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怀孕时饮食牢记“三少七多”，孕妈身体更轻盈，胎宝更聪明
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拓荒牛
2025-08-26
暑假余额不足！开学前如何科学管理饮食和体重？一起来看健康提示→
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拓荒牛
2025-08-26
肾病患者别再瞎忌口！3种食物不能少，缺了肾更累
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2025-08-26
血糖失控是补出来的？医生：即使是铁打的身体，这4种补也要少碰
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拓荒牛
2025-08-26
建议家长多给孩子吃这4道追高菜，补钙补铁，营养足，长得快
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拓荒牛
2025-08-26
为什么我们永远吃得下甜点？
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拓荒牛
2025-08-26
1块钱的白萝卜，竟能做出五星级小菜！酸辣脆爽，上桌秒光！
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拓荒牛
2025-08-26
从148斤到104斤，早上吃4样东西，8个月瘦身不挨饿
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拓荒牛
2025-08-26
入秋后，3天不吃就馋这素馅饺子，教你调馅方法，比大鱼大肉都香
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拓荒牛
2025-08-26
步入中老年，少吃稀饭和面条，多吃这4样强过吃保健品
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拓荒牛
2025-08-26
体检查出脂肪肝？粗粮吃再多也没用，这5种食物真能救肝
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拓荒牛
2025-08-26
减内脏脂肪最佳的方法，做到的人都瘦了
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拓荒牛
2025-08-26
“吃饭八分饱”是错的？医生告诫：55岁后，吃饭时要注意这3点！
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拓荒牛
2025-08-26
人参果是富硒水果？医生建议：中老年人常吃这5种食物补硒！
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拓荒牛
2025-08-26
维生素对老年人有多重要？医生建议：60岁后多吃4种蔬菜才健康
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拓荒牛
2025-08-26
晚饭戒主食瘦了10斤，半年后身体却报警，健康隐患有多严重？
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拓荒牛
2025-08-26
瘦了55斤后，我终于懂了：减肥的关键不是少吃，而是与饥饿和解！
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拓荒牛
2025-08-26
秋天身体虚？葡萄补气又生津，3种吃法效果翻倍！
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拓荒牛
2025-08-26
小小一颗花生，对糖尿病人健康，是营养佳品还是血糖杀手？
美食
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拓荒牛
2025-08-26
根本不用控制饮食？医生研究发现：老人吃太少更易患病？是真的吗
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拓荒牛
2025-08-26
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![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025082612043157802.png"><p>孕妈妈饮食牢记“三少七多”，能够让妈妈体态更轻盈，能够让孩子更聪明</p><p>“三少”是哪三少呢？</p><p>①少糖甚至是无糖</p><p>尽量避免吃含有白砂糖，麦芽糖或者是蜂蜜等等精制糖的食物，比如说去买各种零食的时候，看到上面含有“白砂糖”就不要买，各种饮料，奶茶尽量不喝，偶尔非常馋的，喝奶茶的话可以考虑喝一些没有加糖的奶茶，现在很多奶茶店都是可以不加糖的。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025082612044087576.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025082612044581636.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025082612045883802.png"></p>一、这些“补品”正在偷走你的血糖健康<p>1、蜂蜜水</p><p>清晨一杯蜂蜜水被很多人奉为养生圣品，但它的升糖指数高达73，比白糖还高。特别是空腹饮用时，会让血糖瞬间飙升。</p><p>2、阿胶类补品</p><p>这类补品通常添加了大量糖分来改善口感。一块20克的阿胶糕含糖量就相当于3块方糖，长期食用必然影响血糖。</p><p>3、即食燕窝</p><p>市售即食燕窝为了口感会添加大量糖分和增稠剂。一小瓶的碳水化合物含量可能超过一碗米饭。</p><p>4、红枣桂圆茶</p><p>红枣和桂圆都是高糖食材，泡水后糖分完全释放。一杯红枣桂圆茶的含糖量相当于6颗方糖。</p>二、为什么这些“补品”特别危险<p>1、伪装性强</p><p>打着“传统养生”的旗号，让人放松警惕。很多人认为天然食材就安全，忽略了其中的糖分问题。</p><p>2、食用习惯差</p><p>往往在空腹或睡前食用，这两个时段人体对糖分的代谢能力最弱。</p><p>3、剂量难控制</p><p>作为“补品”容易过量摄入，不知不觉中就摄入了过多糖分。</p>三、真正有益的控糖营养补充<p>1、铬元素</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025082612051140782.png"></div><p><strong>一、菌菇牛肉丸汤</strong></p><p>所需材料：牛肉馅)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025082608033174133.png"></div><p>食物好不好吃，与欢愉的感受有很密切的关联。这种欢愉的感受通常在最初那几口最为高涨，但是愈吃就会愈感乏味。可是换吃个不同的东西时，那种欢愉的感受就会再度涌现。</p><p>罗斯夫妇利用电极和大脑扫描，研究了我们的大脑是如何完成这种感知之间的转换。我们的胃在逐渐装满时，会启动一系列荷尔蒙，将「停止」的讯息传送到大脑负责调节食欲和欢愉的区域。这时，这些区域的神经细胞便不再处于兴奋状态。但是在我们的眼窝额叶皮质（orbitofrontal)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025082608034245482.png"><p>此绝非普通咸菜。白糖榨出其水分，生抽与陈醋浸透每一片萝卜，小米辣的刺激和蒜片的辛香层层相叠。咬下去，“咔嚓”一声，好似一口便将夏天的燥热击碎。</p><p>秘诀全在“懒人三步走”</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025082608034848556.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025082608035467086.png"><p>秋天收获的茄子被称为“秋茄”，带有独特的清香，口感也更为细嫩，比普通茄子更胜一筹，它还有降火气，除秋燥的功效，秋天吃它正合适。</p><p>所以，秋天一定要给家人多吃这个馅的饺子，皮薄大馅，吃起来特别的鲜香，出锅比肉馅的都好吃，今天用茄子给大家分享一个素馅饺子的做法，一起来看看是怎么做的吧。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025082609094716313.png"></p><h3>一、为什么稀饭面条要少吃</h3><p>1、升糖指数过高</p><p>煮得软烂的稀饭面条消化吸收太快，容易导致血糖坐过山车。长期如此可能增加胰岛素抵抗风险。</p><p>2、营养密度太低</p><p>一碗白粥的热量相当于半碗米饭，但蛋白质、维生素等营养素却少得可怜。长期当主食容易营养不良。</p><h3>二、四种黄金替代食材</h3><p>1、燕麦：血管清道夫</p><p>β-葡聚糖能帮助降低胆固醇，膳食纤维含量是白米的10倍。建议选择需要煮制的钢切燕麦，营养保留更完整。可以搭配奇亚籽增加omega-3摄入。</p><p>2、藜麦：全能营养包</p><p>含有人体所需的9种必需氨基酸，蛋白质质量堪比牛奶。煮饭时按1：3比例掺入大米，口感软糯易接受。发芽藜麦营养价值更高。</p><p>3、红薯：肠道守护者</p><p>丰富的膳食纤维能促进益生菌增殖，紫薯还含有抗氧化的花青素。建议用蒸煮代替烤制，避免高温产生有害物质。连皮吃营养更全面。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025082609095940332.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025082609101247424.png"><p>那么如何才能够有效地减掉腹部的脂肪呢？</p><p>第一：改善饮食</p><p>1，控制热量的摄入，改为清淡饮食，高热量的食物摄入只会加重脂肪的堆积，控制食物的热量，比如水煮清蒸等轻加工的烹饪方式可以大大减少热量的摄入，减肥期间每天摄入的热量要比平时少20%。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025082611041833305.png"></p>一、为什么“八分饱”原则要调整<p>1、代谢率自然下降</p><p>55岁后基础代谢率每十年下降约5%，同样一碗饭，年轻时能轻松消耗，现在可能变成腰间的“备用轮胎”。</p><p>2、消化功能减退</p><p>胃酸分泌减少30%-40%，肠道蠕动变慢，食物滞留时间延长，容易出现腹胀、反酸等不适。</p><p>3、营养需求变化</p><p>对蛋白质、钙质等营养素需求增加，但对热量需求反而减少，需要更精准的营养配比。</p>二、55岁后的黄金饮食法则<p>1、十分饱变七分饱</p><p>在传统八分饱基础上再减一成，给消化系统留足缓冲空间。判断标准：放下筷子时还能轻松吃下小半碗饭菜的状态。</p><p>2、三餐分配有玄机</p><p>早餐像国王：占全天热量40%，必须有优质蛋白</p><p>午餐像平民：占35%，注意荤素搭配</p><p>晚餐像乞丐：占25%，以好消化为主</p><p>3、进食顺序要讲究</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025082611042988068.png"></p>一、关于硒元素的3个冷知识<p>1、硒是谷胱甘肽过氧化物酶的重要成分</p><p>这种酶能帮助清除体内自由基，保护细胞膜完整性。成年人每天需要50-70微克硒，但我.国有72%的地区土壤缺硒。</p><p>2、硒与甲状腺功能密切相关</p><p>甲状腺是人体含硒量最高的器官之一，适量补硒有助于维持甲状腺正常功能。但过量补充反而可能产生毒性。</p><p>3、硒的吸收率受多种因素影响</p><p>维生素e能促进硒吸收，而重金属会干扰硒的利用。烹饪方式也很关键，高温油炸会导致30%以上的硒流失。</p>二、5种高性价比补硒食材<p>1、鸡蛋：最亲民的硒来源</p><p>每100克鸡蛋含15-20微克硒，主要集中在蛋黄。建议每天1-2个全蛋，水煮或蒸蛋羹的保留率最高。胆固醇偏高者可以只吃蛋白。</p><p>2、海产品：海洋里的硒宝库</p><p>牡蛎、虾皮的硒含量是陆生食物的数倍。每周吃2-3次海鱼，既补硒又补充优质蛋白。注意痛风患者要控制摄入量。</p><p>3、蘑菇类：植物界的聚硒能手</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025082611044005740.png"></p><h3>一、深绿色蔬菜：天然叶酸补给站</h3><p>1、菠菜要这样吃</p><p>焯水10秒去除草酸，拌核桃仁补脑又补铁。注意别和豆腐同食，会影响钙吸收。</p><p>2、西兰花烹饪诀窍</p><p>蒸煮比油炸保留更多维生素c，搭配少许橄榄油能促进脂溶性维生素吸收。</p><p>3、空心菜的特殊价值</p><p>富含钾元素，能帮助缓解老年人常见的腿抽筋。快炒时加蒜末可提升风味。</p><h3>二、橙黄色蔬菜：β-胡萝卜素仓库</h3><p>1、胡萝卜的正确打开方式</p><p>切块炖肉比榨汁更营养，因为β-胡萝卜素是脂溶性的。每周吃3次即可，过量可能皮肤发黄。</p><p>2、南瓜的隐藏吃法</p><p>连皮带籽蒸熟打泥，纤维素和锌含量翻倍。血糖高的人要控制食用量。</p><p>3、彩椒的维生素c奇.迹</p><p>1个红椒含的vc相当于5个橙子，生吃做沙拉营养保留最完整。肠胃弱的可以烤软后食用。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025082611045212357.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025082611050511344.png"><p>最初直面饥饿时，我和所有人一样恐慌。那种胃里空落落、浑身发虚的感觉，总让我觉得“身体在受苦”，下一秒就想扑向零食柜。但一次偶然的加班，我误了晚饭，从傍晚饿到深夜，却意外发现：饥饿感并非持续加剧，反而在两小时后变得温和，甚至让大脑格外清醒。后来我才知道，这是身体在启动“脂肪供能模式”——当血糖平稳下降，身体会主动分解储存的脂肪，而我们对饥饿的恐惧，往往比饥饿本身更难忍受。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025082607034040286.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025082607035230458.png"></p>一、花生的营养密码<p>1、优质脂肪宝库</p><p>花生中近50%是健康的不饱和脂肪酸，特别是油酸含量媲美橄榄油。这种脂肪酸能改善胰岛素敏感性，对调节血糖有帮助。</p><p>2、蛋白质补给站</p><p>每100克花生含25克蛋白质，比同等重量的猪肉还高。其中的精氨酸能促进胰岛素分泌，但要注意过量可能加重肾脏负担。</p><p>3、微量元素集合体</p><p>镁元素含量突出，这种矿物质是葡萄糖代谢的关键辅酶。还有维生素e、锌等抗氧化成分，能减轻糖尿病引发的氧化应激。</p>二、糖友吃花生的正确姿势<p>1、严控份量是王道</p><p>每天15-20粒（约30克）是安全线，相当于一小把的量。最好用电子秤称量，避免不知不觉吃过量。</p><p>2、优选原味带壳款</p><p>拒绝盐焗、蜂蜜等加工品种。带壳花生需要剥壳，能自然减慢进食速度，给大脑足够的饱腹感反馈时间。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025082607040307182.png"></p><h3>一、老年人食量减少的潜在风险</h3><p>1、肌肉流失加速</p><p>蛋白质摄入不足会导致肌少症，60岁以上人群肌肉量每年减少1-2%。这不仅影响活动能力，还会降低基础代谢率。</p><p>2、免疫力下降</p><p>营养缺乏时免疫细胞活性降低，研究发现营养不良的老人患呼吸道感染风险增加3倍。</p><p>3、认知功能减退</p><p>大脑需要葡萄糖供能，长期热量不足可能加速海马体萎缩，增加痴呆风险。</p><h3>二、科学饮食的四个关键点</h3><p>1、蛋白质要足量</p><p>每天应保证每公斤体重1-1.2克蛋白质，鸡蛋、鱼肉、豆制品都是优质来源。分散在三餐中更利于吸收。</p><p>2、主食不能少</p><p>碳水化合物供能应占50-65%，建议选择全谷物、薯类等低gi主食，避免血糖剧烈波动。</p><p>3、微量营养素要丰富</p><p>钙、维生素d、b族维生素等对老人尤为重要，每天应摄入12种以上食物。</p><p>4、水分补充要充足</p><p>老年人对口渴不敏感，建议每天饮水1500-2000ml，可包括汤羹、粥类等流质。</p><h3>三、适合老年人的饮食方案</h3><p>1、少食多餐模式</p><p><img)
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