炒炒，炒到洋葱变软后，再把鸡蛋加进去一起炒匀。</p><p>4、最后，撒上点生抽和蚝油来增加味道，把它们炒匀炒到食物里都进了味，然后就可以出锅，装盘，开动了。</p><p>虎皮青椒</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025082916070986615.png"></p><h3>一、4种伪装成健康食品的“甜蜜陷阱”</h3><p>1、即食燕麦片：便利背后的风险</p><p>速溶燕麦经过深度加工，gi值比传统燕麦高出30%。冲泡后糊化程度高，血糖上升速度堪比白米饭。建议选择需要煮制的钢切燕麦，保留更多膳食纤维。</p><p>2、风味酸奶：糖分堪比碳酸饮料</p><p>市面上一杯果味酸奶含糖量约20克，相当于4块方糖。乳酸菌发酵产生的酸味需要大量糖分中和，选择无糖原味酸奶更安全。</p><p>3、粗粮饼干：脂肪含量惊人</p><p>为改善口感添加了大量植物油，每100克热量超过500大卡。所谓的膳食纤维含量可能还不及半个苹果，吃多了反而容易发胖。</p><p>4、鲜榨果汁：游离糖的狂欢</p><p>榨汁过程破坏水果细胞壁，糖分吸收速度提升3倍。一杯橙汁相当于4个橙子的糖分，却丢失了90%的膳食纤维。</p><h3>二、容易被忽视的烹饪雷区</h3><p>1、勾芡菜肴：淀粉的隐形摄入</p><p>熘肉段、羹汤等菜品用淀粉勾芡，相当于给食物裹上糖衣。糖尿病患者每餐淀粉类食物应控制在1拳头大小。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025082916073328025.png"><p>一、保持运动：对抗肌肉流失与骨骼脆弱</p><p>50岁之后，身体的肌肉量和骨密度开始逐渐下降。研究表明，从30岁开始，肌肉就以每年1%)
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