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饭量小的人或更长寿？研究发现：少吃确实可以延缓衰老！
美食
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开说
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拓荒牛
2025-07-17
血脂偏高的人，是喝牛奶好，还是豆浆好？
美食
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中关村国际人才会客厅
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拓荒牛
2025-07-17
维C吃多少才够？一天几粒最合适？教你科学补法
美食
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知识产权服务中心
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拓荒牛
2025-07-17
掉秤25斤后，我才明白：减肥就是不断重复这些事，小肚子也消失了
美食
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知识产权服务中心
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拓荒牛
2025-07-17
同一家饭店，外卖堂食大不同
美食
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代理记账服务中心
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拓荒牛
2025-07-17
医学专家谈科学减重：不存在既安全又轻松的减肥捷径
美食
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企业第二办公区-企业CBD
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拓荒牛
2025-07-17
车厘子成消费者新宠，买过吃过就不舍的原因揭秘
美食
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代理记账服务中心
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拓荒牛
2025-07-17
夏天最喜欢做凉拌菜，煮一煮，拌一拌，简单省事又好吃
美食
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来自：
资质办理服务中心
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拓荒牛
2025-07-17
“吃饭八分饱”错了？医生建议：过了60岁，吃饭要尽量注意这几点
美食
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企业头条
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拓荒牛
2025-07-17
一旦胰腺出现问题，3物再喜欢吃也一定忍住，不想害了自己就听劝
美食
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来自：
优府科技服务（北京）有限公司
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拓荒牛
2025-07-17
不用烤箱也能做的夏日小甜品，冰冰凉凉的，味道香甜，超嫩滑
美食
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中关村国际人才会客厅
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拓荒牛
2025-07-17
主打藏元素，著名歌手在成都开了家奶茶店
美食
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注册公司服务中心
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拓荒牛
2025-07-17
大学生捧出的“全国第三”，打工人看了胃疼
美食
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社保公积金服务中心
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拓荒牛
2025-07-17
东北人去饭店必点的十道经典美食，最后一道回头率100%
美食
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企业数字化（企业CBD）
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拓荒牛
2025-07-17
车厘子成消费者新宠，买过吃过就不舍的原因揭秘
美食
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开说
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拓荒牛
2025-07-17
夏天最喜欢做凉拌菜，煮一煮，拌一拌，简单省事又好吃
美食
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资质办理服务中心
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拓荒牛
2025-07-17
医生看诊150名糖尿病人，发现：糖尿病前期者常有的三大饮食误区
美食
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中关村国际人才会客厅
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拓荒牛
2025-07-17
男人熬夜伤不起？这几样食物补回来！
美食
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业财融合服务中心
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拓荒牛
2025-07-17
为何少吃却不瘦？10种方法提高代谢，养成易瘦体质
美食
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来自：
资质办理服务中心
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拓荒牛
2025-07-17
肝病患者需要补充糖和脂肪？除此之外，这几种营养也要合理摄入
美食
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来自：
企业信息化服务-企业CBD
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拓荒牛
2025-07-17
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![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025071717334245557.png"></p><h3>一、少吃延缓衰老的科学原理</h3><p>1、激活细胞自噬机制</p><p>适当饥饿感会启动细胞自我清理程序，就像给身体来次大扫除。这个过程能清除受损细胞器，让新生细胞更有活力。</p><p>2、减少自由基产生</p><p>过量进食会产生更多自由基，这些"捣蛋分子"会加速细胞氧化。控制食量相当于减少了体内自由基工厂的产量。</p><p>3、调节长寿基因表达</p><p>研究发现限制热量摄入能影响sirt家族基因，这些基因与寿命延长密切相关。相当于给基因按下"年轻模式"开关。</p><h3>二、科学少吃的三个关键点</h3><p>1、控制总热量而非餐数</p><p>不必刻意减少用餐次数，重点是把每日总热量控制在合理范围。突然断食反而可能引发代谢紊乱。</p><p>2、保证营养密度</p><p>选择鸡蛋、深海鱼、坚果等营养丰富的食物，同样热量能提供更多营养素。</p><p>3、建立饱腹感信号</p><p>每口咀嚼20次以上，给大脑足够的饱腹信号传递时间。用小号餐具也能帮助控制份量。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025071717334933578.png"><p>首先，让我们来看看牛奶的好处。牛奶是一种营养丰富的饮品，富含蛋白质、钙、维生素d等营养成分。这些成分对于保持身体健康非常重要。此外，研究表明，适量饮用牛奶可以降低血压、改善血糖控制，并有助于减轻体重。这些都是对于血脂偏高的人来说非常有益的。</p><p>然而，牛奶也有一些缺点。一些人可能对牛奶中的乳糖不耐受，这可能导致肠道不适和腹泻等问题。此外，一些研究表明，过多饮用全脂牛奶可能会增加胆固醇水平，从而导致血脂偏高。因此，对于血脂偏高的人来说，适量饮用低脂或非脂牛奶可能是更好的选择。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025071717340080565.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025071717340868036.png"><p>第一件事：每天喝2升水</p><p>每天坚持主动地多喝水，特别是早起后，坚持喝一杯温水有助于促进身体的代谢和运转，还可以唤醒身体的代谢，加快肠道的蠕动，推动排出宿便。</p><p>平时三餐吃饭前可以喝一杯水能够提升饱腹感，避免到了饭点出现暴饮暴食的行为，更不利于减肥，平时多喝水也有助于控制食欲，避免吃零食等。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025071717040464060.png">)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025071717041880271.png">)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025071717042681042.png"></div><p>眼下天气比较热，大家可以各种食材轮换着拌给家人吃。今天这道凉拌海带丝做法更是简单，泡一泡，再一煮一拌就是一道开胃菜。</p><div><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025071717043607378.png"></p><h3>一、60岁后，为什么"八分饱"可能不适用？</h3><p>1、基础代谢下降</p><p>肌肉量减少导致热量消耗降低，但营养需求并未减少。过度节食可能引发营养不良。</p><p>2、消化功能减弱</p><p>胃酸分泌减少、肠道蠕动变慢，需要更注意食物的营养密度和消化吸收率。</p><p>3、慢性病管理需求</p><p>三高、骨质疏松等常见老年病，都需要通过饮食进行针对性调理。</p><h3>二、60+人群的饮食黄金法则</h3><p>1、蛋白质要吃够</p><p>每天保证每公斤体重1-1.2克优质蛋白，优先选择鱼类、豆制品、蛋奶等易消化来源。</p><p>2、主食要会选</p><p>用杂粮替代1/3精米白面，但要注意煮软烂些。胃肠功能弱的可以吃发酵面食。</p><p>3、蔬菜要足量</p><p>每天500克以上，深色蔬菜占一半。牙齿不好的可以把叶菜切碎，根茎类炖软。</p><p>4、少食多餐更科学</p><p>三餐变五餐，上下午各加一次坚果或乳制品，避免一次进食过多造成负担。</p><h3>三、容易被忽视的饮食细节</h3><p>1、早餐不能凑合</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025071716335914455.png"></p><p>一、高脂食物是胰腺的头号敌人</p><p>1、油炸食品的致.命诱惑</p><p>金黄酥脆的炸鸡、外焦里嫩的薯条，这些高脂美食对胰腺来说简直是场灾难。脂肪消化需要大量胰腺分泌的消化酶，长期高脂饮食会让胰腺超负荷工作。想象一下，让一个工人连续加班还不给休息，迟早会罢工。</p><p>2、隐藏的脂肪陷阱</p><p>有些看似健康的食物其实暗藏杀机。比如坚果虽然营养丰富，但脂肪含量惊人；牛油果被捧为"超.级食物"，但半个就含有15克脂肪。对于胰腺功能不佳的人来说，这些都需要严格控制摄入量。</p><p>3、外食的潜在风险</p><p>餐馆为了追求口感，往往使用大量油脂。一盘普通的鱼香肉丝可能用掉50克油，相当于胰腺需要处理一整天的脂肪消化任务。自己做饭时改用蒸、煮、炖等健康烹饪方式，能大大减轻胰腺负担。</p><p>二、酒精对胰腺的双重打击</p><p>1、急性胰腺炎的导火索</p><p>一次豪饮就可能让胰腺发炎，这种剧痛被医学界称为"腹痛之王"。酒精会刺激胰腺分泌大量消化酶，同时引起胰管痉挛，导致这些酶在胰腺内部就被激活，开始"自我消化"。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025071716340505556.png"><p>夏季炎热，椰子水可以当开白水喝，不仅可以补水，还能补充身体所需的糖类、维生素以及各种微量元素，具有补充细胞内液、滋养皮肤、美容养颜的作用。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025071716341635207.png"></p><p>△图片来源：大众点评截图</p><p>产品上，柳皓方奶茶店同样融入了很多藏地元素。据官方点单小程序显示，柳皓方奶茶店门店销售的产品涵盖了冰川·果蔬茶、花系·轻乳茶以及盐系·茶拿铁等系列，合计11款产品，价格在15-22元区间。其中的日照金山、橙杏满满等单品，均以金花藏茶为茶底，鲜乳茶单品玫瑰拉姆则加入了藏红花，部分产品的顶料还包含“酥油干奶酪”等藏区特产，此外，奶茶杯和包装袋上的人物形象也身着藏族服饰，就产品而言，柳皓方奶茶店在产品特色打造上，的确做到了将藏地元素很好融合。</p><p>企查查信息显示，“柳皓方”所属的成都信宇德善餐饮管理有限公司中，苏见信持股占比50%。另据社交平台信息显示，“柳皓方”茶饮店开业之初，苏见信还曾发布视频，分享自己在门店现场制作奶茶的场景。彼时，有不少粉丝纷纷在社交平台晒出自己与苏见信的现场合照，以示对苏见信奶茶店的支持。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025071716342201830.png"><p>当打工人计算着卡路里，捧出各种中式健康餐、减脂白人饭，大学生们也悄然捧红一些年轻身体才可承受的<strong>高油高盐型快餐美味</strong>。</p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025071716032841063.png"></div><p>东北地区，地域广袤，物产丰富，独特的地理环境和人文风情孕育出了别具一格的饮食文化。东北菜以其量大实惠、味道浓郁而闻名遐迩。当东北人走进饭店，有十道经典美食常常是他们的必点之选，每一道都承载着深厚的地域情感和独特的风味记忆，接下来就让我们一起探寻这十道令人垂涎欲滴的美食。</p><div><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025071716033808437.png">)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025071716034622584.png"></div><p>眼下天气比较热，大家可以各种食材轮换着拌给家人吃。今天这道凉拌海带丝做法更是简单，泡一泡，再一煮一拌就是一道开胃菜。</p><div><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025071716035724742.png"></p><h3>一、误区一：把"健康饮品"当水喝</h3><p>1、鲜榨果汁的甜蜜陷阱</p><p>一杯橙汁相当于4个橙子的含糖量，却丢失了所有膳食纤维。血糖波动比直接吃水果剧烈得多，长期饮用会加速胰岛细胞疲劳。</p><p>2、风味酸奶的隐形糖分</p><p>那些标榜"零脂肪"的果味酸奶，每100克可能含有12克添加糖。选择无糖原味酸奶，搭配新鲜莓果才是明智之选。</p><p>3、谷物饮品的升糖把戏</p><p>即食燕麦饮、糙米浆等饮品经过深度糊化处理，升糖指数比原形态谷物高30%-50%。建议选择需要煮制的整粒燕麦。</p><h3>二、误区二：粗粮吃得越多越好</h3><p>1、杂粮过量的消化负担</p><p>突然将主食全部替换成杂粮，纤维素摄入可能超标3-4倍。这不仅影响矿物质吸收，还会加重胃肠功能紊乱。</p><p>2、错误搭配的负面效果</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025071716040623437.png"><p>2、维生素含量丰富的果蔬，对抗疲劳的“天然良药”</p><p>维生素在维持身体正常代谢、增强免疫力等方面发挥着重要作用，经常熬夜的男性尤其需要补充各类维生素。富含维生素c的水果如橙子、柠檬、猕猴桃等，具有强大的抗氧化作用，能够清除体内因熬夜产生的自由基，减少细胞损伤，增强免疫力，预防感冒等疾病。</p><p>深色蔬菜如菠菜、西兰花、胡萝卜等，不仅富含维生素c，还含有丰富的维生素a、维生素b族等营养素。维生素a有助于保护眼睛，缓解熬夜导致的眼睛干涩、疲劳等问题；维生素b族参与身体的能量代谢，能够促进神经系统的正常运作，缓解熬夜后的身体疲劳和精神倦怠。</p><p>3、富含膳食纤维的粗粮，调节肠胃的“健康卫士”</p><p>熬夜容易打乱正常的生物钟，影响肠胃的正常蠕动和消化功能，导致消化不良、便秘等问题。富含膳食纤维的粗粮能够有效调节肠胃功能，促进肠道蠕动，预防和缓解便秘。常见的粗粮如燕麦、糙米、玉米、红薯等，都含有丰富的膳食纤维，不仅能促进肠道有益菌的生长，改善肠道微生态，还能增加饱腹感，减少因熬夜饥饿而过度进食高热量食物的情况。</p><p>此外，粗粮中还含有多种矿物质和维生素，如钾、镁、维生素e等，有助于维持身体的正常代谢，缓解熬夜后的身体不适。经常熬夜的男性可以将粗粮与细粮搭配食用，如用燕麦粥、糙米饭代替部分白米饭，既能保证营养均衡，又能保护肠胃健康。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025071715332930614.png"><p>如何提升代谢水平，让自己每天都能比别人消耗更多卡路里呢？分享10种方法提升代谢水平，快速掉秤，瘦成“皮包骨”。</p><p>1、戒零食跟饮料，平时你喜欢的炸鸡、薯片、蛋糕、曲奇、糕点、蛋挞等，都是高热量的加工食物，以及各种奶茶、可乐各种饮品，只有戒掉这些零食跟饮料，才能有效降低热量摄入。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025071715333316583.png"></p><h3>一、糖和脂肪：需要但不过量</h3><p>1、糖类要选"慢消化型"</p><p>选择全谷物、薯类等低升糖指数主食，避免精制糖。每天主食量控制在200-300克，分4-5次摄入更利于肝脏代谢。</p><p>2、脂肪优选不饱和脂肪酸</p><p>用橄榄油、坚果代替动物油脂，每天烹调油不超过25克。合并脂肪肝的患者要适当减少坚果摄入量。</p><h3>二、容易被忽视的三大关键营养</h3><p>1、优质蛋白要足量</p><p>每天保证1-1.2g/kg体重的蛋白质摄入。鸡蛋清、豆制品、鱼肉是最佳选择，红肉每周不超过3次。</p><p>2、维生素家族不能缺</p><p>重点补充b族维生素和维生素c，深色蔬菜每天300克以上。维生素e可通过坚果适量补充，但避免维生素a制剂。</p><p>3、矿物质要平衡</p><p>注意锌、硒等微量元素补充，可通过海产品、菌菇获取。出现水肿时要控制钠盐，每天不超过3克。</p><h3>三、不同病情的饮食调整重点</h3><p>1、急性期：少食多餐</p><p><img)
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